Cum să vă pregătiți pentru prima dvs. Powerlifting Faceți cunoștință cu

Unora le place să se antreneze pentru propria sănătate și wellness, în timp ce alții doresc ceva mai semnificativ. Există o mulțime de sporturi pentru care să te antrenezi, dar participanții serioși la sală pot opta pentru culturism, ridicare olimpică sau powerlifting. Deși fiecare sport de forță are cerințele sale specifice, iată câteva sfaturi despre cum să vă pregătiți pentru prima întâlnire powerlifting, astfel încât să fiți gata pentru ziua cea mare.

căutați competiții locale

primul lucru de știut pentru orice întâlnire powerlifting este că ar trebui să încercați să găsiți câteva competiții locale mai mici în zona dvs. Acestea pot fi ținute la săli de sport locale, școli sau case de teren care pot potrivi toate echipamentele și persoanele necesare într-o instalație conținută. Mai mult, înseamnă, de asemenea, că nu veți călători atât de departe încât să vă întâlniți în afara statului. Prima dvs. competiție nu trebuie să fie nici un eveniment sancționat de Powerlifting din SUA. În timp ce acestea sunt importante pentru a vă pune piciorul în ușă dacă intenționați să concurați pe termen lung, păstrați-vă Prima competiție mică. S-ar putea să vă surprindă să știți că o competiție locală poate avea un mediu mai prietenos și mai deschis decât o competiție profesională. S-ar putea chiar să vă stimuleze să faceți mai multe competiții în viitor.

Start de formare pentru Meet

ca orice sport, powerlifting are propriile cerințe specifice de formare. În cele din urmă, ceea ce diferă powerlifting de antrenamentul de bază cu greutăți este mișcarea. Powerlifting se concentrează pe cele trei ascensoare de bază: bench press, squat și deadlift. Fiecare concurent primește trei încercări la aceste ascensoare cu opțiunea de a avansa în greutate. Dacă nu ridicați sau utilizați un formular incorect, arbitrii nu reușesc această încercare. Cu toate acestea, dacă finalizați cu succes mișcarea, este luată în considerare pentru scorul dvs. Având în vedere că, este important să se concentreze de formare pe aceste ascensoare de bază. Când vă antrenați pentru întâlnirea dvs., adăugați variații care vă îmbunătățesc puterea și puterea. Multe powerlifters încorporează o împărțire 3×3, 4×4 sau 5×5, în funcție de zilele lor de antrenament. Nu uitați să antrenați forța de prindere, respirația și forma care altfel ar putea avea impact asupra performanței dvs.

Păstrați-vă hrana și recuperarea

alimentele și recuperarea sunt două elemente cruciale pentru orice sport de forță. Ele sunt fundamentale pentru powerlifting, deoarece aveți nevoie de nutrienți adecvați și odihnă pentru a vă dezvolta mușchii. Powerlifting-ul este intensiv. Necesită o pregătire consistentă în greutate, cardio ușoară și flexibilitate și mobilitate generală pentru a executa corect cele trei ascensoare. Prin urmare, păstrați-vă mâncarea consistentă. Rămâneți la proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase de-a lungul zilelor pentru a vă energiza corpul. În timp ce mulți oameni ar putea crede powerlifters pot mânca orice Doresc, amintiți-vă că există clase de greutate la sport. Dacă sunteți peste clasa de greutate, va trebui fie să reduceți, fie să mergeți la următoarea clasă de greutate. Mutarea în sus este un dezavantaj dacă concurenții dvs. ridică semnificativ mai mult decât dvs., deoarece sunt oameni mai mari. Reducerea necesită mai mult cardio, diete mai restrictive și o pregătire mai consistentă. În cele din urmă, indiferent de clasa de greutate pe care o alegeți, nu uitați să mâncați.

