3 Enkla Tips för att förbättra din 40-Yard Dash

ibland även de snabbaste idrottare på fältet inte köra en snabb 40-Yard streck. Jag har sett det upprepade gånger efter att ha arbetat över 100 fotbollsläger över hela landet. Idrottaren kan vara begåvad med naturlig hastighet, men han eller hon saknar den nödvändiga tekniken för att utmärka sig vid detta test.

teknik för 40-Yard streck är komplex. Kombinera idrottare spenderar månader förfina varje invecklad rörelse. Du kanske inte har tid eller behov av att göra detta. Men om du behöver köra en 40 på ett läger, se till att du är beredd att ge ditt bästa genom att följa dessa tre tips.

anta en explosiv hållning

börja så nära linjen som möjligt med din vänstra fot på linjen. Placera din vänstra hand på linjen, cirka 3 till 4 tum till sidan av foten. Placera ditt högra knä på marken mellan framsidan och vristen på din vänstra fot. Den specifika placeringen beror på din komfortnivå—du vill vara bekväm men inte för bekväm. För att anta din startposition, höja dina höfter och håll din högra arm tillbaka i 90 graders vinkel. Titta tillbaka genom dina ben. Du borde bara kunna hålla denna hållning i en sekund eller två. Längre och spänningen i din kropp kommer att avta, vilket kommer att begränsa din kraftpotential.

OBS: Dessa instruktioner antar att din kraft kommer från ditt högra ben. Om ditt vänstra ben är dominerande, spegla denna inställning.

ta ett kraftfullt första steg

klockan börjar vid första satsen. När din hand kommer från marken, kör ditt kraftben och motsatt arm genom att explodera i dina första tio meter. Tänk dig att köra ditt knä till hakan. Det kommer inte att hända, men det målet kommer att hjälpa till att producera ett explosivt första steg. Prova dessa övningar för att öka din första stegs kraft.

avsluta starkt

vissa idrottare saktar ner innan de kommer till linjen, eller de sticker ut bröstet och lungar mot linjen som om de avslutar en olympisk tävling. Varken kommer att imponera tränare, särskilt om din tid speglar din slarv. Sprint alltid minst 5 meter förbi mållinjen för att se till att du kör i full fart för hela testet.

öva!

öva, öva sedan lite mer. Du vill arbeta det första steget. Sätt en kon ca 1 gård bort. Accelerera ditt kraftben genom att försöka knä dig själv i hakan och överstyra. Fokusera på hastigheten på ditt ben och längden på ditt steg. Utför minst 10 repetitioner innan du går vidare till det andra steget.

efter att ha borrat det första steget, öva på att ta ditt andra ben igenom. Ditt andra steg ska vara lika snabbt som ditt första. Fokusera på att ta igenom knäet och dra inte tårna.

dessa är grundläggande tips som hjälper dig att köra en snabbare 40. Men det finns fortfarande utrymme för förbättringar. Se perfekt din 40-Yard streck teknik.

skyword_tracking_tag