8 sätt att göra cykla bekvämare

cykling är inte bara ett bra sätt att hålla sig i form, det kan också vara mycket roligt. Och tack vare hundratals cykelbanor och mer än 50 cykelandelar i städer runt om i landet är det lättare än någonsin att slå vägen. Men även korta åkattraktioner kan orsaka värk och smärta i nacken, ryggen eller under bältet—speciellt för nya ryttare. “Medan vissa tror att obehag är oundvikligt, finns det några enkla justeringar som kan göra ridning mycket bekvämare”, säger Seattle-baserad Sjukgymnast Erik Moen, grundare av BikePT.com. dessa åtta tips hjälper dig att få en bekvämare åktur på vägar och spår.

kontrollera din sadel

Sitt på din cykel medan den är säkrad på plats för att kontrollera lutningen på din plats. Du bör kunna trampa bakåt (Handsfree) utan att känna att du glider framåt eller bakåt.

” om du inte är centrerad måste du trycka eller dra mer på styret , vilket påverkar hela överkroppen”, säger Moen. Detta kan leda till mer stress i dessa områden.

sadelhöjd är också viktigt. För bästa passform ska dina ben vara nästan-men-inte-helt raka längst ner på dina pedalslag.

arbeta dina Triceps

“dina triceps håller din position och stöder din vikt mot cykeln. De fungerar också som stötdämpare,” säger Moen. “Om du inte har solid tricep-styrka kommer du att lägga överdriven stress och belastning på axlarna och nacken.”

försök att lägga till några tricep-toning-rörelser till din vanliga träningsrutin för att lindra obehag i överkroppen. Och medan du håller på med det, kontrollera styrets höjd och positionering: du bör kunna nå grepp, raster och växelväxlar utan att anstränga eller sträcka. (Om du inte är säker på om din cykel är korrekt inställd, överväga att få en professionell montering.)

skift din vikt

om du ska bära saker med dig på din cykeltur (som kläderna du ska bära på jobbet), undvik att bära en korsväska, vilket kan lägga ojämn belastning på axlarna. I stället prova en ryggsäck, som jämnt fördelar vikt. Men alla dagliga pendlare med nacksmärta eller någon som bär tunga laster bör överväga att flytta sina redskap till pannierväskor (handla dem här) tillsammans med cykelns bakdäck eller en korg i framsidan.

sträck ut det

“ditt huvud är tungt som en bowlingboll”, säger Moen, så att du håller ut och upp framför dig (som du gör på en cykel) kan överdriva och styva nacke och ryggmuskler. Och ju längre en viss åktur är, desto mer kommer din kropp att skada efteråt. “Du skulle inte förvänta dig att gå en två timmars körning och inte vara öm nästa dag,” tillägger han, “men människor verkar alltid förvånade när det händer dem på en cykel.”

för att slappna av efter resan, ta med händerna för att träffas bakom din rygg och lås dem ihop. Sträck i 30 sekunder, alternerande haka-till-Bröst, öron-till-axlar och titta åt vänster och höger. Tänk på att dessa typer av värk och smärta är vanligare hos nybörjare, så som med någon sport kommer dina muskler att anpassa sig och skada mindre när din kropp blir van vid längre åkattraktioner.

dike visiret

köpa en hjälm? Hoppa över de med bifogade solskydd: du måste lyfta huvudet högre och därmed spänna nacken ytterligare för att se ut framför dig.

Använd rätt redskap

de första gångerna du tar en lång cykeltur—speciellt om du är på en vägcykel, som tenderar att ha smalare säten—är du skyldig att vara öm i dina sittben och det omgivande området. Att bära cykelshorts med en vadderad sämskskinn (ibland kallad “skam”) kan göra en enorm skillnad. Du kan också köpa krämer, som Chamois Butt ‘ r eller Petal Power Joy Ride Creme, som kan minska friktion och skav när du rider.

när det gäller resten av dina kläder kan du förmodligen komma undan med att ha på sig vanliga kläder eller kontorskläder för avslappnad ridning eller korta cykelpendlar. Men om du loggar längre sträckor eller ökar intensiteten på din åktur, välj en fukttransporterande cykeltröja (med bakfickor för att stash snacks), shorts eller tights som inte kommer i vägen för dina växlar och ett toppskikt (eller ett par armvärmare) för att skydda dig från vindande vindar.

rid rätt cykel

missförstå oss inte: Varje cykel är en bra cykel-och om du vill åka till jobbet på en högpresterande vägcykel eller göra din första triathlon med en strandkryssare, är vi alla för det. Men om du råkar vara på marknaden för en ny uppsättning hjul, försök att välja en cykel som bäst passar din körstil.

om dina huvudplaner för din cykel är att åka den till och från jobbet, besöka vänner eller springa ärenden, leta efter en kryssare eller stadsstil med ett bredare, nedre säte (så att du kan nå fötterna till marken när du är stoppad i trafik), plus en upprätt position och möjlighet att lägga till en korg eller en väska. För en cykel som du kan åka för längre avstånd eller högre hastigheter, vill du ha en vägcykel som lutar dig framåt i en mer aerodynamisk position. Letar du efter lite av båda? Fråga om hybridstilar.

stå upp rakt

en av de största sakerna du kan göra för att förbättra din komfortnivå på din cykel är att sitta mindre och stå mer under alla de timmar du spenderar på det: “den största orsaken till nacksmärta kommer ofta från vad vi gör resten av dagen, när det gäller att sitta för mycket och dålig hållning”, säger Moen. “Att vara på en cykel tenderar bara att exasperate de befintliga problemen, så om du kan förbättra dessa vanor kommer du att må bättre under och efter dina åkattraktioner.”

nu när du vet hur du kör mer bekvämt är det dags att fira National Bike to Work Week (händer just nu!) rätt sätt: på två hjul, förstås.

Fotokredit: blanda bilder-Dave och Les Jacobs, Getty