12 tips för att hålla sig frisk och undvika sjukdom på ett plan

sedan koronavirusutbrottet är flygblad mer och mer bekymrade över att skydda sig själva när de reser. Den amerikanska regeringen har gått så långt som att förklara viruset en nödsituation för folkhälsan, ändra inträdespolitiken för dem som reser från många länder, och flygbolagen har avbrutit en stor majoritet av flygningarna. Mellan det och den vanliga toppen av förkylning och influensasäsong är det särskilt viktigt att vidta åtgärder för att minimera risken för att bli sjuk.

för fler resetips och nyheter, inklusive hur du bokar episka rundresor med miles, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev.

planera för din nästa flygning genom att förstå vad som orsakar sjukdomar att sprida sig på flygplan och hur man undviker dem.

varför vi blir sjuka på flygplan

flygplan är de nästan perfekta miljöerna för att bli sjuka. Först av allt, de är slutna och innehöll utrymmen där människor från hela världen är tillsammans för set — ibland mycket lång! – tidsperioder.

en studie från University of Alabama fann att vissa bakterier kan stanna upp till sju dagar på ett plan. Att undvika kontakt med människor runt dig räcker inte, för det finns en veckas historia staplade på din plats.

om det inte var tillräckligt, faktor i minskat syre och fuktighet från att vara i högre höjd. Även med trycksatta hytter kan atmosfären i ett plan orsaka uttorkning. Detta torkar i sin tur upp slemhinnorna i halsen och näsan som normalt skyddar oss från över 99% av de sjukdomar vi stöter på under en vanlig dag.

nya flygbolagsregler om temperaturkontroller, maskering och social distansering (inklusive många flygbolag som fortfarande blockerar mittsäten) har verkligen hjälpt till att undvika att bli sjuk. Men nu mer än någonsin bör resenärer vidta proaktiva åtgärder för att skydda sin hälsa och säkerhet under flygningen.

här är några tips för din nästa flygning:

bär en mask under hela din flygupplevelse

för vissa människor betyder det att du ska maskeras upp från den andra du lämnar ditt hus (innan du kommer i en uber) tills du anländer till din destination. De flesta flygplatser och flygbolag har mandat att bära masker, men det finns fortfarande några tekniska undantag (till exempel när man äter).

om möjligt, lämna din mask på under hela ditt flyg och din tid på flygplatsen. Inte bara kommer du att förhindra (möjlig) överföring av COVID-19, Du kommer också att hålla oddsen låga att du får andra kalla eller influensaliknande virus.

Håll dina händer (och Avstånd) till dig själv

förutom maskering rekommenderar vi att du tar sociala avstånd försiktighetsåtgärder på allvar. Det kan vara svårt att hålla ett hälsosamt, säkert avstånd från andra resenärer (rekommendationen är fortfarande 6+ fot mellan individer), men försök att separera när det är möjligt.

flygplatser är ibland knepiga på grund av täta linjer och många resenärer, men känn dig fri att vänta på avstånd, stå på avstånd och till och med prata på avstånd (till andra resenärer eller flygpersonal) för att följa distansprotokoll.

få gott om vila innan din flygning

så fort du kliver på det planet, är din kropp på väg att uthärda en handske av bakterier från hela världen. Du måste se till att den är i sitt bästa skick.

att få gott om sömn innan ditt flyg är en av de bästa sakerna du kan göra för att se till att ditt immunsystem fungerar på topp. Försök att få en solid sju till åtta timmars sömn natten innan.

Ät bra

jag är i allmänhet en mycket hälsosam ätare hemma, men eftersom hälsosam kost är så svår under långa resor, erkänner jag ofta bara nederlag och njuter av några dagar av ohälsosam mat medan jag flyger. Tyvärr är detta det värsta du kan göra för din kropp. Som med sömn, vad du äter kommer att ha en enorm inverkan på styrkan i ditt immunsystem.

detta tips är ännu viktigare för människor som i allmänhet är mycket friska ätare. En övergång till fet mat och socker kan ha en mycket mer dramatisk inverkan på ditt immunsystem om det används till friska proteiner och grönsaker dagligen och sedan berövas dem utan varning.

