United States Sports Academy America ‘ s Sports University

stresul și anxietatea în atletism

Introducere

toți antrenorii sportivi ar trebui să fie preocupați de modul în care stresul și anxietatea le afectează sportivii. Mulți sportivi se luptă zilnic cu stresul și anxietatea. Fiecare sportiv reacționează diferit la stres și anxietate. Scopul acestei lucrări este de a explora diferențele dintre stres și anxietate, precum și modul în care aceste condiții afectează sportivii.

Revizuirea literaturii

Martens, Vealey și Burton (1990) au declarat: “stresul a fost definit ca stimul, intervenția și răspunsul la variabile de către diferiți cercetători. Ca variabilă de stimul, stresul este un precipitator; ca variabilă intervenientă, un mediator; și ca variabilă de răspuns, un comportament.”Există mulți factori care pot provoca stres pentru un atlet. Există două moduri în care acestea sunt demonstrate, modelul de stres și procesul de răspuns la stres. Vedeți diagramele de mai jos.

Modelul stresului, Graham-Jones & Hardy (1990)

modelul stresului demonstrează ce factori afectează stresul în sport. Stresul poate afecta performanța, modul în care un atlet răspunde la stres îl poate afecta, iar gestionarea stresului poate afecta negativ sau pozitiv nivelul de stres al sportivului.

procesul de răspuns la stres (prezentat mai jos) constă din cinci etape. Etapa 1 este cererea de mediu; etapa 2 este percepția sportivului asupra cererii de mediu; Etapa 3 este răspunsul la stres la cererea de mediu; etapa 4 este consecințele comportamentale ale răspunsului la stres la cererea comportamentală; etapa 5 este revenirea la o poziție homeostatică.

procesul de răspuns la stres, Reilly& Williams, 2003

stresul este un factor de viață care afectează pe toată lumea, dar sportivii tind să sufere de el mai mult decât non-sportivi, datorită cantității necesare pentru a echilibra, între școală, practici și jocuri, precum și presiunile familiale și viața de zi cu zi.

tulburări de stres

studiul stresului în sport se află în domeniul psihologiei sportului. Există multe tulburări care sunt legate de stres. De obicei, un atlet este diagnosticat cu tulburare generală de stres, dar există și tulburări de stres mai specifice. Aceste tulburări includ, dar nu se limitează la, tulburarea obsesiv-compulsivă (toc), depresia și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Stresul se poate manifesta la persoanele cu toc, deoarece persoana va deveni atât de obsedată de tradițiile sale, indiferent dacă este de câte ori trebuie să stingă o lumină sau să-și curețe mâinile, dacă persoana nu o face numărul corect, o va face pentru că a subliniat și își va consuma gândurile până când vor merge și o vor corecta.

depresia poate determina o persoană să devină stres, iar stresul poate provoca depresie, deoarece o persoană va deveni preocupată de ceea ce o stresează și va începe să se concentreze doar pe asta și în curând nu va găsi plăcere în activitățile lor normale de zi cu zi, care vor sfârși ca un efect de bulgăre de zăpadă și vor continua să se înrăutățească, cu excepția cazului în care vor primi ajutor. Tulburarea de stres Post-traumatic nu este de obicei o tulburare care afectează sportivii, dar uneori poate, mai ales după un accident de mașină traumatic sau o vătămare gravă. PTSD este o afecțiune foarte gravă care poate duce la alte probleme, cum ar fi sinuciderea. Aceasta este o condiție să nu fie luate ușor și în cazul în care sportivul prezintă semne de PTSD, acestea ar trebui să fie menționate la un centru de consiliere pentru a obține un tratament adecvat.
există multe tulburări de stres diferite, multe care au nevoie de tratament specializat. În orice moment, un antrenor atletic simte că nivelul de stres al sportivului devine prea ridicat și imposibil de gestionat, atunci sportivul trebuie să se înființeze cu un centru de consiliere, astfel încât să poată obține ajutor adecvat și instrumente pentru a ajuta la scăderea nivelului de stres.

