cum să se pregătească pentru un meci de fotbal ca un Pro

s-ar putea să nu avem banii sau faima, dar un avantaj pe care fotbaliștii amatori îl au față de profesioniști este că putem avea o viață departe de fotbal.

în timp ce, în general, putem fi mai relaxați în legătură cu lucrurile, urmarea rutinelor stricte ale meciului profesioniștilor poate fi un lucru bun dacă încercați să găsiți un avantaj pentru jocul dvs.

s-ar putea să nu aveți o echipă personală de nutriționiști, bucătari și fizicieni care să vă păzească spatele, dar vă puteți pregăti corpul și mintea în moduri similare cu fotbaliștii profesioniști. Aveți nevoie doar de know – how-și asta vă vom oferi astăzi, astfel încât să vă puteți pregăti pentru fotbal ca un profesionist.

All Season Long

cel mai important lucru de luat din acest articol este că pregătirea pentru orice meci ar trebui să fie o aventură de-a lungul sezonului. Profesioniștii trăiesc bine pe tot parcursul sezonului. Prin aceasta nu ne referim la Ferrari și kitbags de designer – ne referim la a le oferi corpului nutrienții potriviți printr-o dietă de calitate bogată în carbohidrați, plină de alimente sănătoase proaspete, multă apă și o mulțime de somn.

puteți face același lucru punând mai mult accent pe umplerea farfuriei cu alimentele potrivite, consumând suficientă apă și odihnindu-vă bine în fiecare noapte. Acest lucru poate necesita ceva mai multă planificare, efort și sacrificiu pe tot parcursul săptămânii, dar rezultatele vor merita.

rămânând în formă și sănătos pe tot parcursul sezonului, veți fi deja pe drumul către o pregătire excelentă a zilei de meci și mai aproape de profesioniști decât 90% dintre fotbaliștii amatori de acolo.

acumularea

dacă abordați pregătirea meciului ca un profesionist, atunci alimentarea pentru meciul dvs. începe în zilele anterioare. Pentru a vă asigura că aveți suficientă energie pentru un meci complet, ar trebui să urmăriți creșterea aportului de carbohidrați între 36 și 48 de ore înainte de lansare. Sâmbătă dimineață meci? Pune accentul pe carbohidrati de joi la prânz.

acest lucru poate părea puțin extrem, dar gândirea din spatele acestei strategii de încărcare a carbohidraților este de a vă asigura că mușchii dvs. sunt plini de glicogen în ziua meciului, permițându-vă să vă ușurați mâncarea înainte de joc. Având în vedere că mulți fotbaliști au nervi înainte de meci, acest lucru vă permite să vă relaxați și să luați mese mai mici înainte de a începe să alergați.

pe lângă adăugarea mai multor alimente cu carbohidrați amidon în dieta dvs. – inclusiv cartofi, orez, pâine și paste – asigurați-vă că aveți și suficiente legume, proteine și grăsimi pentru echilibru.

în ceea ce privește exercițiile fizice, cu o zi înainte de un meci ar trebui să fie, de obicei, o zi de odihnă sau cel mult o mică întindere dinamică și cardio ușoară, cum ar fi înotul. Evitați orice lucru prea obositor care poate epuiza energia și vă poate crește riscul de rănire.

o altă casetă de bifat cu câteva zile înainte de meci este hidratarea. Desigur, a rămâne hidratat pe tot parcursul săptămânii, sezonului și întregului an este optim, dar, pe măsură ce vă apropiați de ziua meciului, hidratarea devine critică. Scopul este de a bea în jur de 2 litri de apă în fiecare zi și de a adăuga electroliți în timpul și după exerciții fizice – comprimatele noastre efervescente Hydrate90 XV oferă doze cheie de electroliți și vitamine B, fără zahăr.

Matchday

cu odihnă adecvată și mușchii plini de glicogen, ar trebui să vă simțiți gata să veniți în ziua meciului.

cu încărcarea carbohidraților în afara drumului, vă puteți concentra pe consumul de mese mai mici înainte de meci-ideal dacă aveți o lovitură timpurie. Dacă este posibil, mâncați o masă pe bază de carbohidrați, cum ar fi terci sau paste cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de meci. În această perioadă, uitați-vă să beți între 500 ml și un litru de apă.

în afară de nutriție, va trebui, de asemenea, să vă asigurați că corpul dvs. este pregătit fizic pentru ceea ce urmează. Rularea pe teren rece este o rețetă pentru rănire. Încălzirea este critică, indiferent de vârstă și mobilitate!

avem un articol complet despre cum să se încălzească ca profesioniști, dar takeaway cheie aici este de a construi treptat pentru a se potrivi ritmul. O sesiune de 30 de minute pe teren cu o oră înainte este de obicei suficientă.

urmați profesioniștii și utilizați protocolul RAMP(ridicați, activați, mobilizați și potențați). Aceasta înseamnă construirea treptată a ritmului și intensității încălzirii, folosind mișcări mai ușoare, cum ar fi alergarea și săriturile pentru a crește ritmul cardiac și temperatura miezului, apoi trecerea la mișcări precum genuflexiuni și lunges pentru a activa și mobiliza mușchii din partea inferioară a corpului. În cele din urmă, acest lucru poate fi urmat de sprinturi și mișcări rapide pentru a vă pregăti corpul pentru viteză.

numărătoarea inversă finală

cu totul cald, profesioniștii vor petrece de obicei ultimele 30 de minute înainte de meci în vestiar, relaxându-se și preluând energie suplimentară, dacă este necesar.

o gustare rapidă care include 30g până la 60g de carbohidrați cu acțiune rapidă vă va oferi impulsul de energie de care aveți nevoie pentru a trece prin prima jumătate. Puteți face acest lucru sub forma unui supliment energetic, cum ar fi gelul nostru fuel90, care este folosit de mii de jucători profesioniști și echipe, inclusiv West Ham și Monaco.

nu neglija partea mentală a jocului. Luând o anumită formă de cofeină, cum ar fi o cafea tare sau o lovitură Focus90 unktot, vă va spori concentrarea înainte de meci. Asigurați-vă că aveți nevoie și de ceva timp pentru a intra în mentalitatea potrivită, care ar trebui să fie un amestec de anticipare și încredere.

experimentați întotdeauna cu orice mese sau suplimente noi înainte de sesiunile de antrenament și exersați meciurile pentru a vedea cum vă simțiți înainte de a le implementa în zilele de meci.

Deci, în timp ce este posibil să nu puteți mânca și să vă antrenați exact ca profesioniștii, puteți urma cel puțin rutine similare ale zilei de meci și puteți folosi aceleași suplimente în încercarea dvs. de a vă duce jocul la un nou nivel.