cum să dormi cu sciatică, hernie de disc, dureri de spate inferioare

cea mai bună poziție de dormit cu sciatică, hernie de disc sau dureri de spate inferioare nu este ușor de înțeles.

pentru mine, dormind cu sciatică, hernie de disc & durerea de spate a fost aproape imposibilă de 8 ani.

în primii 4 ani, nu am putut dormi deloc.
Ei bine, am dormit, câteva ore obișnuiam să mă trezesc, apoi să dorm încă o oră: era imposibil, chiar și cu analgezice, să păstrez aceeași poziție mai mult de o oră.
somnul pe orice parte a fost prea dureros, dormi pe spate? Imposibil
dormi pe stomac? Mult prea dureros!

am citit cu toții despre milioane de lucruri pe care ar trebui să le facem pentru a ușura durerea atunci când stăm în pat:
cum să te culci cu dureri de spate, cum să te ridici din pat cu dureri de spate, să dormi cu o pernă între picioare sau să dormi cu o pernă chiar sub genunchi dacă dormi pe spate.

Obțineți perna potrivită, obțineți una dintre acele saltele scumpe din spumă de memorie, dormiți pe o saltea tare, obțineți un pat reglabil, nu dormiți pe stomac, dormiți pe o scândură, dormiți pe podea, cumpărați un pat cu apă…

adevărul este: nu există o poziție mai bună de dormit cu sciatică și hernie de disc care să funcționeze pentru toată lumea. În această postare, vă voi împărtăși poziția mea preferată de dormit, în speranța că va beneficia cât mai mulți cititori și vă va ajuta să dormiți.

condiții prealabile pentru a dormi bine cu sciatică și disc herniat sau bombat

eu, dorm pe o saltea din latex de înaltă calitate și folosesc o pernă mare din latex. Puteți dormi pe un alt tip de saltea, dar trebuie să fie destul de ferm pentru a oferi un sprijin suficient.

PS: nu sunt eu în imagine, este Walt: poate l-ați văzut în alte articole sau videoclipuri de pe acest blog. Wakt este afectat de boli degenerative de disc, disc dublu herniat și, desigur, dureri cronice de spate.

poziția preferată de dormit a lui Walt pentru sciatică și hernie de disc

după cum puteți vedea din imaginea de mai sus, pentru Walt, cea mai bună poziție de dormit cu o hernie de disc este: aproape pe stomac

când am început să am probleme cu spatele, toată lumea ar spune că nu este bine să dormi pe stomac: se pare, există câteva lucruri care vă vor ajuta și poate face să dormiți pe stomac cea mai bună opțiune pentru dvs.

deci, hai să spargem asta.

poziția de dormit pentru sciatică și hernie de disc: o pernă mare din latex vă va ajuta

lucrul cu latexul este că latexul este rezistent. Aceasta înseamnă că, dacă aplicați presiune pe o pernă din Latex sau pe o saltea din Latex, latexul va aplica aceeași forță în direcția opusă și asta vă ajută să evitați rularea completă pe stomac în timp ce dormiți.

în această poziție, Walt îmbrățișează practic perna cu brațul drept sub ea și mâna stângă deasupra.

această poziție de dormit are ca rezultat un transfer de greutate de la partea inferioară a spatelui la cap. Această creștere a greutății este ușor absorbită de pernă și determină o scădere a presiunii în partea inferioară a spatelui, ceea ce vă ajută să dormiți mai bine și mai mult timp.

picioarele lui Walt nu sunt pe saltea!

acum priviți cu atenție: picioarele lui Walt sunt ca “agățate” de saltea. Nu am nici o dovadă, dar cred că acest lucru este ceea ce face diferența.
am încercat asta după ce am petrecut ceva timp pe o masă de masaj știi, cu picioarele atârnate de masă?

este mult mai confortabil, deoarece cu picioarele ca acesta, Walt simte mai multă presiune pe genunchi și asta este în regulă, pentru că genunchii sunt bine și salteaua o face ok.

mai multă presiune pe genunchi înseamnă…mai puțină presiune pe spate.

mai puțină presiune pe spate înseamnă ameliorarea durerii de spate și un somn mai bun.

e doar mecanică.

faceți această poziție de dormit a voastră!

dacă simțiți că această poziție de dormit ajută la durerea sciatică sau la durerea discului herbiat, dar lucrurile s-ar putea îmbunătăți sau dacă salteaua dvs. este prea moale, dar nu doriți să o schimbați, nu ezitați & încercați câteva variante

puteți încerca să adăugați încă o pernă pentru suport pentru genunchi sau suport pentru stomac, dacă trebuie.
nu este o știință exactă: ideea este că găsiți cea mai bună poziție exactă pentru a dormi dacă suferiți de dureri de spate, sciatică, hernie de disc sau DDD.

