AAKG fördelar + biverkningar & dosering

arginin alfa-ketoglutarate (AAKG) är ett kosttillskott som används av idrottare och kroppsbyggare för att förbättra sportprestanda, minska muskeltrötthet och förbättra återhämtningen.

AAKG-tillskott kan dock också ha fördelar för olika sjukdomar. Läs vidare för att ta reda på mer om hur AAKG fungerar, och 12 sätt det påstås bidra till att förbättra hälsan.

Vad är arginin alfa-ketoglutarat (AAKG)?

arginin alfa-ketoglutarat (AAKG) är en modifierad version av aminosyran arginin .

alfa-ketoglutarat är en mellanliggande förening i serien av reaktioner som producerar energi för kroppen. Det är källan till aminosyrorna glutamat och glutamin. Glutamat är den viktigaste excitatoriska neurotransmittorn i hjärnan och kan öka benbildningen. Glutamin är den främsta energikällan för celldelning .

för att förbättra absorptionen i magen kommer alfa-ketoglutarattillskott i form av olika salter. Den vanligaste kombinationen är ornitin och alfa-ketoglutarat .

alfa-ketoglutarat reglerar också aminosyrasyntes, energiproduktion och bildning av fria radikaler. Det fungerar som en budbärarmolekyl i många kemiska reaktioner i kroppen .

glutamin förbättrar protein, muskelutveckling och immunfunktion .

arginin, även känt som L-arginin, förutom att vara en komponent i proteiner, stimulerar frisättningen av hormoner som insulin, glukagon, prolaktin och tillväxthormon.

arginin spelar också en viktig roll för att upprätthålla normalt blodtryck, hjärtfunktion och immunitet. Dessa funktioner förmedlas genom produktion av kväveoxid. Arginin är uppdelat i ornitin och kreatin. Ornitin är viktigt för celltillväxt och delning, medan kreatin är viktigt för muskelkontraktion .

arginin erhålls från mat och syntetiseras i kroppen. Det kallas därför en semi-essentiell aminosyra. Hos friska vuxna är mat och syntes i kroppen tillräcklig för att uppfylla de nödvändiga kraven för denna aminosyra. Dessa krav inkluderar vävnadsreparation, syntes av proteiner och underhåll av immunfunktion .

under perioder med snabb tillväxt, fysisk stress eller skada kan tillförseln av L-arginin vara otillräcklig för att tillgodose kroppens behov. Under denna tid kan L-arginin som kosttillskott hjälpa till att upprätthålla muskelmassa och förbättra kroppsfunktionen .

källa:

komplettering av L-arginin kan förbättra kapaciteten för träning. Denna förbättring kan ses omedelbart efter konsumtion av arginin. Dessutom kan långsiktiga förbättringar ses på grund av ökad proteinsyntes i muskler .

förutom dess prestationsförbättrande effekter verkar arginin vara en säker och effektiv terapi för högt blodtryck, typ 2-diabetes och erektil dysfunktion .

arginin minskar infektionsfrekvensen vid tillstånd där kroppen är utsatt för infektion, såsom kirurgi eller kritisk sjukdom .

arginin i kombination med alfa-ketoglutarat (som arginin alfa-ketoglutarat ) har huvudsakligen tillverkats och marknadsförts till idrottare för sin prestationsförbättrande potential .

men i kliniska miljöer används L-arginin enbart oftare .

sammansättning av AAKG

arginin alfa-ketoglutarat bildas när två argininmolekyler kombineras med en molekyl alfa-ketoglutarat.

kombinationen av alfa-ketoglutarat och arginin förbättrar arginins stabilitet. Detta är tänkt att förbättra sina prestationsförbättrande förmågor och dess roll i energiproduktionen.

naturliga källor till L-arginin och alfa-ketoglutarat

L-arginin är en av de 20 aminosyrorna. Det anses vara en semi-essentiell aminosyra eftersom den kan erhållas från båda livsmedel och byggas i våra kroppar.

L-arginin finns i hög koncentration i livsmedel som vattenmelon, nötter, frön, alger, kött, skaldjur, bönor, linser, fullkorn, risproteinkoncentrat och sojaproteinisolat .

