Top 20 beneficii pentru sănătate ale surfingului
dar-este de fapt bun pentru sănătatea ta? Faceți o scufundare profundă în știința și filosofia din spatele plăcerii.
sănătate fizică
1. Cardiovasculare, sistolice & diastolice și sănătatea inimii
Vâslitul împotriva valurilor nu este o ispravă ușoară, necesită o cantitate imensă de fitness fizic. Paddling Consistent devine musculare cardiovasculare pompare greu în timp ce folosind muschii din umeri, spate, brate si fese. Este cu siguranță o lucrare afară! Când vă antrenați corpul până la punctul de a fi în afara orelor suplimentare de respirație, acest lucru vă scade tensiunea arterială & ritmul cardiac de repaus, ceea ce vă scade riscul de atacuri de cord, accident vascular cerebral și alte boli, menținându-vă în formă și sănătos! Navigarea este o modalitate excelentă de a adăuga o doză sănătoasă de cardio în viața ta.
umăr& spate putere
mișcări funcționale, cum ar fi un singur umăr disloca mișcare care se efectuează în timp ce vâslesc prin valuri, întărește brațele și umerii. Este o mișcare repetitivă care contribuie la tonul general și la rezistența manșetei deltoid, pectoral și rotator. Poziția culcat pe spate utilizate în timp ce culcat cu fața în jos pe bord angajează subtil muschii lombare care lucrează pentru a consolida spate ca un întreg. A avea un spate puternic duce la o mai bună stabilitate, flexibilitate și rezistență – esențiale pentru surfing.
picior& puterea de bază
puterea de picior este un alt beneficiu de surfing, cred că de o sesiune de oră ca echivalentul unei sesiuni de salturi ghemuit/burpees. Sunteți în continuă schimbare niveluri de la, piept presat la podea, La complet extins în timp ce într-un ghemuit în picioare. Acest lucru contribuie în mod sălbatic la exercițiile de întărire a picioarelor și se poate potrivi cu orice “zi mare a picioarelor” pe care ați planificat-o pentru sala de sport. Muschii abdominali sunt folosite pentru a vă stabiliza într-o poziție solidă în timp ce culcat, așezat și în picioare pe bord. Echilibrul tău vine în întregime din miezul tău, iar această parte a corpului tău este lucrată în toate etapele unei sesiuni de surf.
4. În aer liber în mediul natural
amintiți-vă că sentimentul atunci când au fost un copil de vânt în părul tău ca ai zburat de mare pe leagăne, care rulează prin bălți în wellies dumneavoastră, și rulare în toamna căzut frunze în parc cu familia ta. Respirația în aer curat proaspăt ajută la combaterea stresului, a stării de spirit scăzute și a oboselii.
arzător de calorii
potrivit diferitelor surse guvernamentale de sănătate, cifra exactă este greu de aterizat. În medie, o persoană de 180 de kilograme care navighează timp de 30-60 de minute poate arde până la 130 până la 260 de calorii. Acest lucru depinde de intensitatea sesiunii. Lupta prin seturi dumpy este mult pentru impozitarea pe corp, care vâslesc la ușurința și prinderea netede, curate, valuri verzi. Indiferent de cifra beneficiile de a ieși acolo, depășesc masiv alternativa de a sta pe fundul tău!
6. Ton corpul general
fizicul tău rămâne tăiat cu antrenament regulat de surf, este un exercițiu constant de antrenament de rezistență pe măsură ce folosești propria greutate corporală. Puterea de vâslire este greu de reprodus într-o sală de gimnastică sau acasă, așa că cel mai bun mod de a vă tonifica brațele, fundul, picioarele și mușchii spatelui este să vâsliți ori de câte ori este posibil! Toți profesioniștii se antrenează în zilele cu apă plată doar vâslind fără valuri. Începeți prin a face 20 de minute vâslind într-o direcție și înapoi.
apa rece buna pentru organism/ stimula sistemul imunitar
scufundarea regulata in apa rece a fost citata ca avand un beneficiu incredibil asupra organismului. Promovează un sentiment de revigorare datorită eliberării hormonilor de stres. Presiunea apei reci este extrem de antiinflamatoare și poate ușura tensiunea, durerile de cap și durerea. De aceea ni se spune mereu să scăldăm rănile în gheață. Se zvonește că apa rece mărește rata metabolică pre-dispusă a corpului, deoarece temperatura apei forțează corpul să se încălzească într-un ritm mult mai rapid decât în mod normal, aprinzând focul și arzând calorii.
