Bart Yassos topp tre Löpbandsträning

med snö, is och frigid temperaturer över stora delar av USA tänker många löpare förmodligen: vad sägs om min träningsplan?

om kylan tvingar dig att hoppa över din planerade körning och gå inomhus till löpbandet, behöver du inte helt rädda på hastighetsarbete. Bart Yasso, Chief Running Officer på Runner ‘ s World, säger löpband kan vara ett effektivt verktyg för träning. Här är hans topp tre favorit löpband träning för inomhus vinter körningar:

1. 10K-pace interval run: värm upp i en lätt takt i 12 minuter. Kör sedan i fem minuter på ditt mål 10K takt. Gör detta fem gånger med två minuters återhämtning i en lätt takt däremellan. Kyl ner i 10 minuter i en lätt takt.

2. Incline workout: värm upp i 12 minuter i en lätt takt. Kör tre minuter på din 10K mål Race takt på en 2 procent lutning. Kör i två minuter i återhämtningshastighet och upprepa intervallen åtta gånger. Kyl ner i 12 minuter.

3. Half marathon pace workout: värm upp i 12 minuter i en lätt takt. Kör sedan i 10 minuter i halvmaratonloppstakt på en lutning på 1 procent. Återställ i 3 minuter och upprepa sedan tre gånger. Kyl ner i 12 minuter i en lätt takt.

Bart har också några tips för att ta itu med en lång sikt på löpbandet. “En lång körning på löpbandet är en perfekt tid att lära din kropp att köra negativa splittringar”, säger han.

Bart föreslår att man bryter upp en lång sikt i fyra segment. Till exempel, på en 16 mil lång sikt, kör miles 1-4 vid 2 minuter långsammare än ditt mål marathon takt. För miles 5-8 kör 90 sekunder långsammare än maratontakt, miles 9-12 kör en minut långsammare än maratontakt och slutar med miles 13-16 vid 30 sekunder långsammare än maratontakt.

vill du köpa ett löpband? Läs våra recensioner av högpresterande löpband som inte kommer att byta din budget.