de 6 bästa anti-Aging-tillskotten 2022, enligt dietister

du har hört uttrycket “ålder är bara ett nummer.”Det är verkligen sant att du bara är så gammal eller ung som du känner.

den mänskliga livslängden är längre än någonsin tidigare, så det är viktigt att förstå vilka åldrar kroppen och vad du kan göra för att hålla din kropp frisk och i gott skick så länge som möjligt.

åldrande är naturligt och oundvikligt.

även om det inte finns några magiska piller för att hålla dig ser och känner evigt ung, kosttillskott med ingredienser som riktar åldrande vid källan—cellnivå—kan hjälpa dig att bromsa händerna på tid och njuta av många friska år framöver.

sammanfattning av våra val

• bäst för cellulär hälsa: Tru Niagen, Thorne ResveraCel, Doctor ‘ s Best Ubiquinol
• bäst för livslängd: rena inkapslingar grönt teextrakt
• bäst för leder: Swanson Curcumin Complex
• bäst för hud: Vitala proteiner kollagenpeptider

potentiella fördelar med anti-Aging kosttillskott

många vitaminer, mineraler och antioxidanter erbjuder anti-aging fördelar.

du hittar också örter, växtföreningar, kollagen, fiskolja och mer i kosttillskott som lovar ett mer ungdomligt utseende, förbättrad energi, cellföryngring och åldrande i omvänd ordning.

även om det inte är möjligt att helt radera fysiska tecken på åldrande, som rynkor, slapp hud och åldersfläckar, är det möjligt att bromsa åldrandet och bevara hälsan genom att förse kroppen med ämnen som naturligt minskar när vi åldras.

innan de yttre tecknen och symtomen på ålder uppträder uppträder åldrande alltid på cellulär nivå.

varje del av din kropp är gjord av celler, som är i ett konstant tillstånd av omsättning. Varje gång en cell regenererar måste den kopiera och replikera DNA som den innehåller.

DNA stöter på skador genom oxidativ stress. Ämnen som kallas fria radikaler och reaktiva syrearter (ROS) skapar lesioner i DNA.

dessa ämnen förkortar också telomerer, som är en skyddande del av varje kromosom.

när du åldras blir kroppen mindre effektiv för att reparera denna skada av flera skäl. Genetik och kronisk inflammation spelar en stor roll i åldringsprocessen.

några faktorer som påskyndar cellskador inkluderar ultraviolett ljus, miljöföroreningar, dålig näring, stress, droger och alkohol. Några av dessa faktorer ligger inom din kontroll, medan andra inte är det.

om din kropp inte kan hålla jämna steg med att reparera mängden cellulär skada det uppstår, blir nedsatt DNA kopierat till nya celler, vilket tros vara en av grundorsakerna till åldersrelaterad nedgång, kronisk sjukdom och kortare livslängd.

cellskador leder också till åldrande, vilket är slutet på en Cells livscykel när celler helt slutar dela sig.

vissa ämnen kan hjälpa celler att försvara sig mot oxidativ stress och inflammation, två processer som leder till skador och för tidigt slitage på våra celler.

vi letade efter anti-aging kosttillskott som är utformade för att minska inflammation och ge antioxidantstöd.

vi har sammanställt denna lista över kosttillskott som innehåller några av de bästa ingredienserna för att hjälpa din kropp att minimera oxidativ stress.

denna lista är inte allomfattande men belyser några av de mer undersökta ämnena som forskare har funnit för att förbättra cellulär hälsa, livslängd och fysiska tecken på åldrande.

hur man väljer den bästa anti-Aging tillägg för dig

här är några saker att tänka på när du väljer den bästa anti-aging tillägg för att lägga till din rutin:

hävdade fördelar

att uppmärksamma vad en produkt hävdar att det kan göra för din hälsa kan hjälpa dig att förstå dess formulering om du är obekant med ingredienserna.

om du letar efter ett anti-aging-tillskott som ökar energi eller minskar fina linjer och rynkor, leta efter dessa fördelar på produktförpackningen.

