är du i en pandemisk relation Rut?

bröllopslöften säger ‘för bättre, för värre,’ men det finns inget äktenskapsmotto för att upprätthålla äktenskap mitt i en pandemi — än mindre någon sken av ett sexliv. Det är ingen överraskning att par lider: avskilt och ensamt, vi kvävs samtidigt utan fysiskt utrymme från våra makar. Och när känslan av att” sakna ” din partner är en kvarleva från svunna tider för många par, det börjar kännas som romantik är också.

om detta låter som din situation är du långt ifrån ensam. Otaliga par — min man och jag själv ingår-har befunnit sig i kärleksspår i låsning. “Par har svårt att ansluta eftersom det är nästan för mycket tid tillsammans”, säger Diana Wiley, äktenskaps-och sexterapeut och författare till Love in the time of Corona, via telefon. “Och det finns så mycket depression och ångest att det är svårt för människor att ens tänka på att vara fysiskt intim.”

som sagt, pandemin är inte en romantisk dödsdom. Intimitet kan och kommer att leva och ha det bra under Covids tid — det tar bara lite arbete att återuppliva. Så här säger experterna att återuppliva romantik i låsning.

fokusera på dig själv först

kom ihåg att vi går igenom en global pandemi, och ingen känner 100 procent — eller till och med 50, för den delen. Skär dig lite slack! Att tillämpa extra tryck för att vara eller känna sig perfekt skadar inte bara dig, men potentiellt ditt förhållande, för.

“den extra stressen av COVID-19 är en faktor i parkonflikt”, säger Sara Lamb, relationsterapeut. “Människor är inte som bäst: mer oroliga, mer oroliga för ekonomi eller att förlora sitt jobb… kan vara mycket svåra på ditt förhållande.”Dr. Jacqui Gabb, professor i sociologi och intimitet och chief relationships officer på Paired, håller med: “det är allmänt accepterat att vi alla har upplevt åtminstone låg nivå stress någon gång i år. Argument kommer sannolikt att blossa upp eftersom vi känner oss illa till mods med oss själva.”

kort sagt: om du inte blomstrar som person, du trivs troligen inte i relationer. Ditt mentala och emotionella välbefinnande påverkar direkt din prestation som partner. Det är därför, innan du reparerar ett förhållande, bör du prioritera din hälsa först — som hur flygbolagen rekommenderar att du sätter på och säkrar din egen syrgasmask innan du hjälper andra.

“som individer är det oerhört viktigt att behålla din egen fysiska och mentala hälsa, utveckla utlopp för stress och sätt att fortsätta hitta mening”, säger Lamb. “Kanske genom arbete eller volontärism eller kontakter med nära andra.”Amira Johnson, terapeut och relationsexpert, håller med och noterar vikten av att par kommer ihåg “att de är individer först och behöver omsorg och tid att ladda.”Johnson föreslår att man övar” solo self care ” genom att göra saker som ger dig glädje på egen hand, som att gå på promenader, träna yoga, meditera, lyssna på musik i hörlurar eller läsa en bok.

var ärlig om hur du känner

enligt EN KFF-Spårningsundersökning har mer än hälften av vuxna citerat pandemirelaterade påfrestningar som negativt påverkat deras mentala hälsa — varav en av fyra har rapporterat en stor negativ inverkan. Enligt experterna som jag talade med, många kämpar för att ärligt dela dessa känslor med nära och kära — bland andra känslomässiga hinder. “Par kan slåss mer som ett resultat av att de inte verkligen kan uttrycka vad de upplever,” förklarar Johnson. “Det finns par som inte vet hur man säger till varandra” Jag känner att jag förlorar mig just nu “eller” jag behöver balans mellan att ansluta till dig och ha tid för mig själv.””

Johnson föreslår att främja öppen och ärlig kommunikation genom att “låta varandra veta sina mål” innan de har viktiga samtal, samt ” sätta gränser, skapa säkra ord och informera varandra om att de är på en säker plats.”På det här sättet” kan båda individerna känna sig mer öppna för att uttrycka hur de verkligen känner sig eftersom rädslan för dom eller att vara fel kanske inte längre finns i deras utrymme.”Detta kommer inte bara att hjälpa din relation, men kan hjälpa dig att må bättre i allmänhet också. Plus, som Lamb påpekar, “partners kan vara otroligt lugnande för varandras rädsla och sorg om de kan hitta ett sätt att prata och dela sina känslor om denna aldrig tidigare skådade situation.”

öva djupt lyssnande

“ett av de bästa sextipsen i världen är att lyssna på varandra”, säger Wiley. “Men så många människor lyssnar inte riktigt.”Så många i själva verket inkluderade hon en djup lyssnande övning i sin bok Love in the time of Corona (som ja, jag läste i sin helhet för den här artikeln) för att hjälpa till att åtgärda det. Djupt lyssnande hör inte bara ord och nickar sedan på huvudet och säger “jag förstår”, men: det är faktiskt motsatsen. Enligt Wiley kan lyssna på att svara — eller ha en konversation-faktiskt hindra förmågan att empati eftersom vi istället för att höra formulerar svar eller antar vad vår partner sannolikt kommer att säga nästa.

för att undvika mental distraktion under viktiga diskussioner föreslår Wiley följande: Välj ett samtalsämne och åta dig att helt stanna kvar på ämnet. Besluta om en” talande objekt”, som kan vara vad som helst — en penna, halsduk, kudde, katt — så länge du kan hålla och skicka den till din partner utan problem (så kanske inte katten). Utse någon att gå först och tala utan avbrott (endast när du håller det talande objektet!), och när du är klar, skicka objektet till den andra talaren som sedan förklarar vad de hörde och förstod från den första talaren. Den första bedömer om den andra hörde dem korrekt, och övningen fortsätter som sådan — varje delning, sedan svara, sedan bedöma och så vidare — bara tala medan du håller objektet.

