eliminera ryggsmärta: kapa din obekväma kontorsstol för att gynna din rygg

har du någonsin märkt att halvvägs genom arbetsdagen börjar din rygg värkande? Gör din svansben ont, och verkar dina axlar spända hela tiden? Om detta låter bekant kan din skrivbordsstol orsaka problem i din hållning i sittande läge.

att få en ny skrivbordsstol kanske inte alltid är ett alternativ, men det finns sätt att hacka obekväma stolar för att vara bekvämare. Från att göra höjdjusteringar till att få fotstöd och ländstöd kan du se till att din arbetsdag är så bekväm och ergonomisk som möjligt. Läs vidare för att upptäcka hur du hackar din kontorsstol för att bli av med värk och smärta.

flytta till kanten av din plats

det kan låta konstigt, men ett av de bästa sätten att göra din kontorsstol bekvämare är att sitta på kanten av den. När du sitter i stolar lutar dina höfter bakåt. Detta får din rygg att kurva in i en C-form, vilket kan lägga mycket på din ländryggsregion.

sitter på kanten av din plats drar höfterna framåt i en position närmare där de är när du står. Dina höfter lutar framåt mer, vilket hjälper till att bibehålla kurvan i din låga rygg. Detta gör det också lättare att sitta upprätt, snarare än slouching över, eftersom du inte litar på din stol tillbaka för att stödja dig.

få en kil

att sitta på kanten av din plats kan hjälpa till att återställa dina höfter till en hälsosammare position, men det är inte en perfekt lösning. Många kontorsstolar har ett dopp precis bakom kanten som gör det lättare att glida tillbaka i stolen. Detta kan dra dina höfter bakåt och skjuta ryggen i den C-formen vi diskuterade.

att få en kilkudde kan hjälpa dig att hålla dig i rätt hållning. Det kan också hjälpa till att höja höfterna lite ovanför benen, vilket ger en hälsosammare, mer naturlig vinkel. Placera kudden med den högre änden mot stolens baksida och sitta på din abborre på stolens kant.

få lite ryggstöd

om du sitter tillbaka i din stol behöver du lite ryggstöd för att hålla ryggen böjd i den ohälsosamma C-formen. Lumbar support kuddar kan hjälpa till att dra ryggen till en hälsosammare position och hjälpa dig att sitta upp rakare. De kan också stödja musklerna i ländryggen för att hjälpa dem att återhämta sig från tidigare belastning och skada.

en memory foam lumbar pillow är idealisk på grund av hur materialet formar sig till din kropp. Eftersom det absorberar din kroppsvärme, kommer minne skum mjukna och ge vika under högre tryckpunkter. Detta hjälper till att ta bort trycket från ryggraden medan du stöder mjuka vävnader i nedre delen av ryggen.

justera höjden

justera höjden på din obekväma stol är ett av de snabbaste sätten att göra det bekvämare för din arbetsdag. I allmänhet måste din stol vara högre än du kanske tror. Du vill se till att den är tillräckligt hög för att du inte når upp för att komma till tangentbordet.

placera stolens höjd så att underarmarna är parallella med låren när dina händer vilar på tangentbordet. Dina axlar ska vara nere i en avslappnad position. Och armbågarna ska vila på stolens armar utan att trycka in dem.

justera armstöden

under höjdjusteringsprocessen kan du också behöva justera armarna på din skrivbordsstol. Om du är en större person kan dina armar hänga med armbågarna och aldrig röra vid armstöden. Om du är kortare kan dina axlar hamna bredvid öronen om du lägger armbågarna på armstöden.

om din stol har justerbara armstöd, justera dem till lämplig höjd för dig. Kom ihåg att armbågarna ska vila bekvämt på armstöden. För mycket eller för lite utrymme kan orsaka smärta i axlar, nacke och övre rygg.

Pad armstöden

även om dina armar sitter bekvämt på armstöden kan du fortfarande hitta dina armbågar värkande i slutet av en lång dag. Om armstöden inte är tillräckligt dämpade kan du sluta med dina ben som sitter direkt på metall, speciellt om du har en äldre stol. Med tiden kan detta leda till smärta och till och med hälsoproblem, särskilt om du har osteoporos.

få en kudde för dina armstöd som ger dig lite extra dämpning. Memory foam är det bästa materialet för detta, eftersom det kommer att överensstämma med formen på din armbåge utan att kollapsa under den. Beroende på din höjd kanske du vill leta efter en tjockare eller tunnare armstödsplatta för att möjliggöra korrekt armpositionering.

ta av armarna

i vissa fall kanske du inte kan få armstöden i en position som fungerar bra med din kropp. Detta kan bero på att armstöden inte är justerbara eller för att de helt enkelt inte passar dig bra. Om så är fallet kan du ta bort armstöden.

om du tar av armstöden kommer det att bli viktigare än någonsin att ditt skrivbord är i rätt höjd. Om ett ögonblick diskuterar vi att få en ordentlig armbågsvinkel, men du måste också se till att du sitter tillräckligt nära ditt skrivbord. Detta kommer att ge dina armar med det stöd de behöver utan att begränsa dig till de begränsningar av stol armstöd.

kontrollera din Armbågsvinkel

när du justerar både stolens höjd och armstöden måste du alltid checka in igen med armbågens vinkel. Det här är vad som kommer att berätta om din stol och armstöd är i rätt höjd, liksom om du är ordentligt placerad vid ditt skrivbord.

