övervaka hälsan i ditt samhälle här

när det gäller bantning finns det ingen plan för alla storlekar. Vissa människor äter bättre tre måltider om dagen, medan andra tycker att det är lättare att kontrollera hunger när de äter oftare. I båda fallen kommer allt ner till kalorier. När du väljer att äta lätta måltider för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål, Håll dina måltider små och kalorikontrollerade.

gör matten

ett pund fett innehåller 3500 kalorier, och för att förlora det pundet måste du minska ditt veckointag med 3500 kalorier. När du äter fem eller sex små måltider om dagen, se till att varje lätt måltid inte innehåller mer än 300 kalorier. Att begränsa kalorierna i varje måltid hjälper dig att hålla totala kalorier inom 1000 till 1600 kalorier per dag, vilket är kaloriområdet som kan hjälpa de flesta att gå ner i vikt, enligt National Heart, Lung and Blood Institute.

börja dagen rätt

40g kolhydrat Diet

börja varje dag rätt med en hälsosam frukost. Frukost ger dig energi och hjälper till att kontrollera hunger för att förhindra övermålning senare på dagen. En lätt frukostmåltid kan innehålla 1 kopp fullkornsflingor med 1 kopp skummjölk och en liten banan, eller en skiva fullkornskål med 2 teskedar jordnötssmör och ett äpple.

Mini Lunch

Ät varannan till var tredje timme när du äter lätta måltider och se till att varje måltid innehåller en frukt eller grönsak. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och höga i fiber, så de hjälper till att tillfredsställa hunger samtidigt som du hjälper dig att hålla dig inom ditt kaloriområde. En lätt lunch kan bestå av en kalkonsmörgås med två skivor fullkornsbröd och uns kalkon, tillsammans med 1 kopp blandade gröna toppade med 2 matskedar salladsdressing med låg fetthalt. Ett annat lunchalternativ är 1/4 kopp hummus med en helvete 6-tums pitabröd och 1 kopp uppskurna grönsaker, som gurkor, morötter och selleri.

middagstid mellanmål val

400 kalori måltid ideer

för hunger kontroll, inkludera fullkorn vid måltid och mellanmål gånger. Fibern i fullkorn gör att du känner dig full längre. För en lätt middagstid mellanmål, prova en 6-ounce behållare med mager yoghurt med 12 helvete crackers eller 6 koppar luftpoppad popcorn blandad med 20 jordnötter.

lätta upp middagen

Håll kalorierna under kontroll på din lätta diet genom att välja magra köttstycken, som fläsklinne, fjäderfä och fisk. Förbered 3 uns grillad lax med en 1/2 kopp servering sötpotatis och 1/2 kopp ångad broccoli. Eller blanda 1/2 kopp brunt ris med 1/2 kopp svarta bönor och 1/2 kopp tomatsalsa för en god, lätt måltid.

efter middagen – men inte för sent

när du äter ljus, försök att inte äta för sent på natten. Din sista måltid på dagen ska vara minst tre timmar innan du går och lägger dig, enligt Diabetesprognosen. Ett hälsosamt nattligt mellanmål kan innehålla 1/2 kopp mager kockost med 2 koppar färsk melon eller 4 matskedar russin blandad med 18 mandlar.