cum să opriți urmărirea caloriilor în recuperarea ED/Diet

vreau să aduc în discuție numărarea caloriilor … și ceva care te-ar putea ajuta să rupi acest obicei foarte, foarte distructiv. Pentru că este, și dacă sunteți încă de numărare de calorii, atunci aș sfătui să facă ca o prioritate pentru a depăși această închisoare vicios.

și știu că pentru unii oameni, la începutul recuperării lor, urmărirea caloriilor sau urmarea unui fel de ghid de masă, un “ghid” de masă de recuperare, pentru a ajuta la structură, pentru a vă arăta că consumul de tot mai multe tipuri de alimente, este bun și încurajat.

deci, dacă veniți din mentalitatea dietei și sunteți atât de obișnuiți să mâncați porții foarte mici și doar tipuri specifice de alimente și numărarea caloriilor sau urmărirea caloriilor pentru a vă asigura că mâncați suficient, acest lucru poate fi necesar pentru unii oameni la început. Dar atunci întotdeauna este recomandat să … mai târziu pe linie, întregul obiectiv este să poți reduce din asta, astfel încât să nu trebuie să te bazezi pe o aplicație calorică sau pe un ghid de masă care să-ți spună cum și ce să mănânci, nu?

acesta este întregul punct al acestui lucru este să fii capabil să vindeci suficient încât corpul tău și tu să fii în ton suficient pentru ca corpul tău să te poată ghida, cu indicii de foame și sațietate și toate acestea.

dar pentru unii oameni, urmărirea caloriilor sau urmarea unui plan / ghid de masă structurat ar putea fi cel mai rău lucru pentru ei, deoarece provin din numărarea caloriilor, măsurarea, calcularea și urmărirea caloriilor și macrocomenzilor lor și ieșirea dintr-un plan strict de masă sau postul intermitent și încă încearcă să atingă doar o cantitate “maximă” de calorii pe care nu o pot depăși. Deci, cum ar fi 1.200 de calorii sau 800 de calorii pe zi.

aceasta este nebunie; nu sunt suficiente calorii, este foame la fel ca bărbații din experimentul foametei din Minnesota. (puteți citi mai multe despre acest lucru în cartea mea “La naiba cu dietele.”)

deci, dacă numărați calorii pentru a vă asigura că nu mâncați peste o anumită cantitate, Aceasta este o problemă.

și vă puteți da seama că este o problemă pentru că după atâta timp în care ați numărat caloriile și ați atins un maxim și nu v-ați permis să treceți peste asta, și încă vă este foame și încă vă gândiți la mâncare, și doriți să mâncați mai mult și doriți să mâncați această mâncare, dar nu o puteți avea și vă restricționați în acest fel, aceasta este o problemă. Și vei avea o mulțime de probleme dacă nu ai făcut-o deja, nu? După cum am văzut multe, acest lucru cauzează probleme.

cu toate acestea, dacă sunteți persoana care încearcă să oprească acest comportament de numărare și urmărire a caloriilor și întotdeauna … știți, nici măcar nu trebuie să utilizați niciuna dintre aceste aplicații sau planuri de masă sau ceva; este posibil să fi făcut acest lucru atât de mult timp încât să calculați mental constant. Mereu te gândești că mâncarea asta are 60 de calorii și asta are 140 de calorii și, știi, mereu te gândești la asta. Și te stresează și nici măcar nu poți fi prezent în viața ta pentru că te gândești doar la calorii și grăsimi și carbohidrați și proteine și dacă mănânci asta atunci vei câștiga în greutate și dacă mănânci atât de mult în această masă atunci va trebui să reduci această cantitate în următoarea masă. Sau mâine va trebui să mergeți să-l rulați și trebuie să mergeți pe această sumă pentru a putea arde caloriile.

