ochi limpezi, inimă moale: ce profesori de yoga restaurativă trebuie să știe

• auto-îngrijire
• Yoga

potrivit lui Judith Hanson Lasater, care predă yoga de aproape 50 de ani, unul dintre cele mai importante lucruri pe care instructorii de yoga le pot învăța elevilor este pur și simplu acesta: cum să se întindă pe podea, să se relaxeze și să renunțe la tensiune, stres și frică.

Judith este terapeut fizic și expert în yoga restaurativă, o abordare în care recuzita este folosită pentru a susține corpul în poziții de ușurință și confort, cu scopul de a facilita relaxarea și sănătatea. Pe măsură ce ritmul vieții moderne crește, spune ea, la fel și nevoia de yoga restaurativă, care este mai mult despre liniște decât putere, mai mult despre pauză decât putere.

“încercăm să facem prea multe într-o zi”, spune Judith. “Avem programe complete. Rezultatul este că cererea de yoga restaurativă crește.”

în yoga restaurativă, blândul domnește suprem. Practicanții se scufundă în posturi precum poziția copilului, Podul și Savasana, susținute de suporturi și pături pentru un confort maxim. “Manipulăm în mod conștient sistemul nervos pentru a crea o stare de relaxare în corp”, explică Judith. “Acoperim ochii, punem un suport sub genunchi și perne mici sub cap și încheieturi. Când obțineți articulațiile în flexie, aceasta amintește sistemului nervos de a fi în uter. Când ești relaxat, nu mai este posibil să fii anxios.”

după ce a predat yoga restaurativă mai mult de 15 ani, Judith crede că un efect de undă apare atunci când profesorii de yoga îi antrenează pe elevi să se relaxeze. “Învățarea cum să se odihnească și să se relaxeze sunt abilități pe care elevii le pot lua cu ei pentru totdeauna”, spune ea, “indiferent dacă alăptează un părinte pe moarte sau suferă stres la locul de muncă sau în conflict cu un copil.”

pe lângă reducerea anxietății, spune Judith, yoga restaurativă scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, crescând în același timp capacitatea organismului de a digera, elimina și vindeca. “Corpul caută întotdeauna echilibru”, notează ea. “Dacă ne este foame, mâncăm. Dacă ne este sete, bem. Dacă suntem obosiți, dormim. Când vă culcați și închideți ochii, luați greutatea metaforică de pe corp și se poate îndrepta. A-ți face timp să nu faci nimic este de fapt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine.”

pentru cei care se luptă cu somnul, yoga restaurativă prezintă segue ideală, încurajând capacitatea naturală a organismului de a adormi și de a rămâne adormit. “Te învață cum este să te lași somnoros”, spune Judith, menționând că, într-o țară obsedată de muncă precum Statele Unite, odihna nu mai este apreciată.

“odihna făcea parte din țesătura vieții de zi cu zi”, spune ea. “Oamenii au avut perioade de nefuncționare. Au tras un pui de somn. S-au așezat pe verandă și au citit lângă foc noaptea. Sabatul era o zi de odihnă. Nu mai avem aceste ritmuri. Lucrăm tot timpul. Pauzele de douăzeci de minute erau țesute în structura vieții noastre—acum trebuie să le creăm.”

împreună cu un somn mai bun, practicienii de yoga restaurativă raportează adesea beneficii, cum ar fi scăderea frecvenței migrenelor, menstruația mai ușoară, reactivitatea mai mică și bunăstarea îmbunătățită, spune Judith. Pentru a obține beneficii precum acestea, organismul trebuie să cadă pe deplin în relaxare fiziologică timp de cel puțin 15 minute. După 20 sau mai multe minute de relaxare, notează Judith, oamenii încep să experimenteze pratyahara sau introversiunea, a cincea dintre cele opt membre ale yoga. În esență, înseamnă să mergi spre interior, să te îndepărtezi de stimulii externi. “Începi să observi gândurile care apar și începi să înțelegi că nu ești gândurile tale”, spune Judith. “Pentru mulți oameni, yoga restaurativă este primul lor gust de meditație.”

pentru a preda yoga restaurativă bine, instructorii au nevoie de mai mult decât un mediu întunecat, liniștit, cald și capacitatea de a demonstra clar posturile și de a folosi recuzită. De asemenea, trebuie să fie confortabil cu liniște. “Yoga restaurativă nu este despre informații, ci despre experiență”, spune Judith. “Profesorii trebuie să facă un pas înapoi și să lase elevii să aibă propria lor experiență.”

ei sunt, de asemenea, chemați să-și sporească puterile de observare pentru a ajuta elevii să găsească postura optimă pentru relaxare totală. “Capacitatea de a observa este critică”, spune Judith. “Nu poți să-i faci pe toți să facă la fel. Este important să vedeți subtilitățile modului în care curge fiecare corp, deoarece ajustările ușor diferite cu recuzită îi ajută pe elevi să meargă mai adânc.”

îi încurajează pe profesori să meargă în interior și să predea din acel loc, cu o inimă moale. “Cred că prima sarcină a unui profesor de yoga este de a reflecta înapoi elevilor bunătatea lor inerentă și înțelepciunea interioară, calmul, blândețea, integritatea, tăcerea și mulțumirea—și mai întâi trebuie să găsești acele lucruri în interiorul tău.”

pentru Judith, ceea ce este cel mai îmbucurător în predarea yoga restaurativă este asistarea efectelor sale. “Cea mai bună parte este acel moment de a vedea oameni care sunt moi și tăcuți și mulțumiți după ce au ieșit din ultima lor poziție”, spune ea. “Ajung să mă bucur de asta, să mă simt recunoscător și umilit că am ajutat la crearea mediului care le-a permis să încetinească și să înceapă să se trezească la ei înșiși.”

aflați despre programele viitoare cu Judith Hanson Lasater la Kripalu.