Undvik salt mat eftersom de kan påskynda uttorkning. Jag tar också Airborne (eller Emergen-C) en gång om dagen i två till tre dagar fram till mitt flyg och några dagar efteråt. Dessa produkter ger en massiv injektion av C-vitamin, bland andra vitaminer, utformade för att ge ditt immunsystem en boost. Vetenskapen om dessa tillskott diskuteras ofta, men enligt min mening skadar det definitivt ingenting att ta dem.

ta med din egen (hälsosamma) mat

mot bakgrund av COVID-19-pandemin har många flygbolag drastiskt minskat eller helt eliminerat matservice. Detta är både för att minska kontakten samt förenkla arbetsflöden och undvika onödiga interaktioner mellan resenärer och flygbolagets anställda.

som ett resultat, bör du räkna med att vara på egen hand när det gäller att säga fullt. Jag rekommenderar att du tar med hälsosamma, enkla snacks som lätt kan nås om du blir hungrig under din resedag.

ännu bättre, jag rekommenderar att du försöker äta före och efter din flygresa och undvika att äta under resan alls. Detta är inte alltid möjligt, men att undvika att äta och lämna din mask (eller annat ansiktsskydd) på under din resa är det säkraste alternativet och den bästa chansen att hålla dig frisk.

använd sanitiseringsdukar i toaletten, brickbordet, säkerhetsbälten och armstöd

kom ihåg att vissa bakterier kan pågå i upp till sju dagar på en flygning, och COVID-19-överföringen är fortfarande inte helt förstådd. Trots ökade rengöringsprotokoll för flygbolag finns det sannolikt fortfarande bakterier på din plats, säkerhetsbälte, brickbord, armstöd, takljus eller någon annan del av flygplanet som du eller andra resenärer kan röra vid.

ett paket med saneringsdukar kostar bara några dollar i läkemedels-eller mataffären. Du kan till och med hitta resestorlekar som enkelt glider i en ficka i väskan eller ryggsäcken. Detta är en bra investering i din hälsa och en Vi rekommenderar att du inte flyger utan.

kom ihåg att torka ner:

• armstöd: Delas av alla, men lätt att rengöra om du har dina våtservetter
• säkerhetsbälten och sätesspännen: alla berör dessa minst två gånger per flygning, ofta mer
• Sittficka: torka av den, men det är bäst att inte ens använda detta. (Mer om det senare.)
• Fackbord: anses vara den mest bakterieinfekterade delen av hela planet. Den har upp till åtta gånger fler bakterier och bakterier än spolknappen i flygplansbadrummet
• Pekskärmsunderhållningscenter: dessa hanteras ofta och rengörs sällan. De är det första som de flesta hanterar efter att ha återvänt från toaletten (ja, även före säkerhetsbältet, överraskande). Ge det en solid torka ner och / eller undvik helt

också, om du någonsin måste gå till toaletten, kom ihåg att ta med ditt torkduk i toaletten för att torka ner sätet, spolningsknappen och sjunka.

ta handdesinfektionsmedel och använd det ofta

en liten flaska handdesinfektionsmedel kan köpas hemma för $1 till $2. Se till att flaskan är 3,4 uns eller mindre så att du kan ta med den i din carry-on.

använd det på dina händer ofta under hela ditt flyg, eftersom det inte finns någon vetskap när du har samlat något på dina händer.

CDC rekommenderar en handdesinfektionsmedel som innehåller minst 60% alkohol. Kontrollera baksidan av flaskan under aktiva ingredienser för att se till att din kvalificerar.

Håll dig hydratiserad och ta med din egen flaska

en av de viktigaste sakerna du kan göra för att hålla dig frisk under en flygning är att hålla dig hydratiserad. Detta gör det möjligt för kroppens naturliga stridsmekanismer att fungera ordentligt och hålla dina slemhinnor i halsen och näspassagerarna från att torka ut.

försök att dricka minst åtta uns vatten varje timmes flygning. Detta är mycket mer än du förmodligen dricker hemma, men är viktigt på grund av den ökade uttorkningshastigheten under flygningen.

det enklaste att göra är att ta med din egen återanvändbara flaska istället för att köpa en flaska vatten från Hudson News före ditt flyg.

de flesta flygplatser har nu tankstationer för vattenflaskor där du kan fylla din flaska gratis. Det är inte bara bättre för miljön, men du är mer benägna att dricka mer vatten om du inte behöver betala $3 en flaska för det. Fyll den före dina planbrädor så att du har en full flaska före start. Då behöver du inte fråga en flygvärdinna under flygningen för vatten.

på långa internationella flygningar har jag också funnit flaskan användbar för att få mer vatten. Jag brukar ta min flaska till köket på baksidan av planet och fråga om de kan fylla min flaska. Detta är mycket lättare än att få en 3-ounce kopp vatten 100 gånger under en flygning.