L-arginin syntetiseras i kroppen från citrullin. Även om denna syntes kan förekomma i många celltyper, förekommer majoriteten i njurarna .

alfa-ketoglutarat i en mellanprodukt i cykeln för att omvandla mat till energi. I denna cykel bildas den av isocitrat. Det kan också bildas av glutamat .

kosttillskott av L-arginin alfa-ketoglutarat (AAKG) säljs i form av tabletter, piller eller pulver.

alfa-ketoglutarat och L-arginin kan också köpas separat som individuella tillskott. Dessa finns som kapslar eller pulver.

verkningsmekanism

det är okänt hur kombinationen av arginin alfa-ketoglutarat förbättrar prestanda men det är troligtvis orsakat av förhöjda nivåer av kväveoxid .

alfa-ketoglutarat

alfa-ketoglutarat är en produkt av mitokondrier och spelar en viktig roll vid omvandlingen av mat till energi. Det är också en källa till glutamin och glutamat. I muskler hämmar glutamin och glutamat proteinnedbrytning och ökar proteinsyntesen .

alfa-ketoglutarat förbättrar benbildning. Det reglerar syntesen av kollagen eventuellt genom att öka antalet molekyler tillgängliga för syntes. Kollagen är en signifikant komponent i benvävnad.

alfa-ketoglutarat stimulerar produktionen av insulinliknande tillväxtfaktor-1 och tillväxthormon. Dessa är båda hormoner som reglerar benåtervinning och bildning av ny benvävnad .

alfa-ketoglutarat har också immunförstärkande egenskaper och är potentiellt användbart för att fördröja åldrandet .

L-arginin

L-arginin bryts ner i kväveoxid (NO) i olika vävnader. Beroende på var den produceras spelar kväveoxid en viktig roll för att reglera olika funktioner i kroppen .

• i hjärnan är det en budbärarmolekyl mellan nerver
• i immunsystemet, det förmedlar aktiviteten hos vita blodkroppar
• i hjärt-kärlsystemet har det skyddande effekter genom att koppla av blodkärlen. Detta ökar blodtillförseln och syretillförseln runt kroppen och hjälper till att avlägsna avfall.

L-arginin stimulerar också utsöndringen av tillväxthormon. Detta resulterar i produktion av insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1). IGF – 1 förbättrar proteinsyntesen och ökar därmed muskelutvecklingen .

L-arginin är också involverat i avlägsnandet av toxiner genom att bilda urea, som filtreras ut ur kroppen genom urin .

i levern omvandlas L-arginin till glukos och alfa-ketoglutarat. Därför fungerar det som en potentiell energikälla .

AAKG påstås kombinera de potentiella fördelarna med båda molekylerna, L-arginin och alfa-ketoglutarat.

otillräckliga bevis för fördelarna med arginin alfa-ketoglutarat

det finns begränsad forskning om kombinationen av arginin och alfa-ketoglutarat de flesta av de rapporterade fördelarna med denna kombination är anekdotiska.

effekterna av att komplettera med arginin alfa-ketoglutarat i 7 dagar studerades hos 24 fysiskt aktiva män efter att ha utfört motståndsträning. Arginin alfa-ketoglutarat kombinerat hade inga effekter på hjärtfrekvens, blodtryck, blodflöde eller kväveoxidnivåer. Mängden L-arginin i blodet ökade emellertid .

tillägg av arginin alfa-ketoglutarat (300 mg) hos 16 friska män gav ingen prestationsförbättrande fördel, oavsett deras träningsstatus .

i en klinisk studie på 12 utbildade män förbättrade AAKG inte muskeluthålligheten eller påverkade signifikant blodtryckssvaret på anaerobt arbete .

i en annan studie på 35 motståndstränade män var arginin säkert och väl tolererat och påverkade positivt muskelstyrka och toppeffektprestanda. AAKG påverkade inte kroppssammansättning eller aerob kapacitet .

