Sfaturi pentru fete sănătoase

carbohidrați complecși și modul tău de viață sănătos

postat pe 01. Iunie, 2017 de fată sănătoasă în general Info

primim o mulțime de întrebări despre carbohidrații complexi, așa că vom încerca să simplificăm lucrurile pentru dvs. aici.

există 2 tipuri de carbohidrați. Primul este carbohidrații simpli și trebuie evitați cu orice preț. Aceasta ar include zahăr, sirop de porumb, miere, sirop de arțar, făină albă și rafinată. Ele sunt defalcate și digerate rapid. Aceste ingrediente pot fi evidente ca în sifon, bomboane, pâine și produse de patiserie sau nu atât de evidente ca în suc, ketchup, sos de spaghete și sos de grătar. Majoritatea pastelor și cerealelor sunt carbohidrați simpli.

carbohidrații complexi vor avea mai multe fibre și vitamine cu procesare minimă sau deloc. Selecțiile bune în timpul provocării dvs. de 24 de zile ar fi 1/2 cană de orez brun aburit, quinoa sau Freekeh, o jumătate de cartof dulce, 1/2 cană de fulgi de ovăz uscat sau 3/4 cană de fasole simplă. Pentru cele mai bune rezultate, dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate, limita la o dată pe zi. Dacă pierdeți greutatea prea repede, puteți adăuga o a 2-a porție, dar asigurați-vă că o consumați cu o proteină.

veți mânca o mulțime de carbohidrați dacă urmați un plan alimentar curat. Pentru cele mai bune rezultate de pierdere în greutate, limitați la nu mai mult de 100 de carbohidrați pe zi. Aceasta include carbohidrații găsiți în legume, fructe întregi etc. Pentru a face tot posibilul, alegeți fructe și legume proaspete bogate în fibre. Pentru orice alimente preparate, citiți cu atenție eticheta pentru a vedea ingredientele și conținutul de zahăr/carbohidrați. Această postare vă poate ajuta și are un link către o diagramă de fibre bună.

dacă ați mâncat mult mai mulți carbohidrați decât ați recomandat (deoarece viața reală se poate întâmpla), ajutorul poate fi găsit aici: -).