Dimensiunile porțiilor de 5 zile: ce contează ca o porție de fructe și legume?

știm că dimensiunile porțiilor 5 pe zi sunt importante, dar nu este întotdeauna ușor să știm ce contează ca o porție de fructe și legume.

am creat acest ghid simplu pentru a vă menține sănătos ușor. Mai ales datorită sfaturilor că ar trebui să mâncăm șapte porții 5 pe zi.

fructele ca merele și bananele sunt cele ușoare – o bucată este egală cu o porție. Cu toate acestea, legumele și fructele mai mici ne pierdem uneori. De exemplu, de fapt, trebuie să mănânci două satsumas, prune sau fructe kiwi pentru a face până la o porție completă?

pentru legume și leguminoase, linguri și pumni mici sunt ghiduri bune de măsurare; trei linguri de legume fierte sau fasole este aproximativ ceea ce aveți nevoie.

pentru a obține ai început aici sunt unele fapte 5-a-zi și unele măsurători de bază bun care conta ca o parte fiecare pentru o mână de ajutor atunci când vine vorba de cum să obțineți dumneavoastră 5-a-zi porțiuni dimensiuni

este 5 o zi suficient?

ni s-a spus să mâncăm cinci porții de fructe și legume pe zi, atât timp cât ne putem aminti. Este ceva cu care am fost crescuți cu toții, dar acum se pare că acest număr ar putea fi puțin pe partea inferioară. S-ar putea să fi auzit cu toții zvonurile despre 5 pe zi crescând la 7 pe zi, dar ce zici și mai mare?

Amanda Callenberg, nutriționist la YourZooki este de acord. Spune că ar trebui să țintim mai mult de atât.

de fapt, ea crede că ar trebui să mergem pentru 7 porții de legume și 3 porții de fructe pe zi. Asta e 10 porțiuni de ansamblu!

de ce atât de mulți?

‘calitatea produselor pe care le obținem astăzi este destul de slabă și epuizată de nutrienți vitali, așa că trebuie să consumăm o cantitate mult mai mare de legume și fructe pentru a ne asigura că ne satisfacem nevoile zilnice de nutrienți. De asemenea, trebuie să ne gândim la fibre atunci când ne gândim la sănătate. Fibrele sunt abundente în plante și s-a demonstrat că persoanele care mănâncă o dietă bogată în fibre și cele care includ 8 porții sau mai multe legume și fructe au un risc mult mai mic de a suferi de multe boli cronice.’

nu credeți că acest lucru este realizabil? Este de fapt mult mai simplu decât crezi cu ghidul nostru simplu. Există, de asemenea, o mulțime de alte alimente surprinzătoare care contează pentru 5 pe zi!

dimensiunea porției de Broccoli

măsurare biți mici de legume, cum ar fi broccoli poate fi un pic fiddly. Aici puteți vedea că opt sulițe de broccoli este tot ce aveți nevoie pentru a bifa una din cele cinci pe zi.

vrei să știi cum să-ți păstrezi fructele și legumele mai proaspete mai mult timp? Click aici…

dimensiunea porțiunii de ciuperci

ciupercile sunt mari, deoarece acestea pot fi folosite într-o astfel de varietate de feluri de mâncare, dar s-ar putea să nu fi mananca destul de suficient pentru ei să conta ca unul dintre cele cinci importante.

ați putea crede că de chucking un cuplu într-un sandwich sau un stir-fry esti obtinerea tot ce ai nevoie, dar de fapt trebuie să mănânce un enorm 14 ciuperci buton, sau trei pumni de ciuperci felii pentru ei să conta ca o porție. Nu lăsați asta să vă amâne, totuși, avem o mulțime de rețete delicioase de ciuperci

excelente în salate și sandvișuri, trebuie să mâncați 5 cm de castraveți pe zi pentru a obține beneficiile. Este destul de greu de realizat într-adevăr, dacă aveți un pic pentru masa de prânz și apoi unele într-o salată laterală pentru cină.

