sfaturi de sănătate mintală pentru studenți

sănătatea dvs. mintală este importantă, mai ales într-o perioadă în care anxietatea și depresia cresc la rate mai rapide. Factorii de stres de zi cu zi, opririle, crizele financiare și problemele sociale au amplificat stresul, anxietatea și depresia cu care se confruntă mulți. De exemplu, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, a existat o creștere considerabilă a problemelor de sănătate mintală raportate în perioada 24 Iunie—30 iunie 2020-toate asociate cu COVID-19. Printre cei mai afectați au fost adulții mai tineri și minoritățile rasiale și etnice, care se confruntă cu o creștere a abuzului de substanțe, a gândurilor suicidare și a simptomelor de anxietate și depresie.

de ce adulții mai tineri sunt printre cei mai afectați de problemele de sănătate mintală legate de COVID-19? Mulți adulți tineri se luptă să se adapteze social în timpul pandemiei COVID-19. Distanțarea socială și comenzile de ședere la domiciliu au adunări limitate în care adulții tineri se întâlnesc cu prietenii și familia. Anii de facultate sunt de obicei un moment în care elevii se întâlnesc și interacționează cu oameni noi des și în medii sociale ușor accesibile. Poate fi dificil pentru studenți să învețe cum să-și facă prieteni la facultate în timpul COVID. Mulți adulți tineri au ratat evenimente sau experiențe importante care se întâmplă în timpul vieții universitare din cauza COVID-19.

în timpul unei pandemii, un student dintr-un campus universitar poate fi, de asemenea, nevoit să se adapteze la învățarea virtuală sau cel puțin la un hibrid de cursuri în persoană și online. Măsurile de precauție pentru a opri răspândirea COVID-19 în campusuri au schimbat experiența colegiului și viața generală a Colegiului, afectând modul în care adulții tineri învață, mănâncă, lucrează și călătoresc—afectând viața lor socială. Mulți adulți tineri și-au pierdut un loc de muncă sau o oportunitate de stagiu, o poziție sau salarii din cauza închiderilor din campus și din afara campusului. Acest lucru duce adesea la insecuritate financiară sau economică și ar putea avea consecințe sociale, emoționale și fizice, cum ar fi un risc mai mare de expunere la violență. Dificultățile economice combinate cu ordinele de ședere la domiciliu pot duce la violență domestică, violență sexuală sau agresiune sexuală.

de ce minoritățile rasiale și etnice sunt printre cele mai afectate de problemele de sănătate mintală legate de COVID-19? Sănătatea sistemică și inegalitățile sociale care contribuie la un risc crescut de expunere și deces din cauza COVID-19 în rândul grupurilor minoritare etnice și rasiale includ:

• sărăcie
• acces la asistență medicală
• discriminare
• locuințe
• ocupație sau venit
• transport
• acces la îngrijirea copiilor
• bariere și diferențe lingvistice și culturale
• educație

studenții de culoare ar trebui să acorde o atenție deosebită sănătății lor mintale pentru a preveni dezvoltarea unei boli mintale. Nu numai că stigmatul bolilor mintale face ca indivizii din anumite comunități minoritare să fie mai sensibili la daunele cauzate de problemele de sănătate mintală, dar și evenimentele istorice au creat neîncredere între aceste grupuri și sistemele de sănătate. Mulți studenți de culoare au mai puțin acces la resurse care i-ar putea ajuta din cauza veniturilor mici și a accesului inexistent sau limitat la tehnologie.

sentimentele de a fi nedorite sau nedorite pot afecta, de asemenea, un student de culoare, contribuind la lipsa unui sentiment de comunitate și sentimente de izolare într-un mediu îndepărtat. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra elevilor de sănătate mintală culoare. În perioadele stresante, mulți studenți de culoare găsesc confort în identitățile lor rasiale, culturale sau de altă natură. Atunci când un student nu își vede comunitățile sau identitățile reprezentate la colegiu, în colegii, personalul, facultatea sau programa, se poate adăuga la sentimentul de excludere socială pe care îl experimentează deja—mai ales în perioadele de distanțare fizică. Prejudecata inconștientă, microagresiunile și studenții stereotipici ai experienței de culoare contribuie, de asemenea, la problemele lor de sănătate mintală.

aceste lupte unice cu care se poate confrunta un tânăr în perioadele de stres care contribuie la depresie la studenți și anxietate la studenți, fac din sănătatea mintală în rândul tinerilor din campusurile universitare un subiect important. Iată cinci sfaturi de sănătate mintală pentru studenți.

1: deveniți conștienți de sine

știți cum să deveniți mai conștienți de sine? Conștiința de sine sau mindfulness începe prin a respira. Inspirați adânc prin nas, țineți-vă respirația pentru o clipă și expirați prin gură. A lua un moment pentru a respira, de asemenea, comunică restului corpului că sunteți în siguranță. Respirația controlată ajută sistemul nostru nervos parasimpatic să răspundă la răspunsul nostru de luptă sau fugă. Respirația ajută la gestionarea stresului și a anxietății, precum și la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

ia o pauză și fă ceva care te face fericit. Poate fi la fel de simplu ca ascultarea melodiei preferate;, actele simple pot fi foarte înălțătoare. Apoi, evaluează ceea ce simți, gândești și ce experimentează corpul tău. Căutați și participați la activități de sănătate mintală pentru studenții care se pot întâmpla în campusul dvs. sau în comunitatea dvs. și luați timp pentru a vă recunoaște sentimentele.

2: fii drăguț cu tine

recunoaște-ți sentimentele și analizează—ți gândurile-sunt ele de ajutor sau îți adaugă sentimentele de tristețe și depresie? Relația dintre corpul tău și gândire este importantă. Gândurile, sentimentele, credințele și atitudinile tale au efecte pozitive sau negative—mintea ta te poate afecta fizic. Asigurați-vă că vorbirea de sine este amabilă. Fii real cu tine însuți, dar găsește și o modalitate de a fi amabil. Asigurați-vă că orice treceți este doar temporar. Nu te auto-judeca.

3: creați obiceiuri bune

folosind acest timp pentru a crea obiceiuri bune este un sfat uimitor de sănătate mintală. În același mod în care mintea noastră are un efect asupra corpului nostru, sănătatea noastră fizică afectează sănătatea noastră mentală. Somnul, exercițiile fizice și nutriția ne pot afecta starea mentală. Încercați să vă culcați cu zece minute mai devreme în fiecare seară, să faceți o plimbare, să participați la activități de wellness pentru studenții din campusul dvs. sau la o altă activitate fizică din comunitatea dvs. și să practicați o alimentație sănătoasă. Crearea unor obiceiuri bune în jurul somnului, activității fizice și alimentației poate contribui la o bună sănătate mintală și fizică în perioadele de stres. O dieta sanatoasa si exercitii fizice regulate pot avea un impact semnificativ asupra ta.

nu trebuie să o faci singur. Conectați-vă practic cu prietenii și familia pentru responsabilitate și utilizați aplicații care vă ajută să creați rutine și să le respectați. Nu vă lăsați intimidați de schimbare. Cea mai minusculă schimbare poate face o mare diferență și vă poate inspira să faceți schimbări mai sănătoase.