cum să stai Zen (și exerciții de întindere pentru lotusul complet)

înțelepciunea trimestrial are un frumos cum să-pe Zazen, sau meditație în stil Zen. Începe cu asta:

Zazen, practica formală a meditației așezate, este piatra de temelie a antrenamentului Zen. Za înseamnă ” așezat.”Zen-care derivă din sanscrita dhyana, sau jhana în vechea limbă budistă Pali—înseamnă meditație. În stadiile sale de început, zazen este o practică de concentrare, cu accent pe urmărirea sau numărarea respirației. Dar mai mult decât concentrarea, zazen este un instrument puternic de auto-anchetă, fără limite în domeniul său de aplicare și capacitatea de a dezvălui adevărata bază a realității. Prin zazen realizăm unitatea sinelui cu toate lucrurile, care are potențialul de a ne transforma viețile și pe cele ale altora.

ghid practic complet cu diagrame vă va duce prin elementele de bază. Unul dintre ghidurile mele preferate pentru toate lucrurile Zen este Robert Aitken a lua calea Zen. E una din acele cărți despre tot ce ai vrut să știi. Îmi amintesc că m-am uitat prin ea cu ani în urmă, înainte de a vizita vreodată un zendo, pentru a fi pregătit pentru ce să mă aștept. Desigur, nu există nicio modalitate de a vă pregăti și de a vă prezenta și de a sta este singura modalitate care funcționează. Dar înțelegerea formei și practicii Zen din punctul de vedere al unui profesor experimentat oferă o mulțime de context. Există, de asemenea, instrucțiuni foarte practice și practice. Iată Aitken Roshi pe zazen și picioarele tale (sunt sigur că nu trebuie să explic), cu exerciții de întindere diagramate pentru a te pregăti pentru poziția lotus: “picioarele sunt o problemă. Puțini oameni, chiar și copii, chiar și în Japonia, sunt suficient de flexibili pentru a sta ușor în poziția lotus fără o practică dureroasă…”

tendoanele și mușchii noștri trebuie să se întindă pe mai multe luni înainte de a ne putea simți confortabil. Cu toate acestea, pe termen lung, ședința cu unul sau ambele picioare în poală este cu mult superioară ședinței în orice altă poziție. În acest fel sunteți blocați în practica voastră și organele voastre sunt complet în largul vostru. Cu toate acestea, așezarea pe un scaun poate fi singura opțiune pentru unul care suferă de leziuni sau artrită. Anumite exerciții sunt utile în întinderea pozițiilor de lotus. Începeți prin a sta pe un covor sau un tampon: 1. Aduceți tocurile ambelor picioare la picioare și îndoiți-vă înainte cu spatele drept și atingeți-vă fața pe podea, așezându-vă mâinile pe podea chiar deasupra capului. Genunchii ar trebui, de asemenea, să atingă podeaua în acest exercițiu și, dacă nu, să le balanseze ușor în sus și în jos, întinzând ligamentele. 2. Aduceți picioarele împreună cu picioarele întinse,îndoiți-vă înainte și atingeți-vă mâinile pe podea de picioare, ținându-vă spatele și picioarele drepte; dacă este posibil, atingeți-vă fața în genunchi. 3. Extindeți picioarele cât mai departe posibil. Îndoiți-vă înainte cu spatele și picioarele drepte și atingeți-vă fața pe podea, așezându-vă mâinile pe podea, fie întinse, fie chiar deasupra capului. 4. Dublu spate un picior, astfel încât piciorul este lângă scaunul tău, cu dumneavoastră instep, shin, și genunchi sprijinindu-se pe covor sau pad. Îndoiți celălalt picior înapoi în același mod. Acum, întindeți-vă pe un cot, apoi pe ambele coate și, în cele din urmă, ca spatele plat. La început poate fi necesar să vă întindeți pe o pernă de canapea, astfel încât să nu fiți complet plat și poate să aveți pe cineva care să vă ajute. Dacă reușiți să stați întins, ridicați brațele peste cap până când mâinile ating podeaua și apoi aduceți-le din nou în lateral. Yasutani Roshi a făcut aceste exerciții în fiecare dimineață înainte de micul dejun, până la optzeci de ani. Este posibil să dureze ceva timp pentru a deveni suficient de flexibil pentru a le face chiar și parțial. Mențineți efortul și zazen-ul dvs. va fi mai puțin solicitant fizic. Aceste patru exerciții sunt nucleul Makkoho, un sistem japonez de condiționare fizică. Nu vă împingeți prea tare sau puteți încorda un mușchi sau trage un ligament. La limita fiecărei întinderi, respirați și ieșiți de trei sau patru ori și încercați să vă relaxați. 1982 de Diamond Sangha