dimensiunea porțiunii de ananas

ananas este un alt unul care poate fi confuz atunci când vine vorba de dimensiunea porțiune. Întreaga regulă de fructe care se aplică bananelor și merelor din fericire nu este aceeași aici, deoarece ronțăind-ți de drum printr-un ananas întreg ar dura ceva timp.

vestea bună este că puteți obține o porție de fructe într-o singură felie mare de ananas, astfel încât un fruct întreg va merge mult până la creșterea numărului zilnic de cinci pe zi al familiei.

dimensiunea porțiunii Satsuma

poate la îndemână fructe de toate, două dintre aceste Satsuma umile sunt un frumos ambalate până porțiune gata pentru a merge. Aruncați câteva dintre aceste mini portocale în geantă și bucurați-vă de ele pentru o gustare la mijlocul dimineții pentru a vă crește aportul de fructe proaspete sau pentru a le servi seara ca un tratament dulce după ceai, ca alternativă la un desert dulce.

dimensiunea porțiunii de cercuri de spaghete

s-ar putea să vă surprindă, dar toată lumea favorit magazin dulap capse contează de fapt față de dvs. 5 o zi. Datorită acestui sos de semnătură, obțineți de fapt un bun vechi hit de bunătate de roșii în fiecare staniu 1/2, astfel încât să vă puteți bucura de un ceai rapid și ușor fără vinovăție. Pentru adăugat 5 un factor de zi de ce nu se amestecă prin unele spanac.

dimensiunea porției de porumb dulce

un alt erou conserve este porumb dulce puternic. Aceste mici sâmburi de soare nu numai că au un gust delicios, ci vă ajută să obțineți toate vitaminele și mineralele importante. Trei linguri este suma pe care va trebui să o serviți ca o porție pentru a bifa o altă porție de fructe sau legume de pe listă.

dimensiunea porției de roșii

roșii vin în toate formele și apucă, dar ca un ghid dur un mediu se numără ca o porție de legume, în timp ce șapte copii rack până o porție întreagă prea. Ele pot fi savurate în atât de multe rețete încât nu există nicio scuză pentru a nu include aceste mici gușă în dieta dvs. – gândiți-vă la supe, salate sau sosuri de paste.

dimensiunea porției de Avocado

nu se poate nega faptul că avocado este leguma momentului, dar nu aveți nevoie să mănânce de tone de lucruri pentru a obține dumneavoastră Cinci o zi porție. Doar jumătate din acest fruct de piatră contează și este atât de simplu de pregătit. Pur și simplu scoateți pielea și bucurați-vă în bucăți printr-o salată sau piure pe pâine prăjită.

dimensiunea porției de banane

un alt favorit portabil, bananele sunt o modalitate foarte bună de a completa portiile de fructe. Doar unul contează și poate fi ușor montat între micul dejun și prânz pentru a vă ajuta să ieșiți din acea criză de dimineață cu zaharurile sale naturale minunate.

dimensiunea porției de conopidă

opt florets de conopidă se întâmplă să conta ca dvs. de cinci pe zi, pe care le estimăm ca dimensiunea perfectă porțiune pentru brânză conopidă! Suflați acest legume minunat într-un sos bogat și serviți-l alături de friptura dvs. de duminică pentru o parte gustoasă pe care nu trebuie să vă simțiți vinovați.

mărimea porției de mere sau pere

unele fructe sunt doar mai ușor de măsurat decât altele și două dintre cele mai simple versiuni vin sub formă de mere și pere. Doar unul dintre aceste fructe clasice britanice vă va oferi 5 pe zi un impuls și cine nu se bucură de o plăcintă cu mere pe care o întrebăm? Utilizarea perfectă!

dimensiunea porțiunii de Kiwi

un fruct tropical ca nimeni altul, kiwi este un mod delicios de a păstra pe partea de sus a 5 pe zi. Doar două dintre aceste mici fructe verzi strălucitoare vor tot până la o porție și sunt delicioase feliate în iaurt sau aruncate deasupra tartelor.

dimensiunea porțiunii de Mango

dacă vă place mango veți fi încântați să știu că este nevoie de doar două felii de acest fruct galben delicios pentru a obține dumneavoastră Cinci o zi lovit. Ne place, deoarece vine în bucăți groase pentru a ne bucura pe deplin de aromă.

