sunteți într-o rutină de relații pandemice?

jurămintele de nuntă spun ‘la bine, la rău’, dar nu există un motto marital pentru menținerea căsătoriei pe fondul unei pandemii — să nu mai vorbim de orice aparență a unei vieți sexuale. Nu este o surpriză faptul că cuplurile suferă: izolate și singure, suntem simultan sufocați fără spațiu fizic de la soții noștri. Și când senzația de” lipsă ” a partenerului tău este o relicvă a vremurilor trecute pentru multe cupluri, începe să simtă că și romantismul este.

dacă sună ca situația ta, ești departe de a fi singur. Nenumărate cupluri-inclusiv soțul meu și cu mine-s-au trezit în dragoste ruts în lockdown. “Cuplurile au dificultăți în a se conecta, deoarece este aproape prea mult timp împreună”, îmi spune dr.Diana Wiley, terapeut de căsătorie și sex și autor al Love in the Time of Corona. “Și există atât de multă depresie și anxietate încât este greu pentru oameni să se gândească chiar la a fi intim fizic.”

acestea fiind spuse, pandemia nu este o condamnare la moarte romantică. Intimitatea poate și va fi vie și bine în timpul Covid — este nevoie doar de ceva muncă pentru a reînvia. Iată cum spun experții să reînvie romantismul în blocare.

concentrează — te mai întâi asupra ta

Amintește-ți că trecem printr-o pandemie globală și nimeni nu se simte 100% – sau chiar 50, de fapt. Taie-te unele moale! Aplicarea unei presiuni suplimentare pentru a fi sau a te simți perfect nu te rănește doar pe tine, ci și pe relația ta.

“stresul adăugat de COVID-19 este un factor în conflictul de cuplu”, spune Sara Lamb, terapeut de relații. “Oamenii nu sunt în cea mai bună măsură: mai anxioși, mai îngrijorați de finanțe sau de pierderea locului de muncă… poate fi foarte greu pentru relația voastră. Dr. Jacqui Gabb, profesor de Sociologie și intimitate și director de relații la Paired, este de acord: “este larg acceptat faptul că am experimentat cu toții cel puțin un nivel scăzut de stres la un moment dat în acest an. Argumentele sunt susceptibile de a izbucni pentru că ne simțim prost-la-usurinta cu noi înșine.”

pe scurt: dacă nu prosperi ca persoană, probabil că nu prosperi în relații. Bunăstarea dvs. mentală și emoțională are un impact direct asupra performanței dvs. ca partener. De aceea, înainte de a repara o relație, ar trebui să acordați prioritate sănătății dvs. mai întâi — cum ar fi modul în care companiile aeriene vă sfătuiesc să vă puneți și să vă asigurați propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți.

“ca indivizi, este incredibil de important să vă mențineți propria sănătate fizică și mentală, să dezvoltați puncte de stres și modalități de a continua să găsiți sens”, spune Lamb. “Poate prin muncă sau voluntariat sau legături cu alții apropiați.”Amira Johnson, terapeut și expert în relații, este de acord, menționând importanța cuplurilor care își amintesc “că sunt indivizi în primul rând și au nevoie de solicitudine și timp pentru a se reîncărca. Johnson sugerează practicarea “îngrijirii de sine solo” făcând lucruri care îți aduc bucurie pe cont propriu, cum ar fi mersul la plimbări, practicarea yoga, meditația, ascultarea muzicii în căști sau citirea unei cărți.

fii sincer cu privire la modul în care te simți

potrivit unui sondaj de urmărire KFF, mai mult de jumătate dintre adulți au citat stresul legat de pandemie ca având un impact negativ asupra sănătății lor mintale-unul din patru dintre ei au raportat un impact negativ major. Potrivit experților cu care am vorbit cu toate acestea, mulți se luptă să împărtășească sincer aceste sentimente cu cei dragi — printre alte obstacole emoționale. “Cuplurile se pot lupta mai mult ca urmare a faptului că nu pot exprima cu adevărat ceea ce trăiesc”, explică Johnson. “Există cupluri care nu știu cum să-și spună unul altuia” simt că mă pierd chiar acum ” sau ” am nevoie de echilibru între a mă conecta cu tine și a avea timp pentru mine.”

