eliminarea dureri de spate: deturna scaun de birou incomod pentru a beneficia spate

ați observat vreodată că la jumătatea zilei de lucru, spate începe dureri? Te doare coccisul și umerii tăi par încordați tot timpul? Dacă acest lucru sună familiar, scaunul dvs. de birou poate cauza probleme în postura dvs. în timp ce vă aflați în poziția așezată.

Noțiuni de bază un nou scaun de birou nu poate fi întotdeauna o opțiune, dar există modalități de a hack scaune incomode pentru a fi mai confortabil. De la ajustarea înălțimii până la obținerea suporturilor pentru picioare și a suportului lombar, vă puteți asigura că ziua dvs. de lucru este cât mai confortabilă și ergonomică. Citiți mai departe pentru a descoperi cum să vă piratați scaunul de birou pentru a scăpa de dureri și dureri.

Deplasați-vă la marginea scaunului

poate părea ciudat, dar una dintre cele mai bune modalități de a vă face scaunul de birou mai confortabil este să vă așezați pe marginea acestuia. Când stai pe scaune, șoldurile se înclină înapoi. Acest lucru face ca spatele să se curbeze într-o formă C, care poate pune multă presiune pe regiunea lombară.

stând pe marginea scaunului vă trage șoldurile înainte într-o poziție mai aproape de locul în care se află atunci când stați în picioare. Șoldurile tale se vor înclina mai mult înainte, ceea ce ajută la menținerea curbei în spatele tău scăzut. Acest lucru face, de asemenea, mai ușor să stați în poziție verticală, mai degrabă decât să vă aplecați, deoarece nu vă bazați pe scaunul din spate pentru a vă sprijini.

obțineți o pană

așezarea pe marginea scaunului vă poate ajuta să vă restabiliți șoldurile într-o poziție mai sănătoasă, dar nu este o soluție perfectă. Multe scaune de birou au o baie chiar în spatele marginii care face mai ușor să alunece înapoi în scaun. Acest lucru vă poate trage șoldurile înapoi și vă poate împinge spatele în forma C pe care am discutat-o.

obținerea unei perne cu pană vă poate ajuta să rămâneți în acea postură adecvată. De asemenea, vă poate ajuta să vă ridicați șoldurile puțin deasupra picioarelor, ceea ce oferă un unghi mai sănătos și mai natural. Așezați perna cu capătul superior spre spătarul scaunului și așezați-vă pe biban pe marginea scaunului.

obțineți un suport pentru spate

dacă stați pe spate în scaun, aveți nevoie de un suport pentru spate pentru a vă împiedica spatele să se curbeze în acea formă c nesănătoasă. Pernele de sprijin lombar vă pot ajuta să vă trageți spatele într-o poziție mai sănătoasă și să vă ajutați să vă așezați mai drept. De asemenea, pot sprijini mușchii din regiunea lombară pentru a-i ajuta să se recupereze de la tulpina și rănile anterioare.

o pernă lombară cu spumă de memorie este ideală datorită modului în care materialul se mulează pe corpul tău. Pe măsură ce vă absoarbe căldura corpului, spuma de memorie se va înmuia și va ceda sub Puncte de presiune mai mari. Acest lucru ajută la eliminarea presiunii din coloana vertebrală, susținând în același timp țesuturile moi din partea inferioară a spatelui.

reglați înălțimea

reglarea înălțimii scaunului dvs. incomod este una dintre cele mai rapide modalități de a-l face mai confortabil pentru ziua dvs. de lucru. În general, scaunul dvs. trebuie să fie mai înalt decât ați putea crede. Doriți să vă asigurați că este suficient de mare încât să nu ajungeți pentru a ajunge la tastatură.

poziționați înălțimea scaunului astfel încât, atunci când mâinile se sprijină pe tastatură, antebrațele să fie paralele cu coapsele. Umerii trebuie să fie în jos într-o poziție relaxată. Și coatele ar trebui să se sprijine pe brațele scaunului fără a apăsa în ele.

reglați cotierele

în timpul procesului de reglare a înălțimii, poate fi necesar să reglați brațele scaunului de birou. Dacă sunteți o persoană mai mare, brațele dvs. pot atârna cu coatele care nu ating niciodată cotierele. Dacă sunteți mai scurt, umerii vă pot ajunge lângă urechi dacă vă puneți coatele pe cotiere.