dimensiunea porției de fasole

dacă ați întrebat întotdeauna despre cum cel mai bine pentru a beneficia de fasole, atunci vă putem spune. Doar trei linguri îngrămădite contează ca o porție și sunt o modalitate excelentă de a umple cu conținut scăzut de grăsimi. Aruncat într-un dressing minunat de lumină pot fi savurate ca o salata sau amestecat prin sosuri ai putea face parte dintr-un ardei iute, caserola sau plăcintă ciobanesc.

dimensiunea porțiunii de ceapă

bucurați-vă iubitorii de ceapa. Aceste gușă puțin probabil, de fapt, conta ca un veggie. Veți avea nevoie pentru a obține prin unul într – o zi, care este destul de ușor atunci când te gândești la toate modurile în care le puteți folosi-cred că chutneys, salate și, desigur, sosuri.

dimensiunea porțiunii de țelină

telina este una dintre acele legume crocante satisfăcător și va trebui să munch-ți de drum prin doar trei bețe mici pentru a bifa un alt legume de pe lista de zi cu zi. Ne place al nostru dunked în hummus sau smântână și arpagic dip – delicios.

dimensiunea porției de cireșe

profitați la maximum de cireșe în timp ce sunt în sezon pentru a vă ajuta să vă oferiți o porție suplimentară de fructe. Paisprezece cireșe este numărul de care va trebui să treceți, dar nu credem că este o provocare atunci când sunt atât de delicioase. În plus, sunt considerate și fructe cu conținut scăzut de calorii, astfel încât acestea să nu afecteze prea mult numărul de calorii dacă faceți dietă.

dimensiunea porțiunii de prune

un alt favorit britanic de sezon este prune delicioase. Aceste fructe suculente de piatră sunt cele mai dulci la sfârșitul verii și va trebui să mănânci doar două pentru a obține una dintre cele 5 porții pe zi.

dimensiunea porțiunii de fructe uscate

dumneavoastră 5 o zi porțiuni nu trebuie întotdeauna să vină sub formă de fructe proaspete sau legume. Opțiunile uscate sunt o modalitate excelentă de a vă stimula aportul și de a face o gustare foarte ușoară pe tot parcursul zilei.

dimensiunea porției de Grapefruit

Grapefruit este un pic de o dragoste sau ură de fructe. Cu toate acestea, dacă sunteți în tabăra de dragoste, atunci veți fi încântați să știți că vă puteți face drum prin jumătate de unu și bifați-l de pe numărul dvs. de 5 zile. Este delicios ca micul dejun cu puțină miere deasupra pentru a lua marginea amărăciunii.

dimensiunea porțiunii de ardei

ardei crocante sunt o mare legume să dunk în sosuri ca o gustare. Veți avea nevoie doar de o mână de benzi pentru a vă face drum printr-o porție, deoarece jumătate de piper contează. Și cu atât de multe alte moduri delicioase de a le folosi, veți putea cu ușurință să bifați asta. Vrea cineva ardei umpluți?

încercați această rețetă gustoasă de legume prăjite…

dimensiunea porției de căpșuni

dacă a existat vreodată o scuză bună pentru a mânca un castron mare de căpșuni și smântână este vestea că o parte vine la șapte dintre aceste fructe minunate mici. Perfect pentru cutii de prânz și delicioase ca deserturi, suntem siguri că veți găsi multe modalități de a vă bucura de aceste gușă.

mai multe fructe și legume porție 5-o zi dimensiuni porțiuni
1 x portocaliu, nectarine
2 x prune, satsumas, kiwi fructe
3 x caise 5cm felie de pepene galben
4 x varf varf de varza fierte, verdeață de primăvară, fasole verde 4 x varf de afine 1 x seminte de rodie cupa 3 x varf de morcovi si mazare
2 x varf 451>

alimente surprinzătoare care contează pentru 5 pe zi

nu este vorba despre mere, morcovi și banane. Există de fapt alte modalități de a obține porțiunile dvs. și sunt de fapt moduri distractive! Amanda spune mai jos toate conta…

• năut: (3 linguri cu vârf) – avem tendința să ne gândim la fructe și legume atunci când ne gândim la cele cinci pe zi, dar acest puls contează pentru aportul zilnic. Adăugați-le la salate sau amestecați-le pentru a face hummus de casă. Ai putea chiar să schimbi jumătate din porția ta de orez pentru a face un fel de mâncare de orez și năut 50/50′, spune Amanda.

