de 5 Näringsvanorna hos Explosiva basketspelare

basketspelare: en av de viktigaste faktorerna som avgör om du blir en bra spelare eller en bra är din kost.

beviset är i fysik och prestanda för dagens bästa NBA-stjärnor. Dessa idrottare har muskulösa byggnader med mycket låga kroppsfettprocent—kroppsstrukturer som gör att de kan vara explosiva på banan. (Se Den Enkla Basketdieten.)

det är svårt att bygga muskler och hålla sig under 10% kroppsfett. Det är faktiskt omöjligt om du inte har både en fast diet och tyngdlyftningsplan.

från min erfarenhet har jag märkt en trend i hur dessa idrottare äter. Mina idrottare, som utvecklar fantastiska fysiker, delar alla följande fem överlägsna kostvanor.

de äter protein vid varje måltid

Protein är det viktigaste makronäringsämnet du kan äta när du försöker uppnå en mager kroppsbyggnad. Det bygger muskler samtidigt som du ökar din ämnesomsättning så att du kontinuerligt kan bränna fett. Du äter inte en riktig måltid om din tallrik inte har minst 20 gram protein. (Läs Protein och din kost.)

• sikta på att äta 0,75 till 1 gram protein per kilo kroppsvikt.
• majoriteten av ditt intag bör vara från riktiga proteinkällor (t.ex. kyckling, fisk, gräsmatat nötkött, ägg, kalkon, quinoa, grekisk yoghurt och blandade nötter).
• inom 30 minuter efter träning, drick en proteinshake eller chokladmjölk för att snabbt ge ett flöde av aminosyror till dina muskler.

de skräddarsyr kolhydratintag till dagliga träningsbehov

varje dag bör du konsumera en hög nivå av protein och hälsosamma fetter. Men ditt kolhydratintag bör förändras med dagens aktivitet.

Tänk på din kropp som en Ferrari. Det krävs mycket bränsle för att köra en Ferrari runt hela dagen. Men om Ferrari sitter i garaget behöver den inte bränsle. (Se Undvik en energikrasch genom att tanka med kolhydrater.)

kolhydrater ger energi (t.ex. bränsle) för din kropp. Så om du har en planerad styrketräning, sprintar eller övning behöver du mycket kolhydrater. Men på lätta eller lediga dagar behöver du färre kolhydrater. Du kommer inte att använda extra bränsle och det kan lagras som fett.

• Håll dig borta från enkla kolhydrater hela dagen (t.ex. godis, söta drycker och vitt bröd). Håll dig till komplexa kolhydrater (t.ex. havregryn, sötpotatis, frukt, grönsaker och baljväxter)
• 45 till 90 minuter före en krävande träning, konsumera en liten mängd komplexa, långsamma kolhydrater.
• efter hårda träningspass konsumerar minst ett 2:1-förhållande kolhydrater till protein. I allmänhet kommer detta att vara cirka 40 gram kolhydrater och 20 gram protein.
• Sväng mot enkla, snabba smälta kolhydrater omedelbart efter träning för att spika insulin och öka anabolismen.
• efter lätta träningspass, konsumera ett 1:1-förhållande kolhydrater till protein.

de litar inte på kosttillskott

för att bli mager måste du äta riktiga, näringsrika livsmedel. Basen av din kost bör aldrig vara kosttillskott. Det är ett kostsamt misstag. Om din diet är trasig kommer ingen mängd tillskott att fixa det.

• Använd endast proteinpulver i dina skakningar efter träningen.
• enligt min mening hör tre viktiga tillskott i ditt kök: fiskolja, vitamin D och proteinpulver.
• du kan ta ett multivitamin för att säkerställa att du inte har några vitamin-och mineralbrister.

de äter frukost varje dag

magra idrottare äter frukost varje dag. Många studier visar att äta en högprotein frukost hjälper till att upprätthålla en lägre kroppsfettprocent. (Se bränsle för framgång: Tillsätt Protein till din frukost.)

när du vaknar är din kropp i fastande tillstånd och dina muskler behöver näringsämnen. Att gå långa perioder utan att äta sätter din kropp i fettlagringsläge. Explosiva idrottare har inte råd att ta bort muskler och få fett.

• Ät minst 20 gram protein till frukost.
• Håll dig borta från sockerhaltiga spannmål.
• konsumera en kombination av protein, kolhydrater och fett.
• hydrera väl under frukosten.

ett exempel på en bra frukost

• äggomelett med kalkon, ost, lök och paprika
• en kopp grekisk yoghurt med blåbär
• en skiva bröd med mandelsmör
• två glas vatten eller grönt te

de utvecklar matberedningsstrategier

ingen av ovanstående information fungerar om du inte utvecklar matberedningsstrategier.

människor vänder sig till snabbmat eftersom de inte har tid att förbereda högkvalitativa måltider hela dagen. Här är ett par bra mat prep strategier:

• använd 3/1 split. Många av mina idrottare tycker om detta på grund av dess enkelhet. För varje tre timmar du spenderar träna i gymmet, måste du spendera en timme gör kök mat prep. Det är inte frivilligt. Den en timme som spenderas i köket bör ses som ett träningspass. Du kan laga tillräckligt med måltider för att hålla dig de närmaste tre dagarna. Koppla ihop hela måltider i enskilda behållare så att du alltid kan ta en hälsosam måltid när du är på språng.
• packa plastpåsar fulla med mandel eller spårmix för snacks.
• om du har problem med att vakna tillräckligt tidigt för att laga frukost, laga hårdkokta ägg för en snabb proteinrik frukost. Separera portioner av havre i plastpåsar så att du har dem redo att gå.
• gå matinköp var tredje dag.

en Offseason träning för att hjälpa basketspelare lägga styrka och storlek

gör det regn med 20 episka basket skytte övningar

Form Check! Är Din Basket Defensiv Hållning Korrekt?