även om det finns begränsade bevis för att kombinationen av arginin alfa-ketoglutarat har hälsofördelar, har de enskilda molekylerna L-arginin och alfa-ketoglutarat undersökts för deras hälsofördelar.

hälsofördelar med alfa-ketoglutarat

att komplettera alfa-ketoglutarat kan vara användbart för att förbättra allvarligt trauma, infektioner, kirurgi och sårläkning, även om bevisen är mycket begränsade .

otillräckliga bevis för:

tillskott av ornitin alfa-ketoglutarat hos 54 brännpatienter förbättrade signifikant sårläkning .

på samma sätt visade en studie av 60 brännpatienter som fick ornitin alfa-ketoglutarat i 21 dagar signifikanta förbättringar i sårläkning .

hos råttor som lider av brännskador ökade ornitin alfa-ketoglutarattillskott glutaminnivåerna, vilket resulterade i förbättrad sårläkning .

även om resultaten är lovande, kommer bevisen för att stödja användningen av alfa-ketoglutarat vid sårläkning från två kliniska prövningar och vissa djurstudier. Ytterligare klinisk forskning behövs för att bekräfta dessa preliminära resultat.

2) muskelförlust

hos 21 personer som genomgick kirurgiskt trauma, kompletterade alfa-ketoglutarat i en kontrollerad studie förhindrade muskelnedbrytning och ökad proteinsyntes .

bukoperation minskar muskelproteinsyntesen och ökar tröttheten. Hos 22 vuxna som hade magkirurgi, kompletterade alfa-ketoglutarat förbättrad glutaminförsörjning i musklerna och förhindrade muskelförlust .

två små kliniska prövningar kan inte betraktas som tillräckliga bevis för att påstå att alfa-ketoglutarat förhindrar muskelförlust. Större, mer robusta kliniska resultat krävs.

3) benhälsa

alfa-ketoglutarat ökar kollagenproduktionen och järnabsorptionen, vilket kan öka bentätheten och styrkan .

hos 76 menopausala kvinnor med bensvaghet förhindrade intag av alfa-ketoglutarat i 24 veckor benförlust och minskade symtomen på klimakteriet. Det rekonstruerade också benvävnaden .

ett antal djurstudier har visat att komplettering av alfa-ketoglutarat förbättrade bentätheten .

återigen stöder endast en enda klinisk prövning och några djurstudier användningen av denna aminosyra för att främja benhälsan. Deras preliminära resultat bör replikeras i fler kliniska prövningar på större populationer.

4) immunfunktion

alfa-ketoglutarat kan förbättra immunfunktionen. I kroppen omvandlas den till glutamin. Glutamin kan öka nivåerna av vita blodkroppar (makrofager och neutrofiler) .

komplettering av ornitin alfa-ketoglutarat hos gamla patienter med näringsbrist förbättrade framgångsrikt den allmänna hälsan. Detta sågs genom att öka aptiten och förbättra motoriska färdigheter. Det förkortade också återhämtningstiden från allvarliga sjukdomar och kirurgi .

hos möss förbättrade alfa-ketoglutarat till dricksvatten immunitet i magen och sänkte kroppsvikt .

återigen är antalet studier som stöder användningen av alfa-ketoglutarat för att stimulera immunfunktionen otillräcklig. Ytterligare kliniska studier behövs.

djur-och cellforskning (brist på bevis)

inga kliniska bevis stöder användningen av alfa-ketoglutarat för något av de tillstånd som anges i detta avsnitt. Nedan följer en sammanfattning av den befintliga djur-och cellbaserade forskningen, som bör vägleda ytterligare utredningsinsatser. De listade studierna bör dock inte tolkas som stödjande för någon hälsofördel.

Anti-Aging

tillskott med alfa-ketoglutarat fördröjd åldrande i masken Caenorhabditis elegans .

cyanidförgiftning

hos råttor blockerade oral tillskott av alfa-ketoglutarat effekterna av cyanid, ett giftigt gift som kan vara dödligt .