Form och dosering

Tänk på form och dosering av tillägget för att se till att det är realistiskt för dig att ta långsiktigt. Anti-aging kosttillskott fungerar bäst när de tas regelbundet.

eftersom cellulär åldrande pågår kan eventuella fördelar du upplever upphöra om du slutar ta kosttillskott efter några veckor eller månader, så se till att tillägget du väljer är lätt att använda.

pris

tilläggets pris är också en viktig faktor eftersom du sannolikt kommer att ta anti-aging kosttillskott på lång sikt. Tänk på den löpande kostnaden per månad för att se till att den passar inom din budget.

allergener

kosttillskott kan innehålla vanliga allergener, som mejeri, fisk eller soja. Kontrollera ingrediensetiketten om du har kostbegränsningar.

tredjepartscertifiering

de flesta kosttillskott hävdar att de är testade från tredje part för ingredienssäkerhet, renhet och styrka. Men utan en officiell tätning på produkten måste du lita på tillverkaren på detta.

om ingredienskvaliteten inte är förhandlingsbar för dig, leta efter en tätning på produktetiketten. Vanliga inkluderar NSF International och Consumer Labs.

medicinska tillstånd

du bör alltid checka in med din primära vårdgivare innan du börjar ett nytt tillägg. Vissa åldersrelaterade problem kan bero på ett underliggande medicinskt tillstånd som måste hanteras av en läkare.

hur vi gjorde våra val

för att välja de bästa anti-aging produkterna för den här listan ansåg vi följande:

• ingredienser som stöds av forskning: innehåller dessa produkter ingredienser med kliniska bevis för att säkerhetskopiera sina anti-aging fördelar? Testas produkterna från tredje part för ingrediensernas säkerhet och renhet?

• Brand Reputation: är varumärket välkänt med ett gott rykte för att göra kvalitetstillskott? Är varumärket engagerat i att använda väl undersökta ingredienser? Bedriver varumärket forskning och delar studieresultat?

• ingrediensernas kvalitet: innehåller produkten allergener, konstgjorda ingredienser, färgämnen eller fyllmedel?

• Pris: hur rimligt är kostnaden per portion jämfört med andra märken? Är prissättningen värd fördelen och värdet som produkten erbjuder?

baserat på ovanstående drog vi samman följande produktförslag uppdelade av fyra av de mest framträdande aspekterna av åldrande – cellulär hälsa, livslängd, gemensam hälsa och hudhälsa.

bästa anti-Aging kosttillskott för cellulär hälsa

för cellulär hälsostöd, leta efter kosttillskott med NAD+, resveratrol och CoQ10.

NAD+

NAD+ är ett koenzym som är involverat i många cellulära funktioner, inklusive energiproduktion. En grupp proteiner, kallade sirtuiner, håller cellerna friska och kräver att NAD+ fungerar.

tyvärr minskar nivåerna av NAD+ naturligt med åldern, vilket kan leda till minskad metabolism och mitokondriell dysfunktion. Mitokondriell dysfunktion är associerad med många kroniska sjukdomstillstånd.

komplettering med nikotinamid ribosid, som är en av fem prekursorer till NAD+, ökar nivåerna av NAD+ i kroppen, stöder mitokondriell funktion och kan förlänga cellernas livslängd.

Resveratrol

Resveratrol, känd som rödvinsföreningen, finns i huden på druvor och bär.

det visar kraftfulla antioxidant -, antiinflammatoriska och antitumöregenskaper i kliniska prövningar. Resveratrol förbättrar också sirtuin funktion.

CoQ10

CoQ10 (koenzym Q) finns också naturligt i kroppen. Det har antioxidantegenskaper som skyddar cellmembran från oxidativ stress och stöder mitokondriell funktion.

att förse celler med dessa ämnen kan hjälpa dem att fortsätta att fungera, reparera skadan och replikera.

