5 Anledningar till att du är en Hardgainer-och hur man fixar dem!- CrazyBulk USA

bär du jeans året runt för att täcka över de kycklingbenen? Vill du ha den klassiska X-formen, men just nu ser du mer ut som en penna? Hej, jag förstår det; att vara en hardgainer suger.

det verkar som oavsett hur mycket du är i det gymmet, du ser bara inte den storlek du vill ha (om någon alls). Låt oss ta en titt på de 5 vanligaste orsakerna till att någon kan drabbas av hardgainer-itis och vad du kan göra för att äntligen fixa det.

1 du isolerar för mycket

Ja, jag vet att du vill ha stora armar, men att ha Pop-Eye-sized armar när resten av din kropp är liten ser konstigt ut – och det är ohälsosamt. När du är nybörjare, en hardgainer eller en början hardgainer, måste du börja på stiftelsen med sammansatta övningar – inte isoleringsövningar.

sammansatta övningar kräver mycket av det största antalet muskelfibrer. Övningar som squat riktar sig mot dina ben, glutes, höftböjare och abs – det är mycket arbete för en rörelse. Studier visar att flera gemensamma övningar ger mer storlek och muskeltjocklek.

lär dig de bästa sammansatta övningarna i branschen: knäböj, marklyft, bänkpress och rengör och tryck. Gör dem i fokus för dina träningspass för de kommande par månaderna.

2 du äter inte tillräckligt

vanligtvis är en hardgainer beväpnad med en ond metabolism. Det här är samma killar som kan äta en hel chokladkaka och inte ha ett pund fett att visa för det. Som hardgainer måste du uppgradera ditt näringsspel, mycket mer än den genomsnittliga personen.

att bli större kräver rätt träning (se ovan) och ett lika ambitiöst näringsprogram. Hur många kalorier tror du att du behöver äta för att se storlek? 1,500? 2,000? Bra gissning, men realistiskt ser det ut som 3000 till 3500 kalorier per dag. Studier visar att parning av ett omfattande motståndsträningsprogram med ett rikligt kaloriintag är ett säkert sätt att bulk upp.

använd en kaloriräknare online för att bestämma exakt hur många kalorier du behöver. När du har det numret, använd en app som MyFitnessPal för att logga dina måltider och spåra dina kalorier. Behandla detta som ett jobb. Se till att du är fast vid att uppfylla ditt kalorimål varje dag.

3 Du behöver mer protein

fortsätter med punkten ovan, ett makronäringsämne du måste fokusera på när du försöker få storlek är protein. Varför? Protein innehåller de mycket byggstenarna i muskelvävnad. Det hjälper till med återhämtning och reparation av muskelvävnad. Det utlöser proteinsyntes och stöder frisättning av tillväxthormon. I grund och botten är protein det perfekta receptet för att se storleksvinster.

studier visar att protein är ett måste för storlek. En studie tyder på att konsumera mellan två och tre gram protein per kilo kroppsvikt varje dag är idealisk för massvinster. Om du till exempel är en särskilt envis hardgainer och väger 68 kg, vill du konsumera mellan 136 och 204 gram protein varje dag (med betoning på det senare).

återigen, använd en kaloritracker för att se till att du konsumerar ditt dagliga rekommenderade intag av muskelbyggande protein.

4 du använder inte rätt kosttillskott

Låt oss vara riktiga: kärnan i dina bulkresultat kommer att komma från ett tufft rövutbildningsprogram och en kalorimåltidsplan. Med det sagt kan kosttillskott hjälpa dig att uppnå din storlek status ett helvete mycket snabbare.

kosttillskott har kommit långt sedan starten på 50-och 60-talet. det som började som protein och kreatin förvandlades till en industri med flera miljarder dollar där det verkligen finns ett tillägg för allt, särskilt att bli större. Med alla dessa alternativ i kosttillskott är det lätt att gå vilse och välja den med den snygga etiketten, inte de beprövade resultaten.

ett av de viktigaste tillskotten du kan använda för storlek är vassleprotein. Detta hjälper dig att träffa ditt målproteinintag som jag nämnde ovan. Du kommer att vilja använda vassleprotein före och efter träning samt strax före sängen. Utanför protein, kommer en hög kvalitet bulk stack vara nyckeln.

vi erbjuder en helt naturlig bulking stack som kommer med flera kosttillskott som innehåller vetenskapligt beprövade ingredienser. Till exempel innehåller vårt tillskott, D-Bal, DHEA, vilket har visat sig öka fria testosteronnivåer och öka muskelmassan. Du får också DecaDuro, ett tillägg som innehåller Tribulus Terrestris, ett naturligt sätt att öka kväveoxidnivåer, ven-utbuktande pumpar, testosteron och muskelmassa.

5 du hoppar över sömn

slutligen, om du hoppar över shuteye, förlorar du Storlek. Sömn är när din kropp kommer att arbeta för att reparera den skadade muskelvävnaden från dina träningspass. Det är också den tid då din kropp släpper ut den största mängden tillväxthormoner, vilket är viktigt för storleksvinster. Studier visar att när du inte sover tillräckligt riskerar du överträning, skada och viktökning.

hur mycket sömn ska du få varje natt? Experter föreslår att mellan sju till nio timmar varje natt är nyckeln. Om du hade en särskilt tuff dag mellan träningen, jobbet och skolan, sträva efter 10 timmar.

är du en hardgainer?

är du kämpar för att packa på storlek? Kom ihåg att du behöver två saker för resultat: tålamod och konsekvens. Kampen hos en hardgainer är verklig-och verkligen irriterande. Följ tipsen ovan och tillämpa dem varje dag. Ingen hoppa och ingen tar en månad ledigt. Långsamt men säkert kommer du att bryta ut ur din hardgainer-status.