Cancer

nedan kommer vi att diskutera lite preliminär forskning om alfa-ketoglutarats potentiella cancer mot cancer. Det är fortfarande i djur-och cellstadiet och ytterligare kliniska studier har ännu inte bestämt om denna aminosyra kan vara användbar i cancerterapier.

försök inte under några omständigheter att ersätta konventionella cancerterapier med alfa-ketoglutarat eller andra kosttillskott. Om du vill använda det som en stödjande åtgärd, tala med din läkare för att undvika oväntade interaktioner.

i flera djurstudier, komplettering av alfa-ketoglutarat minskade blodtillförseln till tumörer, vilket resulterade i tumördöd .

i cellbaserade studier förhindrade alfa-ketoglutarat multiplikationen av cancerceller .

hälsofördelar med L-arginin

L-arginin har undersökts angående dess potentiella hälsofördelar för en mängd olika tillstånd som diabetes, högt blodtryck och erektil dysfunktion .

möjligen effektiv för:

det dagliga intaget av L-arginin i 45 dagar minskade muskeltrötthet och ökad atletisk prestanda hos 56 manliga fotbollsspelare .

hos 8 friska människor förbättrade L-arginintillskott före träning styrka och träningskapacitet genom att minska blodnivåerna av laktat och ammoniak. Båda är nedbrytningsprodukter förknippade med muskeltrötthet .

långsiktigt (3 veckor) L-arginintillskott hos 16 friska män minskade blodlaktatnivåer och syreförbrukning under träning .

L-arginintillskott i 6 månader hos 11 postmenopausala kvinnor förbättrade också muskelkraft och kraft .

även om det är lite begränsat, tyder de befintliga bevisen på att L-arginin kan främja muskelhelth. Du kan diskutera med din läkare hur komplettering med denna aminosyra kan hjälpa till i ditt fall.

2) Blodkärlshälsa

en metaanalys av 7 studier drog slutsatsen att L-arginin kan sänka blodtrycket hos vuxna med högt blodtryck .

arginintillskott minskade trombocytreaktiviteten i en klinisk studie på 14 vuxna med höga kolesterolnivåer. I sin tur minskade detta blodkoagulering .

hos kaniner gynnade tillskott med arginin aterosklerotiska tillstånd genom att bredda blodkärlen, tunna kärlväggar och förhindra uppbyggnad av fett .

arginintillskott under 45 dagar minskade blodsockret och fettnivåerna i en klinisk studie på 28 friska män .

en metaanalys av 927 personer visade emellertid ingen effekt av arginintillskott (9 g/dag i 30 dagar till 3 månader) hos patienter med akuta hjärtattacker .

dessutom förbättrade arginin inte kväveoxidtillgängligheten hos dem med hjärtsjukdom .

otillräckliga bevis för:

följande påstådda fördelar stöds endast av begränsade kliniska prövningar av låg kvalitet och djurstudier. Det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja användningen av L-arginin för någon av nedanstående användningar. Kom ihåg att prata med en läkare innan du tar L-arginintillskott. Denna aminosyra ska ALDRIG användas som ersättning för godkända medicinska terapier.

1) infertilitet och sexuell dysfunktion

L-arginin ges i 6 veckor till 29 män förbättrade erektil dysfunktion hos 31% av dem .

tillskott med oralt L-arginin hos 34 kvinnor som inte svarar på in vitro fertilisering (IVF) ökade graviditetsgraden. Denna effekt uppstod genom att förbättra ovariesvaret och livmoderns miljö .

i getspermaceller ökade L-arginin spermiernas vitalitet genom ökad produktion av kväveoxid. Denna effekt kan vara fördelaktig för att öka fertiliteten .

2) Diabetes

Diabetes är associerad med låga nivåer av arginin och blodkärlsdysfunktion. Flera djurstudier tyder på att tillskott med L-arginin kan vara ett effektivt sätt att förbättra blodkärlsfunktionen vid diabetes.

akut injektion av L-arginin ökar nivåerna av insulin i blodet. Detta minskar mängden glukos som frigörs från levern .

långsiktigt (21-till 31-dagars) oralt intag av L-arginin förbättrade insulinkänsligheten, blodkärlsfunktionen och minskade blodsockernivån hos 26 patienter med typ 2-diabetes .

