‘sunt un RD, iar aceasta este Formula în 4 pași pentru a găsi Snack baruri care sunt *de fapt* bune pentru tine’
“când căutați un snack bar, există anumite criterii pe care le consider importante”, spune nutriționistul Keri Gans, MS, RDN și autorul dietei cu schimbări mici. Mai jos, ea și Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT, creatorul juniorilor pe bază de plante, împărtășesc cele patru lucruri pe care le spun că ar trebui să le verificați pe o etichetă nutrițională înainte de a îndepărta ambalajul de pe următorul snack bar.
4 etichete de citit care vă vor ajuta să găsiți cele mai sănătoase snack-baruri
lista ingredientelor
primul ingredient din snack barul dvs. ar trebui să fie un aliment întreg, cum ar fi migdale, mere sau curmale, spune Gans. Restul listei ar trebui să fie scurt și să constea în cea mai mare parte din ingrediente recunoscute. “Alimentele integrale pot oferi toată nutriția de care aveți nevoie de la un snack bar, inclusiv proteine, carbohidrați complexi și grăsimi—nu este nevoie de o grămadă de ingrediente de umplutură artificiale sau prea procesate”, este de acord Tabaie.
conținutul de proteine
ambii experți spun că ar recomanda un bar cu cel puțin cinci grame de proteine, deși Tabaie spune că ar putea chiar să crească până la șase grame. “Aproximativ cincizeci de grame este” valoarea zilnică ” recomandată pentru proteine, iar dacă o împărțiți la patru—adică trei pentru mese și o jumătate de masă ori două gustări—ați dori șase puncte-cinci grame de proteine la o gustare.”
dacă bara dvs. de alegere este o bară cu fructe, care ar fi în mod natural săracă în proteine, Gans spune că ar trebui să o împerecheați cu alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza și nucile, pentru o gustare mai completă.
proteina este importantă deoarece susține și întărește cartilajul, oasele și mușchii, stimulează sistemul imunitar și reglează multe funcții ale corpului. De asemenea, va crește factorul de satisfacție și satietate al gustării tale.
Găsiți cele mai bune surse de proteine vegane și vegetariene conform unui RD în acest videoclip:
conținutul de fibre
împreună cu proteinele, fibrele ajută la sațietate, deci cu cât barul dvs. are mai mult, cu atât vă veți simți mai mulțumit după gustare. Ambii experți spun că trei grame de fibre sunt o cantitate bună de căutat. Fibrele ajută, de asemenea, la reglarea digestiei, îmbunătățirea sănătății inimii, prevenirea diabetului de tip 2, combaterea inflamației și reducerea riscului de cancer.
conținutul de zahăr
când vine vorba de conținutul de zahăr, cu toate acestea, mai puțin este mai mult. Tabaie recomandă căutarea de bare care au mai puțin de cinci grame de zahăr adăugat. Acest rec se bazează pe recomandarea American Heart Association ca zaharurile adăugate să fie limitate la mai puțin de 25 de grame pe zi pentru femei. “Mai puțin de cinci grame de zahăr adăugat ar fi mai puțin de zece la sută din valoarea zilnică recomandată, ceea ce îi permite să fie clasificat de FDA drept” scăzut în zahăr””, spune ea. Și dacă puteți găsi un bar îndulcit în mod natural cu fructe, spuneți atât ea, cât și Gans, este chiar mai bine.
4 nutriționist-snack baruri sănătoase recomandate
Gans stans acest RXBar, care se mândrește cu zero grame de zahăr adăugat, 12 grame de proteine și trei grame de fibre—toate pentru doar 210 calorii. “Îmi place adăugarea de condimente naturale, scorțișoară și cuișoare”, spune ea.
“un rulou de fructe pentru adulți nu este mai bun decât acesta”, spune Gans. “Cu doar mere și afine ca ingrediente, este greu să nu includeți acest lucru într-o rundă de snack-baruri atunci când primiți două porții întregi de fructe .”Ea sugerează să aveți acest lucru alături de o mână de nuci sau o brânză de coarde pentru a adăuga niște proteine în amestec.
“îmi place acest bar, deoarece primul său ingredient este arahidele întregi și conține șase grame de fibre sănătoase pentru inimă-ceea ce este greu de găsit într—un snack bar”, spune Gans.
între timp, Tabaie are doar o singură alegere de capră: gustările și barele de proteine de la Skout Organic. “Sunt organice, pe bază de plante și făcute cu ingrediente minime, întregi, cum ar fi semințe, nuci și fructe”, spune ea. “Nu conțin zaharuri adăugate și sunt pur și simplu îndulcite cu fructe.”
barele de proteine pentru adulți, spune ea, conțin zece grame de proteine, șase grame de fibre și zero grame de zahăr adăugat. De asemenea, conțin minerale esențiale precum fier, magneziu și potasiu. “Batoanele pentru copii sunt la fel de minunate—zero zahăr adăugat și o cantitate bună de proteine și fibre”, adaugă ea. “În plus, fiul meu îi iubește, ceea ce este întotdeauna un criteriu de top!”
Oh bună! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness de ultimă oră și conținutul exclusiv bine+bun. Înscrieți-vă pentru Well+, comunitatea noastră online de insideri de wellness și Deblocați recompensele instantaneu.
Leave a Reply