dacă scaunul dvs. are cotiere reglabile, reglați-le la înălțimea potrivită pentru dvs. Amintiți-vă, coatele ar trebui să se odihnească confortabil pe cotiere. Prea mult sau prea puțin spațiu poate provoca dureri la nivelul umerilor, gâtului și spatelui superior.

tamponează cotierele

chiar dacă brațele tale stau confortabil pe cotiere, s-ar putea să-ți găsești coatele dureroase la sfârșitul unei zile lungi. Dacă cotierele nu sunt suficient de amortizate, puteți ajunge cu oasele așezate direct pe metal, mai ales dacă aveți un scaun mai vechi. În timp, acest lucru ar putea duce la durere și chiar probleme de sănătate, mai ales dacă aveți osteoporoză.

obțineți un tampon pentru cotierele dvs. care vă va oferi o mică amortizare suplimentară. Spuma de memorie este cel mai bun material pentru acest lucru, deoarece se va conforma formei cotului fără a se prăbuși sub el. În funcție de înălțimea dvs., poate doriți să căutați un tampon de cotieră mai gros sau mai subțire pentru a permite poziționarea corectă a brațului.

scoateți brațele

în unele cazuri, este posibil să nu puteți obține cotierele într-o poziție care funcționează bine cu corpul dumneavoastră. Acest lucru se poate datora faptului că cotierele nu sunt reglabile sau pentru că pur și simplu nu vi se potrivesc bine. Dacă acesta este cazul, vă puteți scoate cotierele.

dacă vă scoateți cotierele, va deveni mai imperativ ca niciodată ca biroul dvs. să fie la înălțimea potrivită. Într-o clipă, vom discuta despre obținerea unui unghi adecvat al cotului, dar trebuie să vă asigurați că stați suficient de aproape de birou. Acest lucru vă va oferi brațele cu sprijinul de care au nevoie, fără a vă limita la constrângerile cotierelor scaunului.

verificați unghiul cotului

când reglați atât înălțimea scaunului, cât și cotierele, trebuie să verificați întotdeauna unghiul coatelor. Iată ce vă va spune dacă scaunul și cotiera dvs. sunt la înălțimea corectă, precum și dacă sunteți poziționat corect la birou.

coatele ar trebui să fie la un unghi de nouăzeci de grade de părțile laterale atunci când sunteți poziționat corect. Umerii tăi ar trebui să fie în jos și relaxați și nu ar trebui să ajungi înainte tot timpul. Antebrațele dvs. ar trebui să se extindă drept înainte, fără a ajunge în sus sau în jos pentru a vă odihni pe birou.

ia un suport pentru picioare

dacă ești mai mic, s-ar putea lupta cu obtinerea picioarele pentru a atinge podeaua în scaun de birou. Obținerea scaunului de birou într-o poziție ergonomică adecvată pentru coate și umeri vă poate lăsa picioarele atârnate de pe podea. Acest lucru pune mai multă presiune pe genunchi și poate provoca mai multă durere.

obțineți un suport pentru picioare pentru a vă susține picioarele la înălțimea potrivită atunci când stați pe scaun. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca un teanc de cărți sau o cutie rămasă—orice pentru a vă pune picioarele pe o suprafață. Dar un suport pentru picioare adecvat vă va oferi cel mai mult confort și cea mai bună poziție ergonomică în timp ce lucrați.

concentrați-vă pe unghiul picioarelor

picioarele dvs. ar trebui să fie, de asemenea, într-o poziție specifică atunci când sunteți așezat corect la birou. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să îndepărtați tulpina din genunchi, dar vă va ajuta să vă mențineți șoldurile în poziția corectă. Acest lucru vă poate menține spatele curbat în unghi drept și vă poate ajuta să preveniți scăderea sau înclinarea.

dacă stați la marginea scaunului, șoldurile ar trebui să fie ridicate puțin deasupra picioarelor. Atât șoldurile, cât și genunchii ar trebui să fie la un unghi de aproximativ 120 de grade, mai mult sau mai puțin. Dacă stați în spatele scaunului, păstrați șoldurile, genunchii și unghiurile la unghiuri de 90 de grade.

verificați înclinarea

una dintre setările adesea trecute cu vederea pe scaunele de birou este înclinarea lor. Obținerea acestui unghi drept este dificilă; prea multă înclinare și îți vei împinge partea superioară a spatelui înainte. Prea puțin și șoldurile tale vor aluneca înapoi, fixându-te într-o poziție pliată.