3) immunfunktion i Cancer

i en klinisk studie av patienter med avancerad bröstcancer minskade L-argininintag i 3 dagar (före kemoterapi) undertryckandet av immunsystemet orsakat av kemoterapi .

oralt intag av L-arginin ökade nivåerna och aktiviteten hos immunceller som är involverade i bekämpning av tumörtillväxt (C56+, naturliga mördarceller, lymfocytaktiverade mördarceller) i en studie på 13 friska människor .

i humana celler och möss ökade L-arginintillskott överlevnad och antitumöraktivitet hos immunceller .

4) träningskapacitet hos personer med hjärtsjukdom

L-arginintillskott förbättrade kapaciteten för träning hos 16 äldre individer med hjärtsjukdom .

hos 22 personer med stabil bröstsmärta (angina pectoris) och återhämtning från hjärtinfarkt förbättrade oral L-arginin i 3 dagar träningsbelastningen genom att öka syretillgängligheten under fysisk aktivitet .

5) sårskador

hos 36 friska människor förbättrade arginintillskott i 2 veckor sårläkning och förbättrade immunsvar .

hos marsvin förbättrade l-argininintag immunitet och överlevnad från brännskador .

hos möss minskade L-arginin skada på luftvägspassagen orsakad av allergisk inflammation .

6) fettförbränning

långvarig användning av L-arginin utöver kost och motion förbättrade glukos-och insulinnivåer. Det minskade också magefett hos 33 överviktiga vuxna med typ 2-diabetes .

hos grisar minskade kosttillskott med L-arginin fettavlagringar och främjade muskelförstärkning i hela kroppen .

7) Matsmältningssmärta

Oralt L-arginintillskott minskade signifikant frekvensen och intensiteten av bröstsmärtattacker och användningen av smärtstillande medel hos 8 patienter med rörelsestörningar i tarmen .

hos råttor accelererade L-arginin sårläkning genom att öka blodflödet och bilda nya blodkärl .

8) kognitiv funktion vid demens

L-arginin (1, 6 g/dag) intag ökade intellektuell funktion hos 16 äldre patienter med demens .

9) Anti-Aging

åldrande var associerad med minskade kväveoxidnivåer i en observationsstudie på över 200 personer. Arginintillskott kan bidra till att upprätthålla normala kväveoxidnivåer för att motverka åldringsprocessen .

biverkningar, försiktighetsåtgärder & dosering

arginin alfa-ketoglutarat

komplettering av arginin alfa-ketoglutarat (AAKG) i 8 veckor hade inga signifikanta biverkningar hos 45 friska män .

det har rapporterats 3 sjukhusvistelser associerade med arginin alfa-ketoglutarattillskott. Patienter med yrsel, kräkningar, hjärtklappning och synkope .

alfa-ketoglutarat

inga signifikanta biverkningar orsakade av alfa-ketoglutarat har rapporterats hos människor .

det finns dock risk för toxicitet vid upprepade intag baserat på studier på råtta. Biverkningar som observerades var diarre och en minskning av kroppsvikt. Anemi sågs också hos kvinnliga råttor, men detta löstes efter att ha stoppat tillskott .

arginin

arginin har inte associerats med allvarliga biverkningar .

doser upp till 30 gram per dag tolereras vanligtvis väl.

de vanligaste biverkningarna är illamående och diarre rapporterade ibland vid doser mellan 15 och 30 gram .

ingen effekt på leverfunktion, blodglukos eller koncentration av blodelektrolyter har rapporterats .

en metaanalys av 11 studier inklusive 387 friska deltagare indikerade att det kan sänka blodtrycket signifikant .

vid högre doser har arginin rapporterats ge en bitter smak i munnen.

kontraindikationer

arginin alfa-ketoglutarattillskott ska inte användas av personer med hjärtinfarkt .

inte tillräckligt är känt om användning av AAKG eller alfa-ketoglutarat under graviditet och amning. Därför rekommenderas inte deras användning under dessa förhållanden.