semne și simptome

există multe semne și simptome de stres și toată lumea este diferită, astfel încât un semn sau simptom descris de un atlet poate să nu fie ceea ce experimentează un alt atlet. Ray și Weise-Bjornstal (1999) au descris șapte categorii în care un atlet poate suferi stres. Aceste categorii sunt: afective, comportamentale, biologice/fiziologice, cognitive, imaginale, interpersonale și senzoriale (Ray și Weise-Bjornstal, 260). Fiecare categorie are propriile semne și simptome. Semnele și simptomele afective includ: anxietate, furie, vinovăție, depresie, rușine și senzație de rău pentru sine. Semnele și simptomele comportamentale includ: tulburări de somn, neliniște, comportament agresiv, abuz de alcool sau droguri, îmbufnare, plâns, performanță slabă, absenteism și pumnii strânși. Semnele și simptomele biologice sau fiziologice includ tensiunea musculară, ritmul cardiac crescut, indigestia, spasmele stomacale, durerea și durerile de cap.

semnele și simptomele Cognitive sunt frustrarea, grijile, distorsiunea, exagerarea, așteptările nerealiste de performanță, declarațiile de auto-defectare și handicapul de sine. Semnele și simptomele imaginare includ imagini de eșec, imagini de reinjurare, flashback-uri de a fi rănit, imagini de neputință și imagini de jenă. Semnele și simptomele interpersonale includ retragerea, manipularea și argumentarea. Ultima categorie, senzorială, include tensiune, greață, transpirație rece, mâini umede, durere și fluturi în stomac (Ray și Weise-Bjornstal, 260). Există multe semne și simptome de stres, care nu sunt toate experimentate de fiecare persoană și fiecare persoană poate experimenta o varietate de semne și simptome.

răspuns sănătos

există multe moduri în care un atlet poate răspunde la stres. De multe ori sportivii nu se ocupe de stres în mod corespunzător, nici nu știu cum să, așa că trebuie să caute ajutor din exterior pentru a face față cu ea. Modalitățile sănătoase pentru sportivi de a face față stresului sunt să se angajeze în activități plăcute, să aibă grijă de corpul lor, să mențină o perspectivă pozitivă, să râdă, să practice tehnici de relaxare, să vorbească cu ceilalți și să obțină ajutor de la un profesionist. Mulți sportivi nu știu cum să se ocupe de stresul lor și, de obicei, nevoie de ajutor atunci când vine vorba de a face cu stresul. Datorită acestui fapt de multe ori antrenor atletic sau antrenor este prima persoană atlet se întoarce la atunci când acestea sunt stresat. Antrenorul și antrenorul atletic trebuie să cunoască resursele disponibile și să cunoască pașii potriviți pentru a obține ajutorul adecvat de care au nevoie.

probleme de sănătate conexe

există multe probleme de sănătate legate de niveluri ridicate de stres. Acestea includ, dar nu se limitează la, sindromul intestinului iritabil, diabetul, tulburările cutanate, cum ar fi urticaria, ulcerele, afecțiunile respiratorii și disfuncția sexuală. Aceste condiții nu apar peste noapte și tind să apară pe o perioadă extinsă de timp. Odată ce un atlet dezvoltă una dintre aceste alte condiții atletic antrenor și furnizorii de servicii medicale trebuie să stai jos cu atlet și să încerce să dau seama cauza condiției. Ei trebuie să țină cont de faptul că stresul ar putea fi cauza care stau la baza și sugerează modalități pentru atlet pentru a ajuta la a face cu stresul lor. Sportivul poate avea nevoie să-și ajusteze obiceiurile alimentare, precum și să facă alte modificări ale stilului de viață pentru a-și gestiona stresul și problemele de sănătate.

ce este anxietatea?

