Från Zzzz till A-Ungdomar och sömn / inuti tonårshjärnan / FRONTLINE / PBS

den biologiska klockan eller dygnsrytmen (från de latinska orden “circa” och”dies” eller “around day”) av mindre barn visar inte samma förseningar. Ingenting ärmotsätta deras behov av att sova på kvällen. Fram till 10 års ålder, många barnvakna upp fräscha och energiska för att börja dagen. Däremot skiftar den biologiska klockan av pre-teens framåt, vilket skapar en” förbjuden ” zon för sömn runt9 eller 10 pm Det stöder dem precis som de borde känna sig sömniga.Senare, i medelåldern, klockan verkar skifta tillbaka, vilket gör det svårt för föräldrar att hålla sig vakna precis när tonåren är som mest alert.

Carskadon upptäckte andra viktiga mönster i tonårssömn. Genom att studera alertness bestämde hon sig för att tonåringar, långt ifrån att behöva mindre sömn, faktiskt behövde så mycket eller mer sömn än de hade fått som barn-nio och aquarter timmar. De flesta tonåringar fick inte nästan nog-en och en halv timmes sömn än de behövde vara uppmärksamma. Och dåsighet var inte bara itidig morgon. Tonåringar hade ett slags sömntråg på mitten av eftermiddagen och sedanperked upp på natten, även om de inte hade haft en tupplur.

Carskadon undersöker nu effekten av ljus vid inställning av ungdomssömmönster, för mörkret verkar utlösa frisättningen av melatonin, ofta kalladdet “sömnhormonet”. Mätning av melatonin hjälper också forskare att definieraolika cirkadiska rytmer hos barn, tonåringar och vuxna.

sömnskuld

en stor oro för sömnforskare är att tonåringar är sosleep-berövade. Bill dement talar om den enorma sömnskulden som många tonåringar och vuxna bär med sigdem varje dag. Med de flesta gymnasier i USA som börjar runt 7: 20 och med många tonåringar som går och lägger sig mellan 11 och 12, oroar sömnforskare atttonåringar lider av en epidemi som i stor utsträckning är dold. Eftersom eleverna ärofta kör till skolan, till sportevenemang och hem från sena nattpartier,har denna sömnskuld stora risker. Många gymnasieelever känner till någon, ofta ett högpresterande barn, som på körningen tillbaka från en sporthändelse eller dans somnade helt enkelt vid ratten. På en mindre dramatisk anteckning finns det bokstavligen miljontals ungdomar som känner sig förtvivlade, får dåliga betyg eller är för trötta för att gå med i gymnasiet, allt för att de blir för litesova. På grund av deras djupa oro över dessa frågor, sömnforskare driver för senare skolstartstider och försöker införa sömnproblem i gymnasiet.

sömn, lärande och minne

det andra området för sömnforskning som är relevant för tonåringar, deras föräldrar och lärare är effekten av sömn på lärande och minne. I experiment som gjorts atHarvard Medical School och Trent University i Kanada, går eleverna igenom abatteri av test och sover sedan olika längder för att bestämma hur sömn påverkar lärandet. Vad dessa tester visar är att hjärnan konsoliderar ochövar vad man lär sig under dagen efter att eleverna (eller vuxna, för den saken) går och lägger sig. Föräldrar visste alltid intuitivt att sömn hjälpteutbildning, men få visste att lärandet faktiskt fortsätter att äga rum medan aperson sover. Det betyder att sömn efter att en lektion har lärt sig är lika viktigt som att få en god natts sömn före ett test eller en tentamen.

denna forskning görs genom att ge eleverna en serie tester. Eleverna är utbildade, till exempel, att fånga en boll fäst med en sträng till en konliknande cup.As de upprepar skickligheten under testdagen, de kan göra det snabbare och merexakt. Låt oss säga att de går från att fånga en boll 50 procent till 70 procent av tiden över en halvtimme. Eleverna som får en god nattsömn förbättras när de testas igen. På ett nytt test tre dagar efter att de har en god natts sömn kan de fånga en boll 85 procent av tiden. Deandra studenter som fick mindre än sex timmars sömn antingen inte förbättras ellerfaktiskt falla bakom.

några av testerna är mer krävande. De kallas kognitiva proceduruppgifter och de efterliknar vad en student kan lära sig i fysik eller matematik eller ivissa sporter. De presenterar studenten med något nytt att lära sig ellerkräver en förmåga att konceptualisera, för att bilda en bild avuppgift i deras sinnen.