arginin

arginintillskott bör användas med försiktighet hos spädbarn, gravida eller ammande kvinnor och hos individer med virusinfektioner eller allvarlig njur-eller leverfunktion, astma eller cancer .

patienter med herpesinfektioner bör ta L-arginin med försiktighet, eftersom det kan förvärra viruset och öka symtomen. Denna försiktighet har dock inte validerats i kliniska prövningar .

patienter med elektrolytobalanser har högre risk att utveckla metabolisk acidos, ett tillstånd där mängden syra i blodet ökar till farliga nivåer. Detta sker med injicerbara former av arginin (på grund av det höga kloridinnehållet som finns i dessa preparat) .

på liknande sätt kan hos patienter med nedsatt njur-och/eller leverfunktion låga kalium-och höga nivåer av urea i blodet förekomma med L-arginintillskott .

begränsningar och varningar

forskningsbaserade bevis för att stödja användningen av arginin alfa-ketoglutarat för att öka styrkan och förbättra träningsprestanda är begränsad och inte avgörande. Fler studier behövs för att visa de fördelaktiga effekterna av arginin alfa-ketoglutarattillskott vid olika hälsotillstånd .

även om L-arginin och alfa-ketoglutarat har visat hälsofördelar när de studeras individuellt, finns det ingen forskning som tyder på att ta dem tillsammans kommer att förbättra dessa fördelar.

läkemedelsinteraktioner

för att undvika interaktioner bör din läkare hantera alla dina mediciner noggrant. Var noga med att berätta för din läkare om alla mediciner, vitaminer eller örter du tar. Prata med din vårdgivare för att ta reda på hur metformin kan interagera med något annat du tar.

läkemedelsinteraktioner med arginin alfa-ketoglutarat är inte kända.

inga läkemedels-eller livsmedelsinteraktioner har rapporterats med alfa-ketoglutarat.

L-arginin kan interagera med insulin och kolesterolsänkande medel.

L-arginin är uppdelat i kväveoxid i kroppen, och därför bör patienter som tar kväveoxidgivare komplettera med försiktighet. Dessa inkluderar isosorbidmononitrat, natriumnitroprussid och glyceryltrinitrat.

dosering

eftersom ingen av dessa aminosyror är godkända av FDA för några villkor finns det inga officiella doser. Användare och tilläggstillverkare har etablerat inofficiella doser baserade på försök och fel. Tala med din läkare innan du kompletterar med AAKG.

den föreslagna dosen av arginin alfa-ketoglutarat varierar från 1, 2 till 3, 5 gram per tablett, tagen 2 eller 3 gånger om dagen på tom mage.

tabletterna ska tas helst på morgonen och minst 30 minuter före träning.

upp till 20 gram L-arginin per dag anses vara säkert och giftfritt .

användare rekommenderade dosen av pulverformen varierar från 1,5 till 3,5 gram per dag.

användarupplevelser

de åsikter som uttrycks i detta avsnitt är enbart de av AAKG-användare, som kanske eller inte har medicinsk eller vetenskaplig utbildning. Deras recensioner representerar inte självhackade åsikter. SelfHacked stöder inte någon specifik produkt, tjänst eller behandling.

tänk inte på användarupplevelser som medicinsk rådgivning. Försena aldrig eller bortse från att söka professionell medicinsk rådgivning från din läkare eller andra kvalificerade vårdgivare på grund av något du har läst på SelfHacked. Vi förstår att läsa enskilda, verkliga erfarenheter kan vara en bra resurs, men det är aldrig ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos, eller behandling från en kvalificerad vårdgivare.

personer som gör styrketräning rapporterade lättnad från muskelsmärta när de tog arginin alfa-ketoglutarat. Många fann att tillägget fick dem att känna sig mentalt och fysiskt aktiva. Människor fann också att det ökade deras muskelstyrka och energiproduktion.

L-arginintillskott verkade bra för personer med känsliga magar och de upplevde inga biverkningar. Folk rekommenderade det för en bra pump till överkomliga priser.

på grund av sin milda smak rekommenderar människor att konsumera AAKG med en juice eller smoothie.