Structura sfaturi de rutină pentru gestionarea anxietății și depresiei-RWA Psychology-psiholog în Beecroft & Hornsby Shire

Mary Walker este psiholog la RWA Psychology cu un interes special în tratamentul depresiei și anxietății. Lucrul cu clienții din Ryde, Hornsby și Hills District.

pentru persoanele care se luptă cu boli mintale, crearea unei structuri regulate și a unei rutine în viața ta poate fi esențială pentru vindecare. Un motiv pentru aceasta este motivația.

persoanele care suferă de depresie și anxietate au adesea dificultăți în a se motiva. Acest lucru poate duce adesea la un ciclu periculos. În timp ce nu faceți nimic, este posibil să vă gândiți și să vă faceți griji. Apoi, când simți că nu ai realizat nimic, sentimentele de frustrare, inutilitate și disperare devin și mai rele.

punerea unei structuri pentru a ajuta la organizarea fiecărei zile este importantă pentru recuperarea de la boli mintale. A avea rutine face viața mai ușoară, deoarece rutina și obiceiul nu implică prea mult luarea deciziilor. Acest lucru reduce oboseala foarte reală de a avea întotdeauna de a face alegeri.

crearea de obiceiuri, cum ar fi un program de antrenament, vă ajută să faceți progrese către un obiectiv. Dacă mergi mereu la plimbare dimineața, devine automat. În timp, rutinele vă ajută să vă recuperați motivația.

unele dintre elementele de bază pe care ar trebui să le includeți în rutina dvs. sunt sarcinile de bază de auto-îngrijire, cum ar fi consumul de mâncare bună. Cu toate acestea, este important să introduceți o varietate în viața voastră. O altă opțiune de luat în considerare este o responsabilitate, cum ar fi îngrijirea unui animal de companie sau udarea grădinii.

memoria și depresia

Memoria este afectată de depresie și anxietate, care pot fi frustrante și pot provoca probleme reale. Acest lucru poate provoca o spirală de disperare. O modalitate de a atenua această problemă este să folosiți lista pentru a evita să luați decizii sau să vă amintiți lucrurile în momente dificile.

Planificați-vă ziua în jurul orei din zi când lucrurile sunt mai grele sau mai ușoare pentru dvs. De exemplu, puteți funcționa cel mai bine dimineața devreme și de multe ori vă simțiți groaznic după-amiaza. Utilizați aceste cunoștințe.

aceste modificări nu vor produce rezultate instantanee. Cu toate acestea, este important să rămânem cu ea. Așa cum se spune, “fals-l până când face.”Gândiți-vă la recuperare așa cum ați face cu orice boală, cum ar fi diabetul sau o vătămare ca o gleznă ruptă. Aceste afecțiuni pot necesita modificări ale stilului de viață, terapie, medicamente, exerciții și timp pentru a se vindeca. S-ar putea să nu se vindece niciodată, dar cu un management adecvat și rutine bune, calitatea vieții poate fi maximizată.

s-ar putea să nu vă fie ușor, dar este necesar pentru a vă îmbunătăți.

găsirea echilibrului

pentru cineva cu boli mintale, atât a face prea puțin, cât și a face prea mult poate fi o problemă.

soluția este găsirea echilibrului. Dacă a face prea mult te obosește, ar putea fi timpul să înveți să spui nu. Acest lucru necesită să începeți să vă asumați responsabilitatea pentru recuperarea dvs. Practicați strategii cum ar fi să spuneți “Lasă-mă să-mi verific planurile și mă voi întoarce la tine.”Sau, pur și simplu spune “nu. Acest lucru nu este posibil chiar acum” când cineva face o cerere sau o cerere.

planificați și repetați declarații care vă simt confortabil. Dacă sunteți o persoană ‘Da’, acest lucru poate fi o provocare. Nu te angaja prea mult. Luați în considerare utilizarea e-mailului sau a SMS-urilor pentru contactul cu persoane pe care le considerați dificile sau solicitante.

dacă a face prea puțin este problema, începeți prin a stabili câteva obiective mici. Identificați ora din zi când aveți tendința să vă simțiți puțin mai bine și scrieți o listă. Începeți pași mici-bebeluși. Acest lucru poate fi greu dacă sunteți obișnuiți să faceți multe. Dar amintiți-vă: dacă v-ați recupera de la un picior rupt, nu v-ați aștepta la fel de mult de la voi ca atunci când erați bine. Acest lucru nu este diferit.

planificare

importanța planificării nu poate fi supraevaluată. Planificați-vă ziua în avans până la mici detalii, cum ar fi ceea ce aveți de gând să poarte. Aceasta este îngrijirea de sine: te pregătești să iei o decizie mai puțin atunci când deciziile sunt grele.

în fiecare zi, încercați să includă o varietate de activități:

• ceva fizic – cum ar fi o plimbare
• ceva creativ – un cuvânt încrucișat, un puzzle sau un hobby de care te – ai bucurat în trecut
• ceva social-trimite un e-mail, întâlnește pe cineva la cafea, sună un prieten.

fiecare dintre aceste activități vă ajută într-un mod diferit. Exercitiile fizice relaxeaza tensiunea de repaus a muschilor si care rupe bucla de stres-feedback din creier. De asemenea, crește nivelul serotoninei. Activitățile Creative folosesc alte părți ale creierului și pot obține sucuri creative care curg pentru rezolvarea problemelor. Socializarea activează neuronii oglindă și cortexul cingulat.

Ce Iubești?

vindecarea este un proces pe termen lung. Îngrijirea de sine este crucială în tot acest timp. A face mai mult din ceea ce te face să te simți mai bine este o modalitate de a reaminti creierului cum să se simtă bine.

acest proces poate fi dificil. Dar continuă să o faci. Orice ai înceta să faci va fi greu să ridici din nou. De asemenea, asigurați-vă că vă ritmul. Dacă lucrurile merg prost — de exemplu, nu coborâți de pe canapea toată dimineața-învățați să reveniți la listă, nu scrieți ziua.

Ferește-te de auto-sabotaj. Dacă vă aflați spunând” Nimic nu funcționează, este fără speranță”, atunci trebuie să vă distrageți atenția sau să găsiți o modalitate de a opri ciclul de ruminare. Începeți cu pași mici. Chiar dacă este o plimbare până la cutia poștală, este mai bine decât să stai înăuntru.

în cele din urmă, vă recomand să vă pregătiți pentru zile dificile. Unii oameni găsesc weekendurile deosebit de greu, deoarece activitățile obișnuite nu se întâmplă. Perioadele de vacanță, cum ar fi pauza de Crăciun, pot fi deosebit de grele. Aveți grijă deosebită să încercați și să luați în considerare diferite activități în aceste perioade. Poate mergeți la un muzeu sau faceți o excursie de o zi cu trenul.

sper că acest articol a oferit câteva sfaturi utile pentru oricine se ocupă de depresie sau anxietate. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor profesional, luați în considerare contactarea psihologiei RWA pentru a stabili o consultație sau o programare.

am adaptat serviciile de la RWA Pyschology-Family Matters pentru toate grupele de vârstă, de la copii mici la adolescenți și adulți – și avem specialiști în situații de criză, consiliere pe termen scurt/mediu și psihoterapie pe termen lung.
sunați la RWA psychology pentru o întâlnire cu unul dintre psihologii noștri.