Notă: (Vă rugăm să fiți avertizați asupra efectelor șocului rece – care poate fi fatal. A se vedea link-ul în referințe.)
8. Doza de vitamina D
vitamina D pe care o obțineți de la expunerea la soare este esențială pentru oasele puternice, deoarece reglează cantitatea de calciu și fosfor din sânge. A fi deficitar în vitamina D poate duce la energie scăzută, dispoziție scăzută și oboseală. Fiind în aer curat și lumina naturală a soarelui reglează ritmul circadian și eliberează hormoni fericiți. D-elightful!
9. Calitatea îmbunătățită a somnului
a fi afară crește melatonina care, mână în mână cu ritmul circadian vă ajută să mențineți un model de somn sănătos, de exemplu, adormirea mai rapidă și promovarea unui somn mai odihnitor. Exercițiul fizic vă ajută, de asemenea, să dormiți din cauza epuizării fizice, ajutându-vă să adormiți mai repede, mai mult timp și vă duce într-un somn mai profund, deoarece corpul dvs. are nevoie să repare mușchii lucrați cu o zi înainte. A fi afară, a fi mai rece decât de obicei și a te confrunta cu elementele și a fi răsturnat de valuri necesită energie, acest lucru te va face să simți o versiune energizată a epuizării până seara. Bucurați-vă de masa de seară și luați-o încet cu o ceașcă de ceai încălzită.
10. Echilibru îmbunătățit
cel mai apreciat beneficiu al navigării este calitatea echilibrului general al corpului. Fără echilibru și agilitate nu ați putea rămâne în picioare pe placa de surf. Enhanced balance este o mișcare funcțională care este vitală pentru funcția de zi cu zi, adică mersul cu bicicleta, în picioare drept folosind miezul tău, skateboarding, yoga, în picioare un tub deosebit de wobbly!
flexibilitate sporită
niveluri mai bune de flexibilitate permit navigarea fluidă și, de asemenea, ajută la prevenirea rănilor atât pe cât și în afara plăcii de surf. Sunteți situat în cea mai mare parte într-o poziție straddle, acest lucru se transpune în broasca pune în ashtanga yoga, care deschide larg mingea șold și soclu, creșterea mișcare și libertate în jurul comun. Mișcarea folosită de umeri (peste cap, apoi în jos lângă partea ta) este ceea ce se numește “dislocă umărul” în sporturi precum gimnastica și Crossfit-ul. Această mișcare ajută la lubrifierea articulației și permite o gamă mai ușoară de mișcare dacă este practicată în timp. Ați observat vreodată că loviturile dvs. inițiale cu zbaturi deasupra sesiunii sunt mai rigide în comparație cu a fi pe apă timp de 20 de minute?
12. Încurajează pentru a alimenta corpul cu nutriție corectă
Iată un fapt distractiv. Surful te face să mori de foame. Hank marvin e cam înfometat. Fiind în apă este arzător de calorii, mai ales pentru perioade lungi de timp. Corpul tău trebuie să se adapteze diferit la ceea ce este obișnuit pe uscat, trebuie să se echilibreze în mod constant pentru a te opri să te răstoarne, trebuie să-ți mențină capul la un nivel deasupra apei din motive evidente și să fie în permanență atent la amenințări (valuri mari, creaturi marine înfricoșătoare, alți surferi, locația plăcii tale), păstrând în același timp corpul tău la o temperatură constantă a miezului pe care apa va încerca să o adapteze. Toate aceste calcule interioare necesită energie. Energia provine din hrana noastră. Este mai mult decât probabil că veți avea nevoie de cantitatea corectă pentru a vă alimenta sportul. Ce scuză grozavă pentru a mânca corect! Legumele precum cartofii dulci, ciupercile, broccoli și fasolea sunt pline de proteine pentru a hrăni fibrele mușchilor și pentru a vă oferi suficientă bucurie pentru a trece printr-o sesiune. Mănâncă 30 de minute după navigare pentru a evita să te simți lent și excesiv de epuizat.
