primele trei antrenamente de alergare ale lui Bart Yasso

cu zăpadă, gheață și temperaturi reci în mare parte din Statele Unite, mulți alergători se gândesc probabil: Ce zici de planul meu de antrenament?

dacă frigul te obligă să sari peste alergarea planificată și să te îndrepți în interior spre banda de alergare, nu trebuie să renunți complet la munca de viteză. Bart Yasso, Chief Running Officer la Runner ‘ s World, spune că benzile de alergare pot fi un instrument eficient pentru antrenament. Iată primele trei antrenamente preferate ale benzii de alergare pentru alergările de iarnă interioare:

1. Interval de 10K-ritm: încălziți-vă într-un ritm ușor timp de 12 minute. Apoi rulați timp de cinci minute la obiectivul dvs. 10K ritm. Faceți acest lucru de cinci ori cu două minute de recuperare într-un ritm ușor între ele. Se răcește timp de 10 minute într-un ritm ușor.

2. Antrenament înclinat: încălziți-vă timp de 12 minute într-un ritm ușor. Rulați trei minute la ritmul cursei de 10k pe o înclinație de 2%. Rulați timp de două minute la ritmul de recuperare și repetați intervalele de opt ori. Se răcește timp de 12 minute.

3. Half marathon pace workout: încălziți-vă timp de 12 minute într-un ritm ușor. Apoi, alergați timp de 10 minute în ritmul cursei de jumătate de maraton pe o înclinație de 1%. Recuperați timp de 3 minute și apoi repetați încă trei ori. Se răcește timp de 12 minute într-un ritm ușor.

Bart are, de asemenea, câteva sfaturi pentru abordarea unei alergări lungi pe banda de alergare. “O alergare lungă pe banda de alergare este un moment perfect pentru a-ți învăța corpul să ruleze împărțiri negative”, spune el.

Bart sugerează ruperea unui termen lung în patru segmente. De exemplu, pe o alergare lungă de 16 mile, alergați mile 1-4 cu 2 minute mai lent decât ritmul Maratonului de obiectiv. Pentru mile 5-8 alergați cu 90 de secunde mai lent decât ritmul maratonului, mile 9-12 alergați cu un minut mai lent decât ritmul maratonului și terminați cu mile 13-16 la 30 de secunde mai lent decât ritmul maratonului.

căutați să cumpărați o banda de alergare? Citiți recenziile noastre despre benzile de alergare de înaltă performanță care nu vă vor afecta bugetul.