Sfaturi pentru a rămâne sănătos mental la locul de muncă

Un anumit nivel de stres la locul de muncă este adesea inevitabil. Dar, dacă descoperiți că devine dificil să faceți față stresului zilnic, este important să fiți proactivi înainte de a se transforma într-o problemă reală.

stresul la locul de muncă poate fi dăunător atât sănătății mentale, cât și sănătății fizice. Poate duce la anxietate și depresie sau vă poate afecta relațiile personale în afara muncii.

aproape o treime dintre lucrătorii Australieni simt în mod regulat un nivel ridicat de stres la locul de muncă și spun că acest lucru le afectează satisfacția la locul de muncă. Dacă nu te simți fericit la locul de muncă, va avea impact asupra tuturor celorlalte domenii ale vieții tale. Acesta este motivul pentru care este important să aveți o strategie pentru a face față stresului pe care îl întâmpinați la locul de muncă înainte de a deveni o problemă serioasă.

există diverși factori la locul de muncă care pot contribui la un nivel ridicat de stres. Acestea includ:

• volum de muncă excesiv de mare
• sprijin slab din partea conducerii și a colegilor
• ore lungi cu pauze insuficiente
• insecuritate la locul de muncă
• discriminare sau agresiune la locul de muncă
• ținte nerealiste sau presiuni temporale

identificarea a ceea ce stresul la locul de muncă vă poate ajuta să-l combată. Dacă vă confruntați cu ținte nerealiste sau cu un volum mare de muncă, primul pas ar trebui să fie să discutați cu managerul dvs. de linie și să explicați presiunile pe care le simțiți și modul în care acestea afectează sănătatea mintală.

dincolo de aceasta, există o serie de pași pe care îi puteți lua pentru a reduce impactul stresului la locul de muncă zilnic și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai împliniți la locul de muncă.

ia aer curat regulat și de a exercita

exercitiile fizice pot avea un impact enorm asupra sănătății mintale și a fost dovedit pentru a preveni și de a gestiona depresie. Îndepărtarea fizică de locul care este responsabil pentru stresul pe care îl simțiți, chiar dacă este doar timp de 10 minute, vă poate ajuta, de asemenea, să vă oferiți o pauză mentală. Cu o pauză sănătoasă, vă puteți întoarce la muncă simțindu-vă mai bine pregătit pentru a vă aborda ziua.

s – a demonstrat, de asemenea, că petrecerea timpului în natură reduce nivelurile de cortizol – hormonul stresului-precum și crește concentrarea, abilitățile de gândire creativă și reduce oboseala mentală.

în loc să stați la birou pentru pauza de prânz, asigurați-vă că vă ridicați și ieșiți afară pentru o plimbare rapidă pentru a vă reîmprospăta atât corpul, cât și mintea.

ia timp pentru a planifica și organiza

fiind dezorganizat poate adăuga la nivelurile de stres, reduce productivitatea, și provoca să rămână în urmă cu proiecte de lucru, care pot face volumul de muncă par chiar mai copleșitoare.

luați doar câteva minute la începutul zilei pentru a vă planifica munca pentru această zi. Folosiți acest timp pentru a vă asigura că proiectele pe termen lung sunt programate corect, astfel încât să aveți suficient timp pentru a face totul eficient.

Dacă gestionați alte persoane, asigurați-vă că și volumul lor de muncă este organizat corespunzător și că termenele și angajamentele sunt clar definite.

mâncați sănătos și rămâneți hidratat

poate fi tentant să mâncați gustări nesănătoase și alimente rapide atunci când sunteți ocupat la locul de muncă, dar acest lucru nu este util nici pentru sănătatea fizică, nici pentru sănătatea mintală.

cofeina și zahărul pot oferi un impuls temporar de energie, dar acest lucru dispare rapid, ducând la un accident care vă poate face să vă simțiți obosiți, stresați și iritabili.

Scopul este de a menține nivelul zahărului din sânge la locul de muncă stabil, optând pentru carbohidrați cu eliberare lentă, cum ar fi pâinea integrală și orezul brun, cu o mulțime de fructe și legume proaspete.

evitați să beți prea multă cafea la locul de muncă și faceți un punct de a bea multă apă. Există dovezi că deshidratarea poate crește nivelul de stres. O călătorie rapidă la răcitorul de apă este o scuză bună pentru a vă întinde picioarele și a vă îndepărta de birou pentru câteva minute.

practica Mindfulness și meditație

dacă credeți că meditația este un nonsens new age, cred că din nou. Meditația s-a dovedit științific că reduce stresul și îți schimbă fizic creierul pentru a îmbunătăți memoria, concentrarea și abilitățile de luare a deciziilor.

nu trebuie să petreci ore întregi meditând pentru a beneficia – doar câteva minute la birou sau dimineața înainte de a pleca la serviciu pot face o mare diferență. Aplicații precum Headspace vă pot ajuta să începeți.

Mindfulness este o practică similară meditației pe care o puteți folosi pe tot parcursul zilei de lucru pentru a rămâne prezent în momentul actual și pentru a nu vă mai îngrijora de trecut, viitor sau lucruri care nu vă pot controla.

nu uitați să cereți ajutor dacă aveți nevoie de el

dacă vă simțiți copleșiți și dacă rămâneți sănătoși mental este dincolo de controlul dvs., nu este nicio rușine să cereți ajutor. Discutarea cu managerul dvs. pentru a-l informa despre presiunile cu care vă confruntați este importantă și este posibil să puteți veni împreună cu o strategie care vă va ajuta.

dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față mai eficient evenimentelor de zi cu zi sau provocărilor de sănătate mintală, discutați cu echipa noastră sau aranjați o evaluare individuală pentru a vedea cum vă putem ajuta.