Cum să masați punctele de declanșare a sciaticii: ghidul final

vestea bună este că există multe modalități prin care vă puteți ameliora sciatica cu auto-îngrijire! Terapia prin masaj este o opțiune pentru cei care doresc să obțină scutire de durerea lor sciatică. Este esențial să găsiți persoana potrivită pentru a face acest tip de muncă pentru dvs.

în acest articol, voi împărtăși un ghid final despre cum să masați punctele de declanșare a sciaticii pentru diferite tipuri de auto-masaj sau terapie de masaj.

ce este punctul de declanșare a sciaticii?

Sciatica este un termen medical care se referă la durerea din zona nervului sciatic. Cele mai frecvente cauze ale acestei probleme au chisturi sau discuri herniate, dar multe cazuri se datorează problemelor musculare.

punctele de declanșare a sciaticii sunt noduri ale țesuturilor moi din mușchi care se referă la durere într-o altă locație. Aceste pete minuscule sunt hiperiritabile și provoacă un mare disconfort, precum și durere dacă se pune presiune asupra lor.

ce este durerea sciatică?

durerea Sciatica, sau radiculopatia, este un disconfort extrem care poate rula pe partea din spate a piciorului pana la picior. Această durere se poate simți ca o senzație de furnicături și se va agrava de obicei odată cu mișcarea.

Sfaturi pentru utilizarea sciatica Trigger punct Masaj

există câteva modalități de a localiza și trata sciatica trigger puncte masaj.

descoperirea lor nu este atât de dificilă. Ele pot fi resimțite sub piele și sunt, de obicei, extrem de strânse, aproape ca niște bile dure în mușchii tăi. Când găsiți unul dintre acestea, este important să lucrați în jurul acestuia, mai degrabă decât direct deasupra acestuia.

1) masaj punct de declanșare sciatică pe sindromul Piriformis

pentru masaj pe piriformis folosind terapia punct de declanșare sciatică, puneți un deget peste mușchiul piriformis cu degetul mare deasupra. Cu o presiune ușoară, masați foarte încet într-un cerc care merge în ambele direcții în jurul mușchiului.

acest lucru vă va ajuta să obțineți sânge care curge prin această zonă și să ușurați tensiunea care se poate referi la durerea nervului sciatic.

lucrați întotdeauna ușor la aceste puncte de declanșare. Vrei să aduci fluxul de sânge în această zonă, nu să înrăutățești lucrurile.

2) Sciatica trigger punct masaj in acupunctura

acupunctura este un tratament mai vechi folosit pentru ameliorarea durerii a corpului. Utilizează ace foarte subțiri introduse în piele, care sunt apoi stimulate cu căldură sau electricitate pentru a aduce efectul dorit în sistemul dvs., în funcție de locul în care sunt necesare.

pentru tratamentul sciaticii, acele sunt plasate de-a lungul coloanei vertebrale și în jurul șoldurilor, deoarece se referă la durerea sciatică. Acest tip de acupunctura este folosit pentru a aduce vindecarea la un nivel holistic prin afectarea sistemului nervos.

3) Masaj pentru sciatica pe erectori spinării și quad-uri

ghidul pe sciatica trigger punct terapie sau masaj pe erector spinării și quad-uri este destul de ușor.

mușchiul erector spinal este situat pe fiecare parte a coloanei vertebrale și rulează în jos pe spate. Acest mușchi este folosit pentru ridicarea și ținerea noastră în poziție verticală, astfel încât atunci când este strâns sau scurt, poate pune presiune asupra nervului nostru sciatic. Masarea acestora va ajuta la ameliorarea acelei tensiuni care, la rândul său, va face o lume bună pentru durerea sciatică.

pentru masaj, acești mușchi strânși, așezați-vă pe stomac sub o pernă, astfel încât să vă puteți odihni capul confortabil. Apoi puneți o mână la baza fiecărui mușchi și dați-le lovituri moi într-o direcție ascendentă. Faceți acest lucru de mai multe ori înainte de a schimba părțile pentru a lucra cealaltă parte afectată. Veți simți că mușchiul începe încet să se slăbească sub degete.