Johnson sugerează promovarea unei comunicări deschise și oneste prin” anunțarea reciprocă a obiectivelor lor “înainte de a avea conversații importante, precum și” stabilirea limitelor, crearea de cuvinte sigure și informarea reciprocă că se află într-un loc sigur.”În acest fel”, ambii indivizi se pot simți mai deschiși să exprime modul în care se simt cu adevărat, deoarece frica de judecată sau de a greși poate să nu mai fie în spațiul lor.”Acest lucru nu numai că vă va ajuta relația, dar vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și în general. În plus, după cum subliniază Lamb, “partenerii pot fi incredibil de liniștitori pentru temerile și tristețea celuilalt dacă pot găsi o modalitate de a vorbi și de a-și împărtăși sentimentele despre această situație fără precedent.”

practicați ascultarea profundă

” unul dintre cele mai bune sfaturi sexuale din lume este să vă ascultați unul pe celălalt”, spune Wiley. “Dar atât de mulți oameni nu ascultă cu adevărat.”Atât de multe, de fapt, ea a inclus un exercițiu de ascultare profundă în cartea ei dragoste în timpul Corona (pe care da, am citit-o în întregime pentru acest articol) pentru a ajuta la remedierea acestui lucru. Ascultarea profundă nu înseamnă doar să auzi cuvinte, apoi să dai din cap și să spui “înțeleg”: este de fapt opusul. Potrivit lui Wiley, ascultarea de a răspunde — sau de a avea o conversație — poate împiedica de fapt capacitatea de a empatiza, deoarece în loc să auzim, formulăm răspunsuri sau presupunem ceea ce partenerul nostru este probabil să spună în continuare.

pentru a evita distragerea atenției mentale în timpul discuțiilor importante, Wiley sugerează următoarele: alegeți un subiect de conversație și angajați-vă să rămâneți complet pe subiect. Decideți un “obiect vorbitor”, care poate fi orice — un stilou, eșarfă, pernă, pisică — atâta timp cât îl puteți ține și transmite partenerului dvs. fără probleme (deci poate nu pisica). Numiți pe cineva să meargă mai întâi și să vorbească fără întrerupere (numai atunci când țineți obiectul vorbitor!), iar când ați terminat, transmiteți obiectul celui de-al doilea vorbitor, care va explica apoi ceea ce au auzit și au înțeles de la primul vorbitor. Primul evaluează dacă al doilea le — a auzit corect, iar exercițiul continuă ca atare — fiecare împărtășind, apoi răspunzând, apoi evaluând și așa mai departe-vorbind doar în timp ce țineți obiectul.

“unul dintre beneficiile cheie ale acestei metode este că te poate ajuta să simți că ai fost auzit și înțeles”, explică Wiley. “Îți încetinește comunicarea în pași discreți, astfel încât fiecare dintre voi să se poată concentra pe ascultarea cu adevărat a partenerului.”

programați nopțile de întâlnire

deși nu sună deosebit de sexy, potrivit lui Wiley, programarea nopților de întâlnire — și chiar a sexului — poate fi revoluționară pentru relații. “Cel mai bun mod de a face sex este să-l înscrii în calendar”, insistă ea. “Este un mit de la Hollywood că pasiunea te va lovi brusc și vei alerga în brațele celeilalte persoane-mai ales în aceste zile cu COVID și cu toate anxietățile și factorii de stres.”Acestea fiind spuse, nu trebuie să aveți relații sexuale în fiecare seară de întâlnire — nu numai că intimitatea înseamnă ceva diferit pentru toată lumea (nu tuturor le place sexul!), dar poate fi pur și simplu revigorant să te îmbraci pentru o masă frumoasă.

plus, toată lumea definește ‘data noapte’ diferit. Soțul meu și cu mine ne place să gătim și să luăm o cină la lumina lumânărilor în haine de rochie. Alții ar putea prefera să joace jocuri de masă sau să citească poezie cu voce tare, în timp ce unii pot opta să facă o baie împreună sau să se frece reciproc după ce copiii s-au culcat. Oricare ar fi gusturile dvs., asigurați-vă că vă răsfățați cu ceea ce vă aduce atât plăcere, cât și “acordați o atenție suplimentară setării scenei pentru un timp romantic împreună.”Wiley sugerează curățarea casei, a face un duș și a pune haine curate — nu “pijamale murdare pe care le porți de zile întregi.”