așa cum este definit mai sus, anxietatea este “dimensiunea emoțională sau cognitivă a excitației fiziologice” (Ray și Weise-Bjornstal, 258). Hann (2000) a declarat că “dintre toți factorii psihologici despre care se crede că influențează performanța sportivă, anxietatea este adesea considerată cea mai importantă”, ceea ce explică de ce atât de multe cercetări s-au concentrat asupra stresului și anxietății la sportivi. Cele două tipuri de anxietate studiate sunt anxietatea de stare și de trăsătură. Anxietatea de stat s-a spus că este “intensitatea anxietății la un moment dat”, unde ca anxietate de trăsătură se spune că este “tendința generală a unui individ de a experimenta creșteri ale anxietății de stat atunci când este expus la factori de stres” (Hann, 2000). Hanin a propus că “fiecare sportiv posedă o zonă sau o gamă optimă de anxietate cea mai benefică pentru performanță” (Hann, 2000). Această zonă optimă este diferită pentru fiecare sportiv și este cunoscută sub numele de zonele lor de funcții optime (ZOF). Cercetările au arătat că “unii indivizi pot tolera o gamă largă de intensitate a anxietății înainte de a experimenta o scădere a performanței, în timp ce alții se comportă cel mai bine numai atunci când anxietatea se află într-un interval foarte restrâns” (Hann, 2000). Cercetările au arătat că prea multă anxietate poate afecta negativ performanța sportivă a unui sportiv, dar dacă cantitatea de anxietate se află în cadrul sportivilor ZOF, atunci rezultatele vor fi pozitive.

tulburări de anxietate

există o varietate de tulburări de anxietate, fiecare cu propriile semne și simptome, chiar dacă multe dintre semne și simptome se suprapun, fiecare sportiv poate prezenta semne și simptome diferite și nu le va experimenta pe toate. Următoarele sunt câteva dintre cele mai frecvente tipuri de tulburări de anxietate: tulburare de panică, agorafobie, tulburare de anxietate socială generalizată sau specifică, tulburări de ajustare și depresie. Acestea nu sunt toate tulburările de anxietate, dar sunt cele mai frecvente un antrenor atletic poate avea un atlet se confruntă.

semne și simptome

există multe semne și simptome diferite care semnifică anxietatea. Unele dintre aceste semne și simptome includ bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, teroare paralizantă, nervozitate, tremurături, stres, palpitații cardiace, amețeli, amețeli, greață, tremurături, transpirații, tremurături, sufocare, dureri în piept, suferință, frică, frică, bufeuri sau frisoane bruște și senzații de furnicături la nivelul degetelor și degetelor de la picioare. Multe dintre aceste simptome pot fi debilitante pentru sportivii care le experimentează. Odată ce aceste simptome ies din zona de funcționare optimă a sportivului, nu vor putea participa la capacitatea lor maximă.

răspuns sănătos

există multe moduri în care un atlet poate răspunde și la anxietate. De multe ori sportivii nu se ocupe de stres sau anxietate în mod corespunzător, nici nu știu cum să, așa că trebuie să caute ajutor din exterior pentru a face față cu ea. Modalitățile sănătoase pentru sportivi de a face față anxietății sunt de a învăța modalități specifice care îi ajută să se relaxeze și să se simtă confortabil în situația care îi determină să fie anxioși. Acestea pot include, dar nu se limitează la, angajarea în activități plăcute, îngrijirea corpului lor, menținerea unei perspective pozitive, râsul, practicarea tehnicilor de relaxare, vorbirea cu ceilalți și obținerea de ajutor de la un profesionist. Mulți sportivi nu știu cum să se ocupe de stresul și anxietatea lor și, de obicei, au nevoie de ajutor atunci când vine vorba de a face față acestor probleme. Un antrenor atletic trebuie să fie conștient de resursele disponibile pentru sportivii lor, astfel încât să poată ajuta în mod corespunzător atletul lor atunci când suferă de stres și anxietate.

legate de probleme de sănătate

anxietatea netratată poate provoca o varietate de probleme de sănătate sportivului. Acestea pot include, dar nu se limitează la: depresie, ulcere, disfuncții sexuale, conflicte interioare care pot duce la boli, scăderea sistemului imunitar care poate contribui la mai multe boli, incapacitatea de a trăi o viață normală și tulburarea obsesiv-compulsivă. Aceste condiții să apară peste noapte, dar vin după mai multe luni sau ani de un atlet experiență cantități extreme de anxietate. Mulți sportivi nu știu de la cine să primească ajutor atunci când anxietatea lor devine prea mare pentru ei. Când se întâmplă acest lucru, antrenorul atletic trebuie să intervină și să furnizeze sportivului resurse care îl pot ajuta, fie că este vorba de a vedea un specialist sau de a învăța să folosească unul dintre mecanismele de coping de mai jos.