veți simți că acești mușchi se strâng în timp ce dormiți, așa că asigurați-vă că faceți acest lucru în fiecare zi pentru o ușurare maximă!

tratarea quad-urilor pentru sciatică este puțin diferită, deoarece implică menținerea piciorului în aer. Scopul acestui exercițiu este de a îmbunătăți circulația în zonă, ceea ce va ajuta la vindecare.

când faceți acest lucru, nu țineți piciorul atât de sus încât este dureros, ci suficient pentru a simți o întindere frumoasă în mușchii tăi strânși. Țineți acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde și apoi comutați părțile laterale. Veți observa cât de mult mai relaxat se simte cealaltă parte după ce ați făcut acest exercițiu!

4) punct de declanșare Sciatica în masaj cu pietre calde

un masaj cu pietre calde foloseste pietre încălzite pentru a penetra pielea și de a crește fluxul de sânge. Este personalizat pentru zonele dvs. de îngrijorare și poate face o mare diferență pentru cei cu probleme sciatice.

veți avea nevoie de un prosop mare pentru a vă așeza pentru acest tip de masaj sau puteți cumpăra un tampon de încălzire în stil plic care utilizează pielea de oaie, care este moale, dar atinge totuși temperaturi ridicate, oferind efecte liniștitoare în timp ce masați cu piatră fierbinte.

pașii pentru aceste masaje sunt destul de simple, de asemenea. Este vorba despre a ști unde sunt punctele de declanșare, astfel încât acestea să poată fi vizate în aceleași moduri în care ar fi în timpul unei rutine regulate de întindere a coloanei vertebrale, prin cupping-le sub pături sau perne, în timp ce coboară treptat spre podea.

făcând această ridicare din nou va permite mușchiului să se întindă și să aducă vindecare. Pentru o ușurare suplimentară, urmați acest lucru cu un tratament de masaj cu pietre fierbinți.

5) auto-masaj pentru sciatica pe iliopsoas

Iliopsoas este mușchiul interior al coapsei și controlează mișcarea șoldului nostru. Se poate referi la o mulțime de dureri de sciatică în organism datorită tensiunii și etanșeității. Deci, asigurați-vă că lucrați bine această zonă cu auto-masaj.

în timp ce un terapeut de masaj cu experiență va ști cum să vizeze această zonă, de asemenea, este destul de ușor să aflați unde plasând mâinile peste partea din față și din spate a osului pelvisului. Iliopsoasul se află chiar în partea de sus a acelui drept deasupra locului în care piciorul întâlnește șoldul.

această zonă poate fi tensionată de la o mulțime de ședințe, așa că asigurați-vă că întindeți acest lucru înainte de a utiliza o rolă de spumă, deoarece veți face masaj direct peste acest mușchi.

asigurați-vă că găsiți cele mai strânse zone și apoi rotiți înainte și înapoi (acest lucru este mai bine făcut cu o rolă de spumă pentru a obține cea mai mare ușurare). Veți simți că eliberarea de tensiune ca te duci!

6) auto-masaj pentru sciatica pe gluteus medius și glute

gluteus medius și glute sunt mușchii din partea superioară a coapsei noastre. Ele ne ajută să ne ridicăm picioarele, atât în timp ce mergem, cât și lovind o minge. Le puteți auto-masaj pentru a ameliora simptomele sciaticii!

stați într-o poziție largă, cu un picior ușor în față (pentru a forma un “L”) și celălalt în spatele acelui “L”. Înfășurați brațul în jurul spatelui pentru a vă sprijini sau sprijiniți-vă de un perete, dacă este posibil, pentru mai multă stabilitate.

respirați în timp ce ridicați piciorul din spate de pe sol, îndreptându-l degetele de la picioare în sus (genunchiul se va strânge ușor în jos), apoi expirați în timp ce îl coborâți din nou, aducându-l la doi centimetri de atingerea suprafeței.

lăsați greutatea piciorului să atârne, arătând din nou degetele de la picioare în sus și expirați în timp ce îl ridicați din nou. Acesta este un reprezentant. faceți 10 repetări sau până la oboseală.

