Cum să practici meditația contemplativă pentru reflecție

în acest articol, vom discuta despre cum să practicăm meditația contemplativă pentru reflecție. Vom analiza, de asemenea, diferența dintre contemplare și meditație.

tehnicile de meditație contemplativă sunt una dintre cele mai populare forme de meditație creștină.

cu toate acestea, ele sunt folosite și în alte spiritualități și religii și pentru un motiv bun.

toate tehnicile de meditație au propriile lor puncte forte și puncte slabe:

• metodele de mișcare ajută la eliberarea minții.
• tehnicile de respirație sunt bune pentru relaxare.
• exercițiile taoiste restabilesc fluxul chi.
• Zen vă va îmbunătăți rapid concentrarea.

beneficiul utilizării practicilor de meditație contemplativă este că ne ajută cu gândire profundă și auto-reflecție. Ele sunt o modalitate excelentă de a descoperi gânduri adânci îngropate în mintea ta, de a găsi o perspectivă și de a învăța despre tine.

cea mai bună și cea mai faimoasă tehnică de meditație contemplativă este meditația Vipassana (Insight).

metode precum Vipassana sunt un mod puternic de a explora mintea și de a contempla divinul.

în Occident, contemplarea și meditația au fost considerate același lucru timp de milenii. Diferența dintre contemplare și meditație este una subtilă. Să ne uităm. Și apoi, ne vom uita la modul de a practica meditația contemplativă.

semnificația contemplației și meditației

când ne uităm la definiția meditației contemplative, putem învăța multe.

cuvântul contemplare are rădăcini latine. Este combinația prefixului “Con”, care înseamnă” cu”, și rădăcina” templum”, care înseamnă”spațiu sacru”.

spații sacre (“Templum”), folosit pentru a fi sus. Oamenii priveau în jos de la templu spre pământ. Acest lucru a produs un sentiment de contemplare și reflecție.

contemplarea înseamnă a observa dintr-un loc sacru, adică un loc” înalt”. În engleza modernă, cuvântul se referă și la Actul de deliberare, gândire profundă și reflecție.

medita provine din latină “meditor”, ceea ce înseamnă a reflecta.

interesant, cuvântul nu are legături spirituale. Mai degrabă, este similar cu cuvinte precum gândiți-vă, reflectați, studiați și luați în considerare.

când combinăm “Con”, “Templum” și “Meditor”, obținem definiția “a medita dintr-un loc înalt”. Și de aici putem vedea că “meditația contemplației” înseamnă “a reflecta de sus”.

cu alte cuvinte, este o reflectare a unei părți superioare a minții.

diferența dintre contemplare și meditație

s-ar putea să vă întrebați care este diferența dintre contemplare și meditație.

în timp ce mulți oameni cred că meditația este doar mindfulness (de exemplu, meditație non-contemplativă), există de fapt multe practici diferite de meditație contemplativă.

de exemplu, Koanii budiști. Acestea sunt întrebări care nu sunt menite să aibă un răspuns. De exemplu, ” care este sunetul aplaudării unei mâini?”.

când majoritatea oamenilor se gândesc la contemplarea spirituală, ei se gândesc la rugăciunea contemplativă creștină în loc de meditația contemplativă.

Rugăciunea contemplativă se face prin recitarea unui cuvânt sau a unei fraze, cum ar fi “Dumnezeu”.

Sfântul Benedict a făcut rugăciunea contemplativă faimoasă în secolul al 5-lea. Și apoi Thomas Merton și James Finley au făcut-o și mai populară.

puteți găsi exerciții precum Rugăciunea contemplativă și în iudaism și în tradițiile islamice. Acestea sunt oarecum ca practicile de contemplare budiste, așa cum vom vedea într-o clipă.

cu toate acestea, contemplarea este diferită de meditație. Pentru că acolo unde contemplarea implică gândire cu efort, meditația este în întregime despre observație.

și astfel, diferența dintre contemplare și meditație este aceasta: contemplarea este un efort deliberat de a obține o perspectivă. Meditația este observația fără efort care duce la înțelegere prin calitatea pură a percepției.

este important să rețineți că există și contemplare non-spirituală. Aceasta înseamnă pur și simplu a observa. Și există meditație non-contemplativă. Aceasta înseamnă pur și simplu să ne concentrăm pe un singur lucru la un moment dat, așa cum facem în mindfulness.

