Auchinleck Academy PE

i simning, hjärt-andnings uthållighet och muskulär uthållighet tillåter mig att upprätthålla en hög nivå av intensitet under en lång tid. Dynamisk styrka, snabbhet och flexibilitet krävs också för att jag ska kunna utveckla en effektiv stroketeknik.

muskulär uthållighet är förmågan hos en grupp muskler att fortsätta att upprätthålla kvaliteten på deras kontraktila kraft under en tidsperiod under arbetet. Vid simning frontcrawl, samma arm och benåtgärd upprepas ständigt, därför krävs en hög muskeluthållighet för att undvika trötthet vilket leder till stroke försämring. Det är viktigt att upprätthålla en effektiv, strömlinjeformad stroke för att minska drag och låta mig röra mig snabbt genom vattnet. Det är viktigt för mina armar och ben att kunna generera en hög effekt under simningstiden för att min prestanda ska vara effektiv. När jag får muskeltrötthet finner jag att mina höfter sjunker i vattnet och mina ben drar bakom och orsakar motstånd och saktar ner mig. Jag kan också generera mindre kraft med varje slag när jag tröttnar. Det betyder att min totala hastighet saktar ner och betyder också att jag måste ta fler slag för att avsluta en längd, vilket gör min teknik mindre energieffektiv.

hjärt-respiratorisk uthållighet är förmågan hos hjärt-andningssystemet (hjärta & lungor) att förse kroppen med tillräckliga nivåer av syre vid träning. Ju starkare mitt hjärta är och ju större min lungkapacitet är, desto bättre blir min hjärt-respiratoriska uthållighet. Detta kommer att göra mitt hjärta och lungor effektivare för att leverera syre till musklerna under en längre tid, vilket minskar effekten av syreskuld på min prestation. Ju bättre min hjärt-respiratorisk uthållighet, desto längre kommer jag att kunna simma innan syreskulden har en märkbar inverkan på min prestation. När syreskulden påverkar min prestation under distanssimning känner jag mig andfådd och det får mig att andas oftare, vilket stör min stroke. Jag tycker också att min andningsteknik är sämre, eftersom jag lyfter mitt huvud rakt ut i vattnet istället för att rotera det till sidan, vilket orsakar störningar i min stroke.

kraft, flexibilitet och lemmarhastighet i mina armar och ben bidrar alla till hur snabbt jag kan simma. Kraft är viktigt eftersom ju större kraft mina muskler kan utöva på vattnet desto snabbare kan jag simma. Limb hastighet är förmågan att flytta en enskild lem (arm eller ben) snabbt. I simning lem hastighet i armar i benen kommer att bidra till att generera mer kraft i varje pull eller spark gör du simma snabbare. Bra rörelseomfång i axelleden gör att vi kan få en bättre räckvidd framåt vid varje slag och därför kunna dra tillbaka med större kraft så att vi kan simma snabbare. Det kommer också att öka slagfrekvensen och låta mig simma snabbare. Bra rörelseomfång i höfterna gör att vi kan sparka med mer kraft och öka hastigheten på vår spark.

många färdighetsrelaterade aspekter av fitness är avgörande för en effektiv prestanda i simning.

samordning är avgörande när jag simmar frontcrawl för att upprätthålla en flytande stroke. Jag måste samordna mina armars rörelse så att en arm börjar dra när motsatt arm avslutar sitt drag. På samma sätt är benrörelsen så att det vänstra benet är på sin högsta punkt i vattnet, det högra benet är som lägst. Samordning krävs också så att arm-och benrörelsen är kontinuerlig utan störningar.

balans är avgörande för att hålla min kropp i rätt position i vattnet. Effektiv frontcrawl teknik bör se kroppen rotera 45 grader åt vänster och höger om en position horisontellt mot vattnet med varje arm dra. Balans krävs för att undvika överrotation vilket skulle störa flyt och tidpunkt för min stroke.

Agility är viktigt under tumblevarv i slutet av varje längd. Jag måste flytta min kropp snabbt till olika positioner, flytta från en platt utsträckt simningsposition, till en tät tuck för att vända, sedan tillbaka till simningspositionen efter svängen.

Mental fitness spelar en viktig roll vid långdistanssimning. Att hantera mina känslor är viktigt så jag är på optimal nivå av upphetsning före en prestation. Motivation och beslutsamhet är viktiga faktorer, särskilt när jag kommer till de senare stadierna av en simtur när jag känner mig trött. Simmare som är mer motiverade och beslutsamma är mer benägna att fortsätta arbeta hårt när de blir trötta. Jag tycker också att mental repetition hjälper mig att förbereda mig för denna punkt. Jag tycker att om jag har förberett mig för denna punkt där jag blir trött i mitt sinne har jag en större beslutsamhet att hålla mina intensitetsnivåer höga. Om min upphetsningsnivå var för låg skulle mina nivåer av motivation och beslutsamhet vara låga. Min upphetsningsnivå kan också vara för hög före och under en föreställning. Detta kan leda till att jag är väldigt nervös och i extrema fall visar fysiska tecken så tung andning och skakning. Detta slösar energi i onödan så det är viktigt att min nivå av upphetsning är på en optimal nivå. Koncentration är viktigt som ett avstånd simma varar under en lång tid och en förlust av koncentration kan leda till att jag inte fokusera på några av de finare punkterna i min teknik som vinkeln på min hand inträde och andningsmönster.