dacă stați la marginea scaunului, încercați să înclinați ușor scaunul înainte. Combinat cu înălțimea potrivită, acest lucru vă poate oferi unghiul ușor ridicat pe care îl căutați. Dacă stați în spatele scaunului, înclinați-l înapoi cu câteva grade pentru a elimina presiunea din coloana vertebrală.

adăugați o pernă de scaun

deși majoritatea scaunelor de birou sunt căptușite, majoritatea au căptușeală mediocră, generică. Acest lucru nu vă susține spatele așa cum ar trebui și, în timp, poate duce la compresia coloanei vertebrale. De asemenea, poate crea puncte de presiune în șolduri, ceea ce poate duce la durere și chiar fracturi de stres dacă aveți osteoporoză.

adăugarea unei perne de scaun din spumă cu memorie pe scaunul de birou vă poate ajuta atât să vă îmbunătățiți postura, cât și să vă redistribuiți greutatea mai uniform. Spuma de memorie va lua presiunea de pe coloana vertebrală și șolduri și vă va menține șoldurile la un unghi mai sănătos. Asigurați-vă că verificați din nou ajustările înălțimii după ce obțineți o pernă de scaun, deoarece vă va oferi o înălțime suplimentară de câțiva centimetri.

adăugați roți

poate părea ciudat să credeți că punerea roților pe scaunul dvs. de birou vă poate ajuta să îl faceți mai confortabil. Dar pentru a fi poziționat ergonomic, va trebui să vă mutați scaunul spre birou. Este mai puțin probabil să faceți acest lucru dacă trebuie să scoateți un scaun de birou static înapoi și înainte de fiecare dată când vă ridicați de pe birou.

dacă scaunul dvs. nu are deja roți pe el, așezați rotile pe picioare pentru a-l face mobil. Dacă scaunul dvs. are roți, dar acestea sunt rupte, înlocuiți piesele rupte, astfel încât să vă puteți mișca cu ușurință. Și dacă vă este greu să vă rostogoliți scaunul pe covor, un tampon de birou ferm vă poate oferi o suprafață mai ușor de manevrat.

Deplasați-vă

indiferent cât de confortabil este scaunul dvs. de birou, nu există nici o înțelegere a faptului că oamenii nu au fost proiectați să se așeze toată ziua. Am fost meniți să ne plimbăm toată ziua, iar corpurile noastre nu au uitat asta. Deci, din când în când, ridică-te de pe birou, mișcă-te și fă niște întinderi ușoare.

la fiecare două ore, ridicați-vă și faceți o tură în jurul biroului sau chiar al clădirii. Du-te umple sticla de apă, întinde spatele afară, și de a lua sângele curge din nou. Nu numai că acest lucru vă va ajuta spatele să rămână într-o formă mai bună, dar vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți riscul de tulburări de coagulare și alte câteva afecțiuni.

Bonus: Hack scaunul auto

deci, v-ați petrecut toată ziua la locul de muncă în scaun ajustat ergonomic, dar acum este timpul să meargă acasă. Scaunul dvs. auto poate oferi la fel de multe probleme ergonomice ca și scaunul dvs. de lucru. Și dacă aveți o navetă lungă, este posibil să ajungeți în continuare acasă cu dureri de spate.

în primul rând, obțineți suport lombar pentru mașina dvs. pentru a vă asigura că spatele este bine susținut. Asigurați—vă că scaunul dvs. nu este aplecat prea mult înainte sau înapoi-doriți să fiți foarte ușor înclinat de la 90 de grade. Și asigurați-vă că vă aflați la distanța potrivită de volan, astfel încât să nu vă ridicați împotriva acestuia sau atât de departe în spate încât trebuie să vă întindeți pentru a ajunge la el.

Fix scaune incomode

scaune incomode la locul de muncă poate duce la durere și chiar probleme medicale la domiciliu. Dacă nu puteți cumpăra un nou scaun de birou, există o varietate de moduri în care vă puteți Pirata scaunul actual pentru a fi mai confortabil. Rămâneți pe marginea scaunului, concentrați-vă pe păstrarea unghiurilor drepte și acordați-vă mult sprijin.

dacă doriți să găsiți cele mai bune instrumente pentru a vă face viața de lucru și de acasă confortabilă, consultați restul site-ului nostru la Everlasting Comfort. Oferim tot ce aveți nevoie pentru un suport ergonomic adecvat, de la pernele scaunelor și suporturile pentru picioare până la suportul lombar și umidificatoarele. Cumpărați categoriile noastre astăzi și începeți să trăiți viața de confort pe care o meritați.