17 Fartlek-träningsfördelar och nackdelar

visst undrar du varför både fritids-och professionella löpare tränar fartlek?

i den här artikeln kommer jag att berätta alla fördelar och nackdelar med fartlek-träning.

fördelar med fartlek training

en av de viktigaste principerna för utbildning är mångfald. Det är viktigt att kombinera olika typer av träning och ställa olika krav på kroppen. Fartlek är ett av de bästa sätten att uppnå det.

Läs mer: Vad är Fartlek?

förbättrar uthållighet

Fartlek är en bra träning som hjälper till att förbättra uthålligheten på grund av hur den utförs. Huvudfunktionen i fartlek-träning är kontinuerlig körning med förändringar i löphastighet. Kroppen anpassar sig till ansträngningen över tiden, så att du kan springa längre i en viss takt.

börja med en kortare fartlek och öka gradvis längden och varaktigheten på fartlek-träningen.

forskning har visat att fartlek-träning har en betydande inverkan på att förbättra maximal syreförbrukning och vilopulsfrekvens.

den andra forskningen har visat att fartlek-träning har en betydande inverkan på att förbättra kardiorespiratorisk kondition och muskeluthållighet hos unga vuxna.

förbättrar hastigheten

Fartlek betyder “speed play”. Genom att sätta in snabbare segment och ändra löpningstakten anpassar kroppen sig till olika hastigheter. På det sättet, förutom att bryta monotonin i din träning, blir din kropp van vid känslan av att springa snabbare.

skapar inte ytterligare stress

Fartlek körs enligt känsla, utan att tänka på din löpande takt. Genom att lägga till snabbare segment kan du se hur långt du kan gå, men utan att överdriva din kropp, antingen mentalt eller fysiskt.

på så sätt kan du fortfarande göra en bra träning utan att titta på klockan, belastas av hastighet etc.

exempel

det låter mycket lättare att göra 10 1 minut snabbt än 10x400m.

det kan göras under alla träningsfaser

oavsett om du just har börjat förbereda dig för ditt lopp, eller om du redan är i slutskedet av förberedelserna, kan du göra fartlek-träning.

Fartlek kan göras i alla träningsfaser eftersom det inte belastar kroppen för mycket och inte är mentalt krävande.

i förberedelsefasen (bas) låter fartlek dig gå från lättare till snabbare Löpning och är en bra introduktion till intervallträning.

i de senare träningsfaserna är fartlek också bra som en paus mellan mer krävande träningspass, eftersom du inte behöver bry dig om löpningstakten utan bara måste följa din känsla.

det är anpassningsbart

som jag sa tidigare körs fartlek enligt din känsla. På grund av det är fartlek-träning anpassningsbar till dina nuvarande form-och träningsmål.

oavsett om du är i bra eller dålig form, oavsett om du vill göra en lättare eller hårdare träning, kan den skräddarsys efter dina behov.

Fartlek-träning kan vara ett enklare träningspass, så att du kan återhämta dig mellan hårdare träningstyper (som intervaller), eller om du närmar dig ett lopp eller återvänder till träning efter en skada.

på samma sätt kan fartlek-träning bli ännu svårare om du vill lägga till hastighet i din träning och driva dina gränser.

ger mångfald

Fartlek låter dig ta med ett element av lek i träning. Genom att spela med fart och ändra löpningstakten kommer du att bryta monotonin i din dagliga träning.

tips

ange ett element av lek i din träning och bryta monotonin i din dagliga träning på ett roligt sätt, oavsett om du är nybörjare eller en mer avancerad löpare.

förbättrar mental styrka

Fartlek stärker viljestyrka och lär dig att inte ge upp när det blir svårt.

det finns stunder i loppet när du är överväldigad av tankar. Du tror att du inte längre kan springa, och du vill sluta. Men kroppen kan gå mycket snabbare och längre än du tror. Även om ditt sinne signalerar dig att sluta och trots tröttheten lyckas du fortfarande springa. Ju mer du går igenom gränserna för smärta, desto mer mentalt resistent blir du. Därför kommer du att kunna motstå mycket större ansträngning, driva dina gränser och öka din smärttolerans.

förbereder dig för tävlingsdagen

Fartlek-träning gör att du lättare kan behärska taktförändringen under ett lopp.

under ett lopp kommer du att vara mer förberedd för oväntade tempoförändringar. Du måste ofta accelerera för att köra en annan löpare, sakta ner vid förfriskningsstationer så att du framgångsrikt kan ta förfriskningar eller påskynda vid mållinjen.

det kan göras ensam eller i en grupp

du kan göra fartlek träning ensam eller i en grupp. Men när du gör det i en grupp bör du vara försiktig! Det är viktigt att alla i gruppen har en liknande träningsnivå för att undvika överträning eller skador.

avsedd för alla

Fartlek träning är bra för både nybörjare och mer avancerade löpare. Nybörjare bör vara försiktiga eftersom de kan luras av sin känsla. Det händer ofta att de överskattar sina förmågor, börjar för fort och misslyckas med att uthärda till slutet.

det kan göras var som helst

du kan göra fartlek träning var som helst. Det är inte nödvändigt att göra det på banan. Du kan också göra det på gatan, skogen, parken etc.

det bränner mer kalorier

Fartlek träning kommer att bränna mer kalorier än kontinuerlig körning. Förändringar i löphastigheten varierar pulsen, vilket leder till högre kaloriförbrukning. För alla som syftar till att gå ner i vikt är fartlek-träning ett utmärkt val.

nackdelar med fartlek-träning

förutom många fördelar har fartlek-träning också vissa nackdelar.

du kan luras av dina känslor

om du är ny på att springa kan du luras av din känsla. Det händer ofta att nybörjare börjar för fort och på grund av det misslyckas med att avsluta träningen. Bortsett från att vara alltför utmattad, kommer du inte ens att kunna göra träningen till slutet. Detta kan vara ganska frustrerande och demotiverande.

men målet med fartlek-träning är att lära dig själv hur man kör på egen hand genom att lyssna på din kropp och veta hur man doserar belastningen. Med tiden kommer du att kunna känna igen när och hur mycket du kan accelerera och i vilken takt du ska springa.

det kan leda till en obalanserad träningsplan

varje träning har sitt syfte i träningsplanen. Det vanligaste misstaget som de flesta löpare gör är att de gör enklare träningspass snabbare än de ska. Det är bättre att springa långsammare än du behöver, snarare än för snabbt. När en enkel träning är planerad, gå långsamt så att du är vilad för en hård träning. Att inte följa denna regel kommer att leda till överträning och ökad risk för skada.

genom att göra fartlek-träning händer det ofta att du går snabbare än planerat. Eftersom du kör enligt din känsla vet du inte vilken takt du kör i, och det kan verka för långsamt för dig. Den planerade enkla träningen kommer då att göras snabbare än den borde, och du kommer att vara trött på Nästa, mer krävande träning. Så var försiktig när du hanterar en träningsplan. Om du är osäker, kontakta din tränare.

ökar risken för skador för nybörjare

om du är helt ny på att springa, är fartlek-träning inte perfekt för dig. Innan du börjar sätta fart i din träning måste du komma i form. Att lägga till snabbare löpsegment under de första veckorna av träningen ökar risken för skador.

när du bestämmer dig för att börja springa är det viktigaste att först fokusera på rätt löpteknik och gradvis öka träningen genom kontinuerlig träning. Först när du når en viss träningsnivå, dvs. du kan springa i minst en halvtimme utan att stoppa, kan du börja sätta in snabbare segment i din träning.

att springa med andra löpare kan vara utmanande

du kan göra fartlek-träning ensam, liksom med andra löpare. Det är dess fördel, men också dess nackdel. Du måste vara försiktig när du tränar i en grupp. Det är viktigt att ni alla är på en liknande träningsnivå. Om detta inte är fallet kommer det att leda dig till för mycket utmattning och ha en motverkan. Men om du alla har liknande träningsnivåer kan det vara mycket roligt för dig.

kreativitet behövs

Fartlek körs enligt känsla och därför behövs en dos kreativitet. Ibland är du inte inspirerad nog, eller du vill bara följa en viss träning bestämd av avstånd och tid. Det är charmen med fartlek-träning, men för några av er kommer det fortfarande att vara en negativ sida.