durere la nivelul piciorului inferior în timpul snowboardingului?

în timpul snowboarding, este în principal picioarele care sunt supuse la tulpina extinse. De aceea, trebuie să vă antrenați vițeii, coapsele și fesele cu antrenament de forță vizat. În plus, mușchii puternici ai trunchiului sunt importanți pentru stabilizare. Un nucleu stabil optimizează, de asemenea, coordonarea. Asigurați-vă că vă încălziți întotdeauna puțin înainte de aceste exerciții. Începătorii fac două seturi fiecare; pentru antrenament avansat, pot fi efectuate trei sau mai multe seturi, în funcție de nivelul de fitness.

1. Salturi de mână

acest exercițiu funcționează pe vițeii, coapsele și mușchii feselor și îmbunătățește mobilitatea șoldului. Poziția de pornire: așezați ambele mâini pe podea, la mai puțin de lățimea umerilor. Așezați un picior lângă brațe, astfel încât vițelul să fie paralel cu brațele. Împingeți celălalt picior înapoi, ca o extensie a corpului superior. Călcâiul din spate nu trebuie să atingă podeaua.

împingeți de pe podea cu ambele picioare și comutați poziția picioarelor în timpul saltului. Greutatea rămâne pe mâini. Încercați să aterizați în poziția de pornire din față cu piciorul din spate și invers. Repetați fiecare set de 15 până la 20 de ori.

2. Vițelul ridică

Ridică-te drept, apoi ridică-ți călcâiele, astfel încât să fii pe vârful degetelor. Țineți această poziție timp de două secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 15 până la 20 de ori. Pentru un antrenament mai intens, stați pe un pas cu bilele picioarelor. Coborâți tocurile pentru a întinde mușchii vițelului.

3. Toe ridică

Snowboarding-ul este, de asemenea, solicitant pentru mușchii vițeilor și gambelor. Pentru a le întări, ridicați-vă drept și puneți o greutate pe picioare. Ridicați această greutate ridicând degetele de la picioare. Tocurile rămân ferm pe podea. Repetați exercițiul de 15 ori.

4. Rope jumping

un alt exercițiu util pentru a spori puterea și rezistența mușchilor gambei este sărind coarda. Cea mai bună pregătire a picioarelor pentru diferitele poziții în timpul snowboarding-ului este să vă variați poziția piciorului în timpul săriturilor. Uneori ai picioarele mai aproape, alteori mai depărtate.

încălzirea dvs. înainte de snowboarding este, de asemenea, foarte importantă. Cercetările științifice arată că riscul de rănire scade cu mai mult de 50% dacă sportivii sporturilor de iarnă se încălzesc corect înainte de activitatea lor.