Tru Niagen

fördelar kliniskt bevisat att öka nad + nivåer FDA-godkänd testad tredje part

nackdelar associerad med milda biverkningar dyra

Tru Niagen är ett nikotinamidribosid-tillskott tillverkat av ChromaDex, tillgängligt i kapsel eller pulverform.

kapslarna finns i två styrkor, 150 milligram eller 300 milligram, och tas två gånger eller en gång dagligen. Den pulveriserade formen kan tillsättas till en daglig dryck av val.

Niagen är en patenterad form av nikotinamid ribosid och det enda tillägget i sitt slag som har granskats för säkerhet av Food and Drug Administration (FDA).

i kliniska prövningar har Niagen effektivt ökat blodnivåerna av NAD+.

djur-och humanstudier har också kopplat niagentillskott med förbättrad hjärnhälsa och förbättrad metabolism.

även om FDA betraktar Tru Niagen som allmänt erkänd som säker (GRAS), observerades vissa biverkningar i niagen kliniska prövningar. Dessa inkluderar illamående, muskelsmärta, utslag och högt blodtryck.

Tru Niagen är testad från tredje part och glutenfri, koffeinfri, vegan och innehåller inga konstgjorda färger eller smaker.

pris: $47 för en 30-dagars leverans (300 mg).

den nedersta raden: Tru Niagen är den enda FDA-godkända nikotinamid ribosid tillägg. Det har också tester från tredje part och är NSF-certifierad för Sport.

ResveraCel av Thorne

fördelar stöder nad + nivåer innehåller väl studerade antioxidanter 60-dagars Nöjdhetsgaranti

nackdelar dyra ingen testtätning från tredje part

ResveraCel är ett tillägg från Thorne Research, tillgängligt i kapselform. Den innehåller nikotinamid ribosid, resveratrol, quercetin och betain.

Quercetin är en antioxidant som finns i vissa livsmedel, som druvor, bär, citrusfrukter och te, med många hälsofördelar, inklusive minskande cellulär senescens i mänskliga stamceller.

betain är en aminosyra som finns i växt-och djurfoder som har antiinflammatoriska egenskaper och kan också spela en roll för att förbättra kroppssammansättningen genom att minska fettmassan.

Nikotinamidribosid har studerats med avseende på säkerhet hos försöksdjur. Inga allvarliga biverkningar har noterats även vid höga intag på försöksdjur, men vissa milda biverkningar, inklusive rodnad i huden, benkramper och illamående, har rapporterats i mänskliga studier.

Resveratrol, quercetin och betain anses vara säkra för de flesta friska människor.

pris: $48 för en 30-dagars leverans.

Bottom Line: ResveraCel är dyrt att ta långsiktigt, men tillsatsen av resveratrol, quercetin och Betain kan leda till större anti-aging fördelar.

läkarens Bästa Ubiquinol

fördelar föredragen form av Q10 för förbättrad biotillgänglighet tillgänglig hos större återförsäljare prisvärd

nackdelar returpolicy varierar beroende på vilken återförsäljare du köper från

varje dos av Doctor ‘ s Best Ubiquinol innehåller 100 mg koenzym Q10 som ubiquinol, vilket är den aktiva formen av CoQ10.

CoQ10-tillskott som innehåller ubiquinol ökar nivåerna av CoQ10 mer än kosttillskott som innehåller lika mycket ubiquinon, den oxiderade formen av CoQ10.

en studie från 2019 fann att Q10 upplöst i fett i mjuk gelform är mer biotillgänglig än hårda kapslar eller pulverform.