7) utilizați punctul de declanșare sciatica pe masaj profund țesut

pentru a utiliza punctul de declanșare sciatica pentru masaj profund țesut, puteți face o serie de tehnici diferite. Cel mai bun mod este să vă așezați plat pe stomac și să așezați un prosop de mână sub șolduri sau să faceți acest lucru cu picioarele ridicate cu mâinile între ele în orice moment.

aplicați presiune asupra mușchilor feselor, care vor elibera tensiunea și vor ameliora durerea din coloana vertebrală, precum și vor permite presiunii gravitației asupra acestor mușchi să atenueze orice etanșeitate.

de asemenea, puteți utiliza degetele bilateral sau unilateral într-o mișcare de ciupire sub ambele părți ale mușchiului gluteus maximus. Apăsați adânc împotriva acestui mușchi în timp ce îl țineți până când simțiți ușurare!

3 moduri de auto-masaj pentru sciatica nervoase durere relief

auto-masaj este o practică de auto-îngrijire încercat și testat pe care le puteți utiliza pentru a ușura durerea nervului sciatica. Funcționează prin stimularea sistemului limfatic pentru a ajuta la scăderea corpului de toxine care s-ar fi putut acumula din cauza acumulării de țesut cicatricial în zona afectată.

iată 3 tehnici ușoare de auto-masaj care vă ajută să scăpați de durerea nervului sciatic acasă.

1) masaj cu palma și degetul mare:

această tehnică este excelentă pentru ameliorarea tensiunii din partea inferioară a spatelui din cauza durerii nervului sciatic. Făcând masaj cu palma și degetul mare, puteți rezolva acele noduri încăpățânate din mușchii spatelui inferior.

mai jos sunt procesul de a face acest masaj singur.

• Așezați-vă pe un scaun, cu picioarele așezate ferm pe pământ.
• așezați palma stângă deasupra coapsei drepte, apoi rotiți încet trunchiul spre stânga până când simțiți o întindere în partea inferioară a spatelui. Ar trebui să puteți simți întinderea în regiunea lombară.
• țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi rotiți încet trunchiul spre dreapta și țineți-l încă 30 de secunde.

repetați această tehnică de auto-masaj de mai multe ori pe parcursul zilei.

2) masaj cu minge de tenis:

o minge de tenis este cel mai bun instrument pentru acest masaj. A face această tehnică de masaj este ușor. Tot ce trebuie să faceți este să plasați mingea de tenis sub zona în care simțiți durerea nervului sciatic.

mai jos sunt procesul de a face acest masaj singur.

• Întinde-te pe podea.
• așezați o minge de tenis sub zona afectată și rotiți încet trunchiul spre stânga, simțind întinderea în partea inferioară a spatelui. Asigurați-vă că țineți genunchii îndreptați drept înainte și nu în lateral.
• rotiți încet mingea de tenis pentru a vă asigura că vizați toate zonele spatelui inferior.
• când găsiți un loc deosebit de fraged, țineți-vă greutatea pe acel loc timp de 30 de secunde, apoi rotiți-l ușor din nou.
• repetați această tehnică de auto-masaj de mai multe ori pe parcursul zilei.
• dacă durerea se înrăutățește, opriți – vă și consultați un medic.