pielea & sănătatea părului
apa sărată este un exfoliant natural, detoxifică fața poluanților obținuți din produse, substanțe chimice și poluare derivată din locuința orașului. Sarea acționează, de asemenea, ca un exfoliant pentru scalp și păr, curățând eficient în mod natural de la rădăcină la vârf. Toată lumea iubește salty beach babe hair! Nu-l cumpărați într-o sticlă, intrați în mare. Algele marine și apa sărată sunt utilizate în majoritatea îngrijirii pielii care luptă împotriva cusururilor, astfel încât accesul direct la sursă oferă feței tale o doză sănătoasă de curățare naturală.
Sănătate Mintală
14. Funcția cognitivă
învățând să citești Oceanul, având o lățime mai largă de cunoștințe meteorologice, perfecționarea mareelor, rupturilor și curenților lărgește-ți sfera de cunoștințe și deschide-ți mintea către noi fapte și informații. E ca un mare vechi înmuiere soduko puzzle umed!
boala Offset
exercițiul fizic, distinct o activitate la fel de distractivă ca surfingul, contribuie la compensarea efectelor negative ale stresului, care pot duce la starea de spirit scăzută, depresie și anxietate. Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate au un efect mai profund asupra sănătății organismului și asupra scăderii re-producției de celule rele, reducând în același timp inflamația și detoxifierea organismului.
bunăstare emoțională
16. Stres & tensiune
echitatie corpul tau de stres și efectele negative care se corelează nu ar putea fi mai mult de o prioritate. Stresul și inflamația au fost identificate ca o rădăcină și declanșator al vătămării fizice în organism. Dacă vă simțiți persistent, copleșiți, anxioși, răniți, suferiți de dureri de cap și probleme cu somnul, atunci există șanse mari să vă luptați cu stres simptomatic sau real. Stresul poate face viața să se simtă dură și poate face ca finalizarea sarcinilor de zi cu zi să fie o adevărată provocare. Se poate infiltra în viața de acasă, viața de muncă, și impact relații importante. O combinație de exerciții fizice, a fi în aer liber printre natură, a face ceva distractiv și provocator eliberează hormoni de stres precum cortizolul și endorfinele analgezicele naturale legate de îmbunătățirea stării de spirit și ameliorarea durerii! Ce nu e de iubit?
17. Satisfacția de sine & încrederea corpului
este nevoie de timp, dăruire și perseverență pentru a avansa atunci când navigați. Deci, odată ce vă angajați și depășiți această barieră, recompensele sunt imense. Dovedindu-vă că vă puteți atinge obiectivele decât o dată părea de neatins vă dau un sentiment de bunăstare enormă. Persoanele cu frică de apă sau ocean sunt satisfăcute mai intens după ce au învățat cum să cucerească valurile.
detensionare& ‘zona Zen’
stresul poate deriva din toate domeniile vieții moderne. Viața profesională, viața de acasă, relațiile, prieteniile, banii, sănătatea, Politica. Navigarea permite o cale pentru a vă elibera de stres. Puteți să vă uitați momentan problemele, să vă eliberați, să nu vă sufocați de cătușele societății. Nu este nimic altceva pentru tine să se gândească în afară de bord, lesa ta, și valurile din sens opus. Noi moneda aceasta “zona zen”. Zona Zen este locul în care uiți prezența timpului, a altora, a problemelor banale care par total redundante sau cel puțin mai ușor de gestionat după o sesiune de căutare a sufletului în mare. L-teanina este substanța chimică eliberată alături de dopamină (hormonul fericit produs în mod obișnuit în timpul exercițiilor fizice) și contribuie la acele hituri delicioase de endorfină. Fiind în această “zonă zen” și zonarea din viață și în sport inhibă producerea acestor hormoni, în consecință, făcându-vă să vă simțiți mai fericiți din punct de vedere științific!
