De la Zzzz la a – adolescenți și somn / în interiorul creierului adolescent / FRONTLINE / PBS

ceasul biologic sau ritmurile circadiene (din cuvintele latine “circa”și” moare “sau” în jurul Zilei”) ale copiilor mai mici nu prezintă aceleași întârzieri. Nimic nu se opune nevoii lor de a dormi seara. Până la vârsta de 10 ani, mulți copiitreziți-vă proaspăt și energic pentru a începe ziua. În schimb, ceasul biologic al pre-adolescenților se deplasează înainte, creând o zonă” interzisă ” pentru somn în jurul valorii DE9 sau 10 pm.Mai târziu, în vârstă mijlocie, ceasul pare să se schimbe înapoi, ceea ce face dificil pentru părinți să rămână treji doar atunci când adolescenții lor sunt la cel mai alert.

Carskadon a descoperit alte modele importante în somnul adolescenților. Studiindalertness, ea a stabilit că adolescenții, departe de a avea nevoie de mai puțin somn, de fapt au nevoie de mai mult sau mai mult somn decât au ajuns în copilărie-nouă ore și mai puțin. Majoritatea adolescenților nu primeau aproape suficient – o oră și jumătate de somn decât aveau nevoie pentru a fi atenți. Și somnolența nu a fost numai îndimineața devreme. Adolescenții au avut un fel de jgheab de somn la mijlocul după-amiezii și apoi s-au trezit noaptea, chiar dacă nu au avut un pui de somn.

Carskadon explorează acum efectul luminii în stabilirea adolescenților sleeppatterns, pentru că întunericul pare să declanșeze eliberarea melatoninei, adesea numită hormonul “somnului”. Măsurarea melatoninei ajută, de asemenea, cercetătorii să definească diferitele ritmuri circadiene ale copiilor, adolescenților și adulților.

datoria de somn

o mare preocupare a cercetătorilor în somn este că adolescenții sunt așa deprivați de somn. Bill Dement vorbește despre datoria uriașă de somn pe care mulți adolescenți și adulți o poartă în fiecare zi. Cu majoritatea liceelor din SUA începând în jurul orei 7: 20 A.M. și cu mulți adolescenți care merg la culcare între 11 și 12 p. m., cercetătorii de somn își fac griji că adolescenții suferă o epidemie care este în mare parte ascunsă. Deoarece elevii sunt de multe ori de conducere la școală, la evenimente sportive, și acasă de la petreceri noaptea târziu,această datorie de somn deține riscuri uriașe. Mulți elevi de liceu știu de cineva, de multe ori un copil de mare realizare, care pe unitatea înapoi de la un sporteveniment sau dans pur și simplu a adormit la volan. Într-o notă mai puțin dramatică, există literalmente milioane de adolescenți care se simt deznădăjduiți, obțin note slabe sau sunt prea obosiți pentru a se alătura echipelor de liceu, toate pentru că dorm prea puțin. Din cauza preocupării lor profunde cu privire la aceste probleme, cercetătorii de somn fac presiuni pentru orele de începere a școlii ulterioare și încearcă să introducă probleme de somn în programa liceului.

somnul, învățarea și memoria

celălalt domeniu al cercetării somnului relevant pentru adolescenți, părinții lor și profesori este efectul somnului asupra învățării și memoriei. În experimentele efectuate atHarvard Medical School și Universitatea Trent din Canada, Studenții trec prin reducerea testelor și apoi dorm diferite perioade de timp pentru a determina modul în care somnul afectează învățarea. Ceea ce arată aceste teste este că creierul se consolidează șipractică ceea ce se învață în timpul zilei după ce elevii (sau adulții, deaceasta contează) merg la culcare. Părinții știau întotdeauna intuitiv că somnul a ajutatînvățare, dar puțini știau că învățarea continuă să aibă loc în timp ce o persoană doarme. Asta înseamnă că somnul după ce o lecție este învățată este la fel de important ca să te odihnești bine înainte de un test sau examen.

această cercetare se face oferind studenților o serie de teste. Elevii sunt instruiți, de exemplu, pentru a prinde o minge atașat de un șir de caractere la un con-ca cup.As ei repetă abilitatea în timpul zilei de testare, sunt capabili să o facă mai repede și mai multcu precizie. Să presupunem că trec de la prinderea unei mingi 50% la 70% din timp pe o perioadă de jumătate de oră. Elevii care primesc o noapte bunăsomnul se îmbunătățește atunci când sunt retestați. La o retestare la trei zile după ce au dormit bine, s-ar putea să prindă o minge în 85% din timp. Ceilalți studenți care au dormit mai puțin de șase ore fie nu se îmbunătățesc, fie rămân în urmă.

unele dintre teste sunt mai exigente. Acestea sunt numite proceduri cognitive și imită ceea ce un student ar putea învăța în fizică sau matematică sau în anumite sporturi. Ei prezintă elevului ceva nou de învățat sauau nevoie de capacitatea de a conceptualiza, de a forma o imagine a sarcinii în mintea lor.

