10 sätt att fylla på dig själv

som mentalvårdspersonal spenderar jag mina dagar på att uppmuntra människor att ta ett steg tillbaka och observera mängden mental energi de utövar dagligen, veckovis och sporadisk. När de känner igen frisättningsnivåerna arbetar vi tillsammans för att skapa planer för att fylla på deras energi. Efter en tid börjar mina kunder att acklimatisera sig till sina rutiner och rapportera förbättrade nivåer av mental välbefinnande. Jag har bestämt mig för att skapa en omfattande lista över färdigheter som fyller på människor. Jag hoppas att du tycker om!
1.) Ställa in din veckovisa mentala semester-
mentala semestrar är extremt fördelaktiga! Vi behöver alla tid att spendera avkopplande och njuta av våra liv. Detta hjälper till att fylla på den energi du utövar.
varför?
vi måste alla ge våra hjärnor planerad tid att vila så att den har möjlighet att fylla på den energi som den utövar under stressiga situationer. Detta gör det möjligt för din hjärna att andas ut all den spänning som den upplever och få in hälsosam energi. Jag jämför det också med att springa ett maraton. Så småningom måste du stanna och andas djupt.
hur det fungerar-
välj 1 dag i veckan (det måste vara en dag som du rutinmässigt kan använda-dvs fredag eftermiddag). Den här dagen tar du minst 2 timmar och skiljer dig från din normala rutin. Under denna tid kan du meditera, ta ett långt bad, måla, läsa, helvete – gör ingenting etc. Var noga med att bara delta i en aktivitet som slappnar av dig och ger dig njutning. Du kan välja att slutföra den här aktiviteten ensam eller med en vän. För att nå full nytta av mentala semestrar måste du se till att det sker konsekvent och att tidpunkten inte förändras.
2.) Ögon öppna rutin
God morgon!! Det är super viktigt att skapa en öppen ögonrutin! Dessa rutiner kommer att vara byggstenar för att förbättra ditt humör och produktivitet.
varför:
Ok eftersläntrare! Jag vet att icke morgon människor behöver mycket hjälp för att komma igång. En ögon öppen rutin hjälper dig att motivera dig och organisera din dag. Du kommer att rusa runt mindre, komma ihåg saker och ha mindre tid för fel. Du kommer också att börja din lediga dag på ett positivt sätt och kommer att hantera dagens svårigheter på hälsosammare sätt. Lita på mig, det fungerar!
hur det fungerar:
ge dig själv tid på morgonen för att vakna helt (Detta kan inkludera flera larm). Denna rutin tar cirka 10 minuter. Lägg först i sängen och börja djup andning. Därefter meditera i ca 3 minuter. Upprätta sedan planen för dagen. Du kan skriva det, spara det i din telefon eller bara prata dig igenom det. Välj en snabb avkopplande aktivitet att slutföra (3 minuter). Du kan klättra upp ur sängen och slutföra några morgonyoga, läsa en motiverande artikel, börja en glad podcast eller lyssna på din favoritmusik. Gå vidare och gör dig redo för dagen! Välkommen till en bra morgon!
3.) Ögon nära rutin
precis som på morgonen sätter vi en rutin för en god natts sömn! Att sova Bra spelar en viktig roll för att fylla på vårt system. Många av oss kämpar för att sova, kan inte tysta våra sinnen eller vila våra kroppar. Hur åtgärdar vi detta? Med en Ögon nära rutin naturligtvis!
varför:
sömn ger oss tid att balansera våra fysiska spänningar, känslor och kemikalier. Det hjälper till att fylla våra själar så att vi kan fungera logiskt och hälsosamt. Att ha en Ögon nära rutin ger oss fördelen för det. Dessa rutiner sätter vårt sinne och kropp i ett vindläge så att vi kan lätta i sömnen. Våra kroppar behöver sömn, så låt oss få bästa möjliga sömn!
hur det fungerar:
starta ditt öga nära rutin med en avkoppling eller destress aktivitet. Dessa aktiviteter kan omfatta nattyoga, medling, läsning etc. När du har slutfört den här aktiviteten, ta en varm dusch / bad (med hjälp av lavendelbadtabletter eller diffusorer) och spendera tid på din hud. Du kan massera lotion, kroppsborste, ansiktsrutiner etc. Att lägga till avslappningsmusik till den här tiden hjälper dig att förbereda dig för sömn. Slutför din andliga aktivitet (be, positiva bekräftelser, tacksamhetspraxis) och klättra i sängen! Sov gott!
4.) Inlägg Spel
Whew! Det finns situationer och händelser som ger oss mental stress! I slutet av dessa aktiviteter känner vi oss mentalt utmattade, utarmade och mindre motiverade. Vi behöver nu ett sätt att fylla på den känslomässiga energin som vi utövade, så vi lägger upp spel.
varför:
efter en stressande händelse behöver våra sinnen och kroppar uppmärksamhet. Om vi inte fylla känslor som vi har förlorat vi blir stillastående, frustrerad, irriterad och bara inte kommer att fungera bra. Detta påverkar vår förmåga att kommunicera bra, känna sig avslappnad och slutföra uppgifter. Replenishing vad vi har förlorat kommer att vara ett botemedel mot denna situation!
hur det fungerar:
när situationen slutar kommer du att nå din Pour In-aktivitet (du hittar informationen om Pour in ‘ S Här). När du har slutfört den här aktiviteten, spendera tid på att reflektera över de positiva som inträffade. Lärde du dig något om en person? Kan du undvika negativitet i framtiden? Kommer du nu att sätta gränser? När du har svarat på dessa frågor, lägg dem på din vägg för bekräftelser!
5.) Säg bara “nej”
många av oss har behärskat konsten att säga “nej” till saker som vi verkligen brinner för, men det finns människor/situationer som vi kämpar för att säga “Nej” Också. Att inte ha förmågan att förespråka för dig själv kan orsaka obehagliga känslor. Vi måste arbeta med att stå upp för oss själva så att vi kan fylla på våra känslor.
varför:
att säga “nej” sätter en hård gräns för våra kärnvärden. När vi kämpar mot vår kärna får vi oss att uppleva en “läcka” i vår känslomässiga tank. Med tiden kommer den långsamma läckan att tömma vår tank innan vi har haft chansen att fylla på den. Vi måste lägga märke till och plocka upp dessa saker snabbt!
så här fungerar det:
Ta först ett papper, anteckningsblock i din telefon, dator etc och skriv ut sätt att säga “nej.”Till exempel –
jag ska prova det en annan gång.
jag har andra saker på min tallrik
jag uppskattar tanken, men…
efter att ha skrivit, tänk på sätt att använda dessa fraser. Öva dem med någon omkring dig! Planera när, var och hur man använder dem. Ta din tid, jag förstår att det här är en process. När situationen uppstår, använd de fraser du har övat! Lita på mig Du kommer att vända dropp!
6.) Svara inte
jag vet inte om dig, men meddelanden uttömmer mig!!! De ständiga ljud, dings, ringar och vibrerar har potential att få mig att vara irriterad. Det finns dagar som jag inte svarar på någon av mina meddelanden av den anledningen! Många människor utövar en hel del av sin energi besvara samtal, texter, tweets, DM etc och det dränerar dem känslomässigt. Oavsett om du uppmärksammar eller inte, måste du fylla på detta.
varför:
jag känner att många människor är slavar till sina meddelanden och det orsakar mycket undermedveten stress. Denna stress får en person att reagera annorlunda, känna sig överväldigad och utmattad. Vi utövar varje energi till detta tysta djur! Vi måste ständigt fylla på våra sinnen och känslor.
hur detta fungerar-
välj först en “nej” anmälningsdag (den dagen är söndag för mig) och använd den för avkoppling. För de andra 6 dagarna väljer du bara 3 media för att ta emot meddelanden från (telefon, texter, DM). Ta dig tid att svara på andra meddelanden (såvida det inte är en nödsituation) och andas djupt efter att du svarat. Slutligen, tyst telefonen på natten. Lita på mig, det här hjälper dig att fylla på dig!
7.) Djupt andas och ett leende
det kommer att finnas många händelser som kräver att du tar ett djupt andetag och ler. Detta kan vara resultatet av negativa människor eller saker. Att ta det djupa andetaget hjälper dig att reagera bättre och må bättre efter interaktionerna.
varför:
när vi tillåter saker, människor och platser att störa oss, dränerar det vår energi. Denna brist på energi tar bort från vardagens njutning. Se till att ta alla dina djupa andetag för att fylla på dig själv.
hur det fungerar:
när en stressande händelse inträffar, ta ett djupt andetag innan du svarar. Medan du andas, tänk på något som gör dig lycklig. Försök att le och sedan närma sig den svåra uppgiften/svaret. Du kommer att ha fyllt på lite av din frustration och kommer att reagera på ett mer positivt sätt. När du har hanterat den här situationen använder du ditt efterspel (se Tips 4).
8.) Acceptera inte att känna mindre än
Whew!!! Det här är svårt! Det finns tillfällen att människor kommer att göra och säga saker som sänker vår självkänsla. Många av oss tar vad de säger till hjärtat och det tömmer våra känslomässiga koppar! Det här är inte bra! Jag vet att vi bör borsta bort saker, men det kan vara svårt att göra i vissa fall.
varför:
vi måste absolut fylla på oss själva efter att någon eller något driver vår självkänsla ner. Våra koppar blir tomma och det är så lätt att falla i negativa mönster. Dessa mönster kommer att driva oss att känslomässigt tas bort från de människor vi älskar.
hur det fungerar:
när du hör negativa kommentarer, ta bort det direkt från din hjärna. Gör uttalanden till dig själv som är positiva och upplyftande (Dvs jag är fantastisk, jag gör de bästa val som jag kan på den tiden. Jag ger mig själv nåd). Lägg upp upplyftande uttalanden runt ditt hem och recitera dessa uttalanden för dig själv i minst en vecka. Försök att ta bort dig från människor som gör dessa kommentarer. Arbeta för att hitta sätt att svara på den här personen/människorna på sätt som stärker dig!
dvs
negativ person – du gör inte saker rätt! Jag är trött på att du förstör allt
dina svar – Jag arbetar hårt för att testa mina talanger! Jag kommer att hitta den skicklighet som får mig att lysa!
9.) Media Breaks
jag kommer inte att starta en rant om detta ämne, Jag lovar! Vi vet att alla former av media kan påverka hur vi fungerar i våra liv. Men de flesta tycker om mediaens bekvämlighet och spenderar en stor del av sina dagar på det. Hur fyller vi på den energi som media tar från oss?
varför:
Media tappar oss långsamt och tyst. Oavsett om vi tittar på roliga videor eller engagerar oss i argument förlorar vi energi bit för bit. Vi måste fylla på denna energi! Om vi ignorerar frisläppandet som sker från media kommer vi att bli beroende och beroende av det. Det kommer att konsumera våra sinnen och vår tid! Hej telefon walker liv! Jag förstår helt att vi måste engagera oss i media så låt oss vara friska om det!
hur det fungerar:
fyll på, Fyll på, Fyll på! Ta veckovisa mediepauser. Varje vecka planerar en dag som är mediefri (du kan ha en mediefri timme, halvdag eller session).
minska mängden meddelanden som du har en din telefon! Känn inte att du bara kontrollerar din telefon varje gång den meddelar dig! På dagar som du känner dig överväldigad eller har en avkopplingsdag planerad, planera att spendera så lite tid som möjligt nära media.
10.) Tidsgränser
Timing kan verkligen styra hur vi rör oss, tänker och beter oss. Tyvärr tenderar vi att spendera mer tid på att göra saker som vi inte föredrar. Vi måste arbeta hårt för att sätta tidsgränser så att vårt sinne inte känner sig obalanserat. Att låta våra hjärnor veta att det kommer att ta en paus kan hjälpa utarmade känslor.
varför:
tidsgränser hjälper oss att gå bort från projekt och uppgifter. Vi måste sätta tidsgränser eftersom vår mentala hälsa kommer att dra nytta av pausen. Det kommer att ha möjlighet att fylla på sig själv. När vi ignorerar dessa tecken och symtom överväldigar vi oss själva och brinner ut. Detta leder till irritation, frustration och ilska. Tidsgränser kan vara fördelaktiga genom att hjälpa oss att fokusera på uppgifter, vara kreativa och känna oss produktiva.

hur det fungerar:
börja med att ställa in tidsgränser för aktiviteter som orsakar ångest. Exempel-att gå till ladan för att se kycklingar orsakar intensiv ångest. Gräns-Jag går bara till ladan i 29 minuter. Använd sedan tidsgränser för alla dina andra aktiviteter. Därefter börjar du sätta gränser med personer som använder tidsgränser (dvs ser din kusin i 59 minuter eftersom hon irriterar dig). Slutligen, tillämpa tidsgränser för ditt dagliga schema. Detta hjälper dig att känna dig produktiv och uppnådd. Din produktivitet kommer att fungera som en påfyllningsagent för din själ!

Sammanfattningsvis drar många av våra dagliga händelser stora mängder energi från vår mentala hälsa! Jag hoppas att den här listan slog på några glödlampor! Ta dig tid att använda dessa förslag och fylla på dig själv. Du kan välja att använda en teknik eller använda dem alla! Att lägga tid på att hantera din mentala hälsa gynnar verkligen ditt liv!