mecanisme de Coping ale stresului și anxietății

există o varietate de mecanisme de coping disponibile pentru sportivii care pot suferi de stres sau anxietate. Fiecare sportiv trebuie să-și dea seama care dintre ele funcționează cel mai bine pentru ei și asta le poate lua ceva timp, deoarece trebuie să încerce fiecare mecanism pentru o vreme pentru a vedea dacă funcționează pentru ei. Există multe metode disponibile, inclusiv “hipnoza, relaxarea progresivă, vizualizarea, biofeedback-ul, antrenamentul autogen, medierea, oprirea gândirii negative și îmbunătățirea încrederii” (Hann, 2000). Reilly și Williams (2003) au declarat șapte categorii diferite de cerere în care un sportiv ar putea avea nevoie să se modifice pentru a-și reduce nivelul de stres și anxietate, aceste categorii includ: “cerințe fizice, cerințe psihologice, cerințe de mediu, așteptări și presiune, probleme de relație, preocupări privind direcția vieții și surse de stres necategorizate.”În fiecare categorie, Reilly și Williams au enumerat o varietate de mecanisme de coping pe care sportivul le poate folosi pentru a ajuta la limitarea stresului și anxietății în acea categorie. Pentru cerințele fizice sugerează: “gândirea rațională, pregătirea mentală pre-competiție, schimbarea atitudinilor și comportamentului de acțiune sănătos și antrenamentul greu și inteligent.”Pentru cererile psihologice au sugerat utilizarea” pregătirii mentale pre-concurență, a managementului, a concentrării și orientării pozitive și a instruirii dure și inteligente.”

cererile de mediu nu au avut multe mecanisme de coping, dar Reilly și Williams sugerează ” gestionarea timpului și prioritizarea, precum și izolarea de stres și deviere.”Modalitățile pentru sportivi de a face față stresului de la așteptările ridicate și presiunea de a performa la cel mai înalt standard includ “concentrarea și orientarea pozitivă, antrenamentul dur și inteligent, gândirea rațională, vorbirea de sine pozitivă, sprijinul social, pregătirea mentală pre-contemplare și gestionarea anxietății.”Sportivul are multe relații cu alte persoane care se pot adăuga la nivelul lor de stres, pentru a combate acestea sportivul ar trebui să încerce “focalizare și orientare pozitivă, sprijin social, străduindu-se pentru o relație de lucru pozitivă, izolare și deviere, precum și gândire rațională și vorbire de sine pozitivă.”Preocupările privind direcția vieții afectează pe toată lumea, nu doar sportivii. Modalitățile de a ajuta la rezolvarea preocupărilor legate de direcția vieții includ “gestionarea timpului și prioritizarea, gândirea rațională și vorbirea de sine pozitivă.”

sursele de stres necategorizate pot fi tratate prin “comportamente reactive, sprijin social, izolare și deviere” (Reilly și Williams, 2003). Mai sus sunt o varietate de tehnici pe care un atlet le poate folosi pentru a ajuta la scăderea nivelului de stres și anxietate pentru o varietate de factori de stres. Graham-Jones și Hardy sugerează “formare de autoreglementare care ajută să facă față stresului și să sporească probabilitatea de performanță de vârf” (1990). Graham-Jones și Hardy sugerează, de asemenea, utilizarea “setării obiectivelor, imaginilor și controlului atențional” (1990), pentru a gestiona corect tulburările de stres și anxietate. Există o varietate de metode disponibile pentru sportivi de a utiliza pentru a ajuta la reducerea lor de stres și anxietate. De multe ori este un caz de încercare și eroare pentru ca sportivul să găsească ceea ce funcționează cel mai bine pentru el sau ea.

cum afectează stresul și anxietatea sportivii

există mulți factori care pot determina un sportiv să experimenteze stresul sau anxietatea. Factorii care pot crește stresul și anxietatea sunt: cerințe fizice, cerințe psihologice, cerințe de mediu, așteptări și presiune pentru a efectua la un standard ridicat, alți factori de stres semnificativi, probleme de relație și preocupări legate de direcția vieții (Reilly și Williams, 2003). Există patru motive principale propuse pentru răspunsul concurențial la stres înainte de concurență, care includ:

1. “Presupunerea că setul mental al sportivului înainte de competiție poate afecta performanța ulterioară.

2. Presupunerea că sportivul are un anumit control asupra pregătirii sale mentale în perioada de pre-contemplare.

3. La nivel practic, această perioadă este mult mai accesibilă cercetătorilor decât perioada de concurență în sine.

4. Dacă anxietatea pre-competiție este o sursă negativă de variație a performanței, atunci clinicianul poate ajuta la dezvoltarea unei stări adecvate de pre-competiție.”(Graham-Jones și Hardy, 1990).

cercetările au arătat că “sportivii intercolegiali experimentează o psihopatologie mai mare. Exemplele includ: mai multe probleme cu alcoolul și prezintă un risc mai mare pentru simptomatologia tulburărilor alimentare” (Storch, et al, 2006). Storch și colab. (2006) au constatat, de asemenea, că “sportivii de sex feminin au raportat niveluri mai ridicate de simptome depresive, anxietate socială și non-sprijin decât sportivii de sex masculin și non-sportivii de sex masculin/feminin.”Toți acești factori se leagă de atlet și de performanța lor, ceea ce poate duce la problemele de performanță discutate mai jos.

probleme de performanță

sportivii care suferă de stres și anxietate și nu învață să-și controleze simptomele vor avea în curând probleme care vor trece în performanța lor. Hann (2000) a descoperit că “psihologul sportiv a crezut de mult că nivelurile ridicate de anxietate în timpul competiției sunt dăunătoare, înrăutățind performanța și chiar ducând la abandon.”Abandonul este un rezultat rău pentru sportivi din cauza stresului și anxietății prost gestionate, dar Hann a descoperit, de asemenea, “o altă presupunere larg acceptată este că toate emoțiile pozitive facilitează performanța sportivă” (2000), ceea ce s-a dovedit a nu fi adevărat. Performanța este afectată în special atunci când un atlet a suferit o accidentare și este stresat și neliniștit de revenirea la sportul său. Mann și colab. au descoperit că “problemele psihologice legate de leziuni cel mai frecvent discutate cu pacienții-sportivi au fost temerile legate de reinjurie, temerile legate de intervenții chirurgicale, lipsa de răbdare cu recuperarea și reabilitarea, evitarea reabilitării sau a activităților legate de sport și îngrijorarea că consecințele rănirii îi vor dezamăgi pe alții” (2007).

Storch, et al, (2006) a găsit o “problemă deosebit de problematică este că sportivii subutilizează foarte mult consilierea școlară și serviciile de sănătate mintală.”Mulți sportivi raportează o” nevoie de consiliere în ceea ce privește gestionarea timpului, stresul, epuizarea și teama de eșec, anxietate, depresie și probleme legate de performanță” (Storch, et al, 2006). Există multe modalități prin care stresul și anxietatea afectează negativ performanța sportivă, pe care sportivul trebuie să le ia în considerare pentru a obține ajutor.

rezultate dacă sunt gestionate prost

există câteva rezultate pe care antrenorii sportivi nu vor să le întâmple niciodată sportivilor lor dacă sunt suprasolicitați sau anxioși, ceea ce include supraîncărcarea, epuizarea, abandonul și sindromul de oboseală dezadaptativă. Hackfort și Spielberger (1989) au constatat că epuizarea rezultă din “cereri ridicate sau conflictuale, care au ca rezultat supraîncărcarea, sprijinul social scăzut, autonomia scăzută, recompensele scăzute, cererile scăzute care duc la plictiseală.”Supraîncărcarea și epuizarea sunt frecvente în rândul sportivilor, în special la nivelurile superioare ale sportului, cum ar fi sportivii colegiali. “Sportivii de elită au renunțat la sport la vârful carierei lor, susținând că sunt” arși “și că participarea a devenit prea aversivă pentru ca ei să continue” (Hackfort și Spielberger, 1989).

sindromul de oboseală Dezadaptativă apare atunci când sportivul nu primește ajutor pentru a-și controla stresul sau anxietatea și simptomele nu dispar și sportivul suferă constant de simptome. Hann (2000) a definit “emoțiile sindromului de oboseală adaptativă și dezadaptativă pentru a include: furie, ostilitate, anxietate, confuzie, depresie, tristețe, lipsă de vigoare și apatie.”Odată ce un atlet începe să prezinte semne de sindrom de oboseală dezadaptativă, sportivul trebuie să ia în considerare serios renunțarea la sport și obținerea de ajutor profesional. Unii sportivi cu sindrom de oboseală dezadaptativă trebuie să fie admiși la o unitate de psihoterapie pentru a primi cel mai bun tratament.