3) ciolan masaj:

aceasta este o mare tehnica de auto-masaj pentru a face în dimineața, atunci când sunt încă culcat în pat. Această metodă de masaj este bună pentru durerea nervului sciatic care este cauzată de o hernie de disc.

iată procesul de a face singur acest masaj:

• Așezați-vă plat pe spate, cu ambele picioare, întinse drept.
• strângeți mâna dreaptă cu mâna stângă, apoi lucrați încet pentru mâinile strânse într-o mișcare circulară în jurul zonei nervului sciatic din spate. Asigurați-vă că vă păstrați ambele picioare nemișcate și relaxate, cu degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
• faceți această tehnică de masaj timp de aproximativ 5 minute zilnic când vă treziți pentru prima dată dimineața.
• dacă durerea nervului sciatic se înrăutățește, opriți-vă și consultați un medic.

beneficiile acestor 3 tehnici Simple de auto-masaj

ele ajută la creșterea circulației sângelui, ceea ce permite mai mult oxigen să călătorească către mușchi și țesuturi. Aceasta, la rândul său, reduce inflamația și durerea. De asemenea, poate ajuta la descompunerea țesutului cicatricial și a aderențelor, care pot fi sursa durerii nervului sciatic.

te fac să te simți relaxat și în largul tău, deoarece stresul este un factor major pentru multe boli, cum ar fi bolile de inimă și depresia (care pot duce la dureri cronice de spate).

găsirea terapeutului de masaj potrivit

găsirea terapeutului de masaj potrivit nu este o sarcină ușoară. Cel mai bun mod de a găsi unul care vă poate ajuta cu nevoile dvs. specifice este să faceți bilanțul simptomelor. De asemenea, luați în considerare ceea ce căutați într-un tratament și bugetul dvs.

dacă sunteți în căutarea unei persoane care se concentrează strict pe gestionarea durerii, încercați să contactați clinicile de terapie complementară din zonă. Ați putea fi, de asemenea, posibilitatea de a obține o programare la un birou de terapie fizică sau a vedea dacă există un chiropractician care efectuează terapie de masaj prea!

odată ce ați restrâns ce tip de medic ar putea fi util să căutați câteva recenzii ale muncii lor online, astfel încât să știți că sunt legitime și să vedeți ce au avut de spus alți pacienți despre tratamentele lor!

de asemenea, vă puteți consulta cu medicii dvs. pentru a găsi terapeuții de masaj potriviți pentru masajul punctelor de declanșare a sciaticii.

Întrebări Frecvente despre Sciatic

cum eliberezi un nerv sciatic?

o afecțiune neurologică care provoacă durere, amorțeală și slăbiciune care radiază de la coloana inferioară la unul sau ambele picioare este sciatica.

nervul Sciatic se întinde de-a lungul feselor, unde se conectează cu mai mulți mușchi și nervi din jurul său.

asta înseamnă că atunci când există un nerv ciupit sau comprimat în această zonă, de obicei cauzat de hernia discului lombar (când un disc bolnav apasă pe nerv), leziunile acestor părți ale corpului sunt asociate cu o presiune profundă, sciatica poate fi posibilă folosind tehnici de terapie prin masaj, cum ar fi eliberarea punctului de declanșare.

sunt armele de masaj bune pentru sciatică?

armele de masaj sunt o formă de terapie profundă a țesuturilor, motiv pentru care sunt adesea folosite pentru a elibera tensiunea musculară.

tehnicile de masaj ca acestea pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate, a sciaticii și a altor probleme musculare cronice. Așadar, este important ca oricine primește tratament cu arme de masaj să știe să nu le folosească pe pielea inflamată sau inflamată, deoarece acest lucru poate duce la infecții!

linia de fund:

Sciatica este o afecțiune care provoacă durere, amorțeală și slăbiciune pentru a radia de la coloana inferioară până la unul sau ambele picioare. Este cauzată de presiunea asupra nervului sciatic, care poate fi ușurată cu tehnici de masaj profund al țesuturilor, cum ar fi masaje de eliberare a punctelor de declanșare și tratamente uscate de ace în multe cazuri.

dacă sunteți în căutarea pentru cineva care este specializata in aceste tipuri de servicii de tratament, ar putea fi util pentru a găsi comentarii on-line, astfel încât să știți că sunt legit!

*Disclaimer: Această postare pe blog are doar scop informativ. Aceste informații nu trebuie să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră. Dacă vă confruntați cu orice fel de durere a nervului sciatic, consultați-vă imediat medicul înainte de a încerca oricare dintre aceste tehnici de auto-masaj.