Microsleep: ce este, Ce cauzează și este sigur?

termenul microsleep se referă la perioade foarte scurte de somn care pot fi măsurate în secunde, mai degrabă decât în minute sau ore. Chiar dacă nu sunteți familiarizați cu cuvintele microsleep sau micro napping, probabil că ați experimentat acest fenomen sau ați asistat la altcineva. O persoană ar putea da din cap în timpul microsomn sau ține ochii deschiși și să continue să se uite treaz. Indiferent de modul în care apare cineva în timpul unui episod microsleep, creierul său nu procesează informații externe ca de obicei.

Microsleepsul este cel mai probabil să apară după privarea de somn. Din această cauză, multe persoane cu tulburări de somn, cum ar fi tulburarea de muncă în schimburi sau apneea obstructivă de somn, experimentează microsleeps. Persoanele care nu au tulburări de somn pot experimenta și microsleeps, chiar și după o singură noapte de somn restricționat sau fără privare de somn. Microsleep apare frecvent atunci când oamenii îndeplinesc sarcini monotone, cum ar fi conducerea pe o autostradă goală.

deoarece microsleep-ul se poate întâmpla oricui și poate avea consecințe grave, cum ar fi un risc potențial crescut de accidente auto, este important să aflați exact ce este microsleep-ul, cum afectează oamenii și cum să îl gestionați.

Ce Este Microsleep?

cercetătorii definesc în general microsleep-ul ca episoade de somn care durează 15 secunde sau mai puțin. În timpul unui episod microsleep, oamenii pierd controlul conștient al performanței lor. Oamenii de știință lucrează pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă în creier în timpul microsleepului, studiind fenomenul atât la oameni, cât și la animale.

Microsleep este uneori denumit microsleep comportamental, deoarece se caracterizează prin schimbări de comportament. Episoadele Microsleep pot arăta diferit de la o persoană la alta, dar sunt adesea identificate de o persoană care închide scurt ochii sau se confruntă cu deficiențe de atenție. Cercetătorii pot detecta microsleepsul prin măsurarea activității creierului, prin observarea feței și a corpului unei persoane sau prin testarea performanței psihomotorii.

în timpul unui episod de microsleep, undele cerebrale măsurate printr-o electroencefalogramă (EEG) încetinesc considerabil. Scanările cerebrale efectuate folosind imagistica prin rezonanță magnetică funcțională (fMRI) arată că microsleep implică activitate cerebrală care diferă de cea găsită în somnul obișnuit. În timpul microsomnului, o mare parte a creierului care devine dezactivat în timpul somnului rămâne activată, inclusiv zone ale creierului dedicate stării de veghe.

creierul răspunde, de asemenea, diferit la sunet în timpul microsomnului decât în timpul vegherii sau al somnului. Creierul are o reacție ca răspuns la sunete în timpul microsomn, dar nu același model de reacție găsit în timp ce o persoană este trează. De exemplu, în timpul microsleep-ului, creierul nu pare să facă diferența între sunetele diferitelor tonuri.

sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege toate modurile în care microsleep diferă de somn și veghe și de ce ne angajăm în microsleep.

simptomele Microsleep-ului

unul dintre cele mai frecvente simptome ale microsleep-ului este închiderea parțială sau completă a ochilor, deși microsleep-ul se poate întâmpla și cu ochii deschiși. Un alt simptom comun al microsleepului este un cap de cap. S-ar putea presupune că ar ști dacă ați experimentat un episod microsleep, dar ele nu sunt întotdeauna evidente. Persoanele care experimentează microsleep nu recunosc întotdeauna că au adormit pe scurt.

în loc să recunoști că ai adormit, ai putea crede că ai încetat să mai fii atent la tot ce era în jurul tău. În timpul unui episod microsleep, oamenii prezintă un răspuns redus la stimuli externi, cum ar fi indicii sonore sau vizuale.

cercetătorii au descoperit că oamenii tind să-și miște ochii mai încet în momentele care duc la microsomn. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fiți conștienți că vă mișcați ochii mai încet sau că pleoapele sunt căzute. Dilatarea pupilei este un alt factor care poate indica microsleep.

prin intermediul instrumentelor de urmărire a ochilor și a videoclipurilor faciale, învățarea automată poate identifica modificările care indică faptul că o persoană se confruntă sau urmează să experimenteze microsleep. Deoarece microsleepsul apare adesea atunci când oamenii sunt adormiți, sistemele de monitorizare a șoferului pot căuta clipire, modificări ale ritmului cardiac și mișcări ale volanului pentru a detecta somnolența la șoferi înainte ca aceștia să aibă șansa de a adormi la volan.