Burnout, suprasarcină, abandon și sindromul oboselii dezadaptative sunt condiții care un antrenor atletic nu vrea sportivii lor de a experimenta. Antrenorul atletic ar trebui să furnizeze resurse pentru atlet înainte ca starea lor să ajungă la acest nivel, chiar dacă este doar să-i trimită la Centrul de consiliere din campus.

rezumat și concluzii

stresul și anxietatea afectează pe toată lumea zilnic, dar cercetările au descoperit că mulți sportivi se luptă cu aceste condiții mai mult decât restul populației. “În ciuda beneficiilor bine documentate ale exercițiilor fizice și ale participării sportive la sănătatea mintală, unii sportivi vor experimenta uneori probleme psihologice, emoționale și comportamentale” (Mann, et al, 2007). “Mulți factori care pot influența starea psihologică a interpretului și o pot modifica astfel de la optimul necesar pentru performanța lor” (Graham-Jones și Hardy, 1990). Mulți sportivi se luptă să facă față stresului și anxietății care vine împreună cu o încărcătură completă de clasă, cerințele sportului lor, precum și presiunile familiei și prietenilor lor. Formatorii atletici trebuie să fie siguri că îi ajută pe sportivii lor să utilizeze Centrul de consiliere și alte tehnici pentru a-și limita stresul și anxietatea.

ca antrenor atletic cu mai mulți sportivi care au suferit de diferite tipuri de stres și anxietate, am învățat multe din această cercetare, ceea ce mă va ajuta să-mi ajut sportivii cât mai bine. De asemenea, am aflat că atunci când nu pot face față situației sportivului, trebuie să-l trimit pe Sportiv la centrul nostru de consiliere din campus. Nu am făcut uz de centrul nostru de consiliere anterior, deoarece centrul nostru de consiliere este deschis doar câteva zile pe săptămână, pentru întregul campus. În general, această lucrare m-a ajutat să aflu mai multe detalii despre stres și anxietate și o varietate de moduri în care îmi pot ajuta sportivii să facă față stresului și anxietății lor.

Graham-Jones, J. & Hardy, L. (1990). Stresul și performanța în sport. New York, New York: John Wiley & Fii.

Hackford, D., & Spielberger, C. D. (1989). Anxietatea în sport: o perspectivă internațională. New York, New York: Emisfere Publishing Corporation.

Hann, Y. L. (2000). Emoții în sport. Champaign, Illinois: Cinetica Umană.

Hatzigeorgiadis, A., & Biddle, S. J. H. (2008). Discuție de sine negativă în timpul performanței sportive:

Relații cu anxietate înainte de competiție și discrepanțe de performanță a obiectivelor; raport. Jurnalul comportamentului sportiv, 31: 3, 237-254.

Kerr, J. H. (1997). Motivația și emoția în sport: teoria inversării. East Sussex, Marea Britanie: Psychology Press Ltd.

Mann, B. J., Grana, W. A., Indelicato, P. A., O ‘ Neill, D. F., & George, S. Z. (2007). Un sondaj al profesioniștilor din medicina sportivă cu privire la problemele psihologice la pacienții sportivi. Jurnalul American de Medicină Sportivă, 35:12, 2140-2147.

Martens, R., Vealey, R. S., & Burton, D. (1990). Anxietate competitivă în sport. Champaign, Illinois: Cărți De Cinetică Umană.

Ray, R., Wiese-Bjornstal, D. M (1999). Consiliere în medicina sportivă. Champaign, Illinois: Cărți De Cinetică Umană.

Reilly, T., & Williams, A. M. (2003). Știință și fotbal. New York, New York: Routledge (Tyler & Grupul Francis).

Storch, E. A., Storch, J. B., Killiany, E. M., & Roberti, J. W. (2006). Psihopatia auto-raportată la sportivi: o comparație a studenților intercolegiali-sportivi și non-sportivi. Jurnalul comportamentului sportiv, 28: 1, 86-98.