Doctor ‘ s Best Ubiquinol soft gels innehåller extra jungfruolja och MCT för förbättrad absorption.

ubiquinol-och CoQ10-tillskott tolereras i allmänhet väl. Vissa människor kan dock uppleva mild matsmältningsbesvär, vilket kan motverkas genom att ta detta tillskott med mat.

pris: om $25 för en 2-månaders leverans.

den nedersta raden: Doctor ‘ s Best Ubiquinol är formulerad för förbättrad absorption och biotillgänglighet och kan hjälpa till att stödja CoQ10-nivåer.

bästa anti-Aging kosttillskott för livslängd

en ingrediens att leta efter för att stödja övergripande hälsa och livslängd är EGCG.

denna ingrediens visar kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper och är en dietklammer i blå zoner runt om i världen.

EGCG är en katekinförening som finns i grönt te. Även om mer forskning på människor behövs, har det visat sig lovande fördelar i provröret och djurstudier, inklusive längre livslängd och hud mot åldrande fördelar.

de antiinflammatoriska mekanismerna för EGCG och curcumin tros också minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar, som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, vilket kan förkorta livslängden.

rena inkapslingar grönt teextrakt

fördelar dos uppfyller säkerhetsförslag prisvärd allergenfri

nackdelar ingen testning från tredje part

Pure Encapsulations grönt te extrakt innehåller 100 milligram grönt te extrakt standardiserat för att innehålla minst 70% EGCG.

en kopp bryggt grönt te beräknas innehålla 50-100 milligram katekiner, så mängden EGCG i denna produkt motsvarar att dricka 1 till 2 koppar te.

en systematisk granskning från 2018 tyder på att 338 milligram EGCG per dag är en säker mängd för att undvika levertoxicitet. Tyvärr innehåller många andra kosttillskott för grönt te doser EGCG som är dubbla för att tredubbla detta belopp.

produkten innehåller ingen koffein, vilket är en fördel att komplettera med grönt teextrakt jämfört med att konsumera te.

koffeinkänsliga individer som lider av stimulerande biverkningar kan säkert ta detta tillägg. Kapslarna är vegetariska och innehåller inga vanliga allergener.

pris: $25 för en 2-månaders leverans.

Bottom Line: Pure Encapsulations grönt teextrakt är ett bra val om du är känslig för koffein och ligger inom säkerhetsförslagen för EGCG-dosering.

bästa anti-Aging kosttillskott för leder

att vara aktiv är en viktig del av åldrandet graciöst och upprätthålla energinivåer genom åren. Regelbunden rörelse är nödvändig för att bibehålla styrka, flexibilitet och rörelseomfång som minskar med åldern.

träning kan dock inte vara så roligt om dina leder känns styva och ömma. Du kan öka hälsan på dina leder, hålla dem smärtfria och minska eventuell befintlig artritisk smärta med gurkmeja.

gurkmeja är den gyllene kryddan som finns i currypulver. Den aktiva ingrediensen i gurkmeja är curcumin, men den är närvarande i mycket låga mängder och absorberas inte särskilt bra.

gurkmeja kosttillskott innehåller koncentrerade doser av curcumin avsedd för biotillgänglighet.

liksom EGCG har curcumin kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper som kan gynna övergripande livslängd och hudhälsa.

forskning har funnit curcumintillskott för att fungera på samma sätt som NSAID, såsom ibuprofen, för att lindra inflammation som orsakar ledvärk, stelhet och svullnad.

gurkmeja-och curcumin-tillskott har inte samma biverkningar, som gastrointestinala sår och blödningar, som receptfria antiinflammatoriska läkemedel gör.

relaterad: bästa gurkmeja tillskott av 2021, enligt dietister

Swanson Curcumin Complex

fördelar formulerad för förbättrad absorption prisvärd allergenfri testad tredje part

nackdelar returpolicy varierar beroende på vilken återförsäljare du köper från

curcumin-komplexet i detta tillskott är standardiserat för att innehålla 95% curcuminoider och levererar 700 milligram curcumin per dos.

den innehåller också BioPerine, även känt som svartpepparextrakt, vilket kliniskt har visat sig öka absorptionshastigheten för curcumin upp till 2000%.