armbågarna ska vara i nittio graders vinkel vid dina sidor när du är ordentligt placerad. Dina axlar ska vara nere och avslappnade, och du borde inte nå framåt hela tiden. Dina underarmar ska sträcka sig rakt framåt utan att nå upp eller ner för att vila på skrivbordet.

få ett fotstöd

om du är mer petite kan du kämpa med att få fötterna att röra golvet i din kontorsstol. Att få din skrivbordsstol i en korrekt ergonomisk position för dina armbågar och axlar kan lämna dina fötter dinglande från golvet. Detta lägger mer belastning på knäna och kan orsaka mer smärta.

få ett fotstöd för att stödja dina fötter i rätt höjd när du sitter i din stol. Det här kan vara något så enkelt som en bunt böcker eller en kvarvarande låda—allt för att få fötterna att sitta platt på en yta. Men ett ordentligt fotstöd ger dig mest komfort och bästa ergonomiska position medan du arbetar.

fokusera på vinkeln på dina ben

dina ben ska också vara i en viss position när du sitter ordentligt vid ditt skrivbord. Detta kommer inte bara att hjälpa till att ta bort belastningen från knäna, men det hjälper till att hålla dina höfter i rätt läge. Detta kan hålla din låga rygg böjd i rätt vinkel och hjälpa till att förhindra slumping eller slouching.

om du sitter vid kanten av din plats bör dina höfter höjas lite ovanför dina ben. Både dina höfter och knän ska vara i ungefär 120 graders vinkel, ge eller ta lite. Om du sitter på baksidan av din stol, håll dina höfter, knän och vinklar i 90 graders vinklar.

kontrollera lutningen

en av de ofta förbisedda inställningarna på kontorsstolar är deras lutning. Att få denna vinkel rätt är knepigt; för mycket lutning och du ska skjuta din övre rygg framåt. För lite och dina höfter kommer att glida tillbaka och fästa dig i ett veckat läge.

om du sitter vid kanten av din stol, försök luta din stol framåt bara något. Kombinerat med rätt höjd kan detta ge dig den något upphöjda vinkeln du letar efter. Om du sitter på baksidan av din stol, luta den bakåt ett par grader för att ta bort trycket från ryggraden.

Lägg till en sittdyna

även om de flesta kontorsstolar är vadderade, har de flesta medioker, Generisk stoppning. Detta stöder inte ryggen som den ska, och med tiden kan det leda till ryggradskompression. Det kan också skapa tryckpunkter i höfterna, vilket kan leda till smärta och till och med stressfrakturer om du har osteoporos.

att lägga till en sittdyna i minneskum i din kontorsstol kan hjälpa till att både förbättra din hållning och omfördela din vikt jämnare. Minneskummet tar bort trycket från ryggraden och höfterna och håller höfterna i en hälsosammare vinkel. Se bara till att dubbelkontrollera dina höjdjusteringar efter att du har fått en sittdyna eftersom det ger dig några extra centimeter i höjd.

Lägg till hjul

det kan låta konstigt att tro att sätta hjul på din kontorsstol kan göra det bekvämare. Men för att vara ergonomiskt placerad måste du flytta stolen mot skrivbordet. Du är mindre benägna att göra detta om du måste scoot en statisk kontorsstol bakåt och framåt varje gång du står upp från ditt skrivbord.

om din stol inte redan har hjul på den, placera hjul på benen för att göra den mobil. Om din stol har hjul men de är trasiga, byt ut de trasiga bitarna så att du enkelt kan röra dig. Och om du har svårt att rulla din stol över mattan, kan en fast skrivbordsunderlägg ge dig en yta som är lättare att manövrera på.

flytta runt

oavsett hur bekväm din kontorsstol är, det går inte att komma runt det faktum att människor inte var utformade för att sitta ner hela dagen. Vi var tänkta att gå runt hela dagen, och våra kroppar har inte glömt det. Så varje så ofta, stå upp från skrivbordet, flytta runt, och göra lite ljus stretching.

varannan timme eller så, gå upp och ta ett varv runt kontoret eller till och med byggnaden. Fyll på din vattenflaska, sträck ut ryggen och få blodet att flyta igen. Detta kommer inte bara att hjälpa din rygg att hålla sig i bättre form, men det kan också bidra till att sänka risken för koagulationsstörningar och flera andra tillstånd.

Bonus: hacka din bilstol

så du har tillbringat hela dagen på jobbet i din ergonomiskt justerade stol, men nu är det dags att gå hem. Din bilstol kan ge lika många ergonomiska problem som din arbetsstol gör. Och om du har en lång pendling, kan du fortfarande komma hem med din ryggvärk.

först och främst, få ländstöd för din bil för att se till att ryggen är väl stödd. Se till att din plats inte lutas för långt framåt eller bakåt—du vill vara mycket lätt lutad från 90 grader. Och se till att du är på rätt avstånd från ratten så att du inte är scrunched upp mot den eller så långt tillbaka att du måste sträcka för att nå den.

fixa obekväma stolar

obehagliga stolar på jobbet kan leda till smärta och till och med medicinska problem hemma. Om du inte kan köpa en ny kontorsstol finns det olika sätt att hacka din nuvarande stol för att vara bekvämare. Håll dig på kanten av din plats, fokusera på att hålla rätt vinklar och ge dig själv gott om stöd.

om du vill hitta de bästa verktygen för att göra ditt arbete och hemliv bekvämt, Kolla in resten av vår webbplats på Everlasting Comfort. Vi tillhandahåller allt du behöver för korrekt ergonomiskt stöd, från sittdynor och fotstöd till ländstöd och luftfuktare. Handla våra kategorier idag och börja leva det liv av komfort du förtjänar.