start înot: cum de a crea explozivitate de pe blocuri

în orice caz temporizat start este o componentă critică pentru cursa perfecta. Acest lucru este valabil mai ales dacă luăm în considerare începutul în orice eveniment sprint. Un start lent sau altfel slab poate costa câștigul pentru un atlet.

în timp ce în sport, cum ar fi atletism, un start lent nu afectează neapărat modul în care vă recuperați pe măsură ce continuați să concurați, în înot există o schimbare dramatică a elementului de la aer la apă, iar într-un eveniment de sprint startul poate face sau rupe rezultatul cursei.

în orice eveniment temporizat, startul este o componentă critică pentru cursa perfectă. Acest lucru este valabil mai ales dacă luăm în considerare începutul în orice eveniment sprint. Un start lent sau altfel slab poate costa câștigul pentru un atlet.

în timp ce în sport, cum ar fi atletism, un start lent nu afectează neapărat modul în care vă recuperați pe măsură ce continuați să concurați, în înot există o schimbare dramatică a elementului de la aer la apă, iar într-un eveniment de sprint startul poate face sau rupe rezultatul cursei.

a fost estimat de Cossor și Mason că la Jocurile Olimpice de la Sydney din 2000 orele de start au cuprins între 0,8% și 26,1% din timpul total al cursei. Aceasta înseamnă că, în medie, pentru înotătorii care acoperă 50m liber, startul a reprezentat un sfert din cursa lor.

deși se pare că înotătorii se aruncă doar din blocuri și cad grațios în apă, începutul înotului poate fi împărțit în patru faze: faza blocului, faza de zbor, faza de intrare și faza subacvatică. Înțelegerea și conectarea perfectă a fiecăreia dintre aceste faze este cheia unui început de bloc de nivel de elită.

1. Faza blocului: faza blocului poate fi considerată și “timpul de reacție.”Este faza dintre semnalul de pornire și picioarele care părăsesc blocurile și accentul principal al acestui articol.
2. Faza De Zbor: Aceasta este faza dintre picioarele care părăsesc blocul și mâinile care intră în apă. Este elementul de aer al scufundării înainte de începerea intrării în tărâmul acvatic.
3. faza de intrare: aceasta este faza dintre mâinile care intră în apă și picioarele care intră în apă. Într-un anumit sens, este modul în care corpul feliază apa. Unghiurile de intrare vor juca mult în viteza cu care înotătorul nu numai că intră în apă, ci și modul în care el sau ea poartă această viteză/impuls în faza următoare.
4. Faza subacvatică: această fază este durata pe care înotătorul o petrece sub apă. Această fază a fost probabil una dintre cele mai studiate, cu siguranță una dintre cele mai reglementate și probabil una dintre cele mai cruciale într-o cursă, deoarece este modul în care înotătorul convertește viteza pe care o obține de la scufundare în breakout și o duce în accident vascular cerebral. Acesta va fi un subiect într-un articol viitor.

există mai multe variabile în faza blocului, cea mai importantă fiind o configurare stabilă bună pe bloc pentru a permite cea mai puternică decolare.

blocurile vin în multe soiuri, înalte, joase, înclinate, cu “aripioare” etc. și este foarte important ca înotătorul să se familiarizeze cu blocurile înainte de a fi nevoit să concureze. Majoritatea înotătorilor din aceste zile folosesc un “start de curse pe pistă”, indiferent dacă există sau nu o aripă pe bloc.

acest lucru pare să ofere cu cea mai mare putere lăsând blocul, creând cel mai bun unghi de intrare în apă. Ambele picioare ar trebui să fie orientate înainte cu un picior în spatele celuilalt.

greutatea trebuie distribuită uniform între cele două picioare pentru a asigura cea mai mare stabilitate pe bloc. Dacă blocul are o aripă, e te important ă determinați lungimea cea mai potrivită și ă reglați aripioarele în consecință. Nu doriți să aveți picioarele prea apropiate sau prea îndepărtate și, în cele din urmă, statura sportivului determină plasarea aripioarei.

după ce picioarele sunt așezate pe bloc, pozițiile mâinilor și brațelor sunt, de asemenea, importante și, eventual, cele mai trecute cu vederea.

mâinile ar trebui să prindă partea din față a blocului cu toate degetele și degetele mari, oferind sportivului o suprafață mai mare pe bloc, traducându-se în cele din urmă în mai multă forță generată. Degetul mare se poate înfășura în fața blocului sau se poate odihni deasupra blocului, cu toate acestea se generează mai multă putere atunci când degetul mare este înfășurat în față.

majoritatea înotătorilor neglijează să-și folosească brațele pentru a se arunca în piscină și ajung să le folosească doar ca contrabalans în faza de zbor.

aceasta este o resursă irosită. Dacă nu v-ați lovit încă în brațe, este timpul să începeți (joc de cuvinte intenționat). Brațele pot ajuta propulsia la scufundare trăgând înapoi pe bloc și deplasând sportivul înainte, mai ales atunci când sunt coordonate cu o decolare explozivă atât din picioarele din față, cât și din spate. Folosim două exerciții în sala de gimnastică care ajută la conștientizarea acestor două puncte:

pe primul, plasăm înotătorul între două bile d grele (de obicei folosim bile de 150lb, deoarece acestea vor oferi cea mai mare rezistență și puțină sau deloc mișcare, la fel ca blocul de pornire). La comandă, înotătorul își ia amprenta între bile și emulează startul pe bloc.

în acest burghiu ne concentrăm asupra exploziei din poziția de pornire prin coordonarea tragerii înapoi pe bilele D cu împingerea picioarelor pentru a merge mai departe.

acest exercițiu crește foarte mult conștientizarea înotătorului asupra brațelor la scufundare prin adăugarea nivelului ridicat de rezistență de la bilele D de 150lb.

al doilea exercițiu vom efectua este Anvelope începe. În acestea conectăm o anvelopă la o centură care este plasată în jurul taliei înotătorului.

pentru rezistență adăugată, greutatea suplimentară poate fi adăugată anvelopei (de obicei, o placă de 45lb face trucul). Ca și în primul exercițiu, înotătorului i se poruncește să-și ia amprenta și i se cere să înceapă.

rezistența anvelopei îl obligă pe înotător să folosească o putere explozivă extremă de la picioare, ceea ce se traduce printr-o fază de blocare agresivă și timpi de reacție îmbunătățiți.

în timp ce pornirile de înot nu sunt făcute în sala de gimnastică, practicarea unor exerciții ca acestea crește gradul de conștientizare a diferitelor componente ale pornirii și traduce explozia și viteza pe blocul de pornire.

în cele din urmă, le puteți practica cât doriți, dar adevăratul test este să vă puneți costumul, șapca și ochelarii și să-l testați în piscină.