dormiți cu sciatică& hernie de disc pe un cadru de pat reglabil

dacă aveți norocul să aveți un cadru de pat reglabil, încercați să ridicați cadrul de pat pe partea laterală a picioarelor.

unghiul de pe imagine este potrivit pentru Walter, se joace cu ajustarea cadrului pentru a găsi unghiul care ti se potriveste.

detalii

• asigurați-vă că păstrați partea inferioară a spatelui pe partea orizontală a saltelei.
• prin îndoirea piciorului drept, Walter beneficiază de un transfer de presiune de la partea inferioară a spatelui la coapsa dreaptă: acest lucru ajută semnificativ la ameliorarea durerii cauzate de sciatică și hernie de disc.
• același lucru este valabil și pentru brațul drept: este îndoit astfel încât partea superioară a brațului să gestioneze o mare parte din greutatea din partea superioară a spatelui.
• dacă nu aveți un cadru de pat reglabil, puteți încerca să obțineți un efect similar cu păturile sau perna.

dormit lateral cu perna între picioare

nu recomand să dormiți într-o poziție îndoită dacă suferiți de sciatică și hernie de disc.
chiar și cu o pernă între genunchi, culcat cu picioarele îndoite va crește presiunea asupra spatelui inferior.

somnul pe partea ta cu genunchii îndoiți se reduce, ai mai puțin contact cu salteaua: punctele de sprijin disponibile corpului sunt concentrate într-o zonă mică.

când dormiți în această poziție, nervul sciatic care trece de la partea inferioară a spatelui până la vârful piciorului rămâne constrâns atunci când tot ce vrea este să se relaxeze.

cel mai bine este să dormi cu picioarele drepte (cel puțin unul dintre ele).

rețineți, de asemenea, că Walter își ține brațul stâng lângă el, mai degrabă decât să-l folosească pentru a se sprijini pe saltea și a transfera o parte din greutatea corpului său.

cea mai bună poziție de dormit pentru sciatică, hernie de disc & dureri de spate inferioare: linia de fund

acum 14 ani, am fost diagnosticat cu hernie de discuri și boli degenerative de discuri: crede-mă, știu ce înseamnă dureri de spate severe.
dacă nu puteți dormi noaptea din cauza durerii constante din spate, încercați această configurație.

nu trebuie să cumpărați lucruri scumpe: poate puteți obține aceleași rezultate cu salteaua obișnuită și cu unele saltele ieftine pentru paturi de grădină pentru a le testa.

de asemenea, nu-l testați toată noaptea prima dată: încercați doar să stați în pat o oră sau două și simțiți dacă face diferența înainte de a petrece întreaga noapte.

în cele din urmă: amintiți-vă că veți modifica așa-numita curbă naturală a coloanei vertebrale, deci asigurați-vă că aveți perna(Pernele) potrivite. Nu creați oa doua problemă (urmăriți-vă gâtul) în timp ce încercați să remediați prima.

dacă nu funcționează, este prea rău: nu insistați, nu încercați să luptați împotriva durerii.

dar dacă funcționează, reveniți la această pagină, împărtășiți-o și anunțați-ne..

care este cea mai bună poziție pentru a dormi pentru dureri de spate

în acest videoclip, Posturedoc oferă câteva sfaturi pentru cele mai bune poziții de dormit și ne arată cum să folosim perne pentru a păstra o postură bună în pat și, de asemenea, cum să ne ridicăm din pat în siguranță.

dormiți cu sciatică și hernie de disc: încercați să utilizați o pernă completă a corpului.

cel mai bun mod de a dormi cu un disc herniat l5-S1 sau cu hernie de disc L4-l5 și sciatică poate fi obținut prin utilizarea unei perne întregi a corpului (numită și pernă în formă de U sau pernă de sarcină), precum cele folosite de femeile însărcinate atunci când stau în pat.
mai ales dacă dormi pe o saltea proastă.

am pus o parte din perna corpului sub partea superioară a spatelui/axilei/cutiei toracice: acest lucru îmi oferă un sprijin excelent pentru umăr și, într-un fel, elimină o parte din presiunea din partea inferioară a spatelui și asta trebuie să fac pentru a dormi cu un disc herniat.

dacă doriți să cumpărați o pernă pentru corp complet, vă recomand să obțineți o calitate bună: dacă devine plată după câteva săptămâni, va fi inutilă și veți înceta să o utilizați.
dacă nu doriți să cumpărați o pernă pentru corp, puteți încerca totuși să vă dați seama de ceva cu câteva perne obișnuite și să le folosiți ca un suport foarte eficient pentru umăr / partea superioară a spatelui.

dormitul pe podea este potrivit dacă aveți o hernie de disc?

dormitul pe podea pentru a ușura durerile de spate este una dintre acele întrebări pentru care răspunsul diferă adesea de la o persoană la alta.
adevărul este: atunci când aveți dureri de spate din cauza unei afecțiuni severe a spatelui, cum ar fi o hernie de disc, de exemplu, soluția ar fi să nu vă culcați nicăieri; nici pe podea, nici în pat pentru asta.
încercați să vă imaginați acel loc din spatele inferior care vă doare toată ziua & toată noaptea: Ei bine, când stai întins, ceea ce faci este să aplici mai multă presiune pe acel loc decât atunci când stai în picioare: și cu cât greutatea este mai mare, cu atât ai mai multă durere.

acum, dormitul pe podea te va face să aplici și mai multă presiune pe acel loc din partea inferioară a spatelui: va fi ca și cum l-ai strânge și nu există nicio cale ca acest lucru să te facă să te simți mai bine.

