3 tips för att ta det första steget

det är bättre att göra lite i taget, snarare än allt på en gång. Tre tips för att ta det första steget i detta.

nöjeshormon
en fördel är att varje gång vi avslutar en uppgift belönas vi med en dos dopamin. Varje steg vi slutför känns som en triumf och kommer att utlösa detta ‘nöjeshormon’. Detta har ett viktigt evolutionärt syfte: det ger oss energi och motivation att fortsätta. När våra förfäder till exempel letade efter en vattenkälla, skulle framgången med deras uppdrag ge dem successiva träffar av dopamin—en för varje ledtråd som de hittade pekar på en vattenkälla, för att upptäcka ljudet av vattenströmning och så vidare.

du kanske också gillar: Tips för mental decluttering

fågel av fågel
John Perry, professor i filosofi emeritus vid Stanford University, USA, citerar amerikansk författare Anne Lamott i sin bok The Art of Procrastination: För trettio år sedan försökte min äldre bror, som var tio år gammal vid den tiden, få en rapport om fåglar som han hade haft tre månader att skriva, vilket berodde nästa dag… han var vid köksbordet nära tårar, omgiven av bindemedelspapper och pennor och oöppnade böcker om fåglar, immobiliserade av den enorma uppgiften framåt. Då satte sig min far bredvid honom och lade armen om min brors axel och sa: “fågel för fågel, kompis. Ta det bara fågel för fågel”.’

alla början är svåra
Varför är det så svårt att ta det första steget? Enligt Robert Maurer, chef för beteendevetenskap för Family Practice Residency-programmet vid Santa Monica UCLA Medical Center och en fakultetsmedlem vid UCLA School of Medicine, i USA, har det att göra med rädsla. När du tar en utmaning betyder det att du måste lämna din säkra rutin bakom. Amygdala i din hjärna, som gillar lugn, tydlighet och förutsägbarhet (eftersom dessa är bra för överlevnad) sätter igång ett larm, vilket känns som ett block för dig. Maurer säger att du kan komma runt detta genom att ta små steg: “Att ställa in mål som är lätta att nå, som att meditera i fem minuter varje dag eller rensa bort bara en av staplarna på ditt skrivbord, gör att du kan smyga av din amygdala på tippy tår så att den inte utlöser ett larm.”

• den fullständiga berättelsen ‘små steg, stora språng’ och tre andra tips finns i nummer 23.

Text Otje van der Lelij Fotografi Ales Krivec / Unsplash. com