• Guacamole: (a făcut cu un avocado de la sută) – Amanda recomandă răspândirea unora pe o felie de pâine prăjită pentru un mic dejun de depunere. Alternativ, tăiați niște morcovi și bucurați-vă de guac ca o baie. Pentru o gustare mai mare, încercați să tăiați și castraveți și țelină. Capsicums gust, de asemenea, mare dunked în guacamole!

• stafide: (1 lingura cu varf) – aceste struguri uscate sunt mari adăugate la terci de dimineață. Sau ai putea combina cu nuci amestecate pentru o gustare sănătoasă după-amiaza. De asemenea, au un gust excelent în salate pentru a adăuga o margine dulce!

• piure de roșii – (1 lingură de unqt) – da, asta contează! Amanda recomandă adăugarea de piure în sosul de paste sau supe pentru a vă ridica porțiile.

surprinzător că nu contează pentru 5 pe zi

deci, știm ce contează pentru 5 pe zi și cât din anumite alimente alcătuiesc o porție, dar s-ar putea să fiți șocați să descoperiți că o legumă populară cu amidon nu contează de fapt pentru 5 pe zi. Amanda explică faptul că cartofii albi, deși sănătoși, nu trebuie numărați.

de ce?

‘deoarece cartofii albi sunt clasificați ca amidon, deci sunt de fapt un carbohidrat și nu contează pentru unul dintre cei Cinci pe zi.’

deci, deși nu aveți nevoie pentru a abate spud alb clasic (au gust mare, după toate!), puteți schimba cartofii albi cu cartofi dulci.

cartofii dulci sunt o alternativă mai dulce, care contează pentru 5 pe zi. În plus, sunt ambalate cu vitamina A, o vitamină esențială care ajută la stimularea imunității și la menținerea sănătății vederii.

Amanda explică faptul că le puteți face în pene, piure de cartofi dulci sau chiar coaceți un cartof întreg pentru a vă crește aportul de legume și fibre fără a compromite gustul!

ea adaugă: ‘pătlagina este un alt aliment care este clasificat ca amidon, deci nu contează pentru cei Cinci pe zi. Schimbați pentru o banană necoapte, care are beneficiile adăugate pentru sănătate ale fibrelor prebiotice.’

cum să-ți crești Cinci pe zi

nu trebuie să fie o corvoadă și poate fi de fapt destul de distractiv, crescând porțiile de fructe și legume. Amanda recomandă următoarele…

• adăugați o mână de spanac și fructe de pădure amestecate în smoothie-urile voastre. Banana congelată este, de asemenea, excelentă pentru a face smoothie-uri puțin mai groase și mai spumoase!

• stocați congelatorul cu legume congelate și adăugați-le la curry, tocănițe și mâncăruri de orez

• schimbați piureul de cartofi fie cu cartofi dulci, fie cu piure de conopidă

• serviți mesele cu o salată laterală și includeți o mulțime de culori; morcovi, roșii, castraveți, măsline, ceapă, spanac.

• tăiați legumele proaspete precum țelina, morcovii, castraveții și mâncați-le ca gustare cu niște salas, guacamole sau hummus

• stratificați sandvișurile cu roșii, avocado, castraveți, ardei și spanac

• adăugați fructe proaspete în apă

vedeți acest videoclip despre modalități ușoare de a mânca mai multe verdețuri…

Amanda adaugă: Cercetările noastre recente arată că 39% dintre oameni au pregătit mai multe mese de la zero de la blocare, ceea ce este minunat, deoarece este mult mai ușor să vă măriți aportul de legume în cadrul meselor, adesea fără ca restul familiei dvs. să-și dea seama, deoarece puteți să vă îmbogățiți mesele populare la cină, cum ar fi curry sau plăcintă de cabană cu legume suplimentare.’