ömma Biceps kan inte räta armen?

ömma biceps kan inte räta armen? Slappna av, det är helt normalt. Det är faktiskt en av indikatorerna för DOMS början.

vi pratade mycket om DOMS i vår artikel om ska jag vara öm efter varje träningspass. Vi fick reda på att det är helt OK att känna öm och stel i musklerna efter:

i vissa fall är DOMS inte alltid skylden för din biceps ömhet eller till och med smärta. Därför är det alltid bra att avgöra om det du verkligen känner är ömhet eller smärta.

om det är ömhet i biceps, är det OK. Om det är smärta, ja, du kanske vill ha det checkat ut.

Varför gör det ont att räta ut min arm?

när du har tränat med vikter, tar dina biceps ganska slag, vilket är OK med tanke på att de är samma muskler som du försöker bygga. Därför är det inte ovanligt att ta reda på att du inte kan räta ut armen efter att ha tränat.

du har DOMS-ömma biceps kan inte räta armen

DOMS – fördröjd muskelsårighet sätter in inom 12 till 48 timmar och i vissa fall kan det ta till och med 72 timmar. Efter det kommer det att stanna kvar i några dagar, säg, om till tre och då kommer det att blekna bort.

därför, om du inte kan räta ut armen, måste du ta reda på när ont i armen sätter in. Om det var efter en tung träning, är du offer för DOMs.

det är lätt att berätta när du har ont från att träna i dina biceps. Sådan smärta är tråkig och jämnt fördelad runt bicep. Därför, om det är vad du känner, oroa dig inte för det. Det kommer att gå bort efter ett par dagar. Du kan dock hjälpa muskeln att läka mycket snabbare genom att applicera ett ispaket på det.

musklerna värker eftersom de under träning utvecklar små tårar. Det här är okej också för att när tårarna läker, bygger muskeln upp och du börjar se lite utbuktning. Detta kommer dock inte att hända över en natt.

du kan ha inflammerat din armbåge

om du känner smärta snarare än ömhet i bicepsna, kan du ha utvecklat tennisarmbåge. Detta är ett tillstånd där armbågen blir inflammerad på grund av överanvändning. Du kan gissa varför det kallas tennisarmbåge, eftersom sporten kräver repetitiv vändning av armen med viss kraft.

Hur skiljer sig tennisarmbåge från biceps ömhet? När det är en inflammerad led, kommer du bara att uppleva en skarp smärta när du räcker ut armen. Om du inte förlänger armen kommer du inte att känna smärtan.

till skillnad från muskelsårighet som du bara kommer att känna över hela bicepsmusklerna, med tennisarmbågen, kommer du bara att känna smärtan på utsidan av armbågen. I vissa fall kan smärtan sträcka sig till baksidan av underarmen.

andra orsaker till armbågssmärta

Tja, det finns andra allvarliga orsaker till armbågssmärta, vilket naturligtvis skulle innebära att du inte kan räta ut armen. En av dem är tendonit där du riva en sena. Vanligtvis är detta mycket smärtsamt och det kräver operation för att korrigera. Detta är ganska sällsynt, så du borde kunna utesluta det enkelt.

Observera att felaktig träning kan dra senan lite. Detta kommer att orsaka lite smärta. Om dragningen inte var svår behöver du inte gå till sjukhuset. Självklart, om smärtan från dragningen bara är minimal, kanske du tror att det är ömhet. Men när ömheten i bicepsna är borta, kvarstår senans smärta.

hur man läker dina ömma biceps efter styrketräning

om du gjorde styrketräningsövningar som bicep-lockar, lyftande hantlar och andra, ja, morgonen efter träningen kan du uppleva stelhet och ömhet i dina bicep-muskler. Det är helt OK, men problemet sätter in när du inte kan räta ut dina armar.

ingen gillar tanken på tråkig smärta i två till tre dagar, så det är alltid bättre att göra något för att få sårheten ner.

här är några saker att göra:

Använd is på biceps

Ice är en super healer för värkande muskler. Ta bara ett par ispaket och placera dem på bicepsna. Du kan till och med fästa dem där med ett band eller något. Du kommer inte att kunna göra mycket annat med händerna när förpackningarna är på, men det är OK. Dina biceps behöver vila och återhämta sig.

massera musklerna försiktigt

massera musklerna försiktigt. Detta kommer att få blodet att flyta till dem och förbättra snabbare läkning av de sönderrivna musklerna. Fortsätt dessutom sträcka armen försiktigt, lite efter en liten stund. Du bör kunna förlänga armen helt på en dag eller två för att starta din hembehandling för ömma muskler.

använda värme

vissa människor använder värme för att läka sina ömma muskler. Det är också ganska enkelt eftersom du bara behöver värma vatten, blötlägg en liten handduk i vattnet, pressa ut överflödigt vatten och placera handduken runt din biceps. Det kan vara lugnande och det kommer att föra ömhet ner några. Det enda problemet är att handduken blir kall inom några minuter så att du måste suga den igen.

ta ett tillägg

ibland är vår kost inte tillräckligt bra för att hjälpa oss att återhämta sig snabbt. Om det här är din situation, bör du försöka komplettera din diet med Curcuming 2000, som du kan köpa här.

slutsats

ömma biceps kan inte räta armen? Tja, du har sett de hemmetoder som du kan ansöka här och de fungerar ganska bra. Men om smärtan är ihållande två dagar senare kan du behöva se en läkare.