” en av de viktigaste fördelarna med denna metod är att den kan hjälpa dig att känna att du har hörts och förstått”, förklarar Wiley. “Det saktar ner din kommunikation i diskreta steg så att var och en av er kan fokusera på att verkligen lyssna på din partner.”

Schemalägg datumnätter

även om det inte låter särskilt sexigt, enligt Wiley, kan schemaläggning av datumnätter — och till och med sex — vara revolutionerande för relationer. “Det bästa sättet att få sex att hända är att få det på kalendern”, insisterar hon. “Det är en Hollywood — myt att passion bara plötsligt kommer att slå dig, och du kommer att springa in i den andras armar-särskilt dessa dagar med COVID och all ångest och stressorer.”Som sagt, du behöver inte ha samlag på varje datumkväll — inte bara betyder intimitet något annat för alla (inte alla gillar sex!), men det kan helt enkelt vara uppfriskande att klä upp för en trevlig måltid.

plus, alla definierar ‘date night’ annorlunda. Min man och jag tycker om att laga mat och ha en middag med levande ljus i klädkläder. Andra kanske föredrar att spela brädspel eller läsa poesi högt, medan vissa kan välja att ta ett bad tillsammans, eller ge varandra tillbaka gnuggar efter barnen har gått till sängs. Oavsett din smak, var noga med att njuta av det som ger dig både nöje och “var extra uppmärksam på att ställa in scenen för en romantisk tid tillsammans.”Wiley föreslår att du städar huset, tar en dusch och tar på dig rena kläder — inte “smutsiga pyjamas du har på dig i flera dagar.”

och om du inte känner dig särskilt glamorös är det okej: “Date nights” behöver inte vara en full affär. Ibland är det bara att planera tid tillsammans, hur trivial aktiviteten än verkar, är gott. Som Lamb påpekar, par kan helt enkelt “träffas någon gång, kanske till lunch i köket, ett träningspass, eller en kram på soffan i slutet av dagen.”

få experimentell i sovrummet

efter att ha varit begränsad till samma fyra väggar för vad som känns som en evighet, tiden har förlorat all mening och så har rutiner — särskilt när det gäller att vårda våra relationer, och även möjligheten att göra det. “Ofta ger vi en känsla av spänning och friskhet till relationen genom att vara i nya miljöer, dela nya tankar och semestra tillsammans på exotiska platser”, påpekar Lamb. “För de flesta av oss är det omöjligt nu, så vi kan behöva bli mer uppfinningsrika eller ompröva vad som gör att våra sexliv fungerar.”Men det kan kännas omöjligt att förnya ditt sexliv när vi knappt håller oss flytande som det är — eller kanske inte omöjligt, men obetydligt med tanke på allt annat som händer. Som sagt, vetenskapen finner sex (men du definierar det) för att vara avgörande för ett blomstrande förhållande. Enligt Dr. Wiley, studier visar att ” par som har regelbunden sex har färre argument och komma över mycket snabbare.”Forskning har också funnit att frekvent sex-vilket betyder minst en gång i veckan — förbättrar övergripande hälsa och välbefinnande. “Sex är limet i ett förhållande”, tillägger hon. “Och det är mycket svårare och mycket mer smärtsamt att vara ett sexlöst par än det är att göra jobbet.”

om en fristående datumkväll inte gör tricket, prova något annat: Wiley föreslår en’ sexmeny ‘ – övning där du och din partner fyller i ett långt diagram över sexuella aktiviteter baserat på ditt intresse för att ge och/eller ta emot nämnda övning (‘kanske’ är ett alternativ), som spanking, rollspel eller användning av begränsningar. När du är klar, jämför resultat: Undersök vad du båda är villiga att prova, eller hur du kan kompromissa för att uppfylla varandras behov bekvämt. Håll menyerna praktiska för datumkvällar och ensam tid och unna dig X tapas från menyn (eller ska jag säga XXX). Alternativt kan du helt enkelt hålla anteckningen på baksidan av ditt sinne. Hur som helst, du har alltid något nytt att prova när tiden känns rätt.

och om du inte vill beställa a la carte är det okej. Att bara diskutera dina önskningar är ett bra ställe att börja — oavsett om det är sex, gosa eller något annat helt.

vårt uppdrag på SheKnows är att stärka och inspirera kvinnor, och vi har bara produkter som vi tror att du kommer att älska lika mycket som vi gör. Observera att om du köper något genom att klicka på en länk i den här artikeln kan vi få en liten provision av försäljningen.

innan du går, kolla in vår lista över sexpositioner för att inspirera dig och din partner: