3 populära övningar som kan påskynda åldrande och viktökning

överraskande är inte all träning skapad lika. Tro det eller ej, vissa övningar är inte bara ett dåligt val men kan mycket väl vara kontraproduktiva. I själva verket har nya studier upptäckt att övningar en gång anses vara ett effektivt sätt att få mager, passform och friska samtidigt hjälpa hålla dig ser yngre har nu visat sig påskynda medelålders magen fett, förlust av muskelmassa vävnad och inflammation som får dig att åldras snabbare.

visste du att i genomsnitt efter 35 års ålder (för kvinnor) och 40 (för män) förändras din kropp “hormonellt” och du börjar gå upp i vikt lättare, särskilt runt mageområdet? På samma sätt börjar du också förlora mager muskelvävnad, vilket skapar en automatisk metabolisk avmattning som gör dig mindre energisk, svagare och flabbier.

och samtidigt som man försöker bekämpa detta genom att plocka upp varaktigheten av din träning, vilket gör dem längre, mer frekvent, och mer intensiv kan verka som en logisk lösning kan det bara hjälpa till att göra saker värre. Med det menar jag att träna mer än du är nu och att vara ännu strängare med din kost kommer inte bara att vara kontraproduktiv, det kommer också att öka dina frustrationer.

så, vad händer egentligen? Den enkla förklaringen är att detta främst kan skyllas på de minskande nivåerna av ungdomshöjande hormoner som vår kropp naturligt producerar, särskilt “tillväxthormon.”

gradvis börjar denna progressiva hormonella nedgång vanligtvis runt medelåldern och fortsätter “linjärt” med små procentandelar för resten av vårt naturliga liv. Detta fenomen kallas i allmänhet “medelålders spridning”.

några av de vanligaste symtomen i samband med” medelålders spridning ” är en ökning av magefett och förlusten av mager muskelton som resulterar i en dumpig, formlös medelålders kropp. Detta kan också förklara varför en majoritet av människor över 40 år slutar bära formpassande kläder.

den goda nyheten är att forskning har upptäckt att din kropp har förmågan att stimulera eftersläpande ungdomshöjande hormoner naturligt. Och även om du kanske inte kan stoppa åldrandet, kan du säkert bromsa sin takt och faktiskt vända några av de effekter det har haft på dig hittills utan att återgå till anti-aging piller, potions, eller hormontillskott.

men innan du går vidare måste jag varna dig, vad du ska läsa kommer förmodligen att låta kontraintuitivt i avseenden till alla tränings-och dietråd som du har fått höra, men det beror på att väldigt få människor faktiskt vet hur man effektivt aktiverar hormonerna som är ansvariga för att sakta och vända effekterna av “medelålders spridning.”

det här är de 3 sakerna du måste undvika om du vill bränna bort oönskat åldersrelaterat kroppsfett, återfå förlorad muskelton och få din mager, passform och ungdomliga kropp tillbaka.

1. Kronisk Cardio

alltför många tror att cardio är svaret på allt som rör viktminskning och fettförlust. Men aktuella studier visar att göra konventionella super långa anfall av cardio overtaxes din kropp och ökar produktionen av stresshormonet “kortisol”, vilket gör att du faktiskt sluta bränna kroppsfett och i själva verket horde kroppsfett.

studier har också funnit att långa, frekventa kardio sessioner bryter ner dina magra muskler och ökar produktionen av fria radikaler. Fria radikaler är otäcka små molekyler som skapar cellskador genom oxidation, vilket skapar kronisk inflammation som accelererar åldrande och kan leda till allvarliga metaboliska och kroniska hälsoproblem genom att skada friska celler.

så om du har poundat bort på en löpband, veva bort på en stationär cykel eller slava bort på någon annan kardiomaskin måste du förstå att någon kardio är bra men kronisk kardio är mycket kontraproduktiv.

2. Brist på sömn

även om det inte anses vara en övning, är det inte ett viktigt träningsprotokoll som du behöver utföra och behärska. På tal av erfarenhet, – som jag är nu i min mitten av 50-talet-när du blir äldre, få tillräckligt med sömn blir en viktig fråga. Även om din kropp är fjädrande och kan hantera mycket stress, finns det en sak som den inte klarar sig bra utan, och det får tillräckligt med sömn.

faktum är att när du är sömnberövad blir din kropp överväldigad med stresshormonet “cortisol”, som älskar att deponera fett i och runt magen.

och tyvärr är det nästan omöjligt att träna eller banta dig för att vara mager, om kortisolnivåerna kontinuerligt utvärderas. Så måste du få kvalitet sömn konsekvent PERIOD.

här är 2 enkla steg du kan ta för att få bättre sömn börjar ikväll.

1. få lite mörkare nyanser eller lägg en mörk filt över dina fönster-speciellt om du bor i staden! Detta kommer att säkerställa att du maximerar produktionen av melatonin (sömnhormon) för att förbättra sömnkvaliteten.
2. försök att komma på ett ganska styvt schema så att din kropp anpassar sig till sin vakna/sömntid automatiskt. Din melatonin (sömnhormon) nivåer topp under en ganska liten tidsfönster. Vad detta betyder är att genom att skapa hälsosamma mönster öppnar möjligheten att somna mycket snabbare. Det är också det mest effektiva sättet att komma in i djup REM-sömn, vilket ger dig en mycket bättre sömnkvalitet.

prova dessa enkla effektiva tips som hjälper dig att få bättre sömn så att du kan återställa normala kortisolnivåer i kroppen.

3. Överdriven Ab övningar

om du vill bli av med din kropp av magefett måste du komma till källan till problemet.

tyvärr, även om de flesta av oss faller offer för att göra massor av ab övningar i hopp om att skapa en sexig “sex pack” gör Ab-riktade övningar som sit ups, crunches och sido böjar kommer att göra absolut ingenting för att hjälpa dig att bli av med din Ab flab.

faktum är att överdrivna Ab-riktade rörelser kan skada korsryggen genom att orsaka onödig stress på ryggraden. Detta kan komma som en överraskning, men syftet med dina ab muskler är att faktiskt förhindra överdriven böjning och vridning tar extra tryck från ryggen.

Bottom line-slösa inte din värdefulla tid på att göra flera, typiska Ab-övningar och tänk på att du kommer att ta bort oönskat magefett.

orsaken till fettansamling i och runt magregionen beror på hormonella obalanser som skapas av ohälsosamma matvanor i kombination med förändringar i din åldersrelaterade kroppskemi. Det betyder att du måste stimulera rätt biokemiska processer i kroppen för att utlösa de ungdomshöjande hormonerna som gör att du kan bränna bort ditt envisa kroppsfett.

VAD SKA MAN GÖRA…?

nyckeln till denna vetenskapligt beprövade metod för att sakta ner denna åldringsprocess och aktivera de hormoner som är nödvändiga för att ångra en del av den skada som har skapats av de 3 skisserade NO NO ovan är baserad på att göra specifika övningar som utförs med hög intensitet under mycket kort tid.

dessa väsentliga faktorer tillsammans framkallar ett kraftfullt fysiologiskt svar som översvämmer din kropp med anti-aging och fettförbränningshormoner-så att du kan bränna bort det envisa medelåldern kroppsfett och få en mager tonad kropp på snabbast möjliga sätt.

dina resultat kommer att vara helt reflekterande på din intensitet när du tränar och inte hur mycket tid du spenderar tränar. Så du måste vara villig att ge det din bästa insats medan du tränar. Om du gör det kommer du att skörda frukterna av en smalare, montör och mer ungdomlig kropp på ganska kort tid.

de flesta människor är helt enkelt omedvetna om att din kropp har den fantastiska potentialen att sakta ner åldringsprocessen och stoppa “medelålders spridning” på egen hand. Och din kropp är redan utrustad med de väsentliga hormonerna, enzymerna och neuronerna för att få det att hända.