știi, genul ăsta de haos mental? Adică, asta e obositor. Am fost acolo. Am înțeles. Așa că știu că a fost un mare profesionist în recuperarea mea pentru a putea depăși acest lucru. Este atât de eliberator să nu trebuiască să-mi petrec zilele numărând, urmărind, calculând, temându-mă că voi crește în greutate dacă mănânc această mâncare sau această cantitate de mâncare sau dacă îmi urmez corpul, atunci o să explodez. Știi, toate aceste temeri au dispărut și este atât de eliberator. Doar ca să știi, dacă te gândești că, oh, nu aș putea fi niciodată liber de asta, poți. Am încredere în tine. Sunt aici cu tine. Și am făcut-o și am încredere că o poți face și tu. Dacă vrei cu adevărat, o poți face.

deci, un lucru, din multele pe care le-aș putea sugera pentru a vă ajuta în acest sens, dacă numărați în mod constant calorii și urmăriți și calculați și toate aceste lucruri, sau purjați prin exerciții fizice sau purjați chiar prin vărsături, aș sugera să vă reamintiți să o luați o zi la un moment dat. Și îmi amintesc că acest lucru a fost crucial în recuperarea mea și mi-a fost amintit recent de manpanion, cât de puternică este doar această zicală și cum poate ajuta enorm în recuperare. Pentru că de prea multe ori ne concentrăm asupra a ceea ce se va întâmpla în viitor, ceea ce ne determină să ne comportăm în prezent, nu? Deci ne alegem acțiunile pe baza a ceea ce se va întâmpla în viitor.

de exemplu, chiar acum, dacă numărați calorii sau vă este frică de calorii sau vă este frică de carbohidrați sau vă este frică de grăsimi sau orice altceva, este de obicei pentru că nu doriți să vă îngrășați mâine sau săptămâna viitoare. Deci, acum numărați calorii pentru a împiedica ceva să se întâmple în viitor. Deci, dacă luați o zi la un moment dat, totuși, luați măsurile necesare a ceea ce trebuie să faceți chiar acum și a ceea ce corpul vostru încearcă să comunice pentru a face chiar acum, mai degrabă decât ceea ce trebuie să faceți pentru viitor. Așa că o aduceți înapoi în momentul prezent, chiar acum, în acest moment. Și într-o zi, astăzi, nu mâine, nu săptămâna viitoare, nu peste șase luni.

pentru că mulți dintre noi în recuperare ne temem să câștigăm greutatea necesară care va fi foarte sănătoasă pentru noi în recuperare. Așa că ne temem să mâncăm acum pentru că ne temem de creșterea în greutate în viitor. Ne temem de calendarul când se va întâmpla acest lucru. Ne temem să renunțăm la numărarea caloriilor sau să mâncăm mai multe calorii, să mâncăm mai multe alimente sau tipuri de alimente, pentru că ne temem atât de mult de creșterea în greutate în viitor. Dar dacă suntem o zi la un moment dat, cum spuneam, și te concentrezi doar pe ceea ce ai nevoie acum, în ciuda a ceea ce se va întâmpla în viitor, atunci te poate ajuta să eliberezi această presiune, nu?

pentru că poate distorsiona deciziile pe care le iei dacă trăiești mereu pentru viitor și te temi mereu de viitor. Pentru că acea frică poate veni în calea deciziei pe care trebuie să o iei, pe care corpul tău încearcă să-ți spună să o faci, pe care instinctul tău încearcă să te facă să o iei. Dar frica depășește acest lucru și, prin urmare, mergeți în acest fel în loc să mergeți în acest fel. Deci, puteți restricționa sau vă puteți exercita chiar dacă corpul vă spune că are nevoie de odihnă sau corpul vă spune că are nevoie de acest tip de hrană sau are nevoie de mai multă hrană. Și tu spui NU, din cauza fricii. Deci nu asculți ceea ce ai de fapt nevoie astăzi. Te temi de ceea ce se va întâmpla mâine și, prin urmare, nu vei lua cea mai productivă decizie pentru recuperarea și sănătatea ta.

de prea multe ori ne blocăm, mai degrabă decât să o luăm o zi pe rând, ne blocăm întotdeauna concentrându-ne spre viitor. Și putem fi copleșiți, putem deveni temători, putem deveni îndoielnici. Și toate aceste lucruri ne întunecă viziunea și întunecă încrederea în noi sau încrederea în corpurile noastre, încrederea în noi înșine că putem chiar să o facem. Pentru că suntem într-un loc în care, știți, ne provocăm atât de mult convingerile și de unde venim și ceea ce am crezut că este adevărat, încât devenim atât de copleșiți încât se va îmbunătăți vreodată, că depășirea va scădea vreodată, că greutatea va redistribui vreodată, că vom accepta sau vom fi fericiți cu noi înșine.