Swanson är ett pålitligt tilläggsmärke och utsätter alla sina produkter för tredjepartstestning för optimal kvalitet.

varje dos är två kapslar och formeln är fri från vanliga allergener.

Curcumin och svartpeppar extrakt tolereras i allmänhet väl. Emellertid har några milda biverkningar relaterade till curcumintillskott dokumenterats, inklusive illamående, diarre, huvudvärk och utslag.

pris: $19 för en 2-månaders leverans.

the Bottom Line: Swanson Curcumin Complex är formulerad för optimal absorption och är tredje part godkänd för kvalitet.

bästa anti-Aging tillägg för hud

ingen lista över anti-aging kosttillskott är komplett utan att ta itu med yttre tecken på åldrande, som tenderar att vara konsumenternas största oro.

yttre tecken på åldrande kan inkludera rynkor, torr hud och förlust av hudelasticitet som resulterar i sagging.

kollagen, C-vitamin och hyaluronsyra är de bästa ingredienserna för att förhindra tecken på hudåldring.

dessa ingredienser är i allmänhet säkra för alla friska vuxna att ta, och biverkningar är sällsynta.

kollagen

kollagen är ett strukturellt protein som finns i huden.

en granskning från 2019 avslutade kollagentillskott är effektivt för att öka hudens elasticitet och hydrering, vilket kan leda till minskning av rynkor.

relaterat: Topp 6 Fördelar med att ta kollagentillskott

kollagen kommer från djur, så det är inte ett bra val för alla som följer en vegetarisk eller vegansk livsstil.

vissa kollagenprodukter innehåller vanliga allergener, som fisk eller ägg. Var noga med att kontrollera ingrediensetiketten om du har matallergier eller känsligheter.

hyaluronsyra

hyaluronsyra binder med vatten och kan också förbättra hudens hydrering för att minska utseendet på torr, tråkig hud.

C-Vitamin

C-Vitamin är en av de mest kända antioxidanterna som kan motverka cellskador. Det spelar också en roll i kroppens produktion av kollagen.

vitala proteiner kollagenpeptider

Pros kollagen kommer från ansvarsfullt uppfödda nötkreatur pulveriserad form är mångsidig och lätt att använda Minimal ingredienslista fri från vanliga allergener

nackdelar saknar testtätning från tredje part innehåller bara två typer av kollagen returpolicy varierar beroende på vilken återförsäljare du köper från

Vital proteiner har en omfattande samling av kollagen kosttillskott, inklusive pulver, färdiga drycker och gummier.

kollagenet kommer från antingen gräsmatad nötkreatur eller vildfångad fisk och hydrolyseras (dvs bryts ner) för bättre absorption.

jag rekommenderar deras ursprungliga pulveriserade kollagenpeptider produkt, som innehåller alla ingredienser som nämns ovan.

det löser sig i kalla eller heta vätskor, så du kan använda det i smoothies, kaffe, buljong eller andra recept.

den rekommenderade dosen är två skopor kollagen per dag, vilket ger 18 gram protein, 20 gram hydrolyserat kollagen, 90 milligram C-vitamin (100% av det dagliga värdet) och 80 milligram hyaluronsyra.

kollagentillskott anses vara säkra utan några negativa effekter att notera. Vissa människor rapporterar mild matsmältningsbesvär när de tar kollagen, men forskning har inte dokumenterat detta resultat.

pris: $42 för en 20-uns badkar.

Den Nedersta Raden: Vitala proteiner kollagenpeptider är lätta att införliva i din dagliga rutin och kan stödja hudens hälsa.

det kostar lite mer än andra kollagenpeptidpulver, men det ger mer gram kollagen per portion. Att köpa det större, 20-ounce badkaret är mer kostnadseffektivt.