5 moduri de a practica meditația contemplativă pentru reflecție

acum înțelegem relația dintre contemplare și meditație. Acum, să discutăm cum să practicăm tehnici de meditație contemplativă.

ca o paranteză: rețineți că veți obține mult mai mult din acest lucru dacă meditați într-un loc care are arhitectură contemplativă, cum ar fi o biserică sau lângă apă.

precum și metodele de mai jos, puteți afla mai multe tehnici de meditație contemplare aici.

1: Meditarea la un text spiritual (cum ar fi Biblia)

una dintre cele mai vechi forme de tehnici de meditație contemplativă este meditarea la un text spiritual. De exemplu, meditând la Biblie.

meditând la Biblie, învățăturile lui Buddha, scrierile lui Lao Tzu, Canonul Pali, sau un alt text spiritual, este un mod puternic de a obține o nouă perspectivă a vieții spirituale.

Cărți precum Biblia și Bhagavad Gita sunt perfecte pentru meditația contemplativă. Și tehnici precum mantrele biblice (recitarea mantrelor din Biblie) sunt excelente pentru dezvoltarea credinței voastre.

nu ai meditat niciodată? Atunci această meditație este perfectă. Este una dintre cele mai bune tehnici de meditație contemplativă pentru începători. Și este extrem de plăcută și plină de satisfacții.

pur și simplu alegeți textul spiritual preferat și găsiți un pasaj în el care rezonează cu adevărat cu voi. Acum stați undeva liniștit și luați cinci minute pentru a vă relaxa mintea (concentrându-vă asupra respirației vă ajută).

odată ce vă concentrați și vă relaxați, citiți cu voce tare textul spiritual. Concentrați-vă pe cuvinte. Vă puteți concentra pe imaginile cuvintelor, pe sensul de bază al cuvintelor, pe sunetul cuvintelor sau pe modul în care cuvintele vă fac să vă simțiți. Aceasta transformă contemplarea într-o tehnică de meditație contemplativă.

când faceți acest lucru, puteți începe să vă gândiți la text în moduri noi. Să se întâmple asta. Lăsați textul să vă dezvăluie adevăratul său sens, cum ar fi modul în care imaginile ochilor magici își dezvăluie imaginea Odată ce le priviți în mod corect.

aceasta este una dintre cele mai bune meditații contemplative pentru reflecție. Acesta va oferi o perspectivă valoroasă și vă va transforma relația cu textul.

ca o alternativă la aceasta, ați putea dori, de asemenea, să încercați să meditați la o mantră sacră.

călugărul catolic american Thomas Keating recomandă utilizarea unei mantre dintr-un singur cuvânt pentru meditația contemplativă, cum ar fi “Dumnezeu” sau “Isus”.

2: studierea divinului

majoritatea spiritualităților au cel puțin o meditație de contemplare pentru reflecție care este folosită pentru a se conecta cu divinul.

• hinduismul are tehnica Bhakti.
• creștinismul are meditație biblică.
• budismul are metoda Dhyana.

a fi spiritual implică căutarea divinului. Și cei mai mulți spiritualiști se bucură să mediteze și să contempleze asupra divinului.

o modalitate de a merge mai departe în această tehnică de meditație contemplativă este de a găsi unitatea cu divinul. Concentrați-vă pe o reprezentare a divinității (o statuie, un pasaj sacru, o imagine religioasă etc.). Alternativ, concentrați-vă pe propria idee despre divinitate. Aceasta poate deveni o tehnică de contemplare profundă.

mergeți mai departe cu această meditație contemplativă, aducându-vă aminte de divinitatea voastră. Observați cum mintea concepe acea zeitate (fie că este vorba de o imagine mentală, de un sentiment specific sau de un sunet mental). În cele din urmă, concentrați mintea asupra acestei concepții. În acest fel. meditezi asupra modului în care mintea ta concepe divinitatea.

aceasta este una dintre cele mai pline de satisfacții tehnici de meditație contemplativă. Ne aduce în contact cu sacrul într-un mod pe care mulți oameni nu l-au experimentat niciodată.