să întâlnești oameni cu minte asemănătoare; să-ți găsești tribul
“devii ca cei cinci oameni cu care petreci cel mai mult timp. Alegeți cu atenție.”- Jim Rohn
importanța găsirii tribului tău este subevaluată în această lume modernă. Suntem, de cele mai multe ori, aruncați împreună cu oameni cu care avem tendința de a împărtăși puțin în comun și cu care nu ne-am fi ciocnit niciodată în lumea naturală. Circumstanțele îți dictează tribul.
oamenii din jurul vostru au un impact semnificativ asupra alegerilor pe care le faceți, asupra energiilor pe care le oferiți și asupra lentilelor prin care vedeți această lume frumoasă. În plus, este mai ușor să găsești oameni cu care să navighezi dacă sunt deja prietenii tăi. Excursii rutiere, excursii de surf și camping sunt mai bune cu prietenii! Comunitatea pe care sportul o provoacă este uimitoare, acțiuni la fel de simple ca parcarea mașinii, nevoia de schimbare de rezervă, uitarea prosopului, întrebarea pe ce dimensiune sunt oamenii, indiferent dacă au ceară, o lesă ruptă, un câine pierdut, un schimb de securitate pentru cabina butucului mașinii. Navigarea te pune în poziții în care nu ai face niciun alt sport. Ai o constrângere să vorbești despre asta! Dacă sunteți la început sunteți obligat să se prăbușească în cineva pe apă, sau picătură în pe valurile lor. Poftim. Conversația a început. Nu este nevoie de discuții incomode. Ți-ai găsit tribul.
scop& însemnând
să ai un motiv să te trezești. Un motiv pentru a respira. Un motiv pentru a vorbi. Un motiv pentru a zâmbi. Un motiv pentru a pune pe un wetsuit rece, umed face viața infinit mai bine. În timp ce navigarea s – ar putea să nu fie scopul tău de viață-este un început al naibii de bun. Având un obiectiv vă oferă claritate neclintit pe ceea ce este important, și pune probleme aparent ‘imbatabil’ în perspectivă. Producând o unitate consistentă și pasiune pentru ceva, vă angajează mecanismele interne ale computerului din creier. A avea pasiuni și chiar un sentiment de scop vă va ajuta cu stabilirea obiectivelor, realizarea sarcinilor grele, simțirea mai intenționată și mai productivă – și mai creativă și mai minunată. Încercați-l cu surfing, face provocarea de a dubla cantitatea de ori ai în apă anul trecut. Chiar dacă anul trecut a fost doar o singură dată; în acest an face anul a două surfs!
puteți face acest lucru. Puteți obține sănătos. Te poți trezi simțindu-te energizat. Vă puteți bucura de dreadlock-urile sărate pe care le aduce marea. Vă puteți preface că sunteți o legătură mai puțin bucată de driftwood plutind spre următoarea aventură. Puteți fi o lungime flexibilă de alge marine, ambalaj brațele sale pe lucruri noi în fiecare zi. Surfing vă oferă o explozie de energie, un pop de aventură, o explozie de tensiune, și că sentimentul cald fericit atunci când ați terminat.
~
există 20 de motive pentru care ar trebui cel puțin să-i dai o șansă…
Check out gama noastră de calitate durabil surf wear
la Vivida Lifestyle, vrem să-l facă mai ușor pentru aventurieri și făcători să se uite după planeta în timp ce explora și se bucură de ceea ce le face fericit. Acesta este motivul pentru care am dezvoltat costume de baie durabile de înaltă performanță, inclusiv Bikini de surf elegant, apărători de protecție și prosopul nostru poncho cel mai bine vândut-excelent pentru schimbare, încălzire și agățare post – surf. Surfing fericit!
Blogpost de antrenor personal și atlet de windsurfing TeamVivida India Bornhoft
https://www.sportsrec.com/552369-what-are-the-benefits-of-being-a-surfer.html
https://www.weightwatchers.com/util/art/index_art.aspx?tabnum=1&art_id=13731
http://theconversation.com/is-a-cold-water-swim-good-for-you-or-more-likely-to-send-you-to-the-bottom-89513
https://www.hra.nhs.uk/planning-and-improving-research/application-summaries/research-summaries/the-cold-shock-response-induced-by-cold-water-swimming/
https://www.redbull.com/gb-en/reasons-to-embrace-cold-water-swimming
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
Leave a Reply