hjärnan konsoliderar inlärning under två speciella sömnfaser.Enligt Dr. Robert Stickgold från Harvard University Medical School, somgenomförde en serie tester som involverade visuella uppgifter, verkar hjärnan behöva mycket långsam sömn och en bra bit av en annan typ av sömn, snabb ögonrörelse eller REM. Dr. Stickgold antar att anledningen till att hjärnan behöverdessa speciella typer av sömn är att vissa hjärnkemikalier sjunker under den första delen av natten, och information strömmar ut ur hippocampus (thememory region) och in i cortexen. Han tror att hjärnan sedan distribuerar Denny information till lämpliga nätverk och kategorier. Inuti hjärnan stärker proteiner kopplingarna mellan nervceller som konsoliderar de nyafärdigheter som lärt sig dagen innan. Senare, under REM, återupptar hjärnan lektioner från föregående dag och stelnar de nyskapade anslutningarna genomminnesbankerna.

vad dessa studier visar är att lära sig en ny uppgift, oavsett om det är sport eller musik, kommer att bli mycket hjälpt genom att få en god natts sömn och att elevernas förmåga att komma ihåg saker, vare sig det är en lektion om geometri eller orsakerna tillandra världskriget, förmedlas av sömn.

förslaget att sömn hjälper inlärningsprocessen accepteras av mångaforskare. I en genomgång av Harvard-studierna beskrev den sena Chris Gilpin forskningen som “den mest trovärdiga data som någonsin samlats in som enspecifik minnesfunktion är förknippad med sömn.”Men en ny studie som publicerades i November 2001-numret av tidskriften Science utmanar den slutsatsen. Efter att ha genomfört en litteraturöversikt, Jerome M. Siegel från UCLADepartment of Psychiatry and Brain Research och Center for Sleep Research,bedömde bevisen på en koppling mellan REM-sömn och att lära sig att vara “svag ochmotsägelsefulla.”Han pekade på inkonsekventa resultat från mänskliga och djurstudier och hävdade att studier av människor som inte upplever REM-sömn (på grund av hjärnskador eller farmakologiska skäl) inte visar minnesproblem.Siegel drar dock slutsatsen att även om han inte tror att den befintligalitteratur pekar på en koppling mellan REM-sömn och minneskonsolidering, “justas näringsstatus, Omgivningstemperatur, stressnivå, syresättning i blodet och andra variabler påverkar tydligt förmågan att lära sig,tillräcklig sömn ärvital för optimal prestanda i inlärningsuppgifter.”

att lära sig goda sömnvanor

att sätta goda sömnvanor i praktiken är särskilt svårt förtonåringar. Inte bara kämpar deras egna cirkadiska rytmer mot att gå tillsova tidigt, men många tonåringar har ingen kontroll över tiden de vaknar.Tonåringar kan göra något för att försöka få sin inre kroppsklocka framåt.Sova experter säger att dämpa lamporna på natten och få mycket dagsljus imorgonen kan hjälpa till. Har en rutinmässig sängtid på 10 p. m., sova i en sval miljö och stänga av musik, Internet och TV-apparater skulle hjälpa till attåterställa kroppsklockan. Och även om det är bra att sova i är det mycket bättre att försöka få upp efter bara en extra timme eller två än “binge-sleeping” påhelgen. Om en student är van vid att gå upp klockan 6:30, Deskall inte sova till middagstid på helgen. Det förvirrar helt enkelt deras kroppar.Och massor av sport hjälper också-bättre tidigare på dagen än sent.

sömnforskning påpekar inte bara vikten av sömn för tonåringar, menexploderar några av myterna kring sömn: huvudsakligen tanken att människor onödigt och mindre sömn när de växer upp. Det finns många faktorer i livet förungdomar som undviker deras kontroll. Sömn är ett område där lektionerna ärklara och fördelarna med att följa dem är snabbt uppenbara.

Mary Carskadon, “When Worlds Collide: Adolescent Need for Sleep Versus Societal Requires”, i ungdomars sömnbehov och skolstart, redaktör Kyla Wahlstrom, Phi Delta KappaEducational Foundation, 1999

William C. Dement, löftet om sömn,Dell Paperback 1999, s. 85

hem + introduktion + från zzzs till a : S + pågående arbete + verkar som utlänningar? + vetenskap
diskussion + producentens chatt + intervjuer + videoutdrag + titta online
band & transkript + pressreaktion + krediter + Sekretesspolicy

FRONTLINE + wgbh + pbs online