în plus, atunci când aveți dureri de spate, culcat pe spate va face doar mai rău (încredere în mine știu), și nu poți dormi pe partea ta, atunci când dormi pe podea, deoarece umărul tău (cel de pe partea de podea) te va ucide.

dormi cu sciatică și hernie de disc: dormitul pe o placă de lemn este o opțiune?

există câteva beneficii pentru a dormi pe o suprafață tare și nu trebuie să fie inconfortabil.
fac asta uneori. Folosesc o placă subțire de lemn pe care o pun sub cutia toracică / zona superioară a spatelui și funcționează. Poate doriți să încercați acest lucru dacă suferiți de boli degenerative de disc.

dar trebuie să fie o placă flexibilă & foarte subțire din lemn și lucrul potrivit cu lemnul MDF este că oferă suport, dar nu doare.
orice alt tip de lemn pe care l-am încercat este ca și cum aș dormi pe podea: pur și simplu imposibil.
îmi place senzația unei suprafețe dure sub umeri & omoplați când sunt în pat.

apropo, această placă de lemn subțire este, de asemenea, un economizor de viață pentru a evita durerile de spate atunci când conduceți.

probleme de adormire

pentru multe persoane cu o afecțiune proastă a spatelui, cum ar fi hernia de disc sau boala degenerativă a discului, dimineața devreme este cel mai rău moment al zilei.

în loc să se simtă odihniți de un somn bun, se simt obosiți după o altă noapte nedormită.

durerile de spate grave fac atât de greu să dormi, să adormi și să rămâi adormit.

culcat în pat cu dureri de spate este o idee foarte proastă, dar cum altfel ai de gând să dormi?

unii oameni reușesc să doarmă pe un scaun, dar nu cred că a sta pe un scaun ore întregi este o idee bună nici pentru persoanele cu hernie de disc.

în timpul zilei, mulți oameni cu dureri de spate folosesc pentru a se menține ocupați și pentru a evita doar să stea sau să stea pe spate și să nu facă altceva decât să simtă durerea.

interactiunea cu alte persoane, vizionarea tv, concentrându-se pe ceva (orice ar fi: arta, munca, muzica,…) este o modalitate de a gestiona durerile cronice de spate, dar când vine noaptea, culcat în pat…pe ce te poți concentra pentru a reduce nivelul durerii și a adormi?

și iată: nu poți adormi. Și cu cât este mai greu să adormi din cauza durerii, cu atât vei simți mai mult acea durere.

dacă ai o zi plină a doua zi, va trebui să te simți odihnit și să arăți proaspăt: cum se va întâmpla asta dacă nu poți dormi?

dureri de spate nu numai vă împiedică să adormi, dar anunțuri un nou strat de stres, care va face durerea mai rău și adormi încă mai mult de o problemă.

probleme de somn prin noapte

aceasta este o altă problemă care trebuie rezolvată pentru o viață mai bună cu dureri de spate cronice.
deoarece nivelul somnului variază pe parcursul nopții, o persoană cu spatele rău se poate trezi din durere atunci când nivelul somnului este mai mic și are dificultăți în a adormi din nou.

deci, ce puteți face în afară de evident că sunt cunoscuți ca factori care promovează tulburările de somn (nu beți prea multă cafea, nu beți alcool, nu fumați, evitați stresul sau activitățile fizice înainte de a merge la culcare,…) ?

am un televizor în dormitorul meu și ascult emisiunile și serialele mele preferate în fiecare seară.
în acest moment, îi cunosc pe de rost și nu am nevoie de imagine pentru a mă bucura de spectacol: sunetul este suficient.
de cele mai multe ori, adorm în timpul primului spectacol în ciuda durerii și asta îmi face viața mult mai ușoară.
și pentru a-mi pune mai multe șanse să dorm toată noaptea, iau un relaxant muscular cu o oră înainte de a merge la culcare.

oboseala din ultimele zile face restul și, cu excepția cazului în care durerea din gât sau din spate când stau în pat este prea ascuțită, sunt capabil să dorm bine de cele mai multe ori.

Sper că acest lucru vă ajută să dormiți mai bine cu sciatica și hernia de disc.