Psychology Today

Sursa: Diego Cervo/

casa ta este în dezordine, ești în urmă cu facturile, căsuța de e-mail este debordantă, iar pisica ta are nevoie de o vizită la veterinar. Există lucruri de făcut oriunde te uiți și nu știi de unde să începi. Se pare că viața ta este o mizerie și nu știi cum să preiei controlul asupra ei. Nici măcar nu ar trebui să citiți acest articol pentru că aveți atât de multe de făcut.

Din fericire, ați ajuns la locul potrivit: Psihologia ne oferă modalități fantastice de a face față stresului—și stresul vă determină să vă simțiți în acest fel. Domeniul stresului și al copingului este unul dintre cele mai prolifice din psihologie și, de asemenea, unul dintre cele mai ușor de înțeles și de aplicat în viața ta.

unele dintre primele incursiuni în stres au fost efectuate de renumitul fiziolog Hans Selye, care a definit “sindromul general de adaptare.”Selye a propus să ne ocupăm de situații stresante la fel ca animalele sale de laborator—devenind alarmați, încercând să rezistăm și, în cele din urmă, cedând epuizării dacă stresul continuă.

spre deosebire de animalele de laborator, oamenii posedă “cunoaștere”, ceea ce înseamnă că ne gândim la experiențele noastre și decidem dacă acestea reprezintă stres sau nu. Psihologul Berkeley Richard Lazarus a propus că o situație este stresantă numai dacă o percepem în acest fel. O ” amenințare “pentru tine poate fi o” provocare ” pentru altcineva. Vedeți un inbox complet ca prezentând o problemă insurmontabilă, dar cel mai bun prieten al dvs. iubește să abordeze toate aceste e-mailuri într-un mod eficient și chiar le vede ca o mărturie a importanței sale pentru ceilalți.

Lazăr și colaboratorul său, Susan Folkman de la Universitatea din San Francisco, au propus să facem față stresului în două moduri de bază:

• în abordarea axată pe probleme, abordăm direct amenințarea încercând să schimbăm situația.
• în abordarea axată pe emoții, încercăm să ne facem să ne simțim mai bine cu privire la amenințare.

cercetările lui Lazarus și Folkman au arătat că nu există cel mai bun mod de a face față. Orice ajută la reducerea stresului este metoda care este cea mai bună pentru tine, deși copingul concentrat pe probleme este mai bun atunci când poți schimba de fapt o situație, iar focusul pe emoții este cel mai bun atunci când nu poți.

în cele peste trei decenii de la aceste progrese în definirea stresului și a copingului, sute de studii au elucidat în continuare relațiile dintre stres, coping și bunăstarea psihologică. Psihologii Kristen Riley și Crystal Park de la Universitatea din Connecticut (2014) oferă o perspectivă asupra modului în care puteți lua sentimentul de a fi copleșiți de mizeria vieții și de ao transforma într-o acțiune utilă care vă ajută să transformați o amenințare într-o provocare.

potrivit lui Riley și Park, există un al treilea tip de coping—coping concentrat pe sens-în care schimbi modul în care abordezi o situație stresantă și o vezi ca oferindu—ți o oportunitate de creștere. Este ca și cum ai căuta căptușeala de argint după ce se termină o relație.

cu toate acestea, căptușeala de argint nu poate fi întotdeauna atât de evidentă și nici nu vă poate oferi scutire de stresul care este rezultatul sentimentului că viața dvs. este o mizerie. Riley și Park au studiat posibilitatea ca prin redefinirea unei amenințări ca o provocare, puteți face de fapt o treabă mai bună de a vă simți mai bine. În loc să refuzați doar să vă deschideți căsuța de e-mail (coping concentrat pe emoții), ar trebui să o vedeți ca o provocare pentru capacitatea dvs. de a aborda sarcina. Acum veți confrunta procesul cu mai multă încredere, ceea ce vă permite să eliminați acest lucru ca sursă de stres.

Riley și Park au cerut unui eșantion de 284 de studenți să completeze un set de chestionare în trei momente de timp pe o perioadă de trei luni pentru a raporta reacțiile lor la același eveniment stresant definit de participanți. Evenimentul pe care l-au selectat a fost determinat de cercetători să fie “cel mai rău lucru în curs de desfășurare cu care aveți de-a face” sau ceea ce se numește un factor de stres “cronic”. Participanții au evaluat dacă evenimentul a implicat ceva cu adevărat serios și dacă au simțit că pot controla evenimentul. Rezultatele au inclus evaluări ale participanților la gradul lor de sentimente stresante și depresive.

faptul că studiul a permis evaluări multiple de-a lungul timpului le-a oferit cercetătorilor șansa de a testa un model cauzal în care au comparat copingul concentrat pe probleme vs.Pe semnificație ca o modalitate de a reduce stresul și depresia. Riley și Park au prezis că copingul concentrat pe probleme ar fi de fapt mai bun decât copingul concentrat pe sens pentru a face ca acești factori de stres cronici să fie percepuți ca controlabili și, prin urmare, mai bine adaptați de către participanți. Deși participanții nu au reușit să-și reducă stresul în întregime, văzându-se capabili să gestioneze stresul, participanții au început să-l abordeze.

tipurile de stres identificate de studenții Universității din Connecticut au fost, după cum vă puteți imagina, în primul rând de natură academică. Prin urmare, acest studiu oferă un cadru bun pentru gândirea la tipul de stres care te face să simți că viața ta este o mizerie. Elevii trebuie să-și echilibreze volumul de muncă academic cu locurile de muncă de care au nevoie pentru a ajuta la plata școlii, precum și problemele cu colegii de cameră, părinții și alte lucruri care se întâmplă în viața lor. Sentimentul că au resursele necesare pentru a-și rezolva problemele le-a oferit studenților energia de care aveau nevoie pentru a-și reduce stresul.

în propria ta viață, redefinirea unei “mizerie” ca ceva pe care îl poți îndrepta este primul pas pe care trebuie să-l faci pentru a face acea mizerie mai organizată. Retragerea în Facebook sau jocul video preferat nu vă va ajuta—deși vă poate ajuta să uitați de lucruri pentru o vreme. În schimb, faceți primii pași; veți putea vedea mizeria dvs. ca fiind controlabilă și, una câte una, cauzele sale vor dispărea.

împlinirea în viață nu înseamnă că lucrurile merg întotdeauna fără probleme. În schimb, atunci când merge devine dur, vezi-te în controlul de gestionare mizerie vieții. În cele din urmă, împlinirea ta va urma, un pas de reducere a stresului la un moment dat.

Simțiți-vă liber să vă alăturați grupului meu de Facebook, “Fulfillment at Any Age”, pentru a discuta postarea de astăzi pe blog sau pentru a pune întrebări suplimentare despre această postare.