și dacă nu te simți deosebit de plin de farmec, este în regulă: “nopțile de întâlnire” nu trebuie să fie pline de aventură. Uneori, doar planificarea timpului împreună, oricât de banală pare activitatea, este o mulțime. După cum subliniază Lamb, cuplurile se pot “întâlni pur și simplu la un moment dat, poate pentru prânz în bucătărie, un antrenament sau o îmbrățișare pe canapea la sfârșitul zilei.”

get experimental in the bedroom

după ce a fost limitat la aceleași patru pereți pentru ceea ce se simte ca pentru totdeauna, timpul și — a pierdut orice sens și așa au rutine-mai ales atunci când vine vorba de cultivarea relațiilor noastre, și chiar posibilitatea de a face acest lucru. “Adesea aducem un sentiment de entuziasm și prospețime relației, fiind în medii noi, împărtășind idei noi și în vacanță împreună în locații exotice”, subliniază Lamb. “Pentru majoritatea dintre noi acest lucru este imposibil acum, așa că este posibil să fim mai inventivi sau să regândim ceea ce face ca viața noastră sexuală să funcționeze.”Dar se poate simți imposibil să vă reînnoiți viața sexuală atunci când abia rămânem pe linia de plutire așa cum este — sau poate nu imposibil, dar neimportant, având în vedere orice altceva se întâmplă. Acestea fiind spuse, știința consideră că sexul (oricum îl definiți) este crucial pentru o relație înfloritoare. Potrivit dr. Wiley, studiile arată că ” cuplurile care fac sex regulat au mai puține argumente și trec mult mai repede.”Cercetările au constatat, de asemenea, că sexul frecvent — adică cel puțin o dată pe săptămână — îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală. “Sexul este lipiciul unei relații”, adaugă ea. “Și este mult mai greu și mult mai dureros să fii un cuplu fără sex decât să faci munca.”

dacă o noapte de întâlnire independentă nu face trucul, încercați ceva diferit: Wiley sugerează un exercițiu ‘sex menu’în care tu și partenerul tău completați fiecare o diagramă lungă de activități sexuale pe baza interesului dvs. de a da și/sau de a primi exercițiul respectiv (‘poate’ este o opțiune), cum ar fi lovirea, Jocul de rol sau utilizarea restricțiilor. Când ați terminat, comparați rezultatele: examinați ce sunteți amândoi dispuși să încercați sau cum puteți face compromisuri pentru a vă îndeplini nevoile reciproc confortabil. Păstrați meniurile la îndemână pentru nopțile de întâlnire și timpul singur și răsfățați-vă cu X tapas din meniu (sau ar trebui să spun XXX). Alternativ, puteți pur și simplu să păstrați nota în partea din spate a minții. Oricum ar fi, veți avea întotdeauna ceva nou de încercat atunci când va fi momentul potrivit.

și dacă nu vrei să comanzi a la carte, e în regulă. Pur și simplu discutarea dorințelor tale este un loc minunat pentru a începe — fie că este vorba de sex, de mângâiere sau de altceva în întregime.

misiunea noastră la SheKnows este de a împuternici și inspira femeile și oferim doar produse pe care credem că le veți iubi la fel de mult ca și noi. Vă rugăm să rețineți că, dacă achiziționați ceva făcând clic pe un link din această poveste, este posibil să primim un mic comision de vânzare.

înainte de a pleca, consultați lista noastră de poziții sexuale pentru a vă inspira pe dvs. și pe partenerul dvs: