pipi în Peloton-Sfaturi pentru când trebuie să” mergi ” într-o cursă de biciclete

ai o întrebare pentru antrenorii noștri? Întrebați pe Q & un forum de antrenori

a face pipi în timpul sau în jurul unei curse de biciclete este una dintre acele sarcini deranjante, dar necesare, care probabil nu vor îmbunătăți performanța, dar o pot distruge dacă nu o abordați corect. Un an la o cursă populară a sezonului de deschidere din California Centrală, linia pentru porta-potties a fost de cinci ori mai lungă decât linia de înregistrare. Pe măsură ce cursa se apropia, concurenții trebuiau să decidă dacă să stea în linia de ieșire sau să se încălzească. Atât de mulți călăreți au renunțat să aștepte în linia ridicol de lungă, încât Orange grove din apropiere arăta ca un joc uriaș de v-ați ascunselea, cu călăreții care se ascundeau în spatele copacilor pentru a se ușura.

nervii și temperaturile mai reci sunt susceptibile de a face călăreții în cursele de la începutul sezonului mai predispuși la dorința de a “anula”, spune urologul și ciclistul Karl Westenfelder, MD de la Five Valleys Urology Din Missoula, MT. “Când este anxios și amplificat pentru un eveniment, vezica urinară este mai degrabă contractată și deține mai puțină urină într-un mod confortabil, dând o senzație falsă că este plină.”Acest lucru explică de ce există întotdeauna mult mai multe opriri de pipi în timpul curselor de la începutul sezonului.

cum vă asigurați că nu vă veți găsi 20 de minute în cursă și că trebuie să “mergeți?”Faceți din călătoriile dvs. la latrină o parte din rutina dvs. înainte de cursă, indiferent dacă trebuie să mergeți sau nu. Acest lucru necesită mult stres și presupuneri din încălzire. De exemplu, sosiți, căutați porta-potties, înregistrați-vă, faceți o încălzire preliminară și stați din nou în linia de baie. Până când ajungeți în partea din față a liniei, probabil că va trebui să mergeți sau cel puțin veți avea liniștea că vezica este goală la început. Concentrarea asupra sarcinii de curse va ajuta, de asemenea, să distragă atenția de la orice dorință de a urina.

când trebuie să mergi după start…

dar ce faci când te afli în cursă având impulsul? Rețineți că prima senzație de golire este de obicei departe de capacitatea maximă. Cu toate acestea, menținerea sau părăsirea cursei devine din ce în ce mai necesară, pe măsură ce promotorii se opresc la urinarea publică pentru a nu “enerva” vecinii și întreprinderile din apropierea cursei. Deci, ce zici să-l ții? “Este destul de greu să provoci orice fel de deteriorare a vezicii urinare sau a tractului urinar prin simpla amânare a urinării, presupunând că aveți un tract urinar sănătos pentru început și nu îl amânați în mod regulat”, spune Westenfelder. “Puteți provoca unele crampe generalizate ale vezicii urinare și ale altor mușchi pelvieni dacă așteptați prea mult timp pentru a merge, ceea ce vă poate oferi acea “durere de stomac” incomodă.”

în continuare, să știți că, indiferent cât de mult transpirați, odată ce vezica este plină, transpirația suplimentară nu va reduce nevoia de a urina. Dacă simțiți o nevoie de pipi care nu poate fi amânată în timpul cursei, este garantat că există altcineva în pachet care se simte la fel. De obicei, doar vocalizarea suficient de tare încât să vă opriți îi va determina pe alții să vi se alăture. Dacă ritmul este lent până la moderat, este probabil ca un grup să se oprească într-un loc discret, să meargă și apoi să-l alunge împreună. Mai ales dacă sunteți femeie și există și alții care trec pe parcurs, este posibil să trebuiască să adoptați atitudinea “dacă nu îi pot vedea, ei nu mă pot vedea” și să vă prefaceți că sunteți singuri. Este fie că, sau s-ar putea găsi în curând te singur pe spate în cazul în care Trac te-a lua timp! Dacă salopete pantaloni scurți sunt pantaloni scurți de alegere, un tricou Full-zip este o necesitate pentru dezbrăcare și redressing viteza.

pentru bărbați, pipi în peloton este o posibilitate în mișcare. Necesitățile sunt o zonă plană a cursului în afara vederii publice principale, luarea în considerare a direcției vântului și un coechipier dispus sau un amic care vă poate împinge pe spatele șeii sau șoldului în timp ce stați și întoarceți-vă spre cealaltă parte (în direcția vântului), ținând o mână pe bare, un picior fixat pe tubul superior și ochii privind înainte. În funcție de etanșeitatea pantalonilor scurți de călărie, puteți fie să ridicați piciorul scurt, fie să ajungeți prin partea de sus a salopetei scurte. Acest lucru se poate face, în general, în partea din spate a ambalajului, fără repercusiuni din partea oficialilor, atâta timp cât alegeți o zonă departe de case sau afaceri.

ultima soluție … în pantaloni scurți

urinând în pantaloni scurți. Se poate întâmpla…. Pentru majoritatea este o ultimă soluție atunci când ritmul este ridicat și nimeni altcineva nu este dispus să se oprească. Poate dura o barieră mentală uriașă pentru a face pipi în șa, dar cei care au reușit să o facă o dată, de obicei, nu au nicio problemă să o facă din nou. Pentru a încerca, Alegeți o ușoară coborâre în care veți păstra un impuls. Un indiciu este să vă puneți greutatea pe un picior, să vă desfaceți celălalt picior și să îndoiți genunchiul piciorului neclintit, astfel încât fluxul de lichid să se varsă de pe genunchi în loc să curgă în jos în pantof. De asemenea, ajută la prevenirea lichidului nedorit “coada cocoșului” din spatele tău, fapt foarte apreciat de colegii tăi de pachet, care ar trebui să fie cu toții în fața roții din față în acest moment, oricum, atât din curtoazie, cât și din siguranță.

deci, nu este, scăzut în jos pe pipi în peloton. Știu la ce te gândești… am sărit complet a doua (sau “numărul doi”) parte a ecuației. Pentru majoritatea, anularea deșeurilor solide este ceva cu care nu vor trebui să se confrunte pe bicicletă. Este dificil să alergi fără o evacuare înainte de cursă sau “PRP” (pre-race-poo), iar nervii sunt de obicei suficienți pentru a avea grijă de acest lucru. De obicei, va fi o situație extremă atunci când nu puteți ține deșeuri solide pe bicicletă. În acest caz, aveți de obicei două opțiuni: oprirea sau decizia că rezultatul cursei este mai important decât modestia dvs. Dacă este un campionat național sau mondial pe Linie, nici o lipsă de respect va fi oferit sportivului care dă totul, și vreau să spun totul, pe teren!

sfaturi:

• parcați cât mai aproape de Porta-potties. Este mai ușor să mergeți atunci când vă aflați lângă vehiculul dvs. și puteți vărsa haine acolo în loc să vă așezați pe pământ sau să faceți dansul cu salopete în latrină.
• păstrați întotdeauna hârtie igienică sau șervețele pentru bebeluși în mașină. Cursele vor rămâne aproape întotdeauna fără TP, mai ales dacă cursa dvs. începe mai târziu în cursul zilei. A fi pregătit înseamnă mai puțin stres!
• fixează-ți numărul pe tricou înainte să-l pui. Nu vrei niciodată să afli în latrină sau pe drum că numărul tău este fixat pe pantalonii tăi scurți.
• dacă vă aflați într-o cursă de etapă, abordați echipa liderului GC cu privire la orice oprire. Cu prezența sau aprobarea liderului GC la oprirea pipi, este puțin probabil să existe atacuri și veți avea călăreți puternici care să vă ajute să vă alungați. Acest lucru funcționează la fel cu echipele mai puternice din cursele de o zi.

• amintiți-vă că cafeaua și multitudinea de produse cu cofeină pe care bicicliștii le consumă cresc urgența și frecvența necesității de a urina. Dacă aveți probleme cu timpul de urinare, puteți lua în considerare reducerea cofeinei înainte de cursă.

antrenorul principal Kendra Wenzel abordează tot felul de întrebări de ciclism din 1994.

aveți o întrebare pentru antrenorii noștri? Întrebați pe Q nostru & un forum antrenor

publicat inițial în Velonews. Actualizat pentru 2015.