Trail running training în oraș

locuiți și lucrați în oraș? Căutați să vă pregătiți pentru o alergare pe traseu? Chiar și cu săptămâni de lucru ocupate, puteți defini un plan de formare adecvat. Iată sfaturile noastre pentru planificarea și organizarea antrenamentului de alergare pe traseu. Câteva exerciții pe scări vă vor ajuta, de asemenea, să vă pregătiți fizic.

cum te pregătești pentru un traseu în timpul săptămânii?

sesiuni scurte intense înainte de micul dejun

în timpul săptămânii, sesiunile de antrenament pot fi scurte (1 până la 1 1/2 ore). Cu toate acestea, ele trebuie să fie intense. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac trebuie să crească semnificativ. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de efort anaerob. Prin urmare, veți lucra la consolidarea puterii și a mușchilor.

cel mai bun moment pentru a lucra pe corpul tău este dimineața înainte de micul dejun și ziua ta de lucru.

este mai bine să mergi la alergări scurte de mai multe ori pe săptămână decât să faci o alergare lungă pe traseu în weekend.

un traseu deluros pentru a imita Munții

alegeți un traseu cât mai deluros posibil. Rulați rapid în sus și recuperați în coborâri. Acest lucru este similar cu un exercițiu de interval sau fartlek. Crește intensitatea sesiunii.
și va pune întotdeauna o urcare sau două sub centura ta!