riscurile Microsleep-ului

riscurile principale ale microsleep-ului sunt accidentele care ar putea apărea în timpul conducerii, utilizării utilajelor grele, efectuării unei intervenții chirurgicale sau a altor sarcini sensibile similare. Într-un studiu care a implicat conducerea simulată, episoadele microsleep au fost asociate cu o scădere a performanței la volan. Deoarece microsleep-ul îi face pe oameni mai puțin receptivi sau nu răspund la stimuli, orice situație cu miză mare care necesită timpi de reacție rapizi devine riscantă atunci când o persoană microsleepsează.

experimentarea microsomn probabil nu face nici un rău fizic în sine. Dacă vă confruntați cu microsleep într — un mediu sigur — unul în care o scurtă pierdere a atenției nu are consecințe potențial semnificative-atunci microsleep-ul nu ar trebui să fie o problemă.

sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă experiența microsleepului este un factor de risc pentru tulburările de somn. În prezent, profesioniștii din domeniul medical nu folosesc aparițiile microsleep ca criteriu de diagnostic. Cu toate acestea, cercetările arată că identificarea microsleepului în timpul unui test de latență multiplă a somnului (MSLT) poate ajuta profesioniștii să diagnosticheze mai precis somnolența excesivă în timpul zilei. MSLT este frecvent utilizat pentru a diagnostica narcolepsia și hipersomnia idiopatică, două tulburări caracterizate prin somnolență.

cauzele Microsleepului

cauzele principale ale microsleepului sunt somnolența și privarea de somn. Tulburările de somn care cauzează privarea de somn sau somnolența excesivă par cel mai probabil să fie conectate la microsleep. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a face concluzii definitive despre relațiile dintre tulburările de somn și microsleep.

persoanele cu tulburări de somn în schimburi ar putea fi deosebit de interesate de cercetarea microsleep, deoarece acest grup este de aproape trei ori mai probabil să experimenteze un accident de mașină. Cei care suferă de insomnie și apnee obstructivă de somn sunt, de asemenea, mai predispuși să experimenteze accidente de mașină. Cercetările ulterioare pot indica faptul că acest risc crescut se datorează parțial episoadelor de microsleep.

persoanele care sunt complet odihnite pot experimenta, de asemenea, microsleep, de exemplu, în timp ce fac ceva repetitiv sau obositor. Experiența microsleepului nu indică neapărat că sunteți lipsit de somn sau că aveți o tulburare de somn subiacentă.

tratamentul Microsleep

în prezent, nu există un tratament universal recomandat pentru microsleep și nici microsleep nu este identificat ca o tulburare de somn sau printre criteriile de diagnostic pentru orice tulburare de somn. Deoarece microsleep-ul este legat de privarea de somn și somnolență, primirea unui somn adecvat ar putea ajuta.

medicamentele care promovează starea de veghe pot ajuta la reducerea episoadelor de microsleep, dar acestea trebuie luate cu precauție și întotdeauna în consultare cu medicul dumneavoastră. În vederea reducerii accidentelor rutiere, unele companii investighează utilizarea semnalelor acustice pentru a reduce microsleepsul în timpul conducerii.

dacă credeți că aveți episoade de microsleep des sau în ciuda faptului că ați primit un somn adecvat, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră.

Când Apare Microsleep-Ul?

Microsleep-ul poate apărea în orice moment în care o persoană este trează. Este mai probabil să apară după privarea de somn, dar poate apărea chiar și atunci când o persoană este complet odihnită. Oamenii experimentează mai multe episoade de microsleep atunci când sunt mai adormiți, chiar dacă nu sunt conștienți de somnolența lor.

deși sunt necesare mai multe cercetări, unii cercetători constată că microsleepul apare mai frecvent după-amiaza, chiar dacă oamenii nu raportează că se simt somnoroși. Această constatare s-ar putea datora ritmurilor noastre circadiene. Mulți oameni experimentează o creștere a somnolenței la începutul după-amiezii, uneori numită criză de după-amiază sau baie post-prânz. În schimb, lucrătorii din tura de noapte se confruntă în mod obișnuit cu somnolență în timp ce conduc în timpul călătoriei de dimineață spre casă.

prinderea somnului poate reduce apariția microsleepsului. De asemenea, poate doriți să vă abțineți de la a lua medicamente care promovează somnul înainte de a face activități care necesită concentrare.

când să discutați cu medicul dumneavoastră

mulți oameni experimentează episoade de microsleep ca o consecință firească a șederii până târziu într-o noapte. Deși nu sunt un substitut pentru un somn adecvat, microsleepsul poate duce la o scurtă îmbunătățire a performanței. Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că episoadele dvs. de microsleep s-ar putea datora unei tulburări de somn.

dacă întâmpinați probleme la primirea celor șapte sau mai multe ore de somn recomandate în fiecare noapte sau aveți somnolență excesivă în timpul zilei, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să identificați și să lucrați pentru a trata orice tulburări de somn subiacente sau alte probleme medicale care contribuie la problemele dvs. de somn.