pare atât de exagerat dacă ne uităm prea departe în avans sau dacă ne uităm la întreaga mare schemă a lucrurilor dintr-o dată, tot timpul. Apoi putem fi prea copleșiți și ne poate face să înghețăm sau să deviem și să mergem înapoi, să recidivăm, să ne pierdem credința cu totul pentru că simțim că nu o putem face, ca și cum nu suntem suficient de puternici. Pentru că încercăm să ne asumăm povara întregului, mai degrabă decât povara mai mică a acestui moment. Înțelegi ce vreau să spun?

sper că are sens. Deci, mulți dintre noi, atunci când încercăm să depășim această obsesie cu numărarea caloriilor și toate acestea, de obicei, o mulțime de oameni trebuie să meargă doar curcan rece. Și chiar și cu curcan rece ei încă vor avea acel calcul mental. Și de aceea este atât de important să mergi la takeout sau să ieși la un restaurant sau să pui pe altcineva să pregătească mesele, așa că pur și simplu nu ai idee. Și va provoca fiecare os din corpul tău, iar frica și anxietatea vor crește probabil pentru că pur și simplu nu ai idee ce este în acea masă. Și acesta va fi probabil cel mai inteligent lucru de făcut în acel moment, să pășești complet în acea frică și acea anxietate de a nu ști, frica de necunoscut. Și asta va ajuta atât de mult, cu atât mai mult că faci asta.

dar pentru a vă reaminti că acesta va fi cel mai sănătos lucru pentru voi chiar acum și că trebuie să faceți acest lucru dacă doriți vreodată să vă eliberați de acest lucru. Și amintește-ți de ce, știi, că vrei o calitate mai bună a vieții dincolo de frici și obsesii și stresul de a fi perfect cu dieta ta. Înțelegi ce vreau să spun? Și apoi să continui să te concentrezi pe ceea ce ai câștigat și nu pe ceea ce ai pierdut. Și mai des, cu cât mergeți mai mult la recuperare, lista a ceea ce ați câștigat va deveni mult mai lungă decât ceea ce ați pierdut.

deci, luând-o zi la un moment dat înseamnă că nu trebuie să-l dau seama bine acum. Deci, îngrijorându-vă de ceva nou și de teama de necunoscut, asta nu rezolvă nicio problemă, nu? Și doar oferindu-l la ceva mai mare decât tine și încredere că totul va funcționa, încredere în corpul tău, încredere în sentimentul intestin, încredere că ați încercat toate că în trecut și nu te-a servit. Și cu siguranță nu vă mai servește. Și aceasta este ca singura cale spre libertate, și va lua de fapt această povară de pe tine și va lucra de fapt în favoarea ta în cele din urmă.

Deci, amintiți-vă că cu cât vă stresați mai mult, cu atât progresați mai puțin. Așa că continuați să progresați scăpând de aceste comportamente stresante, obsesive. Deci, cu cât renunți mai mult, cu atât ai mai multă încredere, cu atât lucrurile vor deveni mai bune. Și cu atât rezultatul va fi mai bun. Acum nu se întâmplă de obicei la timpul nostru, dar se întâmplă întotdeauna la timp. Deci, dacă sunteți ca, ” acest lucru este de a lua prea mult timp. Nu pot trece peste aceste comportamente, nu pot trece peste aceste temeri, ” continuă. Continuă să te provoci. Și cu timpul, se va întâmpla. Când e momentul potrivit. Când ai învățat acele lecții specifice care continuă să apară, continuă să reapară, continuă să rămâi în viața ta, că nu ai învățat orice lecție care trebuie învățată din ea.

dar se va întâmpla când ești pregătit, când ai făcut lucrarea, când ai continuat să mergi chiar și în acele vremuri de îndoială, fără să ai credință. Dar continuați să mergeți pentru că știți că de asta aveți nevoie pentru a vă elibera și a vă vindeca. Și de aceea am putea dori să cunoaștem cronologia lucrurilor, deoarece credem că de fapt ne va ajuta. Dar uneori, de cele mai multe ori, nu ne ajută; doar ne subliniază. Devine prea mare pentru a face față chiar dacă încercăm să abordăm totul dintr-o dată și încercăm doar să accelerăm procesul. Ni se dă ceea ce suntem capabili să gestionăm; nu ni se dă ceva în viață pe care nu suntem capabili să-l gestionăm. Deci, știi doar că ești capabil de asta. Și aveți încredere în acest proces și în acest proces. Și amintiți-vă doar să-l ia o zi la un moment dat.