creierul consolidează învățarea în timpul a două faze particulare ale somnului.Potrivit Dr. Robert Stickgold de la Harvard University Medical School, care a efectuat o serie de teste care implică sarcini vizuale, creierul pare să aibă nevoie de o mulțime de somn cu unde lente și o bucată bună de alt tip de somn, mișcarea rapidă a ochilor sau REM. Dr. Stickgold presupune că motivul pentru care creierul are nevoie de aceste tipuri particulare de somn este că anumite substanțe chimice ale creierului se prăbușesc în timpul primei părți a nopții, iar informațiile curg din hipocamp (Regiunea memoriei) și în cortex. El crede că creierul distribuie apoi informații noi în rețele și categorii adecvate. În interiorul creierului,proteinele întăresc conexiunile dintre celulele nervoase consolidând noileabilitățile învățate cu o zi înainte. Apoi, mai târziu, în timpul REM, creierul reia lecțiile din ziua precedentă și solidifică conexiunile nou-făcute prin băncile de memorie.

ceea ce arată aceste studii este că învățarea unei noi sarcini, fie că este vorba de sport sau muzică, va fi ajutată foarte mult prin obținerea unui somn bun și că capacitatea elevilor de a-și aminti lucrurile, fie că este vorba de o lecție despre geometrie sau cauzele celui de-al doilea război mondial, este mediată de somn.

propunerea că somnul ajută procesul de învățare este acceptată de mulțicercetători. Într-o revizuire a studiilor Harvard, regretatul Chris Gilpindescris cercetarea ca fiind “cele mai credibile date colectate vreodată că funcția de memorie specifică este asociată cu somnul.”Cu toate acestea, un studiu recentpublicat în numărul din noiembrie 2001 al revistei Science provoacă această concluzie. După efectuarea unei revizuiri a literaturii, Jerome M. Siegel de la Ucladepartamentul de Psihiatrie și cercetare a creierului și Centrul de cercetare a somnului,a judecat dovezile unei legături între somnul REM și învățarea de a fi “slab șicontradicardie.”El a subliniat rezultatele inconsistente din studiile umane și animale și a susținut că studiile asupra oamenilor care nu suferă de somn REM (din cauza leziunilor cerebrale sau din motive farmacologice) nu prezintă probleme de memorie.Siegel concluzionează, totuși, că, deși nu crede că literatura existentă indică o legătură între somnul REM și consolidarea memoriei, “doarca starea nutrițională, temperatura ambiantă,nivelul de stres, oxigenarea sângelui și alte variabile afectează în mod clar capacitatea de a învăța, somnul adecvat estevital pentru performanțe optime în sarcinile de învățare.”

învățarea obiceiurilor bune de somn

punerea în practică a obiceiurilor bune de somn este deosebit de dificilă pentruadolescenți. Nu numai că propriile lor ritmuri circadiene luptă împotriva Adormirii timpurii, dar mulți adolescenți nu au niciun control asupra timpului în care se trezesc.Adolescenții pot face ceva pentru a încerca să-și aducă ceasul intern al corpului înainte.Experții în somn spun că stingerea luminilor noaptea și obținerea unei cantități mari de lumină naturală în dimineața poate ajuta. Având o rutină de culcare de 10 p. m., dormind într-un mediu răcorosmediu și oprirea muzicii, a Internetului și a televizoarelor ar ajutaresetați ceasul corpului. Și deși dormitul este un lucru bun, încercarea de a te ridica după doar o oră sau două în plus este mult mai bună decât “binge-sleeping” pe weekenduri. Dacă un student este obișnuit să se ridice la 6:30 A.M., nu ar trebui să doarmă până la prânz în weekend. Asta le încurcă pur și simplu corpurile.Și o mulțime de sport ajută, de asemenea-mai bine mai devreme în a doua zi decât târziu.

cercetarea somnului nu numai că subliniază importanța somnului pentru Adolescenți, darexplodează unele dintre miturile din jurul somnului: în principal ideea că oamenii dorm inutil și mai puțin pe măsură ce cresc. Există mulți factori în viațăadolescenți care evită controlul lor. Somnul este un domeniu în care lecțiile suntclare și beneficiile urmăririi lor sunt rapid evidente.

Mary Carskadon, “când Lumile se ciocnesc: nevoia adolescenților de somn Versus cerințele societății”, în Sleepneeds Adolescent și orele de început ale școlii, editor Kyla Wahlstrom, Phi Delta KappaEducational Foundation, 1999

William C. Dement,promisiunea somnului, Dell Paperback 1999, pag. 85

Acasă + Introducere + de la zzzs la a + work in progress + par a fi extratereștri ? + știință
discuție + chat-ul producătorului + interviuri + extras video + urmăriți online
benzi & transcrieri + reacție de presă + credite + Politica de confidențialitate

FRONTLINE + wgbh + PBS online