3: meditație de contemplare bazată pe obiecte pentru reflecție

precum și utilizarea meditației pentru a contempla divinul, putem contempla obiecte fizice. Există multe obiecte fizice pe care să meditezi. Acestea variază de la elemente la cristale de meditație la aspecte ale naturii.

indiferent pe ce obiecte ne concentrăm în meditația contemplativă, practicăm în același mod. Aducem obiectul în minte (fie uitându-ne la obiect, fie vizualizându-l). Apoi ne concentrăm 100% pe obiect. Când facem acest lucru, nu judecăm obiectul. Pur și simplu permitem obiectului să se odihnească în minte, concentrându-ne pe el 100%.

cu această practică, percepem realitatea obiectelor fizice. Aceste tipuri de tehnici de meditație contemplativă pot fi surse puternice de înțelegere.

4: respirația contemplativă (Anapanasati)

meditația Anapanasati este o tehnică budistă folosită pentru a calma mintea. Nu numai că ne calmează, dar ne arată și funcționarea interioară a minții. Acesta este un exercițiu fantastic de respirație contemplativă.

tehnica are patru etape. În prima etapă, ne concentrăm asupra respirației. Acest lucru creează bucurie. Apoi ne concentrăm pe acel sentiment de bucurie. Urmează a treia etapă. Aici, observăm cum mintea se îndreaptă spre gânduri și sentimente plăcute și departe de gândurile și sentimentele negative. În cele din urmă, în pasul patru, observăm cum toate gândurile și sentimentele vin și pleacă.

acesta este un exercițiu simplu, dar puternic de respirație contemplativă. Începe prin a ne arăta realitatea respirației care se mișcă prin corp. Apoi, cum se schimbă respirația pe baza dispoziției, gândurilor și sentimentelor. Apoi obținem o perspectivă asupra impermanenței minții și percepem modul în care mintea creează și șterge gândurile și sentimentele.

în general, Anapanasati este un mod puternic de a accesa o perspectivă asupra funcționării minții. Este cel mai bun exercițiu de respirație contemplativă.

5: Meditația de contemplare a lui Kedrup Je pentru reflecție

aceasta este o practică clasică de meditație budistă de contemplare bazată pe învățăturile lui Khedrup Gelek Pelzang .

stai confortabil cu o postură bună și o coloană vertebrală dreaptă, dar relaxată. Coborâți bărbia pentru a vă alungi gâtul. Așezați vârful limbii pe paleta tare. Închideți gura și ochii.

cu ochii închiși, scanați obiectele din mediul dvs. Alegeți un obiect pe care să vă concentrați. Concentrați-vă pe ea fără analiză.

observați ideea minții voastre că obiectul său este în afara voastră. Acum observați cum există față de voi. Fii atent la sentimentele tale despre obiect.

renunță la toate gândurile și sentimentele tale pentru obiect. Pur și simplu lăsați-l să existe. Meditează la asta, ca și cum obiectul ar fi singurul lucru din univers.

concluzie

aceste tehnici de meditație contemplativă oferă noi surse de înțelegere. Ele sunt extrem de pline de satisfacții și pot aduce perspective noi. Obținem o perspectivă asupra noastră, a minții, a divinului și a vieții în general. Acestea sunt unele dintre cele mai bune moduri de a merge mai adânc în meditație.

unul dintre lucrurile mele preferate despre aceste tehnici este că oferă o perspectivă personală valoroasă.

ca profesor de mindfulness care a petrecut peste o mie de ore meditând, am descoperit câteva lucruri cu totul uimitoare despre mintea și viața mea. De exemplu, am învățat că am un puternic sentiment de empatie pe care am folosit pentru a lua de la sine.

găsirea atuurilor voastre spirituale poate deschide un nou capitol în viața voastră. În momentul în care am aflat că am un nivel sporit de empatie, am început să vindec alți oameni. Fac acest lucru mai ales cu lecțiile mele de meditație online.

acesta este doar unul dintre modurile în care înțelegerea dobândită din meditația contemplativă m-a ajutat.

dacă doriți să aflați mai multe despre tehnicile de meditație contemplativă, rezervați astăzi o lecție de meditație cu mine.