și să știți că este foarte frecvent ca apetitul dvs. să fluctueze, să urce și să coboare. Deci, dacă te duci off de un anumit număr de calorii, care nu va ști ce corpul tau are nevoie în această zi specifice. Există atât de mulți factori diferiți care joacă în apetitul nostru, creșterea foamei, scăderea foametei, creșterea sațietății, scăderea sațietății. Hormonii noștri pot fluctua, putem fi mai devreme în recuperarea noastră și ne confruntăm cu foame extremă sau încă ne confruntăm cu foame extremă chiar și după ce ne-am recuperat perioada de un an. Sau poate am avut mai mult stres sau am avut mai multă energie ieri sau cu o săptămână înainte sau astăzi și suntem mai înfometați. Și așa va fi mereu fluctuant.

și o aplicație contra caloriilor, un ghid de masă, ca un ghid strict de masă … nimic altceva extern nu va putea să știe de ce are nevoie corpul tău în fiecare moment dat în fiecare zi. Întotdeauna va fluctua. Luați-o zi la un moment dat cu recuperarea dvs. și veți putea evalua exact ceea ce aveți nevoie în acea zi. Și nu vă concentrați asupra momentului în care se va opri, când veți trece peste asta, când apetitul vă va scădea, când sațietatea va crește din nou, știți, când vă puteți adăuga înapoi în exercițiu, când edemul va dispărea, când greutatea dvs. va redistribui, când veți fi în cele din urmă recuperați. Când se vor întâmpla aceste lucruri? Am nevoie de o cronologie. Știi, durează prea mult.

și poate că toate acestea te bombardează și te stresează, pentru că ești prea concentrat pe viitor și pe rezultat, mai degrabă decât pe călătoria dintre ele. Și modul de a depăși acest lucru este să vă readuceți în momentul prezent și să îl luați câte o zi la rând. Și concentrați-vă doar pe ceea ce trebuie să faceți astăzi pentru a vă duce acolo unde doriți să fiți în viitor. Înțelegi ce vreau să spun?

deci, ori de câte ori începeți să vă simțiți în derivă și doar subliniind despre viitor și subliniind despre când acest lucru se va întâmpla și când se va întâmpla, respirați și luați-vă înapoi în momentul prezent. Știți că totul va funcționa dacă continuați să luați măsurile necesare, oricare ar fi acestea pentru dvs. chiar acum. Și luând-o zi la un moment dat, un pas la un moment dat, un pas copil la un moment dat. Și asta te va duce acolo unde vrei să fii.

deci nici măcar nu trebuie să vă stresați despre asta chiar acum, pentru că faceți tot ce puteți chiar acum, că aveți control asupra chiar acum. Pentru că nu ai control asupra momentului în care lucrurile se vor întâmpla și când corpul tău se va echilibra și când hormonii tăi se vor echilibra, când menstruația ta va reveni, când foamea și sațietatea ta se vor echilibra, când epuizarea și oboseala se vor ușura, când toate aceste lucruri se vor întâmpla. Trebuie doar să ai încredere și să continui să-ți urmezi corpul, câte o zi la rând.

printre toate celelalte lucruri care pot ajuta cu acest lucru, care este cea mai mare sugestie mea pentru tine astăzi. Sper că acest lucru V-a ajutat. Și sper că rezonează cu tine și poți implementa acest lucru și în recuperarea ta. Știu că m-a ajutat foarte mult în recuperarea mea, așa că m-am gândit că voi împărtăși și sper că ajută pe cineva.

deci, dacă doriți mai multe sugestii ca acestea pentru recuperarea dvs., mai multe sfaturi și instrumente, dacă vă simțiți blocați în recuperarea dvs., de aceea am făcut “Break Free from cvasi Recovery course, găsiți echilibrul.”Și asta are o mulțime de alte sfaturi și instrumente pe care le-am folosit în recuperarea mea și ceea ce am găsit din când în când cu clienții cu care am lucrat, ceea ce pare să țină oamenii blocați și apoi ce îi ajută să se dezlipească.

cu care a spus, asta e pentru acest post. Vă mulțumesc pentru lectură, și până data viitoare, voi vedea în articolul următor. 🙂