blogg

av Jordan Farris

tillbaka till bloggen

när det gäller att hålla sig frisk och i form finns det några grundläggande begrepp som aldrig förändras. Oavsett om du är en medelålders vuxen som försöker komma tillbaka i form, eller en högskolestudent som försöker undvika nybörjaren 15, måste du äta hälsosamt och träna.

äta rätt mat

den svåraste delen av att hålla sig frisk är alltid kosten.

men när det gäller att helt enkelt hålla sig i form behövs inte alltid en strikt diet. Glöm no-carb, vegan eller konstiga juice dieter.

det mest grundläggande konceptet är “kalorier-in vs. kalorier-ut”. Det är omöjligt att gå upp i vikt om du bränner mer kalorier än du äter. Om du går på en strikt vegansk diet och fortfarande äter mer kalorier än du bränner, kommer du fortfarande att gå upp i vikt. Så när det gäller att förhindra viktökning, räkna kalorierna. Framför allt måste du beräkna ditt dagliga kalorimål. Härifrån är allt du behöver göra att se till att du håller kalorierna från att överskrida det antalet.

främst måste du beräkna ditt dagliga kalorimål. Härifrån är allt du behöver göra att se till att du håller kalorierna från att överskrida det antalet.

om du skär ut skräpmat, kommer du snabbt att spara hundratals kalorier från ditt dagliga intag. Det är därför skräpmat är så farligt. Om du äter en påse chips kan du konsumera över 1000 kalorier-och du är fortfarande hungrig! Det betyder inte att du behöver skära skräpmat helt ut. Var bara försiktig med vad du äter. Faktum är att gå kall kalkon och skära skräpmat ut helt vanligtvis resulterar i misslyckade dieter. Istället, arbeta dig in i hälsosammare ätning.

börja med att lägga till frukt och grönsaker i dina måltider och fatta gradvis kloka beslut för att begränsa skräpmat när tiden går.

träning: aerob vs Anaerob

om du bara tittar på vad du äter kommer du sannolikt att undvika att gå upp i vikt, men det betyder inte att du är frisk eller i form. Det är viktigt att komma till gymmet för att upprätthålla en hälsosam kropp. Övning kommer ner till två huvudkategorier: aerob och anaerob.

aerob träning består av kardiovaskulära övningar som höjer din hjärtfrekvens och upprätthålls under längre perioder. Simning, jogging, löpning och cykling är alla bra exempel på aerob träning. Dessa är till stor hjälp för din kardiovaskulära hälsa, sänker ditt kolesterol, minskar risken för diabetes och stärker dina lungor.

anaerob, å andra sidan, handlar om högintensiva övningar. I stället för långvarig övning av måttlig ansträngning är anaeroba snabba och kraftfulla rörelser. Sprints och tyngdlyftning är de två största övningarna i denna kategori.

att lyfta vikter är inte bara för att få snygga muskler. Tyngdlyftning hjälper inte bara till att undvika skador, Det hjälper också till med sömn, fokus, balans och sänker blodtrycket. Detta gäller både män och kvinnor. En av de största missuppfattningarna när det gäller fitness är att kvinnor kommer att bli “skrymmande” om de lyfter vikter. Kvinnor är inte biologiskt samma som män, så kan inte naturligt producera så mycket muskellyftande vikter ensam kommer inte dramatiskt att förändra en kvinnas kroppsbyggnad.

dessutom kan kvinnor dra nytta av att göra många av de kärnlyftar som ofta är förknippade med manliga tyngdlyftare. Dessa består av sammansatta rörelser. Saker som squats, deadlifts, rows och pull-ups faller alla i denna kategori. Tyvärr har enkla övningar inte samma effekt.

skapa en rutin

i slutet av dagen betyder allt detta ingenting om du inte är konsekvent.

börja med att skapa ett schema så att du inte sprutar ut som du gjorde på din senaste diet. Om du vill träna, sätt sedan en tid varje dag för att gå till gymmet. Du kan få det ur vägen med på morgonen, eller gå direkt efter lektionen. Men när du börjar ser du snabbt framstegen i spegeln och vill inte sluta.