Bulimi uppblåsthet och andra kroppsförändringar i återhämtning

när du går in i återhämtning från bulimi, är en av de första (och läskigaste) utmaningarna att acceptera de förändringar som din kropp kan uppleva. Som återhämtningscoach har jag inte bara hjälpt människor att göra det genom de olika kroppsförändringar som äger rum; jag har faktiskt upplevt dem själv.

saker är vanligtvis mindre skrämmande när vi vet vad vi kan förvänta oss. Medan allas kropp reagerar annorlunda på återhämtningsfaserna, här är några vanliga förändringar som de flesta upplever, tillsammans med några användbara tips för att hantera dem.

den initiala uppblåsthet fas

det har varit oändliga blogginlägg och forumdiskussioner om ‘återhämtning svälla.- Det är något som nästan alla frågar mig om under coachning.

individuella fallstudier och en allmän konsensus om återhämtningsgemenskapen indikerar att denna uppblåsthet definitivt är verklig och upplevs av en majoritet av människor som går in i återhämtning. Låt inte detta avskräcka dig, eftersom det vanligtvis bara varar genom början faser.

när du börjar strukturerat äta är din kropp inte van vid att ha vanliga måltider än. Denna ombalanseringsfas är ofta den punkt där människor börjar känna sig uppblåsta och obekväma. Försök att inte känna dig frustrerad över detta. Din kropp går bara igenom processen att anpassa sig till att ha regelbundna måltider och snacks. Matsmältningsprocessen kan ta lite tid att reglera sig själv och bli normal igen.

Tips för hantering av bulimi uppblåsthet:

• prova probiotika och / eller matsmältningsenzymer. Fråga din läkare vilken typ och dosering skulle rekommenderas för att få din matsmältning tillbaka på rätt spår.

• få lite mild träning, men var försiktig så att du inte överdriver det. Kom ihåg att din kropp läker.

• Undvik laxermedel eller’ dieter ‘s tea’ eftersom dessa produkter bara skadar matsmältningssystemet, vilket orsakar ökad förstoppning och uppblåsthet på lång sikt.

viktfluktuationer

en av de största rädslorna som de flesta har är att återhämtning kommer att leda till viktökning. Medan viktfluktuationer är ganska vanliga är det viktigt att notera att bulimi inte är ett effektivt sätt att hantera vikt i första hand. De flesta människor upplever stabil vikt när deras kaotiska ätmönster äntligen har avtagit.

förändringar i matvanor leder nästan oundvikligen till viktförändringar. Vissa människor upplever viktfluktuationer när de börjar träna strukturerad ätning, medan andra inte upplever mycket förändring i sin vikt alls. Den vanligaste orsaken till viktökning under återhämtning är fortsatt binging och rensning. Ju snabbare du kan normalisera matvanor, desto snabbare kommer din vikt att stabiliseras som ett resultat. Många människor går faktiskt ner i vikt när de kan sluta binging och rensa och hålla fast vid regelbunden strukturerad ätning.

Tips för hantering av svängningar i återhämtningsvikt:

öva tålamod. Kom ihåg att du är i det för de långsiktiga och tillfälliga viktförändringarna är inte värda att kasta bort dina återhämtningsinsatser. Håll fast vid strukturerad ätning. Regelbunden, balanserad ätning hjälper till att förhindra binging, vilket i sin tur hjälper till att normalisera din vikt. Undvik skalan. Att väga dig själv kommer bara att öka ångest för fluktuationer. Tortera inte dig själv med ett dagligt antal, låt bara din kropp läka och försök att fokusera på din framgång.

vattenretention

detta kan komma och gå under hela återhämtningen. Det finns flera orsaker till vätskeretention, såsom ökat natriumintag, hormonella förändringar och uttorkning. Vattenretention är helt naturligt, eftersom våra kroppar består av 70% vatten, så det kan förväntas att denna nivå skulle fluktuera när din kropp anpassar sig.

Tips för hantering av vattenretention

Håll dig hydratiserad. Det låter konstigt att uttorkning skulle öka vattenretentionen, men våra kroppar håller faktiskt på vatten när inte tillräckligt med vätskor levereras.

undvik överdriven koffein och alkohol. Båda dessa orsakar uttorkning, vilket bara förvärrar vätskeretentionen över tiden. Ha salt i måttlighet. För mycket natrium kan öka vätskeretentionen, även om våra kroppar i allmänhet kan bearbeta en måttlig mängd.

Positiv Återhämtning Ändras.

låt inte dessa utmaningar skrämma dig bort. På andra sidan, här är några av de många positiva förändringar du kan förvänta dig:

• bättre kvalitet sömn på natten
• ökad energi
• känsla i allmänhet mer lugn
• mindre ångest
• klarare hud
• mer stabila känslor
• förbättrad självkänsla
• övergripande bättre hälsa
• en minskning eller fullständig eliminering av att ha ont i halsen, svullna ögon, svullna kinder, upprörd mage och oändliga andra negativa effekter.

när du börjar på din återhämtningsresa, kom ihåg att dessa kroppsförändringar kan förväntas, men är väldigt olika för alla.

vad som än händer kan det vara till hjälp börja träna strategier för att älska din kropp.

tänk också på att de obekväma biverkningarna som uppblåsthet är tillfälliga och kommer att passera. Oavsett vilka förändringar du upplever, ge aldrig upp återhämtningen eftersom de negativa effekterna av bulimi överväger det obehag som återhämtningen ibland kan medföra.