6 sätt att komma tillbaka på rätt spår efter övermålning

kanske tittade du upp igår kväll och insåg att du åt alla vingarna istället för att spara hälften som du menade. Eller kanske, trots dina bästa avsikter, överdrog du det med Thanksgiving-resterna eller holiday party buffet-spridningen.

var inte panik. Överätande dagar händer med de bästa av oss. Och saken är den “skada” du gör på en dag kommer inte att göra dig plötsligt överviktig över natten. “Övermålning för en dag kan påverka din förmåga att gå ner i vikt, men det kommer inte att få dig att gå ner i vikt”, säger Keri Gans, R. D., författare till The Small Change Diet. Så det viktigaste är att få dig tillbaka på rätt spår – vilket innebär att du inte hoppar över måltider eller blir offer för “ja, jag blåste redan min diet, så jag kan lika gärna fortsätta att blåsa den” mentalitet.

dessa tips bör hjälpa dig att återuppta dina hälsosamma vanor ASAP—eftersom viktunderhåll (och förlust!) är mycket mer om de beslut du fattar över tiden än det handlar om en slumpmässig binge-fest.

Ät frukost
även om du vaknar och känner dig full och trög från allt som fyller i ämnet du åt kvällen innan, tvinga dig själv att börja dagen med frukost. Det återställer inte bara din kropp genom att få din ämnesomsättning att gå, men det hjälper dig också att ställa in tonen mentalt för en vanlig ätdag.

hydrat, hydrat, hydrat
vatten är så koppling dagen efter att du äter för mycket. Varför? Det hjälper dig att känna dig full, så du kommer inte vara lika frestad att bära din överätande dag till nästa dag också.

ha en Fyllningssallad till Lunch
vattnet i grönsakerna hjälper dig att hydrera dig och ta bort den groggy mat-baksmälla känslan.

Ät ett eftermiddagsmat
hoppa inte över detta! Det är viktigt att hålla din ämnesomsättning igång så att du inte plötsligt kraschar och börjar en annan överätande session. En handfull mandel och en bit frukt borde göra susen.

laga middag hemma
om du hade planer på att gå ut med tjejerna, bjud in dem till din plats istället för lite hälsosam omstart-din-kropp husmanskost. Gå för ren mat, som en bit stekt fisk med rostade grönsaker och en helkorn som quinoa eller korn. De ger dig de näringsämnen du behöver utan all bearbetad gunk, vilket bara skulle fortsätta din uppblåsthet.

försök att klämma i ett träningspass
när du känner att du bär ett litet barn, kan det vara svårt att bygga upp den mentala energin för att träffa gymmet. Men försök verkligen göra det för att du kommer att känna det. Mycket. Bättre. Även en lätt yogaklass eller lyfta några lätta vikter räcker.

mer från Kvinnors hälsa:
The Lose-Weight-in-7-Days Eating Plan
the Dinner Habit That ‘ ll Help You Stay Slim
vad förstör din Diet mest på Thanksgiving