ACT therapy

ACT står för Acceptance and Commitment Therapy och är en relativt ny effektiv form av kognitiv beteendeterapi. ACT kan hjälpa dig att leva ett rikt och meningsfullt liv genom att acceptera det som ligger utanför din kontroll och genom att vidta åtgärder som överensstämmer med dina värderingar.

lagen förutsätter att obehagliga upplevelser och känslor, såsom smärta, dysterhet, osäkerhet och sorg är en oundviklig del av allas liv. Att bekämpa eller undertrycka dessa känslor är ineffektivt, ofta kontraproduktivt. Ju mer du slåss mot dem, desto intensivare blir de.

denna terapi lär dig att acceptera negativa tankar och känslor som de är. Detta ger dig utrymme i ditt sinne att fokusera på att agera i nuet. Med terapeutiska övningar lär du dig att hantera smärtan som är en del av livet. Det ger dig styrkan att göra de saker som verkligen är viktiga för dig.

denna behandling används alltmer framgångsrikt för ångest och humörproblem (dysterhet och depression) och låg självkänsla.

skillnad CBT och ACT

kognitiv beteendeterapi (CBT) och ACT är båda beteendebaserade terapier, men de skiljer sig huvudsakligen i deras uppfattning om tankar. Medan traditionell CBT fungerar genom att hjälpa dig att identifiera och ändra negativa eller destruktiva tankar, säger ACT att smärta och obehag är en given i livet. ACT uppmuntrar dig att acceptera alla tankar istället för att försöka ändra dem – både de goda och de dåliga tankarna.

Approches of ACT

de sex ämnen som omfattas av ACT är inbördes relaterade och syftar till att öka din mentala flexibilitet.
när du är mentalt mer flexibel blir det lättare för dig att anpassa ditt beteende till vad som krävs i nuet för att leva i enlighet med de värden du bryr dig om och att vara den person du vill vara.

acceptans

acceptans innebär att öppna upp och göra utrymme för att uppleva obehagliga tankar och känslor. Det betyder inte att du vill ha smärta eller obehag, men du slutar bara slåss mot det.

Defusion

Defusion innebär att titta på dina tankar objektivt och inte ta dem så bokstavligt eller på allvar. Du försöker distansera dig från svåra tankar, så att de har mindre inverkan och inflytande på dig. Du känner igen deras närvaro, men du inser att dina tankar inte är verklighet.

sammanhang

du är medveten om dina tankar, känslor och beteende. Genom denna mindfulness kan du släppa in ingrodd tro om dig själv. Du kan flytta dig från smärtsamma tankar och känslor så att du har mer frihet att välja hur du vill svara vid ett givet ögonblick.

här och nu

du koncentrerar dig på här och nu. Du är fokuserad på vad som händer nu och mindre på vad som hände tidigare eller vad som kan hända i framtiden.

värden

ta dig tid att upptäcka vad som verkligen är viktigt för dig i livet. Värden hjälper dig att kontrollera ditt beteende mot vad du tycker är meningsfullt.

Commited acting

när det är klart vad som är viktigt för dig kan du ställa in mål på kort, medellång och lång sikt som tar dig i önskad riktning. Genom att agera i enlighet med dina värderingar kan du ha ett rikt och värdefullt liv.

kontakta Psychologen Amsterdam

behöver du hjälp eller har du bara en fråga om acceptans och engagemangsterapi? Ring sedan för ett möte eller skicka ett meddelande för att öva Psychologen Amsterdam.