Vanliga frågor om anti-Aging kosttillskott

• vid vilken ålder ska jag börja ta anti-aging kosttillskott?

  de flesta människor tänker inte på anti-aging kosttillskott tills de märker några rynkor i spegeln eller känner sig mer ömma eller glömska än de brukade.

  i verkligheten kan tillskott med antioxidanter, som resveratrol, curcumin och CoQ10, börja när som helst i vuxen ålder.

  ingen anti-aging tillägg kan göra dig ålder i omvänd. Ändå, ju tidigare du börjar minimera inflammation och stress som leder till åldrande, desto bättre.

• Vad är det bästa tillskottet för yngre hud?

  inget tillägg garanterar yngre hud. Att äta en diet rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter hjälper till att främja ungdomlig hud. I synnerhet gynnar vitaminerna C, D, E och K hudens hälsa.

  om du är orolig för näringsbrister, fråga din sjukvårdspersonal om du ska ta ett multivitamin.

  det är också viktigt att hydrera huden genom att dricka mycket vatten och skydda huden från oxidativ skada som uppstår vid exponering för ultraviolett ljus. Förebyggande åtgärder inkluderar att bära solskyddsmedel och skyddskläder.

• Vad är det bästa vitaminet för anti-aging?

  det finns inget vitamin som är “bäst”, men om du är fokuserad på anti-aging, leta efter produkter med vitamin C och E. båda dessa vitaminer är antioxidanter som kan hjälpa till att skydda huden mot skador orsakade av miljöföroreningar och ultraviolett ljus (dvs den skadliga delen av solljus).

  C-Vitamin behövs också för syntes av kollagen, vilket är det huvudsakliga strukturella proteinet som finns i hud, hår och naglar.

  E-Vitamin hjälper också till att konditionera huden och motverkar torrhet. En förlust av kollagen och hudfuktighet resulterar i äldre hud.

• vilka andra ingredienser erbjuder anti-aging fördelar?

  Omega – 3-fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper och är ett av de näringsämnen som krediteras med ökad livslängd I blå zoner som finns runt om i världen.

  de bästa källorna till omega-3 är fet fisk, som lax eller fiskoljetillskott. Du kan också hitta omega-3 i valnötter, linfrön och chiafrön.

  vitlök, liksom vissa kryddor som kanel och ingefära, har kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper.

• jag lagar mat med gurkmeja. Behöver jag komplettera med det också?

  tyvärr är våra kroppar inte effektiva för att absorbera curcumin från gurkmeja. Så du skulle behöva äta stora mängder för att få tillräckligt med curcumin för att matcha doser i samband med hälsa och anti-aging fördelar.

  de flesta curcumin tillskott innehåller koncentrerade doser av curcumin plus andra ingredienser, som svartpeppar extrakt, för att förbättra absorptionen.

• förutom kosttillskott, vad mer kan jag göra för att stödja livslängden?

  välj näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, bönor och fullkorn för att säkerställa att du får en mängd vitaminer, mineraler och antioxidanter. Undvik hydrerade oljor, transfetter, överdriven alkohol och sockerhaltiga livsmedel. Håll dig välhydrerad.

  prioritera att få tillräckligt med sömn, hantera stressnivåer och delta i regelbunden fysisk aktivitet. Att göra aktiviteter du tycker om för ditt sinne och kropp är avgörande för lycka, mental välbefinnande och övergripande hälsa och livslängd.

Bottom Line

det finns många kosttillskott och näringsämnen som kan ge anti-aging fördelar.

innan du väljer ett anti-aging tillägg, överväga ditt primära mål och leta efter en produkt som hävdar att ta itu med det målet.

du bör också prata med din primära vårdgivare för att hjälpa dig att välja rätt tillägg som är det bästa och säkraste för dig.

även om åldrande inte kan förhindras, kan vissa kosttillskott ge dina celler en kant för att fortsätta fungera optimalt längre.