Universitatea din Missouri

evenimentele naționale recente care evidențiază nedreptatea socială de lungă durată au avut un impact asupra multora dintre noi la Mizzou, inclusiv incidente de ură care au avut loc în campusul nostru.

expresii de ură și amenințări de violență sunt inacceptabile, și vrem să ajungă la comunitatea noastră campus pentru a arăta sprijinul nostru și de a oferi asistență după cum este necesar.

este posibil să vă confruntați cu o gamă largă de reacții emoționale la deciziile legale, acoperirea mass-media, discuțiile din clasă și evenimentele din campus. Reacțiile frecvente includ sentimente de furie, frică, deziluzie, frustrare, dezamăgire și dorință de schimbare.

Centrul de consiliere oferă sprijin studenților care pot fi afectați de nedreptatea socială recentă sau de lungă durată. Am dori, de asemenea, să vă împărtășim câteva modalități prin care puteți avea grijă de dvs.

cerând ajutor

s-ar putea să vi se pară foarte dificil să cereți ajutor sau s-ar putea să nu doriți să implicați persoane din afară cu astfel de dificultăți. Vă rugăm să știți că arată puterea de a cere ajutor și multe dintre resursele din jurul vostru sunt foarte dispuse să vă ofere sprijin.

Alegeți-vă luptele cu atenție

alegeți doar câteva cauze sau valori pe care doriți să le susțineți în mod constant. Pot exista multe probleme pentru care simți dorința sau nevoia de a lupta, cu toate acestea angajarea în fiecare luptă poate fi copleșitoare și poate împiedica să poți avea grijă de tine. Când ești copleșit și nu ai grijă de tine, este mult mai greu să ai impact asupra lumii.

limitați expunerea la știri și Social Media

pe măsură ce vă angajați în discuții cu prietenii sau familia, colegii și facultatea sau cu alții din comunitățile voastre, probabil că ați întâlnit oameni care au reacții foarte diferite decât ale voastre. Uneori, aceste diferențe pot fi dureroase sau înfricoșătoare, adăugând intensitatea emoțiilor pe care le simțiți deja. În plus, expunerea la știri sau a fi pe social media vă poate amplifica experiența. Vă poate ajuta să monitorizați dacă această activitate are un efect pozitiv sau negativ asupra dvs. și să vă gândiți să vă limitați expunerea dacă vă face să vă simțiți mai rău.

programează-ți timpul pentru a avea grijă de tine

când simțim mai mult stres, lăsăm adesea îngrijirea de sine de bază să dispară, dar să ai grijă de tine este cel mai important lucru pe care îl poți face. O bună îngrijire de sine vă permite să fiți un prieten mai bun, student, avocat etc. Obținerea unei alimentații adecvate, dezvoltarea unei rutine pentru a încuraja somnul întineritor, consumul de apă, minimizarea aportului de cofeină, nicotină, alcool și alte medicamente și luarea de timp pentru relaxare și joacă sunt modalități importante de atenuare a stresului. Permiteți-vă timp pentru a face lucruri care vă plac, cum ar fi expresia creativă, vizionarea de filme, ascultarea muzicii, citirea cărților pentru distracție sau petrecerea timpului cu un animal de companie. (Șapte tipuri de activități de auto-îngrijire pentru a face față stresului; https://www.calm.com/; meditație de bunătate iubitoare (audio)).

fii atent la propriile gânduri și sentimente

observarea a ceea ce se întâmplă în gândurile și sentimentele tale te poate ajuta să ai grijă de tine mai bine. Dă-ți permisiunea să simți cum te simți. Fii blând cu tine însuți și cultivă (5 Strategii pentru auto-compasiune) dezvoltă strategii pentru a menține procesele de gândire utile( 7 Moduri de a trata gândurile Negative), exprimă-ți sentimentele prietenilor, într-un jurnal, prin rugăciune sau învață să lucrezi eficient cu gândurile și sentimentele tale prin meditație (www.stopbreathethink.com).

Conectați-vă cu prietenii și aliații

conectarea cu ceilalți pentru a împărtăși atât emoția, cât și durerea este importantă. Poate fi deosebit de dificil atunci când prietenii sau membrii familiei au valori sau idealuri diferite de ale tale. Crearea unui grup sigur de aliați, oameni care vă împărtășesc valorile și vă susțin, vă poate ajuta să faceți față și să oferiți sprijin. Vorbind cu alții despre lucruri care sunt importante pentru tine, împărtășirea durerilor, sărbătorirea bucuriilor și relaxarea sau jocul pot crea un sentiment de siguranță și apartenență care ajută mult la gestionarea stresului. Dacă sunteți în căutarea unui loc sigur în campus, consultați Centrele pentru Justiție Socială (Gaines/Oldham Black Culture Center; Centru Multicultural; Centrul de resurse LGBTQ, Centrul pentru femei) sau o comunitate de credință care se potrivește valorilor și credințelor dvs.

fii angajat

luarea de măsuri către obiectivele sau valorile tale este o modalitate de a canaliza energia în ceva semnificativ. Găsiți modalități de a vă permite să vă auziți vocea. Cu toții facem acest lucru în moduri diferite. Puteți dona pentru o cauză importantă pentru dvs., puteți face voluntariat în campus sau în comunitate, puteți participa la adunări, proteste sau întâlniri ale Primăriei, puteți scrie parlamentarilor dvs., vă puteți implica în organizații care se potrivesc valorilor dvs. sau pur și simplu aveți discuții cu prietenii. Luarea de măsuri vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în control și mai puțin confuz sau neajutorat.