odihna este la fel de importantă. Nu doriți niciodată să vă suprasolicitați corpul printr-un exercițiu intens. Acest lucru duce la răniri, care, la rândul lor, vă pot interzice să concurați. Zilele de odihnă vin la îndemână, deoarece vă permit o zi întreagă să mâncați și să vă recuperați. Urmăriți emisiunile, filmele sau jocurile video preferate—sau citiți o carte bună. Important este să nu te antrenezi în ziua ta liberă. Chiar și după antrenament, utilizați un instrument de masaj sau faceți o baie de gheață pentru a atenua durerea sau durerea. Powerlifting este un sport, iar corpul tau are nevoie de un tratament adecvat pentru a efectua cele mai bune sale, ca cu orice alt sport.

supliment în consecință

este obișnuit în sporturile de forță să folosești suplimente sportive pentru energie suplimentară, proteine sau recuperare. Nu este nimic în neregulă cu suplimentele sportive, dar rețineți că nu sunt minuni. Trebuie să mănânci bine, să te antrenezi din greu și să te odihnești în consecință. Cu asta, nu vă fie teamă să utilizați un supliment de pre-antrenament pentru energie suplimentară de antrenament. Un shake de proteine post-antrenament vine, de asemenea, la îndemână pentru a vă hrăni mușchii cât mai curând posibil. Cu cât obțineți mai repede proteine în corpul dvs., cu atât mușchii se repară și se întăresc mai repede. Aminoacizii esențiali sau aminoacizii cu lanț ramificat sunt, de asemenea, suplimente considerabile, deoarece ajută în continuare la repararea corpului de exerciții fizice intense. Rețineți că suplimentele nu sunt înlocuitori de alimente. Este încă important să mâncați alimente întregi și să beți multă apă. Suplimentele vă oferă pur și simplu un impuls energic sau repararea musculare pe care nu le puteți obține din alte surse.

cumpărați toate uneltele necesare

când vă pregătiți pentru prima întâlnire powerlifting, nu uitați să cumpărați echipamentul potrivit. Împachetări de ridicare, curele, curele și mâneci vin la îndemână. Acestea au avantajele lor pentru formare și performanță. Curelele, ambalajele și mânecile vă protejează spatele și articulațiile de antrenamentele excesive, ceea ce reduce și mai mult riscul de rănire. Creta, curelele și sărurile mirositoare ajută la creșterea performanței, chiar dacă numai temporar. Verificați cerințele dvs. de întâlnire pentru a vedea dacă acestea sunt permise. Unele federații preferă powerlifting naturale care păstrează accesorii la un nivel minim. Dacă al tău nu are interdicții împotriva accesoriilor de ridicare, stochează-te astfel încât să-ți protejezi corpul și să te ridici dincolo de platou.

nu stresați

în cele din urmă, nu-l stresați. Aceasta este prima ta întâlnire dintre mulți care vor veni. Este în regulă să te simți anxios și potențial speriat la ce să te aștepți, dar la sfârșitul zilei, toată lumea este acolo pentru a se îmbunătăți. Veți întâlni o mulțime de oameni care sunt, de asemenea, acolo pentru prima dată. Vorbește cu ei și Împrietenește-te cu ei. Veți face o mulțime de conexiuni și prieteni de gimnastică pe parcurs. Dacă găsiți concurente nu este ceva ce vă interesează, acum vă pot spune oamenilor le-ați încercat. Altfel ai fi ratat ocazia.

din fericire, nu aveți nevoie pentru a instrui pentru powerlifting întâlni la o sală de sport fantezie sau privat. Acum Puteți configura propria stație de powerlifting cu rafturi de putere de haltere Top Fitness Store. Transportăm toate cuștile, rafturile și platformele de care aveți nevoie pentru a crea cea mai versatilă sală de gimnastică de acasă pe care o puteți imagina. Cu aceste piese, nu va trebui niciodată să vă părăsiți casa. În acest fel, economisiți mai mulți bani pe alimente, suplimente și echipamente de ridicare pentru marele dvs. eveniment.