Obs: vissa flygplatser har tillfälligt stängt påfyllningsbara vattenstationer och dricksfontäner, och vissa flygbolag tar inte emot flera förfrågningar om vatteninflyg. Tänk på dessa och överväga att betala för en vattenflaska på flygplatsen innan ditt flyg avgår.

Välj din plats noggrant

inte alla platser är lika när det gäller att hålla sig frisk. Fönsterstolar har faktiskt betydligt färre bakterier än de i gångarna.

det är också bra att välja en plats bort från toaletterna om möjligt. Platser nära badrummen tenderar att ha massor av människor som passerar och trängs runt dem. De människor som spenderar mest tid i badrummet kan redan vara de sjuka på planet, och så är det mer troligt att du stöter på deras bakterier om de står bredvid dig medan du väntar på att ett badrum ska öppnas.

en studie publicerad i Clinical Infectious Diseases analyserade ett flyg från Boston till Los Angeles som var tvungen att göra en nödlandning efter ett norovirusutbrott på planet orsakade kräkningar och diarre bland många passagerare ombord strax efter start. Studien fann ingen koppling mellan att använda badrummet och bli sjuk med norovirus, men fann att passagerare i gångstolarna var mest troliga att ha kontrakterat norovirus, även om de aldrig använde badrummet eller lämnade sina platser.

andra studier om luftflödesmönster på ett plan har bekräftat liknande resultat. De som sitter i gångarna kommer att stöta på flera gånger så många bakterier som de som sitter i fönsterstolarna.

Undvik att röra ditt ansikte

medan de flesta tror att du blir sjuk av bakterier som kommer in i munnen, är du faktiskt mycket mer benägna att bli sjuk av bakterier som kommer in i dina ögon och näsa. Detta har sagts om och om igen sedan början av COVID-19, men det är värt att upprepa och betona igen.

Undvik att lägga händerna på ansiktet eller gnugga ögonen. Om du måste (till exempel personer som har kontakter), kom bara ihåg att använda handdesinfektionsmedel precis innan du gör det.

att hålla din mask eller ansiktsskydd på plats kan också vara en stor avskräckande från att röra ditt ansikte och ögon. Kom ihåg att din ansiktsmask är där för att skydda dig från andra och från dig själv — så ingen röra ditt ansikte!

om du använder en sömnmask, se till att du är försiktig med var du lägger den. Först av allt, ta med din egen (använd inte ett flygbolag). För det andra, förvara den i din egen Handbagage när den inte används. Ställ inte ner den på det potentiellt smutsiga sätet eller brickbordet mellan användningarna.

hoppa över de vuxna dryckerna

att dricka alkohol under en flygning kan ytterligare påskynda uttorkningsprocessen som redan har börjat. Med de lägre nivåerna av syre i hjärnan ökar effekterna av alkohol kraftigt, och din lever kommer att börja arbeta hårdare för att bearbeta toxinerna i ditt system. Allt detta tar ytterligare styrka bort från ditt immunsystem, vilket gör att du är mer benägna att få något.

Obs: många flygbolag har slutat servera alkohol helt sedan början av COVID-19. Även om vissa flygbolag fortfarande serverar konserverad öl eller vin, överväga att hoppa över sprit helt och hållet för den närmaste framtiden.

jag dricker sällan hemma. Men av någon anledning när jag flyger, jag befinner mig alltid sugen på en öl eller gin och tonic. Det kan ha något att göra med att jag vill få ut det mesta av mina elitstatusförmåner, som ofta inkluderar gratis alkohol på flyg, men det är bäst att bara vidarebefordra alkoholen.

kaffe är en annan dryck som bäst hoppas över eftersom det påskyndar uttorkning. För ett hälsosammare alternativ, försök att dricka te istället. Om du vänder näsan upp på de flesta flygbolag te, som vanligtvis består av Lipton svart te och kanske en no-name växtbaserade sort, kan du alltid ta med din egen påse te och bara be om varmt vatten på flygningen.

ta med din egen underhållning (och tänk inte ens på att röra vid sittfickan)

sittfickan har visat sig innehålla nästan samma mängd bakterier som brickbordet (vilket är det värsta området på hela planet). Men skillnaden är att dina saneringsdukar är relativt ineffektiva för att desinficera sittfickan.

flygvärdinnor kan intyga att människor använder dessa fickor för allt från smutsiga vävnader till använda blöjor (ja… verkligen!). De flesta behandlar denna ficka som en papperskorgen. Av dessa skäl är hälsoexperter överens om att det bästa är att helt enkelt aldrig röra sätesfickan.
Visa detta inlägg på Instagram

Ja, è un pannolino sporco #passengershaming #mammerispettose #fcopax #cabincrewlife ??

ett inlägg delat av Marti?? (@asco_m) den 22 mars 2015 kl 8:50am PDT

och medan jag vet att du vill köpa den senaste varmkorvrullen från Skymall, är det bättre att helt enkelt glömma att flygtidningarna finns. Med hundratals sidor och massor av yta att röra, finns det inget att säga hur många bakterier som finns på dessa tidskrifter. De rengörs aldrig, förutom när de byts ut en gång per kvartal. Föreställ dig 90 dagar av främlingar som rör tidningen nästa gång du går för att ta tag i den och du kanske tänker två gånger om hur illa du behöver den Skymall-gadgeten.

pekskärmens nöjescenter är också riddled med bakterier eftersom de ofta får mer mänsklig interaktion än någonting annat på planet. Barn älskar att gnugga näsan och torka sedan fingrarna runt skärmen. Vuxna nysar direkt på dessa områden, som har sprickor och sprickor som kan hålla bakterier i dagar eller veckor.

försök att bara ta med din egen underhållning. Jag tar med min iPad för filmer, min Nintendo Switch för att spela spel och min Kindle för att läsa böcker. Jag blir aldrig uttråkad på flygplan, trots att jag aldrig rör de otäcka underhållningsenheterna.

glöm inte reseförsäkring

ett av de bästa sätten du kan skydda dig mot det oväntade är att använda ett av de bästa kreditkorten med reseförsäkring för att boka din resa.

många av de bästa korten för reseförsäkringar, som Chase Sapphire Reserve, täcker saker som alla sjukdomar som du eller en resesällskap upplever som hindrar dig från att åka på resan.

Kreditkortsförsäkring täcker inte tillförlitligt virusutbrott. Men tack och lov, och särskilt under situationer som koronavirusutbrottet, flygbolag och hotell är vanligtvis mycket hjälpsamma för att ta emot resenärer med gratis ändringar och avbokningar.

Vad är det väsentliga att ta med

Mask

om du ska flyga 2020 behöver du en maskperiod. Masker är nu mandat i (nästan) alla amerikanska flygplatser och alla amerikanska flygbolag kräver nu att resenärer bär masker ombord. Glöm inte att bära en mask och ta med en extra (eller två) om din inte fungerar eller blir smutsig.

handdesinfektionsmedel

handdesinfektionsmedel är vanligt på flygplatser, men du borde också ha några av dina egna praktiska. Använd den efter att ha gått igenom tsa security, efter att ha rört några handtag eller dörrhandtag, och efter att ha knäckt upp för att säkerställa att dina händer är bakteriefria.

Sanitizing wipes

förutom handdesinfektionsmedel, ta med sanitizing wipes för att rengöra alla ytor du måste röra vid. Jag gillar att torka ner mitt säte, säkerhetsbälte, brickbord och armstöd innan jag sätter mig in för att få mitt personliga utrymme så rent som möjligt före avgång.

Snacks, vatten och underhållning

ta med allt du behöver för att vara nöjd under hela ditt flyg, inklusive vatten, snacks och något att göra. Med minskad service ombord, var noga med att ta med tillräckligt med vatten och snacks för att hålla dig borta för hela resan!

Bottom line

flygplan är en perfekt cocktail för att bli sjuk–och vi är särskilt försiktiga med flygresor med tillståndet av ökade COVID-19-fall. Det finns inget idiotsäkert sätt att undvika sjukdom (annat än att stanna hemma), men du kan hjälpa dig själv (och andra) och förhindra dina odds att bli sjuk med någon avsiktlig planering och grundläggande riktlinjer.

du kan hålla dig frisk genom att följa dessa 12 tips under din nästa flygning:

1. bär en mask under hela ditt flyg
2. håll händerna (och avståndet) till dig själv
3. få gott om vila innan ditt flyg
4. Ät bra (ta vitamintillskott för att öka immunförsvaret)
5. ta med din egen hälsosam mat
6. använd sanitiserande våtservetter på allt du rör vid
7. ta handdesinfektionsmedel och använd det ofta
8. håll dig hydratiserad genom att ta med din egen återanvändbara vattenflaska
9. välj ett fönstersäte (undvik gången)
10. undvik att röra vid ansiktet (och var försiktig med din sömnmask)
11. hoppa över alkohol och kaffe
12. ta med din egen underhållning

har du några andra tips för att hålla dig frisk under en flygning?

vill du lära dig hemligheterna med super billiga resor med miles och poäng? Prenumerera på vårt nyhetsbrev så skickar vi dem till dig dagligen.