Bygg en estetisk kropp med 3 viktiga Bodybuilding regler

om du vill ha en estetisk kropp, behöver du en övning rutin som fungerar din V taper. Det betyder breda lats och breda axlar. En estetisk kroppsbyggnad har också en smal midja och fyrhjulingar med ett bra yttre svep.

en estetisk kroppsbyggnad kommer att vara väl konditionerad och behaglig för ögat. Så mycket att det kan jämföras med ett konstverk. Denna artikel kommer att beskriva hur man bygger en estetisk kropp, inklusive viktiga punkter i bodybuilding estetik.

Vad är en estetisk kropp

en estetisk kropp är en muskulös kroppsbyggnad med proportioner som är symmetriska och balanserade. Utseendet ska vara nästan konstnärligt. Det är lite subjektivt, men vanliga egenskaper hos kroppsbyggande estetik inkluderar:

• Bred Övre Rygg-Rikta Lats
• Capped, Runda, Breda Delts
• Balanserad, Tjock Biceps & Triceps
• Bra Definition, Särskilt I Abs
• En Liten Midja – Inga Distenderade Tarmar Tillåtna!
• måttligt stora fyrhjulingar & kalvar i Proportion till överkroppen

att utveckla en estetisk kroppsbyggnad som denna tar riktad, balanserad motståndsträning i kombination med en ren diet.

Hur får du en estetisk kropp

om du försöker utveckla en estetisk kropp är ett bra första steg att få en visuell bild av hur du vill se ut. En bra ide är att hitta kroppsbyggare eller idrottare som liknar dig i höjd. De borde ha en kroppsbyggnad som den du vill utveckla. Vill du ha en estetisk kroppsbyggnad? Du kanske vill ha en estetisk kroppsbyggnad med lite mindre muskler.

oavsett måste du arbeta med dina proportioner, symmetri, balans och konditionering. Det betyder en liten midja, en bra V-avsmalning och fyrhjulingar som är tillräckligt stora för att knäna ska se små ut. Fyrhjulingarna bör också ha ett bra yttre svep. Och glöm inte kalvarna!

Samir Bannout var till exempel känd för sin estetik och proportioner. Vissa kan säga Bannout har en konstnärlig kroppsbyggnad. Han är 5 ‘ 8 ” och tävlar runt 198lbs. Om man tittar på hans fysik, Du kan känna att det har mer flöde och tilltalande linjer än, säga, Frank Zane.

att hitta exempel på en estetisk kropp som är inspirerande för dig är en kraftfull motivator som hjälper dig att skapa din egen estetiska kroppsbyggnad? Studera kroppsbyggnaden så att du kan skapa en tydlig mental bild och träna i enlighet därmed för att få liv i det du ser i ditt sinne.

visualisera din estetiska kroppsbyggnad

nu när du har en visuell bild av den kroppsbyggnad du vill bygga kan du använda visualiseringstekniker för att hjälpa dig att uppnå det. Öva på att visualisera hur du vill att din kroppsbyggnad ska se ut. Du kan föreställa dig själv poserar i en spegel. Du kan föreställa dig den kroppsbyggnad du vill uppnå när du poserar.

du kan också visualisera din kroppsbyggnad När du tränar ut. Arnold såg sina biceps som stora berg medan han tränade. Du kan se dig själv utveckla en fantastisk estetisk kroppsbyggnad När du tränar.

i vår artikel Bodybuilding visualisering för att omvandla din kroppsbyggnad, beskriver vi de bästa metoderna för att använda visualisering.

applicera Mind Muscle Connection för att förbättra din estetik

en estetisk kroppsbyggnad kräver en bra V-avsmalning. Din V Kona kommer från lat bredd och breda sidodelts. En övning som lat pulldowns är ett bra sätt att arbeta på bredd. Det är också ett problem övning eftersom många människor tenderar att känna det i biceps. För att känna det i lats måste du mentalt ansluta till muskeln.

kontrollera först att du förstår lats-funktionen. Här är en övning som hjälper dig att ansluta mentalt med dina lats:

• placera din vänstra Hand på din högra Latmuskel
• Håll din högra Arm rakt upp med handflatan framåt
• gör en knytnäve & dra armen långsamt ner – Du imiterar Dragningsrörelsen
• du ska känna att din Lat kontraherar

Nästa, när du förbereder dig för att starta träningen, bild dina armar som krokar. Tänk på lats funktion. Börja dra genom att böja och dra ner med lats. Dra inte med armarna. Låt dina armar följa dina lats. Fokusera din mentala koncentration bara på dina lats. Håll och pressa för en 2 räkna längst ner och långsamt låta baren gå tillbaka upp. Använd dina lats, slåss baren hela vägen tillbaka.

i vår artikel Hur man förbättrar Mind Muscle Connection för muskeltillväxt, beskriver vi hur man mentalt ansluter till vikterna. Detta hjälper dig att få ut mycket mer av din träning.

hur lång tid tar det att få en estetisk kropp

hur lång tid det kan ta att bygga en estetisk kropp beror på vilken typ av form du är i när du börjar. Om du redan har bra muskelstorlek men vill fokusera på estetik kan det ta flera månader. Om du bara börjar, tar det minst ett år att bygga tillräcklig massa. När du bygger storlek kan du arbeta med din estetik samtidigt.

det viktigaste är att planera i enlighet med detta så att du kan utveckla en estetisk kroppsbyggnad. Vi kommer snart att granska träningsriktlinjerna, men du måste också äta rent. Estetisk kroppsbyggnad innehåller en ren, högprotein diet. Du bör äta minimalt socker och måttliga totala kolhydrater. Ät också en måttlig mängd hälsosamma fetter.

du vill också hålla natrium lågt. För mycket natrium kommer att orsaka oönskad uppblåsthet, vilket kommer att förstöra dina proportioner. Undvik bearbetade livsmedel. Du borde äta så rent som möjligt. Om du behöver bygga massa, tänk i termer av en mager bulk. Få muskler långsamt och begränsa fettförstärkningen så mycket som möjligt. Om din abs släpper över, får du för fort. Det kan innebära att det tar längre tid att bygga en estetisk kropp. Men du vill göra det rätt.

ett träningspass för att bygga en estetisk kropp

ett estetiskt baserat träningspass kommer att förbättra muskelsymmetri. Du kommer att använda olika repområden och övningar för att stimulera muskelstorlek. Kroppsbyggare som tränar för bättre estetik kommer också att fokusera på att minska kroppsfett. Målet är att uppnå en balanserad storlek med bra konditionering. Din rutin kommer att innehålla riktade övningar för att utveckla specifika aspekter av din kroppsbyggnad. Detta är vad bodybuilding estetik handlar om.

estetiska träningspass kommer att innehålla följande:

• använd en delad rutin för att ställa in dina övningar och träningspass – Detta möjliggör mer totalt arbete för varje muskelgrupp
• du bör använda ett 50/50 förhållande mellan sammansatta och Isoleringslyftar
• ditt rutinmässiga genomsnitt 8-20 Reps per Set
• du borde ha i genomsnitt 3 uppsättningar per övning
• använd övningar som bygger en V-taper

det är viktigt att börja träna med dina tyngsta övningar. Dessa bör vara dina sammansatta övningar. Oavsett vilken typ av kroppsbyggnad du är ute efter är det alltid bra att förbättra din styrka. Nyckeln till en estetisk kropp kommer att vara ditt fokus på isoleringsövningar. Tänk sida laterals för delts, och quad övningar som arbetar den yttre svep.

till exempel kan din deltoidrutin se ut så här:

• Warmups
• Overhead Press – 3 uppsättningar x 8 reps med 75% 1RM – det här är din massbyggare
• sidosidor – 3 uppsättningar x 8-12 reps – Detta fungerar din V – avsmalning genom att arbeta axelbredd
• bakre sidor – 3 uppsättningar x 8-12 reps-Detta bygger axelbalans

ytterligare övningar som knäböj och benpressar är också nyckeln för att lägga till din estetiska kroppsbyggnad. Använd i så fall en hållning där fötterna pekar inåt. När det gäller estetisk kroppsbyggnad hjälper detta till att utveckla ditt yttre lårsvep. Kombinerat med en liten midja, breda lats och delts skapar detta den estetiska kroppen du drömmer om.

tänk också på att använda ab-övningar som inte kommer att lägga till midsektionsbredd. Undvik till exempel sidoböjningar med hantlar. Du försöker inte bygga tjocka ab-muskler. Istället, för bra bodybuilding estetik, arbeta med ditt vakuum. Detta hjälper till att göra midjan mindre. Crunches och ab-hjulet är också bra val.

de bästa estetiska Kroppsexemplen

exempel på en estetisk kroppsbyggnad inkluderar mellanviktskämpar. Dessa individer har stark, synlig abs och bra konditionering. Men de bär inte mycket massa. Ett annat bra exempel är beach body physique. Tänk väl konditionerad med rimlig muskelmassa. En kille som YouTuber David Laid är ett bra exempel på denna nivå av fysik. En kille som denna kan vara en kroppsbyggare på naturlig nivå.

det finns flera nivåer av en estetisk kroppsbyggnad. Olika människor visualiserar ett annat utseende när det gäller en estetisk kropp. Ändå bör varje estetisk kroppsbyggnad ha samma grundläggande egenskaper. Det betyder V-avsmalning, smal midja, runda axlar och välutvecklade ben. Det betyder också synlig abs och bra konditionering.

slutligen är det mest uppenbara exemplet på detta pro bodybuilders som tränar för estetik. Vi tittar på den klassiska bodybuilding estetiska kroppsbyggnaden nästa.

Bodybuilding vs estetik

tekniskt sett är en kroppsbyggare någon som är intresserad av att bygga mest muskelstorlek. Om du tränar med vikter kan du kallas en kroppsbyggare. Vanligtvis är styrka sekundär. En kritik av bodybuilding är att det är allt för show. Ändå ser en kroppsbyggare sin kroppsbyggnad som ett konstverk som fortfarande pågår.

estetik är en form av kroppsbyggnad som fokuserar på att skapa balanserade, tilltalande proportioner. Titta på några av de mest kända estetiska kroppsbyggarna, som Frank Zane eller Bob Paris. Man kan säga att de tar begreppet “bodybuilding as art” mer allvarligt än “massmonster”. Det här är killarna som vill bli så stora som möjligt. För dem betyder estetik mindre.

en estetisk kroppsbyggare kommer att begränsa storleken om de tror att för mycket kommer att förstöra deras proportioner. Den typen av tänkande var vanligt bland proffsen i slutet av 70-och 80-talet. Frank Zane var ett bra exempel. Han stannade under 200 kg för sina proportioner och estetik. Han kände att om han gick upp över 200 kg, skulle han börja förlora sitt klassiska utseende.

estetiska kroppsbyggare

vilka är de mest uppenbara exemplen på en estetisk kroppsbyggare? Många skulle säga att Steve Reeves var den första som definierade detta utseende. Killar som Frank Zane, Bob Paris, Flex Wheeler, Samir Bannout, Lee Labrada och Shawn Ray är andra. Det finns många fler, men dessa kroppsbyggare är bra exempel.

kroppsbyggnaden som dessa kroppsbyggare presenterar står i direkt kontrast till det blockiga utseendet hos vissa kroppsbyggare. Kroppsbyggare som prioriterar storlek först kanske inte har bra proportioner. Ett bra exempel på detta är Mike Katz från 70-talet. Katz har ett stort bröst, anständiga armar och lite annat. Jämför det med en Zane-typ med en mycket estetisk, välproportionerad kroppsbyggnad. Det bör noteras att många människor känner legender som Arnold eller Sergio Oliva har också en estetisk kroppsbyggnad.

andra kan känna att dessa legender är mindre estetiska och mer massmonster. När det gäller dagens kroppsbyggare har de flesta proffs inte bra estetik. Detta beror på att de har utspända magar och tränar för ren storlek. Ofta är det storlek utan bra proportioner. Det bästa exemplet på en ny kroppsbyggare med bra proportioner skulle vara Dexter Jackson. Andra exempel inkluderar många Fitness-och klassiska Fysikkonkurrenter.

din estetiska kropp

att bygga en estetisk kropp kräver ansträngning, engagemang och vision. När du är medveten om den estetiska kroppsbyggnaden du vill bygga, förbinda dig till ditt mål. Även om det inte är en kroppsbyggnad, men en kroppsbyggnad med lite mindre muskler. Valet av estetik och den fysiknivå du vill ha är upp till dig!

vi är medicinska forskningsinstitut.

Vi erbjuder avancerade, premium-Ingrediens kosttillskott tohelp kroppsbyggare och idrottare krossa varje träningspass.

kolla in vår kraftfulla NO2 Black & Black Powder Pre-Workout för att ta din träning till nästa nivå!

på Medical Research Institute, vårt team av proffs vet ochidentifiera de mest effektiva, högkvalitativa föreningarna för att säkerställa en rad produkter som uppfyller våra höga standarder, och viktigast av allt, din.

vi kunde fortsätta och fortsätta om hur vi har blivit betrodda av yrkesmän i flera år; det är dock inte nödvändigt. Om du är trött på att köpa kosttillskott, hoppas att de kommer att leverera och sedan falla kort, håll dig med oss. Kolla etiketterna, vi ljuger inte!

Brasilien våra formler är starkare.

bisexuell våra